Kun harjoittelen asiakkaita ensimmäistä kertaa, kuulen usein tämän yhden lauseen: En halua mennä lenkille tänään, en halua menettää lihaksia! Tämä on tappava väärinkäsitys. Se on täysin irrationaalista, epäterveellistä ja epätieteellistä.

Kuten Will Smith sanoi, sydän- ja verisuonikestävyysharjoittelu on yksi suuren elämän avaimista,

Elämän avaimet ovat käynnissä ja lukevat. Kun juoksette, on pieni henkilö, joka puhuu kanssanne ja sanoo: Voi olen väsynyt. Keuhkoni on nousemassa. Olen niin loukkaantunut. En voi mitenkään jatkaa. Haluat lopettaa. Jos opit voittamaan kyseisen henkilön juoksun aikana, tiedät, ettet lopeta, kun asiat vaikeutuvat elämässäsi.

Vaikka lenkkeily ei ehkä ole hauskinta tekemistä. Ainakin useimmille meistä. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää toteuttaa sydänharjoittelu harjoitteluohjelmaasi. Sydämen tekemättä jättäminen on tekosyy olla käsittelemättä pitkän matkan juoksemista. Pelko menettää lihaksesi on yksinkertaisesti tekosyy olla tekemättä kovaa, mutta niin tärkeää toimintaa.

Useimmiten sydänharjoittelu voi todella parantaa mahdollisuuksiasi saada lihaksia. Osittain auttamalla kehoasi rakentamaan lihaksia nopeammin, mutta myös pidentämällä elinikääsi. Eliniän pidentäminen on iso osa lihasten kasvun saavuttamisessa. Koska yksi asia on varma: Jos on henkilö, joka ei ehdottomasti pysty rakentamaan lihasmassaa, se on kuollut.

Sydämen tärkeyden oppiminen - vaikea tapa

En ollut koskaan suuri kardiotreeni-fani, ennen kuin tunsin odottamattoman ja vakavan kiireellisyyden aloittaa sen tekeminen. Palataan kaksi vuotta taaksepäin.Mainonta

Olin tuolloin kardioharjoitteluseminaarissa. Meitä pyydettiin tekemään laktaattitesti. Tämä on testi, jossa juokset juoksumatolla samalla kun veresi testataan useita kertoja. Tietyn ajan kuluttua, noin kahden minuutin kuluttua, juoksumaton nopeus kasvaa. Tavoitteena on selvittää, kuinka paljon laktaattia elimistö tuottaa tietyllä nopeudella. Mitä enemmän laktaattia kehosi tuottaa, sitä enemmän stressiä kehosi käsittelee tällä hetkellä. Myös todennäköisemmin sinulla on ongelmia sydänsairauksien tai muiden taustalla olevien sairauksien kanssa.

Aloitimme noin 7 kilometriä tunnissa. Tämä on helppo lenkkitempo tämän päivän näkökulmasta katsottuna. Mutta tuolloin tämä oli uuvuttavaa. Aloin hikoilla voimakkaasti vain kolmen minuutin juoksun jälkeen tällä nopeudella. Ensimmäisen verikokeen jälkeen jouduimme vähentämään juoksumaton nopeutta. Minun laktaattitason odotettiin olevan noin 0,8 mmol / l. Laktaattitasoni olivat noin 2,5 mmol / l. Stressitasoni olivat jo läpi katon.

Tuolloin olin myös perustamassa minun bisnekseni ja minun youtube-kanava. Unen menetys, tonnia stressiä ja täydellinen sydän- ja verisuoniharjoitteluni laiminlyönti on aiheuttanut veronsa. Minulla, kunto-ohjaajana, täysin terveellisen näköisenä ja lihaksikkaana, oli sydänsairauksien riski. Tunsin huijataiteilijaa.

Vaikka on totta, että suurin osa pitkän matkan juoksijoista on todella ohuita, sydänharjoittelu on silti tärkeää monille muille elämäsi avaintekijöille. Kuten stressiä ja parantaa sydämesi terveyttä. Se jopa parantaa aivojesi verenkiertoa, mikä on yhdistetty lisääntyneeseen älykkyyteen.^[1]

Älä ole senttiäkään viisas ja painaa typerää. Kardioharjoittelu on tärkeää elää pitkä ja terveellinen elämä ja suorituskyky korkeimmalla tasolla , sekä ammatillisesti että yksityiselämässä.Mainonta

Edut lihasten kasvulle

Ensisijainen syy pelätä lenkkeilyä tai pyörällä ajamista jatkuvasti oli se, että pelkäsin menettää lihakseni. Tämä tarkoitti, että täysin puolueellinen ja epätieteellinen uskomus esti minua elämästä elämääni täysillä.

Juuri äskettäin juoksin 26 kilometriä suoraan huvin vuoksi. Luulen, että tällä hetkellä olen yhdellä elämäni parhaimmista muodoista sekä fyysisesti että henkisesti. Pystyn työskentelemään pitkiä tunteja kiinteistöpäällikkönä, verkkovalmentajana ja sisällöntuottajana. Pystyn edelleen harjoittelemaan kovasti.

