7 TEHOKASTA TAPAA LOPETTAA NEGATIIVINEN AJATTELU

Negatiivinen ajattelu on paljon yleisempi ongelma kuin luulet. Monet meistä kokevat ne joka ikinen päivä. Siksi on tärkeää ymmärtää, mitä he ovat, mistä he tulevat ja miten voit voittaa ne.

Negatiiviset ajatukset ovat ajatuksiamme, jotka pääsääntöisesti saavat meidät omaksumaan pessimistiset näkemykset. Negatiivinen ajattelu saa meidät keskittymään myönteisten sijasta tietyn tilanteen pahimpiin puoliin tai mahdollisiin tuloksiin. Tämä negatiivinen ajattelu voi saada meidät kokemaan paljon stressiä, huolta ja surua niin kauan kuin jatkamme näiden ajattelumallien omaksumista.

Tässä on muutama esimerkki yleisistä negatiivisista ajattelumalleista:

En yritä ajaa unelmiani, koska tiedän, että vain harvat ihmiset tekevät sen. En tule olemaan yksi niistä ihmisistä, joten miksi edes vaivautuisi yrittämään.

Haluaisin mielelläni ottaa uuden roolin työssä, mutta pystynkö jopa hoitamaan sen? Jos yritän epäonnistua, ihmiset saattavat nähdä minut vain epäonnistumisena. Tämä voi tehdä elämästäni työssäni vaikeammaksi ja vähemmän tyydyttäväksi.

Toivon, että voisin pitää kyseisen henkilön kaltaisia esityksiä. Mutta en vain osaa puhua julkisesti ja se pelottaa minua. Luulen, että sitä ei vain ollut kirjoitettu tähtiin minulle. Se ei ole yksi taidoistani, enkä voi ylittää pelkoani.

Jos voit liittyä mihinkään näistä ajatuksista, tämä artikkeli saattaa olla juuri sitä mitä etsit.

Mikä aiheuttaa negatiivista ajattelua?

Negatiivinen ajattelu johtuu pääasiassa pelosta.

Kukaan ei pidä pelon tunne, ja hyvin harvat meistä nauttivat pelkojen kohtaamisesta. Mutta pelko on negatiivisen ajattelun lähde. Pelko lamauttaa meidät ja estää meitä harjoittamasta asioita, joita todella haluamme elämässä, kun yritämme välttää negatiivisia tuloksia.

Monille iso on tuntemattoman pelko . Kun emme tiedä tai emme voi ennustaa tilanteen lopputulosta, päätämme pelata sitä turvallisesti. Tämä saa meidät usein omaksumaan pessimistisen näkökulman.

Vaikka tämä negatiivinen ajattelu voi antaa meille mahdollisuuden välttää pelkomme, kuten estää meitä koskaan nousemasta lavalle ja pitämään puheen, se estää meitä saavuttamasta täyttä potentiaaliamme. Pitkällä aikavälillä tämä johtaa usein suurempaan tyytymättömyyteen ja pahoitteluun kuin optimistisemman näkökulman omaksuminen ja riskin ottaminen positiivisempien ajatusten ajamiseksi.Mainonta

Siksi on niin tärkeää olla tietoinen siitä, mikä pelottaa meitä, ja estää sitä vaikuttamasta negatiivisesti mieleemme tällä tavalla.

Joten, onko ihmisillä yleisiä negatiivisia ajatuksia? Tämä on vaikea käsite, koska jokainen meistä on ainutlaatuinen. Tämä tarkoittaa yhtä tilannetta, joka voi saada yksilön osallistumaan negatiiviseen ajatteluun, voi itse asiassa saada toisen henkilön omaksumaan positiivisen ajattelun lähestymistavan.

Ajattele esimerkiksi, että meillä on kaksi ihmistä. Yksi on viettänyt koko elämänsä harjoittelemalla urheilijaksi eikä ole koskaan opiskellut päivää elämässään, kun taas toinen henkilö on viettänyt koko elämänsä opiskelemalla eikä ole koskaan käyttänyt liikuntaa.

