Oletko koskaan kokenut pahaa unta niin kauhistuttavaa, että sydämesi jytisi, kun heräsit? Ehkä tämä on sinulle säännöllinen tapahtuma, ja olet alkanut pelätä nukkumaanmenoa?

Painajaiset voivat pilata unesi ja jättää sinut uupuneeksi päivällä, mutta onneksi on olemassa toimia, joiden avulla voit saada paremman yöunen.

Painajaiset ovat yleisempiä pienillä lapsilla, mutta ne voivat vaikuttaa ketään. Ne eivät ole haitallisia, mutta voivat aiheuttaa väsymystä, jos ne jatkuvat joka ilta tai useimmat yöt pitkään.Mainonta

Ymmärrä painajaisten taustalla oleva tiede, koska se voi tehdä niistä vähemmän pelottavia.

Kun nukkumme, edistymme läpi useita vaiheita koko yön. Voit ajatella unta esiintyvän aalloissa tai jaksoissa, joista jokainen kestää 90--110 minuuttia. Tämä on edelleen jaettu viiteen vaiheeseen, jotka tunnetaan nimellä vaihe 1, vaihe 2, vaihe 3, vaihe 4 ja REM-uni. Tässä viimeisessä vaiheessa tapahtuu unelmia ja painajaisia. Tutkijat eivät ole varmoja siitä, miksi unelmoimme tai kuinka aivot tuottavat tämän oudon kokemuksen. Yksi teoria on, että REM-unen aikana aivot saattavat yrittää muodostaa yhtenäisen tarinan aikaisemmin tallennettujen tiedon ja muistin fragmenteista. Noin puolet aikuisista näkee toisinaan painajaisia.

Joten mikä aiheuttaa painajaisia? Mukaan^[1], seuraavat voivat aiheuttaa painajaisia ​​aikuisilla:

1. Stressi ja trauma

Masennusta, ahdistusta ja muita mielenterveysoloja sairastaville on tavallista kokea painajaisia. Esimerkiksi yksilöllä, jolla on ahdistuneisuushäiriö, voi olla unelmia, joissa hän tuntee olevansa hukkua ja ikään kuin heitä kohtaisi vaara, jota he eivät voi hallita. Traumaa kokeneilla ihmisillä voi olla myös painajaisia, joissa he kokevat tapahtuman uudelleen.Mainonta

2. Lääkitys

Jotkut lääkkeet vaikuttavat nukkumistapoihin, mikä voi aiheuttaa painajaisia. Esimerkiksi jotkut epilepsian hoidossa käytettävät kouristuslääkkeet) voivat aiheuttaa erityisen eläviä unia.

3. Sinä terveydentila

Migreeni, levottomat jalat -oireyhtymä ja uniapnea voivat kaikki aiheuttaa huonoja unia uni-herätyssyklin muutosten seurauksena.

Joten jos koet painajaisia, kuinka voit kohdella heitä ja nauttia paremmasta yöunesta? Seuraavat vaiheet^[kaksi] Mainonta

Ota käyttöön hyvä unihygienia

Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Rauhallinen mieli ei todennäköisesti aiheuta painajaisia. Sammuta puhelin ja muut elektroniset laitteet vähintään tunti ennen kuin yrität nukkua. Pidä huoneesi viileänä ja pimeänä ja tule tottumukseksi mennä nukkumaan ja herätä kohtuullisessa tunnissa. Lämmin kylpyamme tai kevyt kirja ennen kuin sammutat valot, voi myös auttaa.

Entä perussyyn korjaaminen? Osoita stressiä lähteellä ehkä?

Koska stressi ja trauma ovat yleisiä painajaisten syitä, sinun on käsiteltävä näitä taustalla olevia ongelmia ongelman ratkaisemiseksi. Voi olla hyvä idea mennä koulutetun neuvonantajan tai psykologin luokse, jos huomaat, että negatiiviset ajatukset ja huolet vaivaavat sinua säännöllisesti.

Ehkä sinulla on muita terveysongelmia! Kohtele heitä!

Jos tiedät, että voisit tehdä enemmän terveydentilasi hallitsemiseksi, aloita ennakoivampi asenne! Noudata aina lääkärisi määräämää hoitoa ja paranna yleistä terveyttäsi. Esimerkiksi levottomat jalat -oireyhtymä voi johtaa huonolaatuiseen uneen ja painajaisiin, mutta joskus sitä voidaan lievittää liikunnan ja lääkityksen avulla.Mainonta

Kysy lääkäriltäsi lääkityksen muuttamisesta

Jos olet kokenut säännöllisiä painajaisia ​​uuden lääkityksen aloittamisen tai annoksen nostamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. He voivat rauhoittaa sinua siitä, että painajaiset asettuvat ajoissa, jolloin sinun on yksinkertaisesti odotettava muutama päivä tai viikko, kunnes kehosi sopeutuu. He voivat kuitenkin myös suositella lääkkeen ottamista eri aikaan päivästä. Esimerkiksi sen ottaminen aamulla eikä yöllä voi parantaa unen laatua. Lääkäri voi myös pystyä määräämään ylimääräisen lääkkeen, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Terveellinen ja vähärasvainen elämäntapa on paras ehkäisy painajaisille!

On kohtuutonta toivoa, ettet koskaan koe enää mitään painajaista. Voit kuitenkin estää heitä tulemasta säännölliseksi tapahtumaksi tekemällä kaiken voitavan terveellisen, vähän stressiä aiheuttavan elämäntavan puolesta. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, harrastat säännöllistä liikuntaa ja noudatat tiukkaa rutiinia, joka edistää hyvää unihygieniaa. Voit estää stressin muodostumisen tekemällä säännöllinen luettelo yleisestä elämäntavastasi. Jos esimerkiksi huomaat, että työsi aiheuttaa sinulle paljon huolta jopa työajan ulkopuolella, sinun on alettava etsiä tapoja paremmin selviytyä sinulle asetetuista vaatimuksista. Jos huomaat usein riitelevän perheenjäsenten tai ystävien kanssa, saatat joutua työskentelemään viestintätaitojesi parissa. Pyrkimys elää vähemmän stressaavaa elämää hyödyttää sinua monin tavoin, jotka ylittävät paljon unisi.

Viite