Olitpa juoksija, pyöräilijä, kuljettaja tai työpöydälle sidottu, olet todennäköisesti kokenut tiukkojen lantion oireita, jotka voivat aiheuttaa lumipalloa muihin terveysongelmiin. Onneksi on olemassa tiukkoja lantioita, jotka voivat auttaa.

Syyt

Tiukat lonkat johtuvat lyhentyneistä lonkan taivuttajista istumasta pitkään aikaan tekemällä seuraavat toimet:

• Istuu pöydän ääressä
• Istuu ajoneuvossa
• Pitkien matkojen ajaminen polkupyörällä tai moottoripyörällä

Oireet

• Jalkasi luonnollisesti kääntyvät
• Reiden ulkopuoli tai etu särkee tai palaa
• Koet polvikipua

Kielteiset vaikutukset

• Kestät selkäkipuja
• Asentosi kärsii
• Sääresi palavat kuntoilun jälkeen
• Jalkasi särkevät
• Koko kehosi tuntuu kireältä

Vinkkejä kiristettyihin lantioihin

kautta PopSokeri

Onnellinen vauva - Yritä olla jännittämättä hartiat tai rinta.

Laajennettu laaja kyykky - Tollaa pyyhe tai joogamatto ja aseta se kantapääsi alle, jos ne eivät kosketa maata.

Avaa Lisko - Pidä kädet suorana ja syvemmälle venytellen, nojaa eteenpäin.

Laajajalkainen halkio - Suojaa polviasi pitämällä jalat tasaisella maalla.

Perhonen - Jatka intensiivisempää venytystä ojentamalla kätesi edessäsi.

Suuntaa polvelle - Vältä selän pyöristämistä.

Kyyhkynen - Pidä pidennetyn jalan lonkka alaspäin.

Kaksinkertainen kyyhkynen - Tehosta tätä venytystä kävelemällä kädet ulos edestäsi.

Kun puolet yhdysvaltalaisista työntekijöistä istuu yli kuusi tuntia päivässä, tiukat lonkan taivuttimet ovat yleinen ongelma, mutta näiden 8 tiukan lantion venytyksen pitäisi auttaa.