Jos meidän pitäisi saada nämä kaksi kilpailemaan urheilutapahtumassa, kuka luulisi todennäköisemmin omaksuvan positiivisen ajattelutavan? Samoin, jos meidän pitäisi saada nämä kaksi kilpailemaan trivia-tapahtumassa, kuka sitten todennäköisesti omaksuu positiivisen ajattelutavan?

Tarkoitan tässä sitä mikä aiheuttaa negatiivisen ajattelun kenellekään, on subjektiivista . Se tulee vaihtelemaan.

Tästä huolimatta on joitain yleisiä pelkoja, joten tässä on joitain yleisimpiä negatiivisia ajatuksia:

En ole tarpeeksi hyvä saavuttamaan tätä tavoitetta, joten luulen, ettei ole mitään järkeä edes yrittää. Sitä paitsi, jos yritän epäonnistua, ihmiset saattavat luulla olevani epäonnistunut.

En voisi olla niin hyvä kuin hän siinä, he ovat niin luonnollisesti lahjakkaita. Vaikka tekisin kovasti töitä, minusta ei tule niin hyvää. Valitettavasti minulla ei ole mitä tarvitaan.

Toivon, että olisin yhtä hyvännäköinen kuin nuo elokuvan tähdet ja mallit. Sitten ihmiset haluaisivat minut ja minä olisin erittäin suosittu.

Kuinka lopettaa negatiivinen ajattelu

Löytää tapoja haastaa negatiivinen ajattelu ei ole helppoa eikä yksinkertaista. Ajattelun todellinen hallitseminen vaatii huolellista suunnittelua, kärsivällisyyttä ja paljon työtä. On kuitenkin tyydyttävää löytää tapoja, joiden avulla voit voittaa negatiivisen ajattelun.

Hämmästyttävän kyllä, kun yritämme voittaa negatiiviset ajattelumallimme, negatiivinen ajattelu itsessään voi estää kehitystämme. Jälleen meidän on oltava kärsivällisiä ja säilytettävä positiivinen ajattelutapa. Elämä, joka kehittää taitoja, vie aikaa ja harjoittelua.Mainonta

Ensimmäinen askel negatiivisen ajattelun voittamiseksi on ajatusten ymmärtäminen, mikä laukaisee negatiivisen ajattelun sinulle - onko se henkilö, paikka, tietty kokemus? Ota ne huomioon. Nämä oivallukset antavat meille mahdollisuuden tunnistaa negatiiviset ajattelutavat elämässämme.

Seuraava askel on aloittaa laatia suunnitelma, joka auttaa sinua torjumaan negatiivista ajatteluasi näissä olosuhteissa. Kun olet luonut suunnitelman, jonka uskot toimivan sinulle, on aika kokeilla sitä.

Sitten se on vain jatkuva prosessi tämän suunnitelman muokkaamiseksi eteenpäin selvittääksesi, mitkä strategiat auttavat sinua parhaiten voittamaan negatiivisen ajattelun.

Tässä on 7 tehokasta tapaa, joilla sinun pitäisi alkaa kokeilla:

1. Älä yritä lopettaa negatiivisia ajatuksiasi kokonaan

Olen varma, että olet kuullut sanonnan, että mihin keskittyt, tulee todellisuutesi. Tämä on ajatukseni seuraavasta asiasta.

Jos vietät suurimman osan ajastasi miettimään, kuinka pysäyttää negatiiviset ajatuksesi koko ajan, mihin luulet keskittymisesi? Ajatuksesi ovat tietysti aina negatiiviset ajatuksesi! Tämä lisää vain ahdistustasi ja saa sinut pahemmaksi.

Mitä enemmän keskityt negatiiviseen ajatteluun, sitä todennäköisemmin sillä on vaikutusta sinuun ja päivittäiseen toimintaan. Tavoitteesi ei siis saisi olla poistaa negatiiviset ajatuksesi kokonaan, vaan pystyä tunnistamaan ne tehokkaammin, jotta voit taistella niitä vastaan, kun ne syntyvät!

