Jokapäiväisessä elämän hälinästä ei ole helppoa tunnistaa kehossa ilmeneviä hienovaraisia ​​muutoksia. Kun jokin ei ole aivan oikein, keho lähettää varoitusmerkkejä epämukavuudesta. Meillä on taipumus hylätä nämä merkit nopeammin kuin kello 6 hälytys ja saamme pikakorjauslääkkeitä käsittelemättä ongelman juurta

Tieteellinen todiste^[1]huomauttaa selvästi, että suurin osa terveyskysymyksistä on huonot ruokavaliotavat, mikä johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin.

Nämä ongelmat lisääntyvät vähitellen, eikä niitä voi olla helppo havaita. Paras tapa selvittää, onko ruokavaliosi hyvällä tahdilla, on etsiä huonon ruokavalion tärkeimpiä varoitusmerkkejä.

Oikea runsaskuituinen aamiainen estää diabeteksen, ummetuksen, ärtyvän suolen oireyhtymän, divertikuloosin, sydänsairaudet, paksusuolen syövän ja peräpukamat. Hyvä ruoka merkitsee lähinnä hyvän terveyden ylläpitämistä. Kuluta enemmän kauraa, ruskea riisinsiemeniä, vihreitä ja pähkinöitä.

Merkit siitä, että et syö tarpeeksi kuitua.

Tuntuuko sinulta siltä, ​​että kuljettaisit valtavia matkatavaroita vatsassasi?

Kun vierailet vessa alle kolme kertaa viikossa suolen liikkeitä varten, olet todennäköisesti ummetus. Ummetus johtuu liukenemattomien kuitujen puutteesta päivittäisessä ruokavaliossa. Paras tapa korjata tämä on lisätä täysjyväleipää, siemeniä, ruskeaa riisiä ja hedelmiä ateriasi.

Oletko alkamassa laihtua?

Kuitupitoiset vihannekset saavat sinut yleensä pureskelemaan pidempään ja täyttävät sinut, mikä vähentää ruoan saantia. Yritä ohittaa ranskalaiset ja valita pikemminkin linssit tai höyrytetty parsakaali, jolla on korkea kuitupitoisuus

Tuntuuko sinusta aina nälkä?

Hyvin jalostetut välipalat jättävät sinut tyytymättömäksi. Vähän kuitua sisältävät ruoat aiheuttavat sinulle nälkäisiä kipuja paljon aikaisemmin kuin runsaskuituinen ateria. Yritä lisätä palkokasveja salaatillesi tai ripottele pellavansiemeniä kaurapuuroon. Molemmat ovat erinomaisia ​​liukoisten kuitujen lähteitä.

Kokeile ravitsevia ja terveellisiä välipaloja pikemminkin kuin hemmottele jalostettua roskaa.

• A-vitamiinia sisältävä välipala, kuten oliiviöljyssä keitetyt bataattisirut.
• Välipala, joka sisältää runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja, kuten Kale, jättää sirut oliiviöljyyn.
• Yllättävä antioksidantti- ja kuitulähde on kulho popcornia.

Onko sinulla korkea kolesterolitila?

Kuitu voi vähentää nälänhätäsi, se myös alentaa kolesterolitasoa. Liukoinen kuitu yhdistyy ohutsuolen kolesteroliin pitäen sen poissa verenkierrosta.

Onko sinulla korkea verensokeri?

Kuitu tiedetään viivästyttävän sokerien imeytymistä verenkiertoon. Tämä saa verensokeritasot nousemaan hitaammin.

Sattuuko ruoansulatuksesi?

Kun alkaa kehittyä ärsytystä ja kipua paksusuolen limakalvossa tulehtuneen pussin vuoksi, se on divertikuliitti-tila, joka korreloi vähärasvaisen ruokavalion kanssa. Vakavammissa tapauksissa divertikuliitti voi aiheuttaa oksentelua, ripulia, kuumetta ja turvotusta.

Täällä tarjoamme sinulle helpon, nopean ja kuitupitoisen aamiaisen, jonka voit kokeilla!

Makeat aamuherkut

Vaikka laatikoissa onkin terveellisiksi merkittyjä muroja, niissä on yleensä puhdistettuja jauhoja, keinotekoisia värejä, maissisiirappia ja sokeria. Jalostetuissa viljoissa piilevät terveysvaarat ovat samat kuin soodakannuissa.

Aloitetaan jokainen päivä runsaalla kuituaamiaisella.

1. Chia-siemenet ja kaura

Mainonta

Chia-siemenet ovat supersiemeniä, jotka pitävät kehon kosteutettuna ja parantavat yleistä kestävyyttä. Herää aamiaiselle, jolloin sinut ruokkivat terveelliset rasvat, kuidut ja kalsium.

