Joka päivä asetamme tavoitteita yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Mutta entä jos voisit ottaa asettamasi terveystavoitteet ja siirtää ne päivittäisiin tottumuksiin?

Jos olet kuvitellut itsesi onnellisemmaksi, terveellisemmäksi ja energisemmäksi, olen koonnut konkreettisia vaiheita, joilla voit päästä sinne.

Terveystavoitteiden asettamisen merkitys

Tavoitteet vaihtelevat suurten ja pienten välillä, saavutettavissa ja ehkä kauan haettavissa. Kun asetat tavoitteita, on tärkeää tehdä se siten, että voit saavuttaa ne ja sietää ne luonnollisesti jokapäiväiseen elämään.

Uusien tapojen luominen voi kestää jopa 60 päivää, jotta ne tarttuisivat. Olen huomannut, että kun yritän saavuttaa valtavia tavoitteita, pyrkimykseni muuttaa ne päivittäisiksi rituaaleiksi tai rutiineiksi eivät ilmene toivotulla tavalla.

Hyvinvointi vaatii harjoittelua. Se tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Terveys tarkoittaa sitä, että olet ajatuksissasi ja mielessäsi rauhallinen, rauhallinen ja iloinen - kuinka vastaat tapahtumiin tässä hassussa maailmassa, jossa elämme ja elämässäsi.

Optimaalisen terveyden tulisi aina olla toivottu lopputulos. Elämä voi kuitenkin haitata terveystavoitteidesi muuttamista tavalliseksi.

Viime aikoina olen kärsinyt suurta menetystä perheessäni ja tunsin ehdottomasti terveyteni liukastuvan läpi nämä surun vaiheet. Löysin haasteen toimia päivittäin, suorittaa tehtäviä loppuun ja eristää itseni enemmän. Rakastetusta työstäni ei tullut niin nautinnollista, koska en voinut antaa itselleni mahdollisuutta surua tai käsitellä menetystä. Jatkoin töitä kasaakseni tuntemisen välttämiseksi, enkä voinut pysyä mukana syömisen, liikunnan ja menetettyjen yöunien ajan.

Olen joku, jolla ei ole varaa menettää unta, enkä ole joku, joka voi ylikuormittaa aikatauluni. Olen joku, joka tarvitsee pitää yllä hyviä tapoja sydämeni, mieleni ja fyysisen terveyteni vuoksi. Uskon, että tämä on suhteellista kaikille.

Kun olet stressaantunut tai henkisesti ahdistunut, sydämesi on yksi ensimmäisistä elimistä elimistössäsi, joka tuntee kivun ja reagoi.

Elämä heittää nuo odottamattomat käyräpallot sinua kohti, joten on tärkeää ylläpitää näitä tapoja. Muuta tasapainon ja hyvän terveyden tavoittelusi käytännöllisiksi vaiheiksi, joista tulee hitaasti rutiineja.

17 terveystavoitetta, jotka muuttavat elämäsi

Älä yritä pakottaa tapoja. On OK, jos kestää jonkin aikaa todella päästä uraan ja sopeutua. Joten tässä on seitsemäntoista terveystavoitetta, joista voit tehdä tottumuksia tullaksesi terveellisimmäksi itsesi.

1. Kehitä aamurutiini

Kuinka aloitat päiväsi, on merkitystä valtavasti. Tapa, jolla tervehdit aamua, määrittää, millä tuulella olet koko päivän.

Jos heräät väärällä puolella sänkyä, kiirehdit pukeutua, työnnät jotain suuhusi ja hälinäsi töihin, tunnet todennäköisesti kolinaa.

Aamurutiini auttaa sinua rentoutumaan päiväsi ja aloittamaan oikealla jalalla. Jos sinulla on ollut terveystavoite saada enemmän aikaa aamuisin, aloita 15 minuutin välein. Herää viisitoista minuuttia aikaisemmin joka päivä, kunnes olet tyytyväinen aikaan.

Enemmän aikaa aamuisin tarkoittaa enemmän aikaa ja huomiota työvelvoitteisiin ja ihmisiin, joista välität eniten.Mainonta

Tässä on 30 aamurutiinia, jotka auttavat sinua aloittamaan uudestaan.

