Viha on ihmisen perustunne, jonka jokainen kokee. Oppiminen käsittelemään vihaa on tärkeä opetus, sillä sen tukahduttamisella voi olla haitallisia vaikutuksia, kun taas sen vapauttaminen epäterveellisellä tavalla voi vahingoittaa sinua ja läheisiäsi. Joten miten käsittelemme vihaamme? Mitä terveellisiä tapoja ilmaista se on, ja kuinka voimme päästää sen menemään tavalla, joka helpottaa meitä ja jotta voimme ymmärtää paremmin itseämme?

Mukaan Psychologies.co.uk vihamme tukahduttamisella voi olla kielteisiä fyysisiä vaikutuksia, kuten 'ihosairauksia, sydänongelmia, migreeniä ja päänsärkyä'. Emotionaalisella tasolla viha voi olla myös masennuksen tunteiden perusta. Kun emme käsittele vihaamme suoraan, meillä on riski kääntää se itseämme vastaan. Saatamme sitten alkaa kokea itsekriittisten ajatusten hyökkäystä.

Jos kumppanisi tai puolisosi esimerkiksi pyrkii nalkuttamaan sinua käytännön asioista, saatat olla aluksi raivoissasi tunkeutumisesta tai kritisoinnista. Kiihkeä vastauksesi saattaa tuntua sinusta järjettömältä. Vihaantuminen vain keinuttaisi venettä, joten sen sijaan jätät huomioimatta tunnereaktiosi. Pian saatat alkaa kääntää tämän turhautumisen itsellesi ajatuksella, kuten 'Sinä ovat aika vastuutonta. Et vain voi tehdä mitään oikein, ethän?' Tässä tapauksessa vastaus ei ole päästää irti puolisosi, mutta se ei todellakaan ole myöskään se, että alkaa alentaa itseäsi tai omaksua itseään vihaava näkökulma. Sen sijaan voit suorittaa seuraavat toimet:

• Tunnista, että olet vihainen. Sinun tunteesi ovat vain tunteita, ja ne ovat hyväksyttäviä. Voit olla raivoissasi jollekin, vaikka olisit samaa mieltä hänen kanssaan. Et voi pitää heidän ajoituksestaan ​​tai sävystästään tai siitä, että he nolostivat sinua tai edes siitä, että he ovat oikeassa. Kun hyväksyt vihaisen reaktion, voit olla ärsyyntynyt jollekulle ja jatkaa sitten eteenpäin. Voit rakastaa ja vihata samaa henkilöä tiettynä päivänä tai tiettynä aikana. Muista, että tunteidesi ei tarvitse olla loogisia tai täysin järkeviä, ja pelkkä niiden omistaminen ei tee sinusta huonoa ihmistä.
• Voit ilmaista tunteitasi puolueettomalle kolmannelle osapuolelle, johon luotat, kuten läheiselle ystävälle tai terapeutille. Yritä etsiä ihmisiä, jotka eivät ota puolta eivätkä tue dramaattisia reaktioita. Voi olla hyödyllistä saada kaikulauta äärimmäisemmille tunnereaktioillesi. Vihasi ilmaiseminen antaa sinulle helpotusta ja auttaa sinua saavuttamaan rauhallisemman tilan ja tasapainoisemman näkökulman. Varmista kuitenkin, että kun annat pois vihasi, annat sen todella pois. Älä pidä siitä kiinni ja sytytä liekkiä tai rakenna koteloa. Sellaisten asioiden sanominen, jotka eivät ole hyväksyttäviä, on harjoitusta niiden päästämiseen irti, sen sijaan, että antaisit niiden kuolla sisällä ja tulla kyyniseksi. Se voi myös auttaa sinua saamaan käsityksen itsestäsi antamalla sinun lopulta ymmärtää, mikä laukaisi sinut alun perin.
• Voit rauhoittua ennen kuin reagoit. Yritä suhtautua vuorovaikutukseen tietoisesti antamalla itsellesi aikaa hillitä itsesi ennen kuin vastaat. Yritä laskea taaksepäin 10:stä tai hengittää muutama syvään. Kun olet tehnyt tämän, voit miettiä, kuinka haluat kommunikoida tai reagoida. Tämä voi tarkoittaa siirtymistä pois jännittyneestä kohtauksesta ja jäähtymistä. Voit myöhemmin palata sinua järkyttäneen henkilön tai skenaarion pariin rauhallisemmalla mielentilalla.
• Kun kommunikoit, sinun tulee pyrkiä olemaan järkevä, suora ja rehellinen. Kun pääset yli kuumenevista hetkellisistä tunteista, voit sanoa tunteesi suoraan terveellisemmällä ja tuottavammalla tavalla. Ei ehkä ole viisasta kertoa pomolle, mutta puhuminen kumppanillesi tai puolisollesi todellisista reaktioistasi on toinen tarina. Voit kertoa heille, miltä sinusta tuntuu, kun he toimivat tietyllä tavalla. Keskustelu voisi alkaa esimerkiksi seuraavasti:

Ymmärrän, että tulet turhautumaan minuun, kun unohdan auttaa kotona, mutta tapa, jolla puhut minulle, voi kuulostaa vanhemmilta ja loukkaavalta. Haluaisin paljon mieluummin, että kerrot minulle, että olet vihainen, sen sijaan, että vähättelet minua tai puhuisit minulle kuin olisin lapsi. Se saa minut vain puolustautumaan ja raivostumaan. Pyrin olemaan herkempi ja vastuullisempi, ja olisin todella kiitollinen, että tapaisit minut puolivälissä olemalla enemmän kärsivällinen ja olemaan vähemmän kriittinen.

• Voit miettiä ei-ilmeisiä syitä, miksi saatat olla vihainen. Usein, kun jokin järkyttää henkilöä äärimmäisyyksiin tai hänen reaktionsa on ylireagointi, se on merkki siitä, että hänet on liipaistu alkutasolla. Toisin sanoen jokin nykyisyydessä on herättänyt syviä tunteita heidän menneisyydestään. Esimerkiksi turhautumisesi nalkuttavaan puolisoon voi olla perusteltua, mutta kokemasi kupliva raivo voi viitata johonkin muuhun. Tuntuuko sinuun lapsena? Etsitkö eristäytymistä tunteaksesi olosi turvalliseksi? Ehkä reaktiosi perustuu enemmän muistoihin, joita vuorovaikutus herättää, kuin siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Voitko heijastua puolisoosi tai liioitella hänen käyttäytymistään? Miten käsityksesi nykyhetkestä on menneisyyden palautus?

Emme voi hallita tunteitamme, mutta voimme hallita toimintaamme. Vihamme hyväksyminen ei tarkoita sen osoittamista muita kohtaan. Voimme tuntea tunteemme täysin ja sitten päättää, miten haluamme käyttäytyä. Voimme säilyttää uteliaan ja myötätuntoisen asenteen vihaamme kohtaan, olla kiinnostuneita reaktioistamme ja pyrkiä ymmärtämään, mitä ne saattavat viitata meistä tai menneisyydestämme. Mikä tärkeintä, voimme oppia olemaan mukavia vihamme kanssa, hyväksymällä sen luonnollisena osana elämää antamatta sen satuttaa itseämme tai läheisiämme.