Oletko päättänyt, että haluat tulla varhaiseksi linnuksi, mutta sinulla on todella vaikeaa vetää itsesi sängystä aamulla? Tässä on joitain yleisimpiä asioita, joita voisit tehdä väärin.

1. Ei johdonmukaista uniaikataulua

Meneminen nukkumaan eri aikoina joka ilta on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä nukkumisruumisellesi. Se vaikeuttaa myös myöhäistä heräämistä myöhemmin. Tämä johtuu siitä, ettet anna itsesi päästä hyvään rutiiniin ja et todennäköisesti saa oikeaa unen määrää. Usein ihmiset yrittävät korvata myöhäisillan vähän unta menemällä nukkumaan aikaisemmin seuraavana iltana, mutta yritys yrittää saada kiinni ei toimi. Vastaus? Yritä vain nukkua samaan aikaan, se tekee unestasi paremman ja nousee helpommin.

2. Nukkuminen myöhään viikonloppuna

Viikonloppuisin nukkuminen on ehkä yksi elämän suurimmista nautinnoista. Tämä pieni hemmottelu on kuitenkin yhtä vahingollista biologiselle kellollesi kuin pitkä lento. Se on eräänlainen sosiaalinen jet-viive, joka nollaa sisäisen rytminsi, mikä vähentää tuottavuuttasi merkittävästi ja tekee melkein mahdottomaksi nousta aikaisin loppuviikon aikana. Lisäksi se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten ylipaino.Mainonta

Ratkaisu on yrittää pysyä normaalissa rutiinissasi viikonloppuisin, vaikka pysytkin ylhäällä tavallista myöhemmin.

3. Juominen ennen nukkumista

Huolimatta siitä, että tätä pidetään yhtenä parhaista unihäiriöistä, se on todella kauheaa rauhallisten öiden uneen. Tämä johtuu siitä, että se lisää syvää unisykliäsi. Vaikka tämä kuulostaa myönteiseltä, se tekee niin ryöstämällä sinulta REM-unen, mikä on välttämätöntä oppimiselle ja muistille. Alkoholi voi viivästyttää ensimmäistä REM-unen vaihettasi, mikä jättää tunteen vähemmän levänneeksi aamulla ja vaikeuttaa siksi herätä aikaisin aamulla. Joten kyllä, vähän alkoholijuomaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta saamasi laatu ei ole niin hyvä.

4. Juominen kahvia myöhään päivällä

Tämä on luultavasti ilmeinen, mutta usein huomiotta jätetty vastaus moniin mahdollisiin nukkumisongelmiin. Tunnet uneliaisuutta iltapäivällä, joten sinulla on kofeiiniliuos. Valitettavasti kahvin ja muiden vastaavien juomien puoliintumisaika on pidempi kuin luulisi, ja estää siten sinua nukahtamasta oikeaan aikaan.Mainonta

Parempi ratkaisu iltapäivän uneliaisiin bluesiin on energinen välipala tai jopa vähän ulkoista liikuntaa. Iltapäivän uni voi olla myös hyvä ratkaisu, kunhan et mene yli laidan, koska…

5. Nappien ottaminen voi olla myös huonoa

Pitkät torkut 16:00 jälkeen vahingoittaa mahdollisuuksiasi nukahtaa kunnollisessa tunnissa myöhemmin illalla. Jos joudut ehdottomasti uimaan, varmista, että se on vain yksi päivässä, alle 30 minuuttia ja aikaisemmin iltapäivällä.

6. Annat lemmikkisi jakaa sängyn

Tiedän olevani ehdottomasti syyllinen tähän. Niin mukavaa kuin voi olla halata pörröisen ystävän kanssa yöllä, he voivat häiritä vakavasti unta. Paitsi että ne ovat todennäköisesti ylös ja alas yöllä, myös hilseensä läheisyys voi myös vaikuttaa uneen, mikä saa sinut tuntemaan olosi levottomaksi aikaisin aamulla.Mainonta

7. Syöminen myöhään yöllä

On syytä, että vanhempasi ovat aina sanoneet, ettet mene nukkumaan täydellä vatsalla. Paitsi että tunnet olevasi täynnä ja karkea, mutta se heikentää vakavasti hyvät yöunet ja vaikeuttavat varhaista heräämistä. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei ole tarkoitus sulattaa ruokaa, kun nukut, se vie liikaa energiaa ja voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos satut ajautumaan pois, kehosi työskentelee niin kovasti, että et lepää kunnolla aamulla. Se on vielä pahempaa, jos sinulla on proteiinipitoinen illallinen, koska kehon on vaikeampaa prosessoida.

8. TV: n katselu sängyssä

Hyvän nukkumisympäristön saavuttamiseksi sinulla on oltava viileä ja rauhallinen huone, jossa ei ole selkeää valoa. Valitettavasti tämä tarkoittaa myös sitä, että televisio on jätettävä uneliaisesta pyhäkköstäsi. Tämä johtuu siitä, että pimeys laukaisee sisäänrakennetun unimekanismin ja altistaminen itsellesi liikaa valoa myöhemmin illalla voi sekoittaa prosessin.

9. Torkku

Tämä on sanomattakin selvää, mutta ei vain siksi, että kirjaimellisesti nouset myöhemmin jokaisella painikkeen painalluksella. Nämä ylimääräiset 5, 10 tai 15 minuutin torkkuaika eivät hyödytä lainkaan, eivätkä ne todellakaan tarjoa sinulle erityisen laadukasta uniaikaa. Tutkimukset osoittavat, että unen on oltava vähintään 10 minuutin välein hyödyksi, joten hälytysten välinen lepo ei auta levätä. Joten varastamasi hetket sängyssä eivät vain estä sinua nousemasta aikaisin, vaan myös väsyttävät sinut.Mainonta

10. Pidä verhot kiinni

Yksi parhaista tavoista herättää kehosi aamulla on altistaa itsesi auringonvalolle. Se aiheuttaa aivoissa kemiallisen reaktion, joka auttaa sinua heräämään. Jos haluat herätä jopa ennen auringonnousua, voi olla hyvä ostaa herätysvalo tai sininen terapiavalo, joka jäljittelee auringonvalon vaikutuksia.