Probioottisten lisäravinteiden ottamisesta on tullut viime aikoina trendi. Vaikka on paljon todisteita heidän terveydellisiä etujaan , olet ehkä kuullut joitain tarinoita epämiellyttävistä probioottien sivuvaikutuksista. Onneksi nämä eivät ole läheskään yhtä yleisiä tai huonoja kuin miltä ne näyttävät.

Probiootit ovat eräänlainen bakteeri, joka tunnetaan nimellä ystävällinen suolistobakteeri - joka tunnetaan myös nimellä mikrofloora - ja joka asuu kehosi eri osissa. Vaikka suurin osa näistä on maha-suolikanavassa, mikroflooraa esiintyy myös ihollasi, suussasi ja muilla alueilla.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston mikroflooran terveys voi antaa vihjeitä yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.^[1]

Ruoansulatusongelmat voivat liittyä suolistobakteerien epätasapainoon, mikä puolestaan ​​voi johtaa muihin vakaviin tiloihin, kuten ruoka-aineallergioihin, käyttäytymishäiriöihin, mielialan muutoksiin, autoimmuunisairauksiin, niveltulehdukseen, krooniseen väsymykseen, ihosairauksiin ja jopa syöpään. Siksi probioottien ottaminen lisäravinteeksi on mainostettu yhdeksi tehokkaimmista tavoista saada terveytesi takaisin raiteilleen.

Probioottiset lisäravinteet ovat elävien bakteerien ja hiivojen muotoja, jotka tarjoavat terveydellisiä hyötyjä, kun ne otetaan nesteinä, jauheina tai kapseleina. Niitä voidaan syödä myös probioottiset elintarvikkeet kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali, kimchi ja miso.

Mitä et ehkä ymmärrä, on se, että probioottilisillä voi olla aluksi hieman epämiellyttäviä sivuvaikutuksia! Vaikka nämä läpäisevätkin ja vaikuttavat vain pieneen osaan väestöä, on hyödyllistä tietää, mihin olet, kun aloitat probioottihoidon.

1. Ruoansulatuskanavan oireet

Koska suurin osa kehosi mikrofloorasta elää suolistossa, tämä on alue, johon kohdennetaan parhaiten, kun otat probiootteja. Tyypillisiä oireita voivat olla jonkin verran kaasua, turvotusta, kouristuksia tai vain hieman tavallisemman tuntemuksen tunne.Mainonta

Jos probiootti sisältää hyödyllisen hiivan kantaa, saatat myös kokea muutoksen suolen liikkeissä. Jotkut ihmiset ilmoittavat myös olevansa janoisempia. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että nämä oireet ilmenevät, koska uudet terveelliset bakteerit laajentavat aluettaan suolistossa ja kolonisoivat ohutsuolen ja paksusuolen.^[kaksi]

Ylimääräistä kaasua voivat aiheuttaa myös bakteerien aiheuttamat muutokset suolen liikkuvuudessa tai kuljetusaikana. Nämä muutokset voivat joskus aiheuttaa epänormaalia suoliston kouristuksia tai estää vatsalihaksiasi tyhjentämästä vatsaasi kokonaan syötämästäsi ruoasta.

Vaikka vain vähemmistö ihmisistä kokee nämä oireet, on hyödyllistä tietää etukäteen. Itse asiassa se on myös hyvä merkki siitä, että probiootti todella toimii!

Onneksi nämä oireet yleensä häviävät viikon tai kahden kuluttua probiootin ottamisesta. Jos et todellakaan pysty selviytymään, yritä pienentää päivittäinen annos puoleen etiketissä suositellusta. Sitten voit lisätä annostasi asteittain seuraavien viikkojen aikana. Tämän avulla suolesi voi sopeutua hitaasti uuteen bakteerivirtaan.

2. Probioottisten elintarvikkeiden amiinit voivat laukaista päänsärkyä

Jotkut uudet probioottien käyttäjät ovat myös raportoineet päänsärkyä ja migreeniä. Vaikka probioottiset lisäravinteet eivät aiheuta päänsärkyä, jotkut elintarvikkeet näyttävät laukaisevan lieviä oireita. Tämä voi johtua amiineista, aineesta, joka syntyy käymisprosessin aikana. Ruoat, joissa on runsaasti probioottisia bakteereja ja proteiineja (kuten kimchi, jogurtti tai hapankaali), sisältävät pieniä määriä amiineja. Amiinien alatyyppeihin kuuluvat tyramiini, tryptamiini ja histamiini.

On havaittu, että suuret määrät amiineja voivat stimuloida hermostoa liikaa ja aiheuttaa äkillisen verenkierron lisääntymisen tai vähenemisen. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa päänsärkyyn tai migreeniin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että amiinien saannin vähentäminen matalalla histamiiniruokavaliolla vastaa yleensä päänsärkyoireiden vähenemistä.^[3]

On myös mahdollista, että pieni Herxheimer-tyyppinen reaktio voi olla syyllinen. Tämä tapahtuu, kun suolistosi bakteerit tai hiiva kuolevat suurina määrinä. Jos koet kuoleman reaktion^[4]probioottisen hoidon aloittamisen jälkeen se voi johtua myös siitä, että jotkut ruoansulatuskanavan vanhemmat bakteerit kuolevat pois ja vapauttavat joitain tulehdusta edistäviä sytokiineja. Tämä voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä tai endotoksiinien vapautumista. Onneksi tämän vaiheen pitäisi kulkea, kun kehosi sopeutuu probioottiin.Mainonta

Se voi auttaa pitämään ruokapäiväkirjan syömällä probioottisia ruokia päänsärkysi syyn selvittämiseksi. Juo runsaasti vettä huuhdellaksesi ylimääräiset toksiinit.

3. Haittavaikutukset allergeeneihin

Ruoka-intoleranssit tai allergiat voivat olla alttiimpia probioottien haittavaikutuksille. Yksi yleisimmistä reaktioista on probioottien maitotuotepitoisuus.

Monet probioottikannat ovat peräisin maitotuotteista ja sisältävät laktoosia, maidossa olevaa sokeria. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että fermentoiduissa ja käymättömissä maitotuotteissa olevat probioottiset bakteerit voivat todella vähentää laktoosi-intoleranssin oireita.

Jokainen tapaus on ainutlaatuinen, ja vähemmistö ihmisistä, joilla on laktoosi-intoleranssi, voi kärsiä kaasusta ja turvotuksesta, kun he käyttävät probioottisia kantoja, kuten Bifidobacterium bifidum, aloittaessaan kurssinsa. Vaikka nämä oireet voivat hävitä, on suositeltavaa vaihtaa maitotonta probioottia.

Ne, joilla on muna- tai soija-intoleranssi, voivat reagoida näiden allergeenien esiintymiseen joissakin tuotteissa. Samoin niiden, jotka ovat herkkiä tai allergisia hiivalle, tulisi välttää lisäravinteita, jotka sisältävät hiivakantoja.

Jos sinulla on herkkyyksiä tai allergioita joillekin elintarvikkeille, tarkista tuotteen etiketti ennen ostamista.

Toinen huomioitava tekijä on, että monet probioottiset lisäravinteet sisältävät myös prebiootit . Nämä ovat kasvikuituja, joita kehosi ei voi hajottaa, joten suolistobakteerit kuluttavat sen sijaan ruokana. Yleisimpiä prebiootteja ovat laktuloosi, inuliini ja erilaiset oligosakkaridit.Mainonta

Vaikka käymisprosessi on yleensä hyödyllistä suolistobakteereillesi, nämä prebiootit voivat aiheuttaa ylimääräistä turvotusta ja kaasua. Tämä ei ole sellaisenaan allerginen reaktio, mutta se voi joskus riittää ihmisten lopettamiseksi probiootin käytöstä.

4. Ihoreaktiot

Vaikka probiotit ovat harvinaisia, on ilmoitettu aiheuttavan ihottumaa tai lievää kutinaa.

Vuonna 2018 suoritetussa tarkastelussa havaittiin, että pienellä määrällä IBS-potilaita, jotka ottivat probiootin oireidensa hoitoon, kehittyi kutiava ihottuma.^[5]Tämän seurauksena ainakin yksi potilas putosi tutkimuksesta.

Jos aloitat uuden probioottilisän ja huomaat, että ihosi on yhtäkkiä kutiava, se on todennäköisesti väliaikainen vastaus, joka kulkee muutaman päivän kuluessa. Vaikka kutina voi olla ärsyttävää, siitä ei todennäköisesti tule vakavaa tai heikentävää.

Yksi teorioista ihon kutinaan tai ihottumiin probioottien ottamisen jälkeen on, että bakteerit aiheuttavat allergiaa. Jos olet allerginen jollekin tietyn lisäravinteen lisäaineelle - kuten muna, soija tai meijeri - immuunijärjestelmäsi voi aiheuttaa tulehdusreaktion. Tämä voi tapahtua myös syödessään fermentoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti biogeenisiä amiineja, kuten histamiinia. Nämä vastaukset ovat melko luonnollisia, kun uusi bakteerilaji tuodaan suolistoon.Jos sinulla on jo histamiini-intoleranssi tai herkkyys, saatat todennäköisemmin päätyä ihottumaan tai kutinaan.

Jos ongelmasta tulee liikaa sietää, lopeta probiootin käyttö ja ota yhteys lääkäriin. Tarkista ainesosat etiketissä. Kun ihottuma häviää, kokeile eri probioottituotetta, joka sisältää erilaisia ​​ainesosia.

5. Voi vaikuttaa ohutsuolen bakteerien lisääntymiseen (SIBO)

Vuoden 2018 tutkimuksessa ehdotettiin, että SIBO: n ja probioottilisän välillä voi olla yhteys ihmisillä, jotka kärsivät säännöllisesti aivosumusta.^[6]Näyttää siltä, ​​että näiden ihmisten oireet paranivat, kun he lopettivat probioottien käytön ja aloittivat antibioottien käytön.Mainonta

Bakteerit ohutsuolessasi ja paksusuolessasi ovat yleensä jonkin verran erilaisia ​​toisistaan ​​lajien ja kantojen suhteen. Paksusuolesi sisältää enimmäkseen anaerobisia bakteereja, jotka voivat kasvaa ilman happea. Nämä bakteerit selviävät fermentoimalla prebiootteja, hiilihydraatteja, joita ei voida hajottaa suolistossa.

Ohutsuolen bakteerien lisääntyminen SIBO tapahtuu, kun paksusuolen bakteerit päätyvät ohutsuoleen ja alkavat kasvaa. Oireita sekoitetaan usein IBS: ään, koska niihin sisältyy kaasua, turvotusta ja ripulia. Joskus SIBO voi aiheuttaa aivosumua ja lyhytaikaisia ​​muistiongelmia. Itse asiassa SIBO on yleisempi IBS-potilailla.

Vaikka ei tiedetä, mikä aiheuttaa bakteerien lisääntymisen ohutsuolessa, jotkut tutkijat ehdottavat, että se voi johtua hitaasta suoliston liikkuvuudesta. Tämä saa ruoan viettämään pidemmän aikaa suolistossa, mikä puolestaan ​​tarkoittaa enemmän käymistä ohutsuolessa.

Probioottien sivuvaikutukset ovat yleensä vain väliaikaisia

Suurin osa näistä sivuvaikutuksista esiintyy vain harvoissa tapauksissa. Ne kestävät yleensä vain lyhyen ajan probioottisen hoidon aloittamisen jälkeen ja häviävät, kun kehosi sopeutuu.

Jos haittavaikutukset johtuvat suolen sopeutumisesta ja tasapainottamisesta, pahinta mitä voit tehdä, on lopettaa probiootin käyttö!

Jos haittavaikutuksesi johtuvat allergiasta tai intoleranssista tai liiallisesta histamiinista, saatat haluta etsiä eri probiootteja tai lopettaa probioottien käytön kokonaan.

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja selvitä paras toimintatapa suoliston terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille.Mainonta

Lisätietoja probiooteista ja prebioteista

• Prebiootti vs probiootti: Mikä on ero ja miksi ne ovat tärkeitä?
• 15 probioottien hyötyä (ja miten löytää sinulle sopivin)
• Top 10 luonnollista probioottia terveelle suolelle ja vahvalle immuniteetille

Esitelty valokuvahyvitys: Paweł Czerwiński osoitteessa unsplash.com

Viite