Facebook on upotettu elämään ympäri maailmaa. Käytämme sitä yhteydenpitoon ystävien kanssa, jakamaan tärkeitä virstanpylväitä ja kirjautumalla sisään uutisiin. Vaarattomasta vierityksestä voi tuntua haitallistajos se vie kohtuuttoman paljon aikaa ja muuttuu Facebook-riippuvuudeksi.

Ensimmäinen askel murtamaan mitään huonoa tapaa on ymmärtää oireet ja psykologiset laukaisijat, jotka saivat sinut ensin valitsemaan tottumuksen. Alla on yleisiä syitä, ja hyvä uutinen on, että kun olet tunnistanut ne, voit toteuttaa erityisiä strategioita päästäksesi yli Facebook-riippuvuudestasi.

Sisällysluettelo

1. Oireita Facebook-riippuvuudesta
2. Psykologiset syyt Facebook-riippuvuuteen
3. Kuinka murtaa Facebook-riippuvuus
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisätietoja sosiaalisen median käytöstä vähemmän

Oireita Facebook-riippuvuudesta

Huomaa, että ensimmäinen asia, jonka teet herätessäsi, on tarttua puhelimeesi ja selata Facebookia? Onko se viimeinen asia, jonka näet ennen nukahtamista? Sinulla voi olla Facebook-riippuvuus. Tässä on lisää merkkejä ja oireita^[1]:

• Vietät tuntikausia Facebookissa, vaikka et halua.
• Voit käyttää Facebookia paeta ongelmista tai muuttaa mielialaasi.
• Menet nukkumaan myöhemmin, koska olet liimattu näyttösi.
• Suhteesi kärsivät, koska vietät enemmän aikaa puhelimellasi kuin puhut välittämiesi ihmisten kanssa.
• Vedät puhelimesi automaattisesti, kun sinulla on vapaa-aikaa.

Voit tarkistaa tämän Tristan Harrisin TED-keskustelun ymmärtääksesi, miten Facebook ja muu sosiaalinen media saavat ja pitävät huomiomme:

Psykologiset syyt Facebook-riippuvuuteen

Pakonomainen Facebook-riippuvuus ei tule tyhjästä. Usein on syitä, jotka työntävät sinut Facebookiin, mikä voi viime kädessä ilmetä riippuvuutena, kun sinusta tulee riippuvainen siitä. Tässä on joitain yleisimpiä syitä.

Viivyttely

Facebook voi aiheuttaa viivytystä, mutta monta kertaa taipumuksesi viivästyttää voi johtaa sinut selaamaan Facebook-syötteesi läpi.

Facebook hyödyntää taipumustasi viivyttää^[2]liittämällä uutissyöte äärettömään vieritykseen. Ei ole väliä kuinka pitkälle menetkin, meemejä ja tilapäivityksiä on aina enemmän, jotka pitävät sinut häiritsemättä mitä sinun pitäisi tehdä.Mainonta

Siksi voi olla hyödyllistä muuttaa käsitystäsi Facebookista. Kehitä Facebook tuottavuuden ja tarkoituksen vihollisena sen sijaan, että katsot sitä sosiaaliseksi paikaksi tai tappaa aikaa. Eikö kuulosta nyt houkuttelevalta, eikö?

Yksinäisyys tai päättämättömyys

Facebook muistuttaa tylsää todellisuus-TV-ohjelmaa, joka on täydessä näytössä päivittäin. Täytyykö sinun todella kertoa kaikille, mitä söit lounaaksi? Epäilen sitä.

Et jaa tällaisia ​​vähäpätöisiä yksityiskohtia lisäarvoa ihmisten elämään. Teet todennäköisesti sen, koska olet yksinäinen ja tarvitset huomiota tai hyväksyntää^[3].

Lausuntojen etsiminen ystäviltäsi voi olla merkki päättämättömyydestä tai heikosta itseluottamuksesta. Jos saat huonon ehdotuksen, voit kätevästi syyttää jotakuta muuta suojellen egosi.

Sosiaaliset vertailut

Sosiaalinen vertailu on luonnollinen osa ihmiseksi olemista^[4]. Meidän on tiedettävä sijaintimme arvioidaksemme sijoitustamme ikäisemme keskuudessa. Ja Facebook on tehnyt tämän aivan liian helpoksi.

Kun pääsemme Facebookiin, satoja ihmisiä pommittaa aivojamme verrata itseämme. Näemme serkkumme upean loman Eurooppaan, ystävämme ihastuttavan vauvan, veljemme uuden pennun jne. Kaikki näyttää paremmalta kuin meillä, koska tietysti ihmiset lähettävät vain parhaat osat.

Tämä sosiaalisen vertailun äärimmäinen muoto Facebook-riippuvuuteen voi valitettavasti johtaa masennukseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset ovat masentuneita viettäneet paljon aikaa Facebookissa, koska he tuntevat olonsa huonoksi verratessaan itseään muihin^[5].Mainonta

Ihmiset miellyttävät

Facebook käyttää hyväkseen haluasi välittömään tyydytykseen^[6]. Aivosi saavat dopamiinihitin aina, kun näet punaisen ilmoituksen syttyvän. Dopamiini on aivojesi kemikaali, joka saa sinut etsimään iloa asioista.

Nautinto kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta dopamiini on vastuussa itsetuhoisesta käyttäytymisestä, jos sitä tuotetaan liikaa. Täten ilmoitusten orjaksi tuleminen voi tuhota itsekontrollisi kiireellä.

Jos se ei ollut tarpeeksi huono, myös ihmisen halu olla pidetty ja hyväksytty on pelissä. Joka kerta kun tykkäät, aivosi päättävät, että joku tykkää sinusta. Jatka tätä ja muutut riippuvaiseksi, joka epätoivoisesti toistaa uutta osumaa.

Pelko kadonneista (FOMO)

Facebook tuhoaa keskittymisesi saalistaen pelkosi puuttua. Tarkistat Facebook-syötteesi päivämäärän aikana, koska et halua hukata mielenkiintoisia päivityksiä. Tarkistat viestisi ajon aikana, koska ystävällä voi olla jotain jännittävää jakaa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että suuri puuttumispelko ja korkea narsismi ennustavat Facebookin tunkeutumista, kun taas matala puuttumispelko ja korkea narsismi liittyvät tyytyväisyyteen elämään^[7].

Siksi, vaikka saatat tuntea tilapäisesti onnellisuuden siitä, ettet unohtanut jotain, tutkimus osoittaa, että FOMO vähentää itse asiassa yleistä elämäsi tyytyväisyyttä.

Kuinka murtaa Facebook-riippuvuus

Nyt kun tiedät joitain Facebook-riippuvuuden syitä, saatat olla valmis rikkomaan sen. Jos näin on, noudata näitä 5 vaihetta päästäksesi yli riippuvuudestasi ja parantaaksesi mielenterveyttäsi.Mainonta

1. Myönnä riippuvuus

Et voi korjata ongelmaa, jos kiistät sen olevan. Älä lyö itseäsi, mutta yritä olla riittävän rehellinen myöntääksesi olevasi Facebook-addikti. Jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, olen itse toipuva addikti. Ei ole syytä hävetä.

Luotetun ystävän kertominen voi auttaa sinua pysymään vastuullisena, varsinkin jos heillä on sama tavoite.

2. Ole tietoinen laukaisijoista

Jos haluat löytää laukaisijat, jotka johtavat sinut käyttämään Facebookia, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa ne muistiin päiväkirjaan.

• Mitä minä tein? (vieritys, jakaminen, ilmoitusten tarkistus jne.)
• Milloin tein sen? (seisokki työssä, heti kun heräsit, juuri ennen nukkumaanmenoa, treffeillä jne.)
• Mitä tapahtui juuri ennen? (stressaava tapahtuma, ikävystyminen jne.)
• Kuinka tämä sai minut tuntemaan? (stressaantunut, ahdistunut, surullinen, vihainen jne.)

Kun olet tietoinen siitä, mikä saa sinut käyttämään Facebookia, voit työskennellä näiden ongelmien ratkaisemiseksi päästäksesi yli Facebook-riippuvuudestasi.

3. Opi tunnistamaan kiire

Aina kun tunnet halu päivittää tilasi tai tarkistaa syötteesi, tunnista impulssi sellaiseksi kuin se on (tavanomainen käyttäytyminen - EI tietoinen päätös). Tämä on erityisen tehokasta, kun suoritat vaiheen 2, koska pystyt tekemään henkisen muistiinpanon pelin erityisestä psykologisesta laukaisimesta.

Pidä suunnitelma, kun tunnet haluavan käyttää Facebookia. Jos esimerkiksi tiedät, että käytät sitä kyllästyneenä, suunnittele harrastamisen sijaan. Jos käytät sitä stressaantuneina, luo rentoutumisrutiini sen sijaan, että hyppisit Facebookiin.

4. Harjoittele itse myötätuntoa

Facebook on eeppinen aika-imu, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kritisoida itseäsi joka kerta, kun kirjaudut syötteeseesi. Itsesi lyöminen saa sinut tuntemaan itsesi pahaksi, mikä ironisesti aiheuttaa sinulle vieläkin kiusauksen.Mainonta

Itsen inhoaminen voi johtaa vain epäonnistumiseen. Saatat päätyä päättämään, että se on toivoton, koska olet liian laiska. Jos haluat rikkoa riippuvuutesi lopullisesti, sinun on oltava myötätuntoinen.

5. Korvaa riippuvuus positiivisella vaihtoehdolla

Huonon tapan poistaminen on paljon helpompaa, kun päätät hyvän tavan, jolla haluat korvata sen. Sovellin tätä ajatusta valitsemalla noutaa kirjan aina, kun minulla oli houkutus tarkistaa syötteeni.

Tulos räjäytti mieleni. Luin yli sata sivua ensimmäisenä päivänä! Luota minuun, kun sanon, että muutama minuutti seisokkiaikaa voi lisätä säädytöntä määrää jätettä.

Tiettyjen tietojen seuranta on tärkeää. Jos haluat pysyä kannustettuna, sinulla on oltava vakuuttavia todisteita siitä, että aikaasi vietetään paremmin muualla.

Lataa esimerkiksi sovellus, jonka avulla voit määrittää tarkalleen kuinka paljon aikaa vietetään Facebookissa, jotta tiedät kuinka paljon elämästäsi menetät sille. Sitten, kun löydät terveellisen vaihtoehdon, voit tuntea olosi hyväksi koko sille tarjoamasi ajan!

Lopulliset ajatukset

Facebook-riippuvuudet eivät ole harvinaisia ​​nykypäivän teknisesti riippuvaisessa maailmassa. Inhimillisen yhteyden tavoittelussa olemme ottaneet väärin vuorovaikutuksemme verkkoon, luulen, että se olisi helpompi vaihtoehto. Valitettavasti tämä ei korvaa aitoa henkilökohtaista vuorovaikutusta tosielämässä.

Jos epäilet, että sinulla on ongelma, voit tehdä sen ratkaisemiseksi. Aloita tänään ja paranna yleistä hyvinvointiasi.Mainonta

Lisätietoja sosiaalisen median käytöstä vähemmän

• Kuinka voittaa sosiaalisen median häiriötekijä tehokkaasti
• 9 syytä miksi sosiaalisen median detox on sinulle hyvä
• Sosiaalisen verkoston riippuvuuden hallinta

Esitelty valokuvahyvitys: Tim Bennett osoitteessa unsplash.com

Viite