On väitetty, että nykypäivän urheilijoista tulee nopeampi, vahvempi ja parempi joka vuosi. Yhdessä TED-keskustelussa David Epstein vertasi Usain Boltin esitystä Jesse Owensiin vuonna 1936 . Jesse Owensilla oli kerran 100 metrin viivan maailmanennätys, mutta jos Jesse Owens kilpailisi samanaikaisesti Usain Boltin kanssa, hän olisi ollut 14 jalkaa Usain Boltin takana.

Elämme aikaa, jolloin meillä on kertynyt monimutkainen käsitys urheilutieteestä, ravitsemuksesta ja ravintolisistä. Olemme käyttäneet erilaisia ​​lähestymistapoja antaaksemme urheilijoille edun urheilussaan.

Jos olet urheilija tai aiot tulla sellaiseksi, sinun on maksimoitava potentiaalisi. Mitkä ovat urheilullisen suorituskyvyn kasvun salaisuudet? Tässä on seitsemän asiaa, jotka sinun on toteutettava.

1. Syö oikea ruoka oikeaan aikaan

Ruoka on ratkaisevassa asemassa urheilullisessa suorituskyvyssä. Urheilijalla ei ole varaa syödä mitään ja odottaa parhaita tuloksia kehossaan. Urheilijan aterian tulisi olla puhtaampaa kuin keskimääräisen Joen ateria. Vakavat urheilijat eivät voi syödä säännöllisesti roskaruokaa.Mainonta

Siksi urheilijoille on erityisiä ravitsemusterapeutteja. Ravitsemusterapeutit voivat luoda aterioita, jotka on suunniteltu eri toimintoihin. Ruoan kulutusajasta riippuen sillä on erilainen rooli. Se voi helposti olla palautusateria tai ateria, jota käytetään suorituskyvyn polttoaineena.

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka urheilijoiden on tehtävä, on syödä terveellinen aamiainen. Terveellinen aamiainen voi estää kehoa kataboloimasta lihaksia ja jopa hypätä aloittamaan aineenvaihduntasi. Jos et ole tottunut syömään aamiaista, voit aina alkaa syödä pienen aterian ensin aamulla ja siirtyä sitten täydelliseen ja täydelliseen aamiaiseen.

On myös tärkeää valita oikea ateria ennen harjoittelua. Sen tulisi sisältää paitsi polttoaineina käytettäviä hiilihydraatteja myös riittävä määrä proteiineja, jotka voisivat estää katabolian intensiivisten harjoitusten aikana.

2. Syö oikeat lisäravinteet oikeaan aikaan

On tapauksia, joissa et voi vain luottaa vain syömaasi ruokaan. Joskus sinun on käytettävä ravintolisiä, jotta kehosi saa tarvittavat makroelementit, vitamiinit ja kivennäisaineet.Mainonta

Peruslisäosa, jota sinulla voi olla, on vitamiineja. Tällä tavalla sinun ei tarvitse syödä niin paljon ruokaa vain täyttämään kehon vitamiini- ja mineraalitarpeet.

Heraproteiini on suosittu ennen ja jälkeen harjoittelun täydennys urheilijoiden keskuudessa. Hera tarjoaa ja täydentää proteiinia urheilijan kehossa, mikä mahdollistaa nopeamman toipumisen ja lihasten kehittymisen. Yhdessä heran kanssa on haarautuneita aminohappoja (BCAA). BCAA: n tiedetään olevan anti-katabolisia ja luurankolihakset imeytyvät helposti.

On myös rasvalisäaineita, kuten konjugoidut linolihapot, käytetään aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja lihaskatabolian estämiseen. Jotkut investoivat piristeisiin perustuviin esiharjoitteluihin henkisen valppauden lisäämiseksi. Tietenkin, ennen kuin investoit lisäravinteisiin, sinun tulisi olla tietoinen sivuvaikutuksista. Lisäravinteet ovat vain toissijainen ravinteiden lähde urheilijoiden keskuudessa.

