Menin kotiin ja makasin vain sohvalla töiden jälkeen levätä. Myöhemmin halusin käyttää enemmän aikaa itsensä kehittämiseen. Valitettavasti ainoa aika, jonka minun piti leikata, oli lepoaikani, jonka aloin korvata esimerkiksi harjoittelemalla ja lukemalla kirjoja. Yllätyksekseni en tuntenut olevani väsynyt. Se todella sai minut tuntemaan itseni virkistyneemmäksi!

Kun selvitin, mitä lepo todella on, huomasin, että se on huonosti ymmärretty aihe ja miksi monet ihmiset usein väsyvät, vaikka lepäisivätkin paljon.

Sisällysluettelo

1. Mitä kaikki ovat vialla levossa
2. Mikä on todella lepoa?
3. Bottom Line
4. Lisätietoja energian palauttamisesta

Mitä kaikki ovat vialla levossa

Nopea polku uupumiseen on antaa mielesi ajaa vapaaksi. Useimmat ihmiset määrittelevät lepoa seuraavasti:

• Lounging sohvalla tai makaa sängyssä
• Älä tee mitään (onko se edes mahdollista?)
• Netflix ja chill
• Et tee töitä

Ja kun kehosi on rennossa asennossa, mielesi ei ole. Lepo on henkistä toimintaa, ei vain fyysistä. Kun harjoittelet yllä olevan luettelon kaltaista toimintaa, kannustat levittämään haitallista henkistä toimintaa.Mainonta

Mieletön television katselu, Internetin selaaminen tai twiittien lukeminen ei ole lainkaan mieletöntä. Tämäntyyppinen henkinen sitoutuminen ja stimulaatio voivat todella jättää sinut väsyneemmäksi kuin olit alun perin. Aivosi eivät vain käsittele hiljaa kaikkea tekemääsi, vaan myös valmistautuvat ja kannustavat sinua seuraamaan^[1]. Tuore tutkimus^[kaksi]löysi sen kun aivot eivät ole aktiivisesti mukana tietoisessa toiminnassa, ne siirtyvät sosiaaliseen vuorovaikutukseen muiden kanssa.

Toinen tärkeä huomioitava seikka on se aivot tarvitsevat johonkin keskittyä saavuttaakseen symbioottisen lepotilan. Se tarvitsee tarkoituksen.

Ajattele toimintaa, joka vaatii vain vähän keskittymistä ja huomiota - kuten suihkua. Useimmiten ajattelet muita asioita ja mielesi on kiireinen ongelmien selvittämisessä ja pisteiden yhdistämisessä. Tämän tyyppinen henkinen toiminta on välttämätöntä ja hyödyllistä, mutta se ajaa lepoa. Nopea polku uupumukseen on antaa mielesi ajaa vapaaksi.

Ihmisten tunteet ovat epäluotettavia. Kun luotamme tunteisiimme, todennäköisesti makaisimme vain sohvalla työpäivän jälkeen, vaikka tiedämme terveytemme vuoksi, että meidän pitäisi käyttää 30 minuuttia. Viikonloppuisin meillä on tapana nukahtaa liikaa, koska mielestämme tarvitsemme enemmän unta, vaikka se itse asiassa häiritsee nukkumistapojamme.Mainonta

Kuten lepo, yksinkertainen itsellesi oleminen ei välttämättä ole rentouttavaa. Kun luotamme tunteisiimme, me tunnemme itsemme väsyneemmiksi.

Mikä on todella lepoa?

Lepo on toimintaa. Se ei ole tila, jossa ei tehdä mitään. Alla on 2 tärkeää tapaa saada aivosi aktiiviseen lepoon. He vastustavat suoraan sitä, mitä yhteiskunta yleensä pitää lepona ja rentoutumisena, mutta haastan sinut kokeilemaan heitä.

Vaihda luonnossa vastakkaisten tehtävien välillä

Jos työskentelet tietokoneen ääressä, vaihda muutaman tunnin kuluttua fyysiseen tehtävään tai käy kävelyllä tai lyhyessä ajassa. Jos työskentelet hyvin teknisen ja yksityiskohtiin suuntautuneen projektin parissa, siirry työskentelemään sellaisen kanssa, joka vaatii hieman enemmän luovuutta. Kun olet ollut kokouksissa koko päivän tai pitänyt esityksen, työskentele yksin hiljaisen tehtävän parissa, johon ei liity muita ihmisiä, kuten sekkikirjan tasapainottaminen tai ruoan valmistaminen päivälliseksi.

Kun osallistut jokaiseen toimintaan, varmista, että olet tarkkaavaisuuden harjoittaminen - tai olla täysin läsnä - kun harjoittelet jokaista toimintaa.Mainonta

Tärkeintä tässä on muistaa aivojen tarpeet ja tykkää keskittyä. Kun olet sitoutunut joihinkin yllä oleviin tehtäviin, sinulla on useimmiten houkutus vain mennä ulos. Antautuminen tähän tunteeseen vie sinut jäljellä olevasta energiasta.

Pidä kevyttä liikuntaa

Liikunta on parannuskeino siitä, mikä vaivaa meitä. Kohtalainen liikunta vähentää stressiä,^[3]lisää tuottavuutta, yleistä terveyttä ja hyvinvointia ja pidentää elämää. Tutkimukset osoittavat, että säännölliset määrät kevyt liikunta ovat yksi parhaista hoidoista uupumuksesta ja väsymyksestä kärsiville.^[4]

Tämä pitää paikkansa niillä, joilla on istumista tai fyysisesti vaativaa työtä. Olitpa pienessä kaapissa, joka istuu koko päivän tai työskentelet telakalla, joka lastaa ja purkaa raskasta rahtia, tutkimukset osoittavat, että päivittäisen rutiinisi ylittävä kevyt liikunta auttaa mieltäsi ja kehoasi saavuttamaan levon.

Georgian yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus^[5]havaitsi, että kohtalainen ja matalan intensiteetin harjoittelu lisää energian tunnetta.Mainonta

Monet ihmiset ovat ylityöllistettyjä ja eivät nuku tarpeeksi, kertoi yliopiston liikuntapsykologian laboratorion johtaja Patrick O'Connor. Liikunta on tapa, jolla ihmiset voivat tuntea olevansa energisempiä. Sillä on tieteellinen perusta, ja sillä on etuja verrattuna kofeiiniin ja energiajuomiin.

Tutkimuksessa tutkimuskohteet jaettiin kolmeen ryhmään. Yhdelle ryhmälle määrättiin 20 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan. Toinen ryhmä harjoitteli matalan intensiteetin aerobista harjoitusta samalla ajanjaksolla ja kolmas ryhmä - joka oli kontrolliryhmä - ei harjoittanut ollenkaan. Molemmat harjoittajien ryhmät kokivat 20 prosentin nousun energiatasolla verrattuna ryhmään, joka ei käyttänyt liikuntaa.

Tutkijat havaitsivat myös, että voimakas liikunta on vähemmän tehokas lievittämään väsymystä kuin matalan intensiteetin harjoittelut. Matalan intensiteetin ryhmä ilmoitti 65 prosentin pudotuksen väsymyksessä, kun taas korkean intensiteetin ryhmä ilmoitti 49 prosentin pudotuksesta. On tärkeää huomata se mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei liikuntaa.

Bottom Line

Jotta voisimme tuntea olonsa todella levänneeksi ja virkistyneeksi, on aika kehittää uusi normi ja antaa mielellemme ja ruumiillemme mitä sen todella tarvitsee levätä.Mainonta

Lisätietoja energian palauttamisesta

• 12 muutosta, jotka tehdään, kun tunnet energian ja motivaation puutetta
• Seisokkien ajoituksen merkitys
• Lopullinen opas tuottavimmasta aamusta koskaan
• Miksi yöpyminen on uusi loma jokaiselle matkanystävälle

Esitelty valokuvahyvitys: Rafal Jedrzejek osoitteessa unsplash.com

Viite