Pelkkä sanominen, että sinulla ei ole koskaan negatiivista ajatusta, ei auta sinua voittamaan negatiivista ajatteluasi. Se voi koskaan palvella sinua vain lyhyen aikavälin strategiana. Tämä johtuu siitä, että kuinka kovasti yritätkin, sinulla on jossakin vaiheessa negatiivisia ajatuksia. Ja jos et ole käyttänyt aikaa kehittääksesi järjestelmiäsi tämän negatiivisen ajattelun voittamiseksi, niin se alkaa vallata sinut.

2. Ymmärrä ajattelutapasi

Jos ymmärrät ajatuksesi, on mahdollista alkaa hallita tuloksia, joita heillä on sinulle.

Ota siis hetki aikaa arvioidaksesi mielipiteesi juuri nyt. Oletko yleensä optimistinen vai omaksutko negatiivisemman näkökulman? Lähestytkö tilanteita positiivisesti vai negatiivisesti? Tämän tyyppisiä kysymyksiä voit kysyä itseltäsi auttaaksesi valaisemaan ajattelutyyliäsi.

Jos olet todennut, että olet suhtautunut negatiivisesti ajattelutyyliisi, mieti, miksi se voisi olla. Onko sinulla tapana omaksua negatiivisia ajatuksia tietyissä tilanteissa muihin nähden? Onko jokin tietty tapahtuma, tilanne, henkilö tai paikka, joka laukaisee negatiivisen ajattelun sinulle jatkuvasti?Mainonta

Kun olet tunnistanut negatiivisen ajattelun lähteen, seuraava askel on aloittaa laatia suunnitelma ongelman ratkaisemiseksi!

3. Haasta negatiiviset ajatuksesi

Kun olet tunnistanut yhteiset negatiiviset ajatuksesi, yritä löytää tapoja, joilla voit alkaa haastaa heidät.

Kysy itseltäsi, ovatko ajatuksesi realistisia. Ovatko ne todellisia kuvauksia tilanteesta? Vai aiheuttavatko pelkosi ja negatiiviset lähestymistapasi negatiivisia ajatuksiasi liioiteltuina?

Kannatatteko ajatusta, jos joku muu saisi sen?Esimerkiksi, jos lähin ystäväsi sanoi, etteivät he koskaan olisi tarpeeksi hyviä saamaan sitä seuraavaa ylennystä, kannattelisitko tätä ajattelua? Vai astuisitko sisään ja muistuttaisitko heille kuinka mahtavia he ovat?

Aloita näiden strategioiden käyttö myös omaan ajatteluun. Älä anna negatiivisille ajatuksillesi vapaa-passia.

4. Vapauta tuomio

Ihmisenä olemisen todellisuus on vain se, että me kaikki teemme oletuksia, olemme puolueellisia ja arvioimme toisia kokemuksiemme perusteella. Se on yksi perusta ilmiöille, kuten stereotypioinnille ja syrjinnälle. Mutta tämä itsemme vertaaminen muihin voi toimia myös menetelmänä, jonka avulla laitamme itsemme alas.

Kun asetamme itsellemme tavoitteita, katsomme yleensä ihmisiä, jotka ovat jo saavuttaneet nämä tavoitteet. Katsomme ja ajattelemme, kuinka paljon he ovat parempia kuin me. Miksi he pystyivät saavuttamaan tämän tavoitteen ja miksi emme koskaan pysty. Nämä negatiiviset ajatukset kiirehtivät sisään ja vetävät meidät alas.

Joten yritä päästää irti tällaisista tuomioista, joissa verrataan itseäsi muihin. Voit tuntea olosi vapaaksi, kun saavutat tämän lopulta.

Paras tapa, jolla olen havainnut tehdä tämän, on alkaa pohtia tietoisemmin ajattelustasi. Tunnista, mistä tämä negatiivinen ajattelu johtuu sinusta, mitä stereotypioita, oletuksia ja ennakkoluuloja annat tuottaa nämä negatiiviset ajatukset elämässäsi. Etsi sitten tapoja muuttaa tätä ajattelutapaa.

5. Opi selviytymään kritiikistä

Vaikka ei ole mitään vikaa seisomaan ja puolustaa itseäsi tietyissä tilanteissa, voimme kaikki työskennellä parempien kritiikkien vastaanottajina, varsinkin kun nämä palvelevat rakentavia tarkoituksia.

Paljon negatiivista ajattelua voi esiintyä, kun joku kritisoi meitä. Alamme keskittyä vain heidän sanomiinsa negatiivisiin asioihin. Meillä on syitä sille, miksi emme ole tarpeeksi hyviä. Tämän voi helposti välttää oppimalla selviytymään kritiikistä.Mainonta

Yksi tapa, jolla olen voinut tehdä tämän, on tarkastella kritiikkiä mahdollisuutena eikä puutteina. Jos joku sanoo, että kirjoituksestani puuttuu tunteita, se ei tarkoita, että olen huono kirjailija, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että minun on keskityttävä kirjoitukseni tähän näkökohtaan kehittääksesi sitä edelleen. Tämä kritiikki on tarjonnut minulle mahdollisuuden tulla paremmaksi kirjailijaksi.

Jos haluat vinkkejä tähän, tutustu tähän artikkeliin: Miksi kritiikki on parempi kuin kohteliaisuus

6. Keskity vahvuuksiisi

Olen varma, että jos pohdit hetken kommentteja, jotka muistat ihmisten tekevän sinusta, suurin osa on negatiivinen. Tämä johtuu siitä, että ihmisinä meillä on taipumus keskittyä negatiivisiin asioihin ja jättää huomiotta elämän positiiviset puolet. Pysymme virheissämme ja puutteissamme ja sivuutamme samalla menestyksemme ja positiiviset piirteemme.

Joten yritä siirtää keskittymistäsi. Tämä voi mennä pitkälle auttamaan sinua voittamaan negatiivisen ajattelun. Mitä enemmän siirrät mentaliteettisi painopisteen positiivisiin asioihin elämässäsi, sitä helpompaa sinun on ajatella ja toimia positiivisesti!^[1]

Yritä kirjoittaa muutama positiivinen asia itsestäsi heti harjoituksena. Sitten seuraavalla kerralla, kun huomaat ajattelevasi itseäsi negatiivisesti, joko vedä nämä positiiviset lausunnot ulos tai kirjoita muutama uusi!

Jos luulet tarvitsevasi apua siinä, katso tämä artikkeli: Kuinka menestyä 10 kertaa helpommin: Älä keskity vikojen parantamiseen

7. Pyydä tarvittaessa ammattitaitoista tukea

Viimeinen asia, jonka mainitsen negatiivisesta ajattelusta, on se, että sinun ei pitäisi koskaan, missään vaiheessa, tuntea tarvetta ottaa se itse yksin.

Jos negatiivinen ajattelusi jossakin vaiheessa tulee ylivoimaiseksi tai alkaa häiritä päivittäistä toimintaa, tunnista, että saatat tarvita apua sen voittamiseksi. Älä epäröi ottaa yhteyttä tukeen, jos tunnet tarvitsevasi sitä. On tonnia ihmisiä, jotka ovat halukkaita ja innokkaita auttamaan sinua.

Nämä tukevat elämän muuttamista. Joten jos sinusta tuntuu, että saatat hyötyä niistä, varmista, että hyödynnät niitä!

Lopulliset ajatukset

Negatiivinen ajattelu ei ole mikään, jota kenenkään tulisi jatkuvasti altistaa. Sinä ansaitset olla onnellinen.

Negatiivisen ajattelun juuren ymmärtäminen on ensimmäinen askel sen voittamiseksi. Joten hyödynnä edellä mainittuja strategioita jaÄlä anna näiden ajatusten estää sinua liikkumasta eteenpäin! Mainonta