3. Keskity toiminnallisiin harjoituksiin

Urheilukykyjen hioamiseksi on välttämätöntä, että sinulla on oikea harjoittelu oikealle urheilulle. Useimmissa tilanteissa eristysharjoitukset eivät saa aikaan työtä. Tavallinen kehonrakentajien hoito ei ole hyödyllinen urheilijoille. Kehonveisto on vähiten urheilijan huolenaihe. Itse asiassa on urheilijoita, jotka eivät näytä lihaksikkailta.Mainonta

Tässä on, kun toiminnalliset harjoitukset tulevat kuvaan. Toiminnalliset rutiinit pyrkivät jäljittelemään urheilijan tavanomaisessa toiminnassa tarvittavia liikkeitä. Sen painopiste ei ole vain liikkeiden parantamisessa, vaan myös vamman mahdollisuuksien lisäämisessä.

Esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista ovat pikari kyykky, kuollut hissi, olympianostimet, jaetut kyykkyja ja muunneltavat eristysharjoitukset, jotka on yhdistetty toisiinsa. Syy, miksi sitä kutsutaan toiminnalliseksi harjoitteluksi, johtuu eri lihasryhmien sisällyttämisestä.

4. Porat

Toinen tärkeä yksityiskohta, jonka urheilijoiden on otettava huomioon, on tapa, jolla he harjoittavat. Yksi parhaista tavoista parantaa urheilullista suorituskykyä on toistamalla samat liikkeet uudestaan ​​ja uudestaan. Tämä auttaa parantamaan urheilijoiden hermo-lihasreaktiota.

Jos olet koskaan miettinyt, kuinka urheilijat reagoivat niin nopeasti erilaisiin skenaarioihin, he ovat harjoittaneet erityisiä harjoituksia yhä uudelleen. Se auttaa heitä vähentämään viivettä tietyissä tilanteissa.Mainonta

5. Sekoita harjoittelu kolmen viikon välein

Lihasmuisti on kehosi sopeutumalla sen kohtaamaan stressaavaan skenaarioon. Urheilijoiden harjoittelua, harjoituksia ja hoito-ohjelmia pidetään stressinä. Lihasmuisti kertoo kuinka hallitset tiettyjä liikkeitä, kun niitä tehdään toistuvasti. Valitettavasti saman harjoittelun jatkaminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei välttämättä anna sinulle parhaan tuloksen.

Lihasten hämmennys voi tuottaa merkittäviä tuloksia urheilijalle. Harjoituksen vaihtaminen kolmen viikon välein voi auttaa kehoa saamaan eniten tuloksia, varsinkin kun tuntuu, että olet jo tottunut suorittamaan erilaisia ​​rutiineja ja harjoituksia.

6. Kirjaa suorituksesi ja parannuksesi

Urheilijoilla on oltava käsitys siitä, kuinka paljon he ovat saavuttaneet. Tulitko hieman nopeammaksi? Sinusta tuli vahvempi? Seuraa suorituskykyäsi, kuinka paljon olet parantanut ja mitä sinun on vielä työskenneltävä. Tämä antaa sinulle konkreettisen kuvan siitä, kuinka paljon työtä on vielä tehtävä. Tämä voi myös antaa sinulle käsityksen asioista, joita voit parantaa.

7. Sisällytä hoito rutiiniin

Urheilijat käyttävät aikaa parantamaan ja tarkentamaan tekniikkaansa. Esimerkiksi koripalloilijat harjoittavat ampumaharjoituksia tuntikausia, kun taas jalkapalloilijat tekevät samaa potkua uudestaan ​​ja uudestaan. Sen sijaan, että keskityt pelkästään tekniikkaan, on myös hyvä urheilijoiden keskittyä hoitoon.Mainonta

Sisällyttämällä hoitoharjoituksia näiden rutiinien aikana harjoitat kehoa naulaamaan toimintaa myös silloin, kun olet jo väsynyt.

Jos haluat parantaa suorituskykyäsi urheilijana, ei riitä, että olet vain omistautunut veneesi. Yhtä tärkeää on työskennellä älykkäästi, miten lähestyt harjoittelua, ravitsemusta ja jopa lepoa. Tällä hetkellä meillä on mahdollista maksimoida urheilukykysi täysimääräisesti.