Paras aamurutiini, joka tekee sinusta onnellisen ja tuottavan koko päivän

Paras aamurutiini, joka tekee sinusta onnellisen ja tuottavan koko päivän

Horoskooppi Huomenna

Sallikaa minun sanoa aluksi sanomalla, etten ole sitä, mitä ajattelette aamuhenkilöksi. En ole mitenkään kauhea lohikäärme. Mutta kolmen lapsen, koiran, työn ja aktiivisen elämän kanssa minun on myönnettävä, että pidän unestani.

Mieheni luki äskettäin kirjaa aamurutiinin voimasta. Pyysin häntä jakamaan yhteenveto oppimastaan. Kaikki kuulosti hyvältä; mutta ajatus toteuttaa pitkä aamurutiini tai nousta tunti aikaisin tehdä erilaisia ​​asioita saa minut haluamaan mennä takaisin sänkyyn. Meillä on vain niin paljon 'kaistanleveyttä' ja tahdonvoimaa päivässä, ja henkilökohtaisesti en halua käyttää sitä kaikkia loppuun klo 7 mennessä.



Kun kysyin, mitä hän oli tehnyt tämän kirjan upeilla ehdotuksilla, vastaus oli ei mitään . Hän rakasti ideoita ja käsitteitä, mutta ei ollut muuttanut mitään elämässään.



Tämä on asia useimmista neuvoista (mistä tahansa aiheesta todella). Se ei ole, että se ei toimi, vaan se, että se ei toimi kaikki . Jokaisessa tapassa, jota yrität muuttaa tai luoda, on otettava huomioon yksilöllinen persoonallisuutesi, elämäntapasi ja haasteesi.

Oletko koskaan lähtenyt suurella aikomuksella tehdä jotain - uusi ruokavalio, liikuntaohjelma tai aamurutiini, vain pudotaksesi kasvoillesi muutama päivä tai viikko myöhemmin? Mitä sitten? Voitit itsesi, ettet tehnyt sitä oikein, epäonnistut.

Tässä on asia, et ole epäonnistunut, olet juuri löytänyt jotain ei toimi sinulle . Ja nyt on aika löytää jotain sellaista tekee . Mikä sopii ystävälle, kollegalle tai puolisolle, ei välttämättä toimi sinulle.



On täydellinen aamurutiini, joka tekee sinusta onnellisen ja tuottavan koko päivän - sinun täytyy vain löytää omasi.

Siksi annan sinulle joitain vaihtoehtoja sen sijaan, että annan sinulle erityisen, kaikille sopivan aamurutiinin. Ajattele sitä kuin valikkoa. Voit valita, mikä on järkevää elämällesi, persoonallisuutesi, motivaatiot, tavoitteet, toiveet ja olosuhteet.



Sisällysluettelo

  1. Aamurutiinin edut
  2. Kuinka luoda lopullinen aamurutiini
  3. Lisävinkkejä lopulliseen aamurutiiniin
  4. Aika rakentaa lopullinen aamurutiini!

Aamurutiinin edut

Kuten The Miracle Morningin kirjoittaja Hal Elrod sanoo,

Kohdennetut, tuottavat onnistuneet aamut tuottavat kohdennettuja, tuottavia, onnistuneita päiviä - jotka väistämättä luovat onnistuneen elämän.

Aamurutiinin sanotaan lisäävän onnellisuutta, lisää tuottavuutta, vähentää stressiä ja saa sinut maadoitetuksi ja asettumaan päivälle. Kyse on oikean jalan aloittamisesta.

Aamurutiinin avulla voit myös aloittaa aamusi tarkoituksella sen sijaan, että annat päivän karata itsestäsi. Sinä hallitset päivää; päivä ei hallitse sinua. Tällä positiivisella tunteella olla asioiden päällä on positiivinen tunne ja vaikutus koko päivään.

Kuten monissa asioissa elämässä, pienetkin muutokset johtavat suuriin tuloksiin. Se on yhdistävä vaikutus.

Tony Robbinsin aamurutiiniin kuuluu ravintolisä, meditaatio, harjoittelu ja sauna-kylmä-uppokombo. Voit tarkistaa sen tässä. Arianna Huffington jakaa hänen tässä.

Itse asiassa suurin osa suurista yrittäjistä ja johtajista koko historian ajan mainitsee aamurutiininsa suurena avustajana menestykseen. Mutta aamurutiinista hyötyvät paitsi yrittäjät ja johtajat. Me kaikki voimme.

Hyvä ystäväni ja kollegani aloitti juuri uuden aamurutiinin, ja tässä hänellä oli sanottavanaan: Rakastan herätä ennen perhettäni ja viettää minulle aikaa. Tämä tarkoittaa, että lapseni eivät herätä minua ... jos he herättävät minut, se tarkoittaa, että minulla on heti jotain tekemistä. Varhain herääminen minulle antaa minulle aikaa tehdä mitä tarvitsen, joten kun he heräävät, olen innoissani tervehtimään heitä päiväksi. Mainonta

Olemme todenneet, että aamurutiini on tärkeä ja arvokas, oletko valmis luomaan omasi?

Kuinka luoda lopullinen aamurutiini

Valmentajana ja konsulttina, jolla on monipuolinen tausta, on minulle tärkeää tarkastella tätä kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Tarkastellaan aamurutiinia integroivan hyvinvoinnin periaatteiden kautta, joissa otetaan huomioon teidän neljä näkökohtaa tai 'järjestelmää': Henkinen, emotionaalinen, fyysinen ja hengellinen .

Voit myös ajatella tätä Mieli, sydän, ruumis ja henki .

Huomaat todennäköisesti, kun puhumme esimerkkien avulla, että jotkut toiminnot tai tavat kattavat useita kehosi järjestelmiä. Mahtava! Jos pystyt hyödyntämään aikaa ja saamaan kaksi, kolme tai neljä järjestelmäetua yhden hinnalla, jopa parempi!

Tarkastellaan kutakin näistä alueista tarkemmin.

Henkisesti

Yksinkertaisesti sanottuna tämä liittyy mielesi, mukaan lukien ajatukset, uskomukset, arvot, tavoitteet, toiveet, unelmat, toiveet ja suunnitelmat.

Joitakin vaihtoehtoja positiivisen mielentilan luomiseen aamulla ovat:

Asettaa tavoitteita.

Minulla on ystävä, joka asettaa kolme Post-it-muistiinpanoa joka aamu. Ne sisältävät kolme tärkeintä tavoitetta, jotka hänellä on päivälle. Tämä antaa hänelle jotain keskittyä - ja varmista, että hän saavuttaa koko päivän.

Ja koska se on vain kolme asiaa, se jättää edelleen tilaa muille esille tuleville asioille - joten myös joustavuutta on rakennettu.

Tee luettelo.

Ota se pois mieltäsi. Joskus yöllä olemme huolissamme, heräämme miettimällä, mitä meidän on saavutettava. Tämä tarkoittaa sitä, että heräämme jo takana. Sen sijaan, jos tiedät, että sinun on tehtävä jotain, kirjoita se muistiin.

Tee luettelo, jotta voit vapauttaa mielesi tärkeämmälle ajattelulle.

Luo suunnitelma / aikataulu päivälle.

Kun tiedät, että sinulla on kiireinen päivä eteenpäin, pieni suunnittelu voi mennä pitkälle. Katso kalenterisi ja katso, mitä siellä on - integroi tavoitteet ja tehtäväluettelo, jotta sinulla on toimintasuunnitelma.

Lue jotain, joka ruokkii mieltäsi.

Isäni rakastaa lukemista Wall Street Journal aamulla. Se alkaa hänen päivänsä oikealla jalalla.

Ystäväni lukee 10 minuuttia, ja tämä tapa on tuonut hänelle valtavan ilon. Tapa, jolla hän näkee, jos hän lukee sivun minuutissa, hänen 10 minuutista päivässä tulee 3650 sivua, jotka on luettu vuoden loppuun mennessä, tai 12 300 sivun kirjaa! Niille, jotka eivät koskaan löydä aikaa lukemiseen, hän on nyt viimeistelemässä hienoja kirjoja ja tunne siitä mahtavaa.

Emotionaalisesti

Tässä on kyse tunteistasi, tunteistasi ja suhteistasi. Voit ajatella sitä kaikina, jotka liittyvät sydämeen.

Joitakin asioita, joita voit tehdä emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi ja onnellisen aamun nauttimiseksi, ovat:Mainonta

Ilmaista kiitollisuutta.

Uusi tutkimus jatkuu tieteen ja kiitollisuuden edut . Tutkimukset ovat nyt osoittaneet lukuisia etuja kiitollisuuden ilmaisemisesta; aina siitä, miten se parantaa suhteita, fyysistä ja henkistä terveyttä, unta, henkistä kestävyyttä, energiaa ja yleistä onnea. Minulla on yksinkertainen käytäntö; ennen kuin nousen sängystä aamulla, ajattelen kahta asiaa, joista olen kiitollinen. vuonna 5 minuutin lehti , yksi ensimmäisistä asioista, joita teet aamulla, on kirjoittaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Valitset numeron, mutta ilmaisette kiitollisuutesi loistavaan tapaan aloittaa päivä.

Halata lapsesi, puolisosi tai lemmikkisi.

Kallistaminen lisää oksitosiinitasojasi (rakkaushormoni), lisää serotoniinia (kohottaa mielialaa ja luo onnea), vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää itsetuntoa, alentaa verenpainetta, tasapainottaa hermostoa ja vapauttaa jännitteitä. Yksinkertaistetusti, halaaminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi . Etsi joku - tai jotain - halata. Se vie vain muutaman sekunnin, ja se voi tuoda sinut positiiviseen tuuleen päivälle.

Ota yhteyttä ystävään, perheenjäseneen tai keneen tahansa, joka saa sinut tuntemaan itsesi iloiseksi, onnelliseksi ja yhteydessä.

Kun herätän kiddoni, olisi helppo avata ovi ja pyytää heitä nousemaan. Sen sijaan käytän muutaman ylimääräisen hetken mennä jokaiselle heille (ei ole helppoa, kun he nukkuvat parvella), suudella heitä hyvää huomenta ja ottaa hetki yhteyden muodostamiseen. Mieheni vie aamu-työmatkansa soittamaan ystäville ja perheenjäsenille ja ottamaan yhteyttä heihin. Molemmissa lähestymistavoissa emme vie enemmän aikaa päivästäsi tai lisää jotain tehtäväluetteloon, sisällytämme sen johonkin, joka jo tapahtuu päivittäisessä rutiinissamme.

Tunnista mikä tekee sinusta tuntea hyvä.

Mikä tuo sinulle onnea, iloa tai jännitystä tulevaa päivää varten? Mikä saa sinut tuntemaan maadoitettua tai yhdistettyä syvemmällä tasolla? Meditaatio, jooga, hengenveto? Hanki lisää siitä.

Fyysisesti

Kaikki nämä asiat, joita ajattelemme, voivat tehdä ruumiillemme tai fyysiselle tilallemme. Tähän voi sisältyä mitä syömme tai juot, miten liikumme ja mitä kaikkea on tekemistä fyysisen itsemme kanssa.

Tässä on joitain vaihtoehtoja fyysisen hyvinvoinnin lisäämiseksi aamulla:

Lähteä liikkeelle.

Saada veri virtaamaan. Me kaikki tiedämme liikunnan edut. Tämä voi olla juoksu, vaellus, matka kuntosalille, jooga, venyttely tai oman lyhyen harjoittelun löytäminen. Muista, että mikä sopii yhdelle henkilölle, ei toimi kaikille.

Esimerkiksi mieheni ja minä ajattelimme, että olisi hieno idea saada kouluttaja kerran viikossa. Joka torstai heräsimme kello 5.45, valmistauduimme ja treenasimme klo 6-7. Tämä on saattanut tuntua hyvältä ajatukselta, mutta se Todella ei toiminut minulle. En todellakaan halunnut nousta niin aikaisin ja pakottaa kehoni treenaamaan ennen kuin se oli valmis.

Yritin sitä useita kuukausia yrittäen vakuuttaa itselleni, että se oli minulle hyvä. Mutta se ei tuntunut hyvältä. En nauttinut siitä, eikä se auttanut minua tuottavampana päivänä. Mikä toimii? Mieheni nousee ja vie koiran kävelylle / juoksemaan, ja minä otan aamuretkeni / teen liikuntaa / joogaa, kun lapset ovat poissa koulusta. Jälleen tämä koskee sinua - kuuntele kehoasi.

Juo sitruunavettä.

Ennen kuin tavoitat ensimmäisen kupin kahvia, tavoita ensin jotain, joka kosteuttaa sinua. Juon lämmintä sitruunavettä. Sain tämän vihjeen 94-vuotiaalta isoäidiltä Australiassa melkein 20 vuotta sitten. Hän vannoi terveytensä ja hänen elämänsä hyötyi tästä tapauksesta.

Tarvitsetko lisää syitä? Tarkista nämä tässä . Heitän tavallisesti pussin detox-teetä ja juot tämän kun vietän kiddot kouluun.

Syö hyvä aamiainen.

Mitä se tarkoittaa sinulle? Proteiinis smoothie? Loistava. Avokado paahtoleipää? Mahtava. Kaurapuuro? Fantastinen. Syö terveellinen, oikea ruoka-aamiainen, jotta pääset alkuun.

Maadoita itsesi .

Voit tehdä tämän monin tavoin.

Muutama vuosi sitten koin kovaa ahdistusta. Kehonrakentaja suositteli, että aloitan jokaisen päivän astumalla sängystä ja maadoittamalla jalkani maahan. Istun sängyn reunalla ja tunnen maan jalkojeni alla hetkeksi kuvittamalla puun juuria. Sitten voit tuntea tämän liikkeen koko selkärangan ja kehosi läpi.

Vaikka en tee tätä liikuntaa joka päivä, jos herään hieman ahdistuneena tai stressaantuneena, käytän ylimääräisen minuutin maahan ja saan yhteyden. Toinen tekniikka, jota käytän useimpien päivien ajan, on sijoittaa toinen käsi sydämeeni ja toinen vatsaani ja hengittää vain muutaman minuutin ajan. Tämä rauhoittaa ja rentouttaa heti koko kehoni.

Siivoa fyysinen tila.

Kun fyysinen tila on täynnä, mielemme tuntuu usein samalla tavalla.

Mikä saa sinut tuntemaan itsesi vakiintuneeksi? Minulla on asiakas, joka tuntuu paremmalta, kun hän tekee sängyn. Jos hän ei, hänen päivä näyttää menevän alamäkeen.Mainonta

Mikä toimii sinulle? Siivoa työtila. Ota vaatteet esteeseen. Mikä tahansa saa sinut tuntemaan olosi vakavammaksi fyysisessä tilassa, se on vaivan arvoista.

Lue tämä artikkeli, jos et ole varma kuinka kieltäytyä.

Hengellisesti

Tämä voi olla mikä tahansa sinuun liittyvää ja inspiraation tunne, mikä tarkoittaa 'hengessä'. Vaikka sen ei tarvitse välittää uskontoa, se voi olla sinulle. Se on enemmän siitä, mitä sinun täytyy tuntea olevasi yhteydessä johonkin syvempään, isompaan, korkeammalle - ja mikä saa sinut tuntemaan olevasi yhteydessä eniten sinuun.

Tässä on muutama esimerkki:

Meditaatio.

Vaikka jotkut teistä saattavat lukea tätä ajattelua, KYLLÄ, rakastan aamumeditaatioharjoitustani, toiset saattavat kuitenkin tuntea stressiä tai vapinaa lukiessaan vielä yhden artikkelin meditaatiosta.

Jos tunnet epäröivää, mutta haluat kokeilla sitä, käytettävissäsi on paljon hienoja sovelluksia (The Mindfulness -sovellus, Headspace ja Calm) ja muita resursseja. Löysin tämän opastetuksi aamu sovittelu vuotta sitten ja käytän sitä edelleen, kun tarvitsen jotain lyhyttä ja makeaa.

Rakastan myös ilmaisia ​​21 päivän opastettuja meditaatioita Deepak Chopra ja Oprah Winfrey Monien asiakkaiden ja ystävien mielestä tämä on ”helppo pääsy”.

Ja jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kokevat, että he eivät voi meditoida (minusta tuntuu, olin yksi teistä!), Ohjatut meditaatiot ovat uusi paras ystäväsi. Katso muutama ja katso, mikä toimii sinulle.

Ole luonnossa.

Etsi paikka, jossa voit istua tai kävellä ja vain olla. Huomaa puiden ja taivaan värit, tuoksut ilmassa. Mitä kuulet, jos kuuntelet tarkkaan? Käytä hetki tunteaksesi maan jalkojesi alla tai tuulen vasten kasvosi.

Kävele luonnossa, ja fyysiset ja hengelliset tarpeet on katettu yhdellä kertaa!

Mielenkiintoista on, että minut kasvatettiin juutalaisena ja menin temppeliin kasvamalla. Kunnes jossain vaiheessa matkan varrella äitini päätti, että paras tapa saada yhteys johonkin itseään suurempaan oli olla ulkona. Siitä hetkestä lähtien vietimme kaikki ”korkeat lomamme” ulkona luonnossa yhdessä.

Uskonnollinen tutkimus.

Veljeni on uskomaton esimerkki tästä. Joka aamu hän nousee aikaisin ja tekee raamatuntutkistelunsa. Hän istuu keittiön pöydän ääressä (tai missä tahansa sillä hetkellä), lukee osan ja kirjoittaa muistiinpanoja. Sitten hän lopettaa kirjoittamalla muistiinpanon vaimolleen. Koska hän ei ole sanallinen henkilö, se antaa hänelle mahdollisuuden varmistaa, että hänen vaimonsa tietää ajattelevansa häntä.

Uskomaton ja romanttinen? Joo. Tämä kattaa myös hänen hengelliset ja emotionaaliset tarpeensa yhdellä kertaa. Vielä tärkeämpää on, että se perustelee hänet. Sen avulla hän voi pohtia tulevaa päivää. Se yhdistää hänet mihinkään suurempaan kuin hän itse ja saa hänet tuntemaan olonsa rauhalliseksi päivän mukana tietäen, että hän on sijoittanut henkisiin ja henkilökohtaisiin suhteisiinsa ennen kaikkea muuta.

Yhdistä itsellesi.

Tiedä mitä tarkoittaa olla uskollinen sinulle ja ota hetki päästäksesi maahan. Tässä on 11 tapaa olla uskollinen sinulle aloittaaksesi.

Lisävinkkejä lopulliseen aamurutiiniin

Muistaessasi aamurutiinejