Kuntosali voi olla pelottava paikka. Se on täynnä isoja vahvoja ihmisiä, jotka kaikki näyttävät tuntevan toisensa, ja on helppo löytää itsesi ajattelemaan negatiivisia ajatuksia. Mitä tapahtuu, jos teen jotain väärin? tai en halua suututtaa jotakuta tekemällä jotain, mitä minun ei pitäisi tehdä! Näiden negatiivisten ajatusten päästäminen paremmaksi pitää sinut vain poissa kuntosalilta ja kauemmas terveyttä ja kuntoa koskevien tavoitteiden saavuttamisesta. Joten olen täällä auttamassa. Annan sinulle pienen oppitunnin kuntosalin etiketin säännöistä. Jotkut heistä saatat jo tuntea, kun taas toiset voivat olla hieman hienovaraisempia. Tärkein takeaway on tämä: Näiden 11 säännön noudattaminen auttaa sinua torjumaan mitä tahansa kuntosalin uhkailua, joka saattaa estää sinua tuntemasta olosi mukavaksi kuntosalilla. Ryhdytään hommiin.

1. Ei kiharoita kyykkyyn

Tämä sääntö voi olla monien vitsien pusku, mutta tosiaan, niin usein näen ihmisten käpertyvän kyykkyyn. Miksi tämä on huono asia? No, entä jos haluan kyykky ?! Sinun tulee aina olettaa, että joku haluaa käyttää juuri käyttämääsi laitetta. Siksi kuntosalin etiketti on 101. Kunnioittavasti muita ihmisiä ja vain laitteiden käyttämistä tarkoitetulla tavalla, on kuntosalin etiketti 101. Vaikka minun on huomattava, että nykymaailmassa on melko harvinaista edes nähdä jonkun käyttävän kyykky telineitä! Ja se on sääli, koska kyykky on erinomainen alavartaloharjoittelu ja se voidaan tehdä erittäin turvallisesti, kun se suoritetaan oikeassa muodossa ja sopivalla painolla.

2. Kunnioita painoja

Tunnustetaanpa, painot ovat vain raudanpaloja. Joskus käsipainot voidaan päällystää kumilla, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa, että kun menet kuntosalille ja otat käsipainon, vuokraat jonkun omaisuuden. Ja kyllä, kaikki painot kuluvat ajan myötä, jopa suuret metallikangot, jotka näyttävät tuhoutumattomilta. Aivan kuten koulussa opetettiin kunnioittamaan muiden lasten leluja, niin se menee myös kuntosalilla.Mainonta

3. Pidä mielessäsi liiketoimintaa

Kuntosali voi olla yksin pelottava paikka, joten viimeinen asia, jonka aloittelija nostaja tarvitsee, on kokenut veteraani, joka antaa ei-toivottuja ja kyseenalaisia ​​neuvoja. Ainoastaan ​​kouluttajien tulisi kertoa kaikenlaisia ​​kunto-ohjeita painohuoneessa. On kuitenkin yksi poikkeus - kun joku aikoo vahingoittaa itseään tai vahingoittaa toista henkilöä. Esimerkiksi, jos aloitteleva nostin on yrittämässä PR: tä kuormanostossa ja he pyöristävät selkäänsä kuin työskentelevät edelleen tietokoneellaan. Tällaisessa tapauksessa heidän egonsa mustelmia voittaa varmasti mahdollisen vaihtoehdon - herniated levy.

4. Älä pudota painoja

Kun pudotat käsipainoparin kuntosalille asetuksesi jälkeen, meistä kuntosalin takimmaisessa päässä ajattelemme yhtä kahdesta asiasta. Joko sinä et kunnioita painoja (katso sääntö # 2) tai et ole tarpeeksi vahva asettamaan juuri nostamasi painon! Mutta älä ymmärrä minua väärin, joskus on täysin OK pudottaa painoa. Olympialaisten painonnostossa - kumipuskurilevyjen kanssa - on täysin OK pudottaa painot maahan. Loppujen lopuksi, kun nostat jotain erittäin raskasta nukkasi päälle, turvallisin tapa saada mainittu paino laskemaan on pudottamalla se. Mutta silloinkin hyvä etiketti vaatii, että annat baarin pomppia vain kerran. Toinen merkittävä poikkeus on, kun käytät tangoa kuorman nostoon. Harjoituksen eksentrisen osan aikana - kun asetat painon takaisin alas - liikkeen viimeisen vaiheen aikana kohdistat lannerangan paljon stressiin. Siksi on parempi antaa tangon vain pudota hieman verrattuna yrittää hallita sitä. Molemmat yllä mainitut poikkeukset ovat kuitenkin kaukana näiden käsipainojen pudottamisesta ja antamisesta heidän kiertää naapurin jalkasi yli, kun he yrittävät keskittyä omaan harjoitteluunsa.

5. Aseta joogamatto huolellisesti

Oletko koskaan makannut joogamatolla vain ajattelemalla omaa liiketoimintaasi, kun tyhjästä joku kävelee ylös ja heittää joogamatonsa kuin se on lakana aivan vieressäsi? Jos sinulla on, tiedät hyvin lattiajätteiden hurrikaanin, joka on matkalla. Hieman ylimääräinen varovaisuus maton asettamisessa auttaa pitämään hymyilevät jooga-naapurit hyvin, hymyilevinä.Mainonta

6. Rack painot

Jos olet tarpeeksi vahva nostamaan painoa ensin, olet tarpeeksi vahva asettamaan sen takaisin alas, mistä löysit sen. Kerää aina seuraavan henkilön painot uudelleen ja pidä kuntosali järjestyksessä.

7. Ei ole kohteliasta tuijottaa

OK kaverit, kyllä, kuntosalilla on hyvännäköisiä naisia. Tehdään kaikille heille palvelus äläkä tuijota heitä kuntoilun aikana. Ja kuten olen todistanut, useimmat naiset kuntosalilla treenaavat kovemmin ja tehokkaammin kuin useimmat miehet. Joten jos jotain, kaverien on tehtävä vähän vähemmän huijausta ja vähän enemmän koulutusta.

8. Älä keskeytä sarjan aikana

Olisin iloinen voidessani kertoa teille, että minulla on 2 sarjaa jäljellä kyykky telineessä, mutta ei silloin, kun olen keskellä sarjaa! Harjoituksen keskellä olevan henkilön keskeyttäminen ei ole vain töykeä, vaan myös vaarallista. Jonkun häiritseminen teknisessä nostossa voi aiheuttaa vammoja, ja mikä vielä pahempaa, saada heidät menettämään laskunsa!Mainonta

9. Pyyhi penkki

Tämän pitäisi olla ilmeinen. Kyllä, me kaikki hikoilemme kuntosalilla, mutta se ei tarkoita, että minun täytyy makaamaan mukavalle hikipinnoitetulle penkille, kun kävelit pois pyyhkimättä sitä. Sinä ei voi irrottaa pintaa kaikista viruksista, mutta se on silti hyvä käytäntö. Se on kuin hampaiden harjaus ja turvavyön taittaminen - sen pitäisi olla niin tapa, että sinun ei edes tarvitse muistaa tehdä sitä.

10. Pidä puhelintasi kaapissa

Hävitä se, ellet käytä puhelinta musiikin kuunteluun. Sinulla on paljon aikaa puhua puhelimella päivällä, ja jos jotain, kuntosalin tulisi olla päivittäinen paeta maailmasta. Sosiaalinen media ja sähköposti voivat odottaa.

11. Jätä egosi ovelle!

Tämä sääntö on tärkein niistä kaikista. Meillä kaikilla on erilainen tausta. Saatat olla Ironman-kilpailijoita, voimanostajia, juoksumaton kävelijöitä tai joogeja. Saatat olla hyvin sopiva tai ei niin kunnossa. Ehkä olet hieman ylipainoinen ja keräsit rohkeutta kävellä kuntosalille ja yrittää kääntää elämäsi ympäri. Siitä huolimatta, kun käymme kuntosalin ovien läpi, olemme kaikki samanlaisia. Olemme todella. Koska me kaikki yritämme parantaa itseämme ja olla terveitä ja onnellisia yksilöitä. Joten tässä on pieni kotitehtävä sinulle. Seuraavan kerran kun menet kuntosalille, sano jotain motivoivaa toiselle henkilölle. Ei ole väliä kuka he ovat tai mitä he tekevät, sano vain jotain mukavaa. Yksinkertainen mukava työ voi viedä pitkiä tapoja inspiroida joku palaamaan huomenna kuntosalille. Hyvää kaikkien nostamista.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Pixabay Pixabayn kautta