Vaikka on totta, että kalorien ylijäämä tarvitaan lihasten kasvattamiseen ja sydänharjoittelu polttaa kaloreita, tämä on helppo puute. Syödä enemmän on etuoikeus. Useimmat ihmiset maailmassa kamppailevat syömään vähemmän.

Säännöllinen sydän- ja verisuoniharjoittelu voi jopa auttaa parantamaan lihastesi kasvua. Kardioharjoittelu voi vähentää palautumiseen tarvittavaa aikaa. Kestävyysharjoittelu parantaa verenkiertoa. ^[kaksi]Verenkierto on tärkeää ravinteiden kuljettamiseksi soluihisi ja toksiinien poistoon. Laita sydänharjoittelu yhdessä vegaanisen ruokavalion kanssa ja parannat ehdottomasti tuloksia kuntosalilla.

Siksi sydän- ja verisuoniharjoittelun haittoja lihasten kasvulle on helppo hallita. Sydämen tekemättä jättämisen haittoja on vaikeampaa käsitellä.

Sydämen tekeminen tappaa sinut hitaasti

Eräs professorini kertoi minulle kerran, että vaikka painonnosto auttaa sinua selviytymään stressistä, sydänharjoittelu auttaa sinua rentoutumaan . Alhaisen intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoittelu on ratkaisevan tärkeää vagaalisen sävyn lisäämiseksi.^[3] Mainonta

Lisääntynyt vagaalisävy, kehosi pisin ja vanhin hermo - vagus-hermo, on yhteydessä tunteiden parempaan hallintaan ja vähemmän todennäköisyyteen saada stressiä.

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat kuoleman ja vammaisuuden riskitekijä ykkönen Yhdysvalloissa. Vaikka monilla tekijöillä on rooli tämän taudin luomisessa, kuten ravitsemus. Sydän- ja verisuonikestävyysharjoittelu on hyvä tapa ehkäistä ja jopa parantaa tätä sairautta. Hölkkä tai jopa kävely säännöllisesti voi parantaa veren kolesteroli- ja triglyseriditasoja, indikaattorit, jotka auttavat sinua elämään pitkän ja terveellisen elämän. Kestävyysharjoittelu näyttää olevan hyvä hinta silloin.

Jos liikuntaa voitaisiin ostaa pillereinä, se olisi kansakunnan eniten määrätty ja hyödyllinen lääke. - Robert H.Butler

Kuinka toteuttaa sydän aikataulussasi

Korkean laktaattitason torjumiseksi otin sprinttejä harjoitteluohjelmaani. Tämä ei ole hyvä. En tiennyt, että tämä korkean intensiteetin harjoittelumuoto voi jopa lisätä stressiä.

Jos olet jo innokas painonnostaja, varmista, että harjoittelet sydäntä eri harjoitusohjelmien päivinä. Yritä laittaa niin paljon aikaa painonnostosi ja kardioharjoittelusi välillä. Tällä tavalla kehollasi on tarpeeksi aikaa toipumiseen ja se voi keskittyä kahden eri harjoitteluyksikön muodostumiseen, lisääntyneeseen lihasten kasvuun ja verenkiertoon.

Ota sydän- ja verisuoniharjoittelu aikatauluusi noudattamalla tätä tarkkaa järjestystä. Tämän järjestelmän noudattaminen on välttämätöntä pitkäaikaisen menestyksesi kannalta:Mainonta

1. Harjoittele niin usein kuin pystyt.
2. Harjoittele niin kauan kuin voit.
3. Harjoittele niin nopeasti kuin pystyt.

Toteuta sydän- ja verisuoniharjoittelu jokapäiväisessä elämässäsi. Kävele ruokakauppaan autosi ottamisen sijaan. Sinun ei tarvitse mennä lenkille, jos et pysty siihen. Sen sijaan vain mennä kävelylle. Mikään ei voi hävetä, jos et pysty - lyöt edelleen kaikkia, jotka istuvat kotona sohvalla. Harjoituksesi kestolla tai nopeudella ei ole merkitystä alussa. Yritä tehdä tämä 3-4 kertaa viikossa, yrität luoda terveellisiä tapoja. Suosittelen sydänkäyttöä aamulla, kun olet edelleen keskeytymätön. Aamiaiskeskustelu ennen tai jälkeen on vähäpätöinen, sinun täytyy nähdä, mikä toimii sinulle. Tärkeintä on vain päästä tapaan.

Jos kävelet 3-4 kertaa viikossa, voit pidentää kestoa. Tavoitteena 30-60 minuuttia joka kerta. Yritä käydä päivä päivältä hieman pidempään joka kerta. Haluan käyttää äänikirjaa tai kuunnella hyvää musiikkia. Löydät myös hyvän harjoittelukumppanin, tämä jopa tekee todennäköisemmäksi pysyä aikataulussa.

Jos onnistut kävelemään 3-4 kertaa viikossa 60 minuutin ajan, lisää harjoittelusi nopeutta. Yritä sisällyttää kävelyyn pienet lenkkeilyvälit. Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Tee treenistäsi kestävää ja nautittavaa. Ainakin aluksi. Jonkin ajan kuluttua opit arvostamaan kipua tietysti ei-masokistisella tavalla.

Esitelty valokuvahyvitys: Pexel osoitteessa pexels.com

Viite