2. Kehitä iltarutiini

Iltaohjelma voi koostua lukemisesta, joogasta, siivoamisesta ja järjestämisestä tai harjoituksen suorittamisesta.

Lopettaminen on kriittistä mielenterveyden hallinnassa. Tule klo 7:00 tai 7:30, niin saatat haluta aloittaa aivojesi ja mielesi rentoutumisen.

Iltarutiinisi voi sisältää mitä tahansa, mikä edistää rauhaa ja tyyneyttä. Jos jokin rentouttaa sinua ja saa sinut valmistautumaan nukkumaan, tee se.

Määritä terveystavoitteesta tottumus asettamalla aika lopettaa työskentely. Aika, jonka lopetin työskentelystä, on klo 5.30. Valmistan illallisen ja sen jälkeen illan rutiini alkaa.

Tarvitsetko vähän enemmän neuvoja? Tämä opas voi auttaa:

Lopullinen yön rutiiniopas: Nuku paremmin ja herää tuottavasti

3. Kävele 30 minuuttia päivässä

Äskettäisessä lääketieteellisessä konferenssissa, johon olin osallistunut, opin meditatiivisesta kävelystä. Kenkiesi ääni osuu maahan, puuttuu vaikeisiin ajatuksiin. Jalkakäytävälle istutettu tunne ankkuroi henkisen ja emotionaalisen tilasi, pitää sinut vakaana.

Kävelen pari kertaa päivässä sydämeni terveyden vuoksi - aikaisin iltapäivällä ja illalla sykkeen aktivoimiseksi.

Passiivisuus on vaarallista kaikille, joko sydänsairauksilla tai ilman. Säännöllinen kävelyrutiini vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa.

4. Lisää vihreitä lautasellesi

Muutaman viime vuoden aikana olen luonut säännön levylle:

Pidä aina mukana jotain vihreää.

Vihreillä, erityisesti tummilla lehtivihreillä, on laaja valikoima etuja terveellisemmästä ihosta, näköstä ja energiasta vahvempiin munuaisiin ja elimiin.

Havaitsin huomattavaa parannusta yleisessä hyvinvoinnissani, kun sisällytin jotain vihreää jopa aamiaiseen.

Puhdas syöminen vähentää kaikenlaisia ​​raskauttavia oireita. Tämän haluat tehdä ajan myötä.Mainonta

Aloita hitaasti lisäämällä vihreitä illallis- tai lounaslautaselle. Kaikenlainen ruokavalion muutos vie aikaa, vaivaa ja suunnittelua. Mutta se kaikki on kannattavaa.

5. Käytä aromaterapiaa stressin hallintaan

Eteeriset öljyt ovat todella välttämättömiä hyvinvoinnille. Stressin aikana kastan puuvillapallon laventeliöljyyn, kamomillaan tai eukalyptukseen ja siton sen teepussiin.

Koko päivän ajan, kun tunnen hämmennystä tai kiirettä, hidastan ja hengitän öljyjä. Tunsin dramaattisia muutoksia henkiseen ja henkiseen tilaani ja virkistyneenä.

Aromaterapiaa on käytetty tuhansien vuosien ajan parantamisen välineinä. Jos tunnet olevasi hukkua, yritä erilaisia ​​tapoja käyttää eteerisiä öljyjä koko päivän tai yön.

6. Harjoittele luontoterapiaa

Voit vähentää stressiä ja ahdistusta useilla luontoterapioilla. Olen äskettäin oppinut puuhoidosta kansainväliseltä bloggaajalta. Yritin sitä kesällä ja teen sitä edelleen.

Se on alun perin japanilainen käytäntö nimeltä Metsän uiminen, ja se parantaa ihmisten terveyttä radikaalisti. Ainoa mitä teet, on ympäröi itsesi puilla. Käsite on olla vapaa velvoitteista, vaivasta ja tekemisestä.

Älä vaeltaa tai laske vaiheitasi. Ole vain läsnä. Keskity kaikkiin viiteen aisteihisi. Se elvyttää ja palauttaa energiaa. Yritä tehdä tämä kymmenen minuuttia päivässä ja katso, miltä sinusta tuntuu.

7. Hengitä raitista ilmaa viisitoista minuuttia päivässä

Raikas ilma avaa keuhkot, sydämen ja mielen. Se on yhteistyöprosessi itsesi ja luonnon kanssa.