2. Maapähkinävoin siemenet paahtoleivällä

Päivittäinen annos aamiaiskuitua on helppo valmistaa ripottelemalla pellavan ja chian siemeniä. Aamusi käynnistyy nopeasti alkavalla sulatuksella yhdessä B-vitamiinien, rasvahappojen ja kalsiumin kanssa. Se varmistaa luiden, veren ja sydämen terveyden.

3. Yön yli vaniljakauraa

Viikunat, kaksi tuoretta hedelmää ja jotkut päivämäärät yön yli liotetulla vaniljakaurajauholla saavat yhteen luonnollisesti makean kulhon, joka on täynnä kuitua, kalsiumia, kaliumia ja antioksidantteja.

Neljä. Mansikka- ja suklaakaali

Jotkut sirotellaan kaakaota yhdessä vitamiinipitoisen kuitupitoisen lehtivihreän, lehtikaalin kanssa, kaurajauhossa, viipaloiduissa hedelmissä ja pähkinävoissa, tekee kiehtovan aamiaisen.

5. Kaurapuuro ja banaani

Kaurapuuro yhdessä kuitupitoisten banaanien ja saksanpähkinöiden kanssa täyttääksesi sinut on täynnä proteiinia ja kuituja, jotka pitävät energiaa ehjänä heti tavallisen keskiaamun alaslaskun kautta.

6. Ruskea riisi aamiainen

Ruskeaa riisiä ei tarvitse rajoittaa lounas- ja illallismenuihin! Pähkinäinen, kuitutäytteinen jyvä tekee herkullisen aamiaisen. Lisää vaahterasiirappia sekoitukseen omenapaloja ja päivämääriä, maustettuna kanelilla gluteenittomaan terveelliseen aamuehostukseen.

7. Täydellinen quinoa ja mansikka

Quinoa-siemenillä on vaikuttava kuitu- ja proteiiniprofiili. Vaihda siemenkerroksia sumuisissa kreikkalaisen jogurtin tyynyissä ja ripaus saksanpähkinöitä, sammuta aamunälkäsi sydämen terveellisellä superruokalla alkamaan päiväsi.

8. Mustikat ja siemenet

Raakansiniset marjat, joissa on mantelimaitoa, auringonkukan, pellavan, hampun ja chian siemeniä, jättävät sinulle gluteenia ja maitotonta aamuyhdistelmää, joka on täynnä ravitsemuksellisia ominaisuuksia päivän aloittamiseksi.Mainonta

SAVORY MORNING -HOITOT

9. Kasvis Pakattu Burrito

Valikoimaasi vihanneksia kääritty runsaskuituinen tortilla Burritos tekee täyteläisestä aamiaisesta, joka on maistuva, ravitseva ja helppo valmistaa.

10. Pinaatti ja Tofu Quiche

TO vegaaniset aamiaiset Resepti, joka sisältää kuivattuja tomaatteja, pinaattia ja tofua, sisältää runsaasti kuitua ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

yksitoista. Linssisuola

Linssit ovat runsaasti mineraaleja, runsaasti kuitua ja matalan GI: n, joten se on ihanteellinen aamiainen. Linssit, jotka on täynnä rautoja ja B-vitamiineja, ovat terveellinen aloitus päivälle.

12. Kikhernejauhoja Pizza

Kikhernejauho on ravintovoimala, jossa on kuitua, kasviproteiinia ja rautaa. Jauhettu kikherneiden pizza on loistava pohja, joka jättää vaivaamisen ja jäähdyttää nousevan prosessin. Lisää avokadoa ja salsaa välttämättömien ravintoaineiden gluteenittomaan voimalaitokseen.

13. Aamiainen Quesadilla

Quesadilla-aamiainen on monipuolinen, ja sen ainesosat sopivat mieltymyksiin. Pinaatin ja valkoisten papujen sekä valkoisen cheddarjuuston yhdistelmä tekee runsaasta voimapakatusta täytteestä joka aamu.

14. Avokado- ja lohisalaatti

Avokado, jossa on savustettuja lohiviipaleita ja joitain kuitukasveja, pakkaa terveellisen boolin, joka kulkee lounasaikaan.

viisitoista. Bataatti ja pinaatti

Pinaatti, joka on täynnä kuitua ja tomaatteja, yhdessä hitaasti sulavien bataattihiilihydraattien kanssa on loistava tapa virrata lounasaikaan.

16. Suolainen kaurapuuro

Mainonta

Suolainen kaurapuuro-versio sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän fetaa ja pinjansiemeniä sekä viikunoiden antioksidantteja ja makeutta.

17. Avokado ja kikherne paahtoleipää

Avokado-paahtoleipä on trendikästä brunssivalikoissa näinä päivinä. Lisää paprikanherneitä. Se lisää tyydyttävän rypistyksen ja runsaan määrän proteiinia ja kuitua.

18. Hummus Wrap

Kuitupitoiset jyvät ja vihreät tekevät ravitsevasta kääreestä osoittautuneen hyödylliseksi, mutta parantavan yleistä terveyttä.

19. Vihreitä herkkuja täysjyvätuotteissa

Silputtu parsakaali, kikherne avokado-kuutioilla täysjyväleivän paahtoleipää, muffinsseja tai pitaa on täydellinen vaihtoehto rasvaisille paistetuille munille.

Aamiaisteho-smoothiet

kaksikymmentä. Mustikan muffinsm Smoothie

Mustikka-muffinssijuoma ohjaa sinut pois aamupäivästä. Laventeli-keitos on täynnä korkealaatuisia mustikoiden antioksidantteja. Kauran ja chian siemenet lisäävät ylimääräistä kuitua.

kaksikymmentäyksi. Maapähkinävoi ja hyytelöm Smoothie

Banaani, joka on sekoitettu tarpeeksi maapähkinävoi-lusikoita ja johon on lisätty myös kauraa ja chia-siemeniä. Tuloksena ovat rasvahappojen sisältämät monimutkaiset hiilihydraatit, jotka takaavat tyydytyksen.

22. Ananas-kookos smoothie

Ananas on tehokas tärkeä ruokavalion kookospähkinä, joka on täynnä kuitua, E-, C- ja B-vitamiineja sekä rautaa, seleeniä, kalsiumia, natriumia, fosforia ja magnesiumia, joten yhdistelmästä tulee ravitseva smoothie.

23. Raaka banaani ja kaakao

Smoothie sisältää runsaasti kalsiumkuitua ja proteiinia, ja se täyttää sinut tuntikausia. Plus loistava tekosyy saada suklaata aamiaisen kanssa.Mainonta

24. Kale Smoothie

Tämä on täydellinen tapa palata lehtikaalia kaikilla ravintosisälteillä, terveydellisillä eduillaan ja ravinnepitoisuudellaan. Kale on täynnä mineraaleja ja vitamiineja, kuten C-, A- ja K-vitamiinia yhdessä kaliumin, kuparin ja raudan kanssa. Tämä runsaskuituinen superruoka stabiloi verensokeritasot pitämällä ruoansulatuskanavan sileänä.

25. Mansikka- ja appelsiini-smoothie

Tämä trooppinen smoothie trooppinen smoothie on sekoitus kreikkalaista jogurttia sekoitettuna kookosmaitoon, appelsiinimehuun ja mansikoihin, se on vähän kaloreita ja kermainen sileä!

26. Kale, Acacia ja Berry Smoothie

Mustikoiden, banaanin ja mansikoiden yhdistelmä menee pitkälle, ja sinulle jää mehukas, makea ja herkullinen hedelmäinen maku, jota on parannettu acai-jauheella, joka heikentää lehtikaalin makua.

27. Klassinen Green Monster Smoothie

Pinaatti sekoituksessa chia-siemeniä, maapähkinävoita tarjoillaan smoothie, joka on täynnä A-, K- ja C-vitamiineja sekä K yhdessä magnesiumin, kuidun ja kalsiumin kanssa.

28. Mansikka- ja banaanism smoothie

Mansikka ja -Banana mantelimaidolla, chia-siemenillä ja kurpitsa-siemenillä, kaakaokärkillä ja hiutaleella kookospähkinällä tekevät täydellisen yhdistelmäsmoothi.

29. Salvia päärynä smoothie

Moringa on erityinen ainesosa smoothieessa. Moringa on kasvi, jolla on stressinhallintaa ja anti-aging-etuja. Se auttaa kehoa puhdistamaan. Se sisältää hampunsiemeniä, joissa on runsaasti Omega 3: ta ja rasvahappoja, sekä E-vitamiinia. Tämä smoothie varmistaa terveellisen kehon ja mielen.

30. Kirsikka marja inkivääri smoothie

Tämä on talteenottomatie, joka sisältää mansikoita, joissa on runsaasti antioksidantteja. Kale, vehnänalkio yhdessä C-vitamiinin kanssa lievittää kipua ja vähentää liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita.

Esitelty valokuvahyvitys: Pixabay Pixabayn kautta Mainonta

Viite