Herääminen sumuisena, silmät sopeutuvat valoon, kaikki on hieman epäselvää, kompastut keittiöön ja saat ensimmäisen kupin joe-panimosi. Haju osuu ensin - ehkä mukava tumma paisti, ja sitten lopuksi ensimmäinen siemaasi, ahhhhh. . . Aloitat loput aamurutiinistasi ja tuo kaunis, aromilla täytetty juoma kuppisi aloittaa päivän.

Mutta oletko koskaan miettinyt, auttaako aamukahv rituaali ahdistusta vai masennusta? Jos näin on, sain vastauksia sinulle tässä artikkelissa

Meistä on tullut kahvihullu kulttuuri - juominen sitä nautinnoksi, rentoutumiseen, herkkuna, juominen sen seurustelemiseksi ja ei vähiten energiaa varten. Riittää sanoa, että kaikki tämä kahvihullu voi johtaa epäterveelliseen riippuvuuteen. Kuinka muuten voimme pitää energiamme yllä, hoitamalla itseämme matkan varrella saavuttaaksemme kaikki tarvitsemamme ja haluamme saada aikaan elämässä?

Joten tässä on kahvin, ahdistuksen ja masennuksen vähäisyys.

Sisällysluettelo

1. Kahvi ja masennus
2. Kahvi ja ahdistus
3. Kuinka kahvi vaikuttaa mielialaasi?
4. Bottom line on kahvi, ahdistuneisuus ja masennus
5. Haluatko vähentää kahvijuomiasi?
6. Pitää mielessä

Kahvi ja masennus

Siellä on joitain mielenkiintoisia tutkimuksia kahvista ja masennuksesta. On käynyt ilmi, että kahvi voi todella olla suojaava tekijä masennusta vastaan, ja se korreloi jopa itsemurhan vähenemisen kanssa.^[1]Se on melko hämmästyttävä löytö kahvin ystäville ja masennukseen tai itsemurhaan joutuneille!Mainonta

Itse asiassa tutkimuksissa on puhuttu tästä erittäin mielenkiintoisesta tuloksesta. Ennen kuin kuitenkin innostumme liikaa, painetaan taukopainiketta ja selitetään muutama asia. Sanon ehkä, koska tutkimus on tutkimusta, ja vaikka tämä antaa meille todisteita, on aina tärkeää muistaa, että jokainen kehomme reagoi eri tavoin erilaisiin ympäristöihin, olosuhteisiin tai aineisiin, ja pelissä on paljon muuttujia, joten ei mitään on 100% - mutta se on hyvä indikaattori varmasti!

Joitakin näissä tutkimuksissa huomioon otettavia muuttujia ovat koehenkilöiden ja kontrolliryhmien yleinen elämäntapa sekä erittäin tärkeä muuttuja - onko heidän juomansa kahvi kofeiinia vai kofeiinia, koska suuri osa tutkimuksesta ei ole selvää. Joten siellä on vielä töitä, mutta se on rohkaisevaa!

Eikä siinä vielä kaikki. Kahvi, joka liittyy useimmiten epäterveellisiin tottumuksiin, poistettiin WHO: n syöpää aiheuttavien elintarvikkeiden luettelosta vuonna 2016, mikä on melko harvinaista. WHO kertoo jopa, että kahvi voi suojata kohdun ja maksan syöpää vastaan. Ja he eivät ole yksin, useat muut, tunnetut ja arvostetut organisaatiot, kuten Maailman syöväntutkimusrahasto ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö, ovat myös ilmoittaneet, että kahvin kohtuullinen (3-5 kupillista päivässä) kulutus voi on positiivisia vaikutuksia terveyteesi ja suojaa sinua erilaisilta syöpämuodoilta.^[kaksi][3]

Masennuksesta havaittiin, että se ei välttämättä ole pelkästään kofeiini, koska kahvissa on muita vaikuttavia komponentteja. Merkittävämpiä ovat klorogeenihappo, feruliinihappo ja kofeiinihappo, joiden kaikkien on havaittu vähentävän hermotulehdusta, jonka todetaan olevan tekijä masennuksesta kärsivien ihmisten aivoissa. Lisää hyviä juttuja!

Kahvi ja ahdistus

Kahvin ja ahdistuksen tutkimus ei kuitenkaan ole aivan yhtä positiivista ahdistuneille kuin masennuksesta kärsiville. Eikä myöskään kaikki ole niin yllättävää, mutta oli jotain, joka oli mielestäni mielenkiintoista kaikessa tätä aihetta koskevassa lukemassani.Mainonta

Yleisesti havaittiin, että jos et kärsi ahdistuksesta, kahvilla ei todennäköisesti ole liikaa kielteisiä vaikutuksia sinuun, kun sitä nautitaan kohtuullisesti. Kuitenkin, kun kofeiiniannokset nousevat yli 400 mg: aan päivässä, ahdistukseen liittyviä oireita voi ilmetä, kuten levottomuus, hermostuneisuus ja univaikeudet. Niillä, jotka kärsivät ahdistuksesta, jo nykyisten ahdistuneisuusoireidensa pahentaminen vie paljon vähemmän - ei liian yllättävää.^[4]

Mutta anekdoottisesti on paljon asiakirjoja siitä, että ihmiset lopettavat kahvin tietyn ajan ja kirjoittavat vaikutuksista ahdistukseensa, jonka todettiin olevan melko huolimaton. Joten kaiken kaikkiaan, jos kärsit ahdistuksesta, on hyvät mahdollisuudet, että kohtuullisella kahvin kulutuksella ei ole liikaa vaikutuksia ahdistukseesi, vaikka se ei varmasti auta sitä.

Kuinka kahvi vaikuttaa mielialaasi?

Kun on kyse yleisestä mielialastasi, sinun tulisi miettiä, miten kehosi reagoi kofeiiniin, koska tämä on ensisijainen kysymys useimmille ihmisille - masennus tai ahdistus syrjään - ja kehollamme on erilainen herkkyys kofeiinille.

Jotkut ihmiset voivat juoda espressoa juuri ennen nukkumaanmenoa, eikä heillä ole nukkumisvaikeuksia, mutta toisille se voi taata levottomuuden yön, jossa on paljon heittämistä ja kääntämistä! Ja huono uni myötävaikuttaa ärtyneisyyteen, vähemmän vastustuskykyyn elämän stressitekijöiden ja muiden huonojen terveysindikaattoreiden käsittelyyn ja siten heikentyneeseen mielialaan.

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä etenkin hoidettaessa kroonista ahdistusta. Joten, jos putoat tähän leiriin, voi olla hyvä, että voit hillitä kahvin kulutusta tai jopa vain arvioida ja arvioida itse nähdäksesi, mikä vaikutus voi olla ajanjaksoon ilman kofeiinia.Mainonta

On tärkeää, että opit tuntemaan kehosi ja miten se reagoi erilaisiin aineisiin ja ympäristöihin. Pienen kokeilun tekeminen itsestäsi voi olla hauska tapa oppia tuntemaan ja ymmärtämään kehoasi ja miten kofeiini metaboloituu.

Bottom line on kahvi, ahdistuneisuus ja masennus

Kaiken kaikkiaan tutkimuksessa todetaan, että masennuksesta ja kahvin juomisesta on potentiaalisesti muutama hyöty kuin kahviin ja ahdistukseen - missä sillä on havaittu olevan negatiivinen tai neutraali vaikutus. Lisäksi kahvinjuomisella on joukko muita mahdollisesti hyödyllisiä terveysvaikutuksia.^[5]

Kun otetaan huomioon kaikki nämä erilaiset tutkimukset - osa niistä on erittäin lupaavia (masennuksen ympärillä) ja osa ei ole yllättävää (ahdistusta), kahvi ei aio poistaa mielenterveysongelmia, vaikka se ei välttämättä näytä aiheuttavan niitä. Tärkein asia, joka on otettava huomioon ajatellessamme kahvinjuomisen vaikutusta ahdistuneisuuteesi tai masennukseesi, on se, että se voi pahentaa unihäiriöitä, mikä on todella tärkeä osa itsesi hoitoa masennuksen, ahdistuksen tai mielenterveysongelmien yhteydessä totta puhuen.^[6]

Haluatko vähentää kahvijuomiasi?

Jos haluat vähentää hieman kahvisi määrää tai jopa suorittaa vain pienen kokeen itsellesi, johon viittasin, voit aloittaa muutamalla yksinkertaisella vinkillä.

1. Leikkaa asteittain

Kofeiini on piriste, ja todennäköisesti tunnet joitain fysiologisia oireita, kuten päänsärkyä, aivosumua ja yleistä väsymystä. Tämä kestää päivän tai kaksi, mahdollisesti enemmän riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia olet kuluttanut. Ennen kuin aloitat leikkaamisen, on hyvä tietää kuinka paljon kofeiinia juot päivässä. Näin voit vähitellen vähentää juomaa joka päivä.Mainonta

2. Varmista, että pysyt hydratoituna

Kahvi - tai kofeiini - on diureetti, mikä tarkoittaa, että se luonnollisesti kuivaa sinut, joten leikkaaminen todennäköisesti auttaa kuivumista. Tästä huolimatta on edelleen tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi nesteitä, koska se auttaa minimoimaan peruuttamisen vaikutukset.

3. Hanki paljon lepoa

Tunnet itsesi luonnollisesti hieman väsyneeksi kofeiinia / kahvia leikatessasi, varmista, että saat tarpeeksi lepoa ja annat kehollesi mahdollisuuden sopeutua ja toipua vetäytymisestä.

4. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi

Yritä lisätä liikuntaa hieman. Fyysinen aktiivisuus tunnetaan lisätä mielialaa , joka torjua ärtyneisyyttä, jonka saatat tuntea, kun kahvin saantia vähennetään.

5. Tee muistiinpanoja

Pidä vähän lokia tai päiväkirjaa kirjoittaaksesi, miltä sinusta tuntuu eri päivinä ja kuinka paljon kofeiinia juot, jos mahdollista, kokeesi eri kohdissa. Ajattele mielialaasi, miltä sinusta tuntuu, kuinka nukut ja mahdollisesti miltä sinusta tuntuu, että se vaikuttaa suhteisiisi ja päivittäisiin aktiviteetteihisi. Kun palaat tarkastelemaan tietojasi, pystyt arvioimaan kofeiinin ja kahvin saannin vaikutuksia tarkemmin.

Pitää mielessä

Kuinka paljon kahvia juomme ja sen vaikutukset vaihtelevat suuresti monista, monista tekijöistä riippuen. Paras veto sinulle on tuntea itsesi, kiinnittää huomiota siihen, miten kahvi vaikuttaa sinuun, keskustella lääkäreiden kanssa ja ottaa huomioon henkilökohtaisen elämän olosuhteet. Kaikkien näiden vaiheiden suorittaminen auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen itsellesi, mikä todennäköisesti muuttuu ajan myötä.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Drew Coffman osoitteessa unsplash.com

Viite