Siitä lähtien, kun Stephen Covey julkaisi myydyimmän kirjansa 7 erittäin tehokkaiden ihmisten tapoja vuonna 1989 tottumusten aihe on ollut muodissa. Tiedoista ei ole pulaa, jos etsit hyödyllisiä tapoja omaksua itsellesi. Monet tottumukset liittyvät kuitenkin liiketoimintaan tai henkilökohtaiseen menestykseen. Mutta jos tavoitteesi on terve perhe, saatat haluta ottaa sivun asiantuntijoiden harjoituskirjoista ja soveltaa niitä perhe-elämääsi.

Vuonna 1997 pyrkimykseni perheen terveyteen ja tottumuksiin pantiin liikkeelle, kun perustin vaimoni Sue Minkoffin kanssa LifeWorks Wellness -keskuksen. Alusta lähtien pyrimme aina luomaan parantamiskeskuksen, jossa ihmiset saisivat paitsi parasta mahdollista lääketieteellistä hoitoa myös ympäristössä, joka sai sinut tuntemaan perheen,^[1]samalla kun he ovat intohimoisesti puolestapuhujia perheille, jotka haluavat vahvistaa kotitaloutensa kaikkia puolia.

Sellaisena olemme keränneet 11 yksinkertaista mutta voimakasta terveellisen perheen tapaa kahden viime vuosikymmenen aikana:

1. Syö yhdessä

Kun perheet istuvat yhdessä aterialla,^[2]Sen sijaan, että syövät vuorossa tai nappaat ruokaa tien päällä, heillä on tapana syödä terveellisempiä asioita. Vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia ​​ruokia kulutetaan useammin kuin jalostettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

Terveellisempien aterioiden fyysisten hyötyjen lisäksi tutkimus^[3]osoittaa, että perheaika auttaa lapsia saamaan parempia arvosanoja ja välttämään tupakointia, alkoholia ja huumeita.

Jos perheesi ei jaa nyt monta ateriaa yhdessä, se ei välttämättä tapahdu yhdessä yössä. Ehkä aloitat tavoitteella kaksi ateriaa viikossa. Pidä kiinni siitä, rakenna taajuus ajan mittaan ja aseta se tapana.

2. Kokki yhdessä

Vastaavasti aterioiden valmistaminen on hyödyllistä terveelle perheelle. Kotitekoinen ruoka ei ole vain terveellisempää, vaan yhdessä kokkaavat perheenjäsenet viettävät aikaa yhdessä ja luovat muistoja. Keittiö on usein kodin keskus, joten se on hyvä paikka tulla yhteen.

Aterioiden tekeminen yhdessä mahdollistaa myös perhereseptien välittämisen. Ruoanlaittoon oppivat lapset kehittävät arvokasta elämäntaitoa, ja siihen liittyvä työ on jaettua - äidin tai isän ei tarvitse tuntea, että aterian valmistelu on heidän yksinään taakka.^[4] Mainonta

3. Suunnittele lomat yhdessä

Kuinka usein vietät lomaa perheesi kanssa ja kohtaat valittavia lapsia? Jotain on liian tylsää tai olet liian kiireinen. Koko perheen ottaminen mukaan lomien suunnitteluun voi auttaa.^[5]

Lapsille äänen antaminen perhesuunnitelmissa antaa heille mahdollisuuden kommunikoida ja puolustaa asioita, joita he haluavat tehdä, sekä ottaa huomioon muiden panoksen ja jopa oppia tekemään kompromisseja. Jos sinulla on tottunut vanhempien olemaan autoritaarinen toiminnan suunnittelussa, voit varmasti yrittää saada tavan saada kaikki mukaan.

4. Kunnioita yksin aikaa

Niin paljon kuin onkin tehdä asioita yhdessä perheenä, on myös väistämätöntä, että kaikki perheenjäsenet haluavat aikaa yksin - ja se on terveellistä.^[6]

Pelkästään viettäminen antaa ihmiselle mahdollisuuden pohtia, rentoutua, ratkaista ongelmia ja paljon muuta. Varsinkin tällä yhteydenpitoaikalla, kun kaikilla näennäisesti on kytketty mobiililaite, on tärkeää antaa toisilleen irti yhteys, kun he kokevat tarpeen. Terveillä perheillä on tapana kunnioittaa toistensa yksinoloaikaa.

5. Opi kuuntelemaan

Vanhemmille ei ole vieraita puhua lastensa kanssa. Mutta tuottava keskustelu on kaksisuuntainen katu, mikä tarkoittaa, että puhuminen lastesi kanssa on tärkeää - ja puhumiseen jonkun kanssa kuuluu muutakin kuin vain puhuminen.^[7]

Todelliseen keskusteluun kuuluu kuuntelu, ja terveillä perheillä on tapana kuunnella toisiaan sen sijaan, että vain vuorotellen puhuisivat. Se, mitä sanot perheenjäsenillesi, ei ole tärkeämpää kuin se, mitä heillä on sanottavanaan sinulle. Perheenjäsenet, joilla on tapana käydä kaksisuuntaisia ​​keskusteluja, ymmärtävät toisiaan paremmin ja ovat siten läheisempiä.

6. Tee terveydestä rutiini

Jos haluat rakentaa terveellisiä tapoja, terveydestä on tultava rutiini, jota kaikki perheenjäsenet noudattavat. Yhdysvaltain taudintorjuntakeskukset korostavat johdonmukaisuutta, ennustettavuutta ja seurattavuutta perheen rutiinien jäsentämisessä terveydelle.^[8]

Tämä saattaa tarkoittaa, että kaikki talon jäsenet harjaavat hampaitaan samanaikaisesti illallisen jälkeen. Se voi tarkoittaa, että kukaan ei syö sokerisia välipaloja tietyn vuorokaudenajan jälkeen. Se tarkoittaa säännöllisten tarkastusten aikatauluttamista, näyttöajan leikkaamista tietyn tunnin kuluttua ja varmistamista, että kaikki saavat tarpeeksi unta joka ilta. Harkitse edistynyttä otosta harkitsemalla vaihtoehtoisia terveysvaihtoehtoja, kuten akupunktio^[9]perheelle.Mainonta

Tee näistä asioista päivittäinen rutiini ja kehität terveellisiä perhetottumuksia.

7. Hanki fyysinen

Fyysisen kunto-mantran, etenkin kun kyseessä on nykyinen lasten liikalihavuusepidemia, on syödä vähemmän, liikkua enemmän. Terveellisemmät ruokailutottumukset voidaan johtaa noudattamalla joihinkin jo mainittuun tapojen rakentamiseen, mutta jos haluat perheesi liikkuvan enemmän, sinun on ponnisteltava.^[10]

Mene perhekävelyille tai pyöräretkille. Suunnittele viikonloppuaktiviteetteja, joihin liittyy leikkiä. Kun perhe on kokoontunut syntymäpäiväksi, järjestä viestikilpailu ennen kakun leikkaamista. Se ei ole pysäyttänyt minua, se on varmaa - 70-vuotiaana olin jo osallistunut 42 Ironman-kilpailuun.^[yksitoista]

Takeaway on, että voit suunnitella toimintaa elämääsi, ja terveillä perheillä on tapana liikkua. Se toimii myös päinvastoin - säännöllistä liikuntaa harjoittavat ihmiset ovat yleensä tehokkaampia perhe roolissaan.^[12]

8. Saada joitakin seisokkeja

Perheet ovat kiireisiä. Siellä on kotitehtäviä, lasten urheiluaikatauluja, sosiaalisia tapahtumia. Varsinkin viikonloppuisin voi tuntua siltä ajalta, kun olet aina matkalla paikasta toiseen.

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset tauon kaikesta toiminnasta, todennäköisesti myös perheesi tekee. On hienoa kunnioittaa sosiaalisia velvoitteita ja pitää lapset kiireisinä, mutta joskus sinun täytyy vain rentoutua. Jos viikonloppusi on varattu jatkuvasti, yritä tehdä tapana varata vain yksi viikonloppu kuukaudessa ilman suunnitelmia.

Anna itsellesi lepo. Anna puolisollesi levätä. Anna lapsillesi levätä. Vietä lauantai-aamu katselemalla sarjakuvia pyjamassasi lastesi kanssa. Ota viikonloppu ilman suunnitelmia ja katso vain, mihin se vie.

Jos aktiivisten päivien suunnittelu perheellesi auttaa kattamaan fyysisen terveytesi, joskus laiskojen päivien käyttäminen rentoutumiseen ja tekemiseen ei voi auttaa koko perheen mielenterveyttä.^[13] Mainonta

9. Opi yhdessä

Kuinka moni vanhempi, kun lapsensa tulee kotiin koulusta, kysyy: Mitä opit tänään? Se on melko yleistä.

Mutta mitä tekisit, jos lapsesi kääntäisi käsikirjoitusta ja kysyisi sinulta: Mitä olet oppinut tänään? Voisitko antaa heille vastauksen?

Elinikäisenä oppijana oleminen on arvokasta. Ihmiset eivät pidä tietoisuudesta kaikesta syystä. Jos sinä vanhempana voit kantaa saman vastuun oppia jotain uutta joka päivä, mikä on odotusta lapsille, eikö sinä ja lapsesi molemmat kasva?

On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että elinikäinen oppija on avain menestykseen. Ja jokainen vanhempi haluaa lastensa oppivan uusia asioita. Joten miksi ei yhdistää asioita? Tutkimus tukee tätä strategiaa keinona lisätä merkittävää arvoa koko perheen kotielämään.^[14]

Katso opetusohjelmia tai dokumentteja perheenä. Perustaa perhekirjakerho tai jopa päättää kirjoittaa kirjan, joka sopii intohimoosi. Lapsesi eivät ole ikätovereitasi monin tavoin, mutta uusien asioiden oppiminen yhdessä on tapa tasoittaa toimintaedellytyksiä ja rohkaista lapsesi uteliaisuutta samalla, kun kerrot heille, että olet myös ennakkoluuloton.

10. Katso uutisia perheenä

Uutiset voivat olla pelottava asia lapsille. Jos olet vanhempi, sinulla on todennäköisesti ollut ainakin muutama hetki, jolloin ajattelet itseäsi, toivottavasti hän ei kuule tätä.

Mutta arvaa mitä? He luultavasti kuulevat sen. Ja koska lapsille jotkut uutisissa olevat asiat ovat parhaimmillaan hämmentäviä ja pahimmillaan pelottavia, on tärkeää sulattaa uutiset perheenä.

Vanhempana on mahdollisuus rauhoittaa lapsiasi. Heillä on lapsina mahdollisuus ilmaista sinulle käsityksensä asioista sekä mahdolliset epäilyksensä. Vaistosi vanhempana saattaa olla suojata lapsiasi esimerkiksi koulun ampumisilta, sodalta ja vastaavilta, mutta he kuulevat niistä. Jatkuvan tietovirran sulattaminen yhdessä ja ajan käyttäminen sulamiseen ja keskusteluun on terveellistä.^{[viisitoista]} Mainonta

11. Ole avoin ja rehellinen

Suhdeneuvojat kertovat sinulle, että avoin ja rehellinen kumppanisi suhteen on välttämätöntä positiivisen suhteen luomiseksi. Sama pätee perheisiin, jotka ovat usein jatkoa olemassa olevalle suhteelle.

Siksi on kriittistä olla rehellinen perheen jokaista jäsentä kohtaan. On erityisen tärkeää olla piilottamatta mitään. Jos olet puoliso ja vanhempi, haluat, että kumppanisi ja lapsesi ovat avoimia ja rehellisiä kanssasi, joten jos sinulla on tapana olla avoin ja rehellinen heitä kohtaan.

Yksi terveellisen perheen perustoista on luottamus, ja luottamus voidaan saada aikaan vain rehellisesti ja avoimesti. Älä piilota totuudesta. Älä ajattele, että suojelet perhettäsi olemalla vähemmän kuin avoin. Rehellinen ja avoin keskustelu on sitä, miten yhteiskunnat etenevät, ja tapa olla tietoisesti rehellinen ja avoin perheenjäsenten kanssa on olennainen osa terveellisen dynamiikan luomisessa.^[16]

Lopulliset ajatukset

Perhe-elämä voi olla hankalaa. Kaikkia perheitä ei voida kuvata terveiksi. Mutta jos etsit kyseiseen luokkaan, näitä on joitain ohjeita, joita voit noudattaa kehittääksesi tottumuksia, jotka rakentavat terveitä perheitä.

Vaikka eri perheet voivat hyötyä omista ainutlaatuisista strategioistaan, yksi asia on yleisesti totta:

Sitoutuminen terveempään perheeseen on sijoitus, joka ei koskaan lopeta tuottoa.

Esitelty valokuvahyvitys: Anna Pritchard osoitteessa unsplash.com

Viite