Yksi vaikeimmista asioista pandemian läpi elämisessä on eroaminen ihmisistä, joita rakastamme, ja toiminnoista, joita meillä oli tapana jakaa. Sosiaalisen etäisyyden, matkustusrajoitusten ja joissakin tapauksissa karanteenin välillä kamppailemme eristäytymisen uusien tasojen kanssa. Olen kirjoittanut paljon yksinäisyydestä selviytymisestä pandemian aikana, mutta tässä haluan käsitellä jotain tarkempaa: puuttumisen tunnetta.Ihmisten tai osien elämästäsi pysyvä puuttuminen voi aiheuttaa stressiä, surua ja masennusta. Tässä jaan neljä käytäntöä, jotka auttavat sinua selviytymään puuttuvista tunteistasi.

1. Ojenna kätesi

Ensimmäinen ehdotukseni on myös ilmeisin, ja se on pitää pitää yhteyttä keneen tahansa ja kaikkiin, joita kaipaat. FaceTime- tai Zoom-istunnon ajoituksen ylimääräinen vaihe ei saa olla este yhteydenotolle. Rakkaan ihmisen kasvojen näkeminen ja hänen äänensä kuuleminen sisältää ainutlaatuisen voiman kohottaa meitä. Jos tunnet olevasi väsynyt virtuaaliviestintään, yritä muuttaa asioita. Ole luova jaettavan toiminnan tai yhteydenpidon suhteen: syö yhdessä lounasta, pidä kamera pyörimässä illallista kokkaaessasi, pelaa peliä tai aiot katsoa saman elokuvan samaan aikaan.

Yksi arvokas tapa pitää yhteyttä ja kokea täysin tietyn suhteen syvyys ja palkinnot on esittää todellisia kysymyksiä siitä, miltä henkilöstä tuntuu ja miten hänen elämänsä sujuu. Mitä henkilökohtaisempaa ja avoimempaa vaihto on, sitä lähemmäksi tunnet henkilöä, jopa kaukaa katsottuna. On helppoa antaa ajan kulua ja menettää kosketuksen, mutta näille keskusteluille asettaminen etusijalle voi pitää suhteesi elossa ja hyvinä ja samalla sytyttää kaikki osat itsestäsi, joita ystävyyssuhteesi vahvistavat.

2. Kunnioita tunnetta

Tällä hetkellä on ymmärrettävää pyrkimys 'pitää rauhallisena ja jatkaa'. Kuitenkin, mitä tulee tunteisiisi, huomiotta jättäminen ja tukahduttaminen ei ole aina parasta politiikkaa. Kun et tunnusta tai tunne tunnetta täysin, se voi juuttua, mikä saa sinut olemaan ahdistuneempi tai masentunut. Nämä hoitamattomat tunteet voivat levitä elämääsi pienten riitojen tai ylivoimaisten reaktioiden kautta.

Sen sijaan sinun tulee antaa itsellesi aikaa tuntea kadonneen surun. Tunnetta voi kunnioittaa antaa itsesi tuntea sen täysin . Kun annat itsesi kokea ensisijaisen tunteen, kuten surun, sillä on taipumus liikkua lävitsessäsi ohittaen kuin aalto. Sen jälkeen voit itse asiassa tuntea olevasi elävöitynyt ja yhteydessä itseesi. Kun avaat itsesi tuntemaan surua, avaat itsesi kaikille tunteillesi, myös ilolle. Jopa viha voi olla mukautuvaa, kun annat itsesi tuntea sen suoraan. Mikset olisi raivoissasi tuskallisista olosuhteista, jotka rajoittavat tai satuttavat sinua?

Terveellisten mukautuvien tapojen löytäminen yhdistää ja tuntea nämä tunteet, voi saada sinut tuntemaan olosi elinvoimaisemmaksi ja arvostaa niitä iloja ja nautintoja, joita voit vielä kokea elämässäsi. Terapeutin kanssa puhuminen, avoin puhuminen kumppanin tai läheisen ystävän kanssa, päiväkirjan pitäminen tai vain ajan ja tilan antaminen itkemiseen (tai huutamiseen) turvallisessa ympäristössä voi auttaa sinua tuntemaan helpotusta ja pystyt itse asiassa paljon paremmin pysy rauhallisena ja jatka.

3. Älä kuuntele kriittistä sisäistä ääntäsi

Kun ilmaantuu haasteita, jotka eivät ole hallinnassasi, on houkuttelevaa masentua ja tuntea olonsa masentuneeksi, kyyniseksi tai toivottomaksi. Näinä hetkinä et ehkä ole tietoinen kriittinen sisäinen ääni ' työssä, joka hyödyntää onnettomuutesi. Tämä 'ääni' voi rohkaista sinua eristäytymään antamalla sinulle ajatuksia, kuten: 'Älä vaivaudu soittamaan ystävällesi tänään. Olet joka tapauksessa liian väsynyt.' Se voi saada sinut alas sellaisiin ajatuksiin kuin 'Kukaan ei kaipaa sinua. Heille ei ole väliä, etteivät he näe sinua.' Se voi täyttää pääsi varoituksilla, kuten: 'Et voi enää koskaan olla kunnossa.' Olet omillasi.'

Muista, että olemme kaikki tekemisissä villeissä olosuhteissa ja eristäytymisessä, mutta tuo ääni ei ole ystäväsi. Se on huolellisesti muotoiltu sisäinen vihollinen, joka syntyy negatiivisista asenteista, joille olet ollut alttiina koko kehityssi ajan. Kriittinen sisäinen äänesi on kuin julma valmentaja, joka tuomitsee ja moittii sinua, tarjoaa huonoja neuvoja ja kertoo sinulle, että asiat eivät selviä. paremmin. Sen perimmäinen tarkoitus on repiä sinut alas ja rajoittaa sinua. Tähän kriitikkoon tutustuminen tänä aikana on ratkaisevan tärkeää, koska et saa antaa sen täyttää hiljaisuutta tai vallata näkökulmaasi.

Kun koet haavoittuvuuden, kuten jonkun puuttumisen, ääni voi olla julma. Se voi pakottaa sinua välttämään yhteyden muodostamista. Se voi kertoa sinulle, etteivät muut välitä. Se voi jopa kritisoida sinua siihen pisteeseen, jossa tunnet olevasi taakka. Sisäisen äänesi tunnistaminen ja aktiivinen huomiotta jättäminen voi vapauttaa sinut kokemaan elämäsi todellisena itsenäsi olosuhteista riippumatta. Siksi kehotan kaikkia ihmisiä, joiden kanssa työskentelen, että he käyttävät tämän ajan tutustuaksesi sisäiseen kriitikkoon, miten se toimii ja milloin se kovenee. Muistuta itseäsi, että sinulla ei ole sille käyttöä ja haasta se kaikilla tasoilla. Voit tehdä tämän vastaamalla itsellesi myötätuntoisesti, kohtelemalla itseäsi kuten hyvää ystävää, vastaamalla ääneen realistisemmalla lausunnolla ja mikä tärkeintä, olemalla toimimatta sen ohjeiden mukaan.

4. Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness-käytännön on osoitettu auttavan ihmisiä paranemaan menetyksestä ja käsittelemään surua. Niin monet meistä surevat ajan menetystä rakkaiden kanssa. Omaksumalla mindfulnessin tunnustat ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta ja annat niiden kulkea kuin pilvet vuoren huipulla. Useimmat meistä pitävät mielessämme näinä epävarmoina aikoina. Istuminen ja keskittyminen hengitykseen tai tietoiseen kävelyyn voi auttaa keskittymään ja muodostamaan yhteyden itseesi. Pystyt silloin olemaan paljon paremmin yhteydessä muihin ja kunnioittamaan tunteitasi heidän kaipaamisestasi.

Jokainen meistä voi hyväksyä nykyhetken enemmän kuin olla pakkomielle menneisyydestä tai katastrofi tulevaisuudesta. Mindfulness auttaa sinua olemaan jäämättä liian kiinni hetkeen, jota ei todellisuudessa tapahdu. Toisin sanoen, voit pysyä yhteydessä kokemaasi hetkeen, olipa sitten kyseessä rauhan tunne itsessäsi, nautinto, jonka saat jostain aistillisesta, ystävän lämmin nauru, ystävällinen vuorovaikutus kumppanisi kanssa tai arvokas asia. katso lapsestasi.

Eläen täysin tässä hetkessä, et aina koe iloa. Saatat myös tuntea menettämisen surua. Kuitenkin, kun annat itsellesi tilaa ja luvan tuntea mitä tahansa, antaa sen kulkea läpisi ja jatkuvasti tarkistaa itsesi kanssa, itse asiassa vaalit tärkeintä yhteyttäsi, yhteyttä itseesi. Pysymällä yhteydessä siihen, kuka olet ja mikä antaa elämällesi merkityksen, voit tehdä valintoja, jotka auttavat sinua paitsi tavoittamaan niitä, joita kaipaat, myös jakamaan merkityksellisiä vuorovaikutuksia, jotka lisäävät elämääsi ja auttavat parantamaan puuttumisen tunnettasi.