Joskus istun suljetuin silmin turvallisessa paikassa ja hengitän mäntyjen tuoksuvaa ilmaa. Tein tämän päivittäiseksi tapaksi nyt, koska ulkona oleminen on henkisesti ja henkisesti parantavaa.

Tuoreen ilman hengittämisen etuna on, että se terävöittää mieltäsi ja palauttaa energiaasi, ruoansulatuskanavan ja parantaa verenkiertoa.

8. Kokeile tätä yksinkertaista pallean hengitystekniikkaa ahdistusta varten

Oppimani diafragmaattinen hengitystekniikka on antanut minulle mahdollisuuden torjua ahdistusta heti, kun se tulee, ja siten auttaa kognitiivista toimintaa.

Jos olet koko ajan ahdistunut tai liikaa stressaantunut, järjestelmäsi toimii kuin olisit aina taistelussa tai lennossa. Syvä hengitys hidastaa kehon kaikkia järjestelmiä. Se puhdistaa mielesi ongelmallisista tai huolestuttavista ajatuksista.

Kokeile tätä:

Hengitä sisään nenäsi läpi neljä kertaa ja hengitä, jolloin kuuluu ääni hengittäessäsi ulos. Toista se neljä kertaa ja tulosta ihastuttavaksi. Tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi.

9. Käytä 10 minuuttia venyttelyä päiväsi aikana

Venyttämistä tarvitaan lihasten vahvistamiseen, korjaamiseen ja kasvattamiseen. Joka päivä käytän styroksijyrää, jonka voit ostaa Amazonista tai jopa eBayssa. En ole koskaan ajatellut, että polystyreeni vaatii niin paljon, mutta se on jokaisen pennin arvoinen.Mainonta

Ennen harjoittelua ja sen jälkeen käytän sitä ja venytän sitten. Teen viidentoista minuutin rutiinin kotona olohuoneeni lattialla.

Kroonista kipua sairastavana olen huomannut rajun parannuksen, kun keskityn joustavuuden lisäämiseen.

Venyttely edistää myös liikettä. Pitkä työpäivä vaatii aikaa purkaa ja vapauttaa päivän stressi.

Voit myös kokeilla näitä yksinkertaiset venytykset rentoutua kehosi ja mielesi.

10. Ota Naps

Viimeisten parin vuoden aikana yritysten ja muiden yritysten johtajat ovat antaneet työntekijöilleen uida keskipäivällä.

Torkku elvyttää fyysistä energiaa ja mieltä; ja virkistä silmäsi ja keskittyä.

Koska olen lisännyt unia päivittäiseen hoito-ohjelmaani, tuottavuuteni kasvoi seitsemänkymmentä prosenttia. Napsit ovat loistava tapa antaa itsellesi tarvitsema tauko.

11. Järjestä koti- tai työtilasi 15 minuutiksi

Viisitoista minuuttia puhdistusta säästää niin paljon aikaa.

Sisältyikö vanhan rutiinisi tavoin luopumaan noista töistä viikon aikana, jotta heidät lyötiin heidän kanssaan lauantaina ja sunnuntaina? Oletko löytänyt itsesi peruuttamassa suunnitelmia ystävien kanssa, koska elämä tuntuu sellaiselta sotkulta kotiisi? Se ei ole hyvä paikka olla.

Viisitoista minuuttia yön (tai aamun) puhdistamista lisää aikaa elämäänne. Kotisi pitäisi olla keidas. Puhdas paikka on elintärkeää stressinhallinnassa.

12. Aamu-sivut

Voit todella tehdä tämän aamulla tai yöllä. Pistä ajatuksesi paperille ennen kuin aloitat työpäivän.

Kun olin lukenut kirjan, Taiteilijan tapa Julia Cameron, yritin hänen aamu-sivujensa toimintaa. Se on muoto, jolla päästään irti siitä lisäpainosta, jonka elämä antaa meille: ura, harrastukset, lapset, perhe, huolet, taakka. Tämän ajatusten vapaan kirjoittamisen tekniikan tulisi siirtää sinut pois pelosta ja takaisin luovaan tai ahkeraan minuun, siihen, joka on peloton pyrkimyksissään.

Kun tein aamu-sivut, kirjoitin romaanin kuukaudessa ja tunsin olevani erittäin menestynyt. Tämän tyyppinen kirjoittaminen vapauttaa ja vapauttaa sinut taakoista, joiden tunnet pidättävän sinua.

13. Suunnittele hiljaisuuden hetket

Vain kymmenen minuutin hiljaisuus voi vaikuttaa syvällisesti mielenterveyteen.

Aiemmin olin joku, joka tarvitsi jotain ilahduttamaan minua, jotain, joka saisi minut tuntemaan oloni kunnoksi toisena päivänä. Tarvitsin periaatteessa asioita elämässäni tai tunsin olevani epävarma.Mainonta

Kun aloitin lyijykynän hiljaisuuden hetkinä, pääsin perimmäiseen syyn siihen, miksi se meni niin hallitsematta, tarpeen ja halun etsiä aina jotain. Näiden hiljaisuuden hetkien pitäisi antaa mielellesi tauko, tauko väsyttävistä ajatuksista.

Minulle tämän tekeminen on parantanut masennustani ja ahdistustani hämmästyttävän.

14. Sisällytä kirjoittaminen aamu- tai iltaohjelmaan

Tiedän, että tämä liittyy aamu-sivuihin, mutta ei tarkalleen. Tämän voit tehdä kolmesta viiteen minuuttiin. Olen puhunut tästä kirjoitusmenetelmästä vuosia ja se on vihdoin kiinni (kyllä, aloitin tämän).

Yritä kirjata, mitä olet suorittanut joka päivä ja mitä sinun on tehtävä seuraavaksi. Luo kattava hahmotelma, joka kertoo kuinka paljon olet saavuttanut ja mihin muuhun on kiinnitettävä huomiota. Tulet hämmästymään, kun huomaat, kuinka paljon olet tehnyt päivässä, ja toivottavasti lakkaat olemasta niin kovaa itsellesi.

Olen erittäin kova itselleni, tarpeettomasti, ja se on epäterveellistä sydämelle ja mielelle. Tämä lähestymistapa kirjoitukseen pelasti minut monin tavoin.

15. Herää tiettyyn aikaan joka aamu

Jos heräät klo 7.00 aamulla, herää aina klo 7.00 aamulla. Asetettu uniaikataulu pitää vuorokausirytmin ennallaan. Sitten pystyt ennustamaan noiden pudotusten ja valppauden nousun joka päivä.

Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia tai haluat aloittaa syömisen terveellisellä tavalla, nukkumistapasi pitäminen vakaana ja samalla tekee terveellisestä syömisestä helpompaa.

16. Ota käyttöön virkistävä ihonhoitorutiini

Olitpa mies tai nainen, sinulla on jonkinlainen ihonhoitorutiini tai aika pestä nuo epäpuhtaudet.

Hoito edistää ikääntymistä ja saa sinut tuntemaan ja näyttämään hyvältä. Kokeile aamulla ja yöllä jotain yksinkertaista ja tehokasta, jotta voit joko tuulahtaa tai herätä.

17. Kuivaharjaus

Kuivan harjauksen edut ovat hämmästyttäviä. Jos kamppailet ahdistuksesta ja stressistä kroonisesti, kuivaharjaus on tapa rentoutua. Se on täydellinen verenkierron, verenkierron ja positiivisen energian lisäämiseksi.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kuivaharjaus on hyödyllistä myös hermoille. Kuiva harjaus poistaa kuolleet ihosolut ja edistää paranemista.

Bottom Line

Paljon on siinä luettelossa, mutta viimeinen rivi: Pienimpienkin tavoitteiden sisällyttäminen ja niiden tekeminen tottumuksiksi muuttaa terveyttäsi jollain tavalla. Voit valita ja valita, mikä parhaiten sopii tarpeisiisi, mutta teen melkein kaikki nämä päivittäin. Jos olet pudonnut wellness-vaunusta, kokeile tehdä muutama näistä säännöllisesti. Terveystavoitteiden muuttaminen tottumuksiksi muuttaa hyvinvointiasi tavoilla, joita et ole koskaan kuvitellut, ja tunnet itsesi pysäyttämättömäksi.

Esitelty valokuvahyvitys: morgan sarkissian osoitteessa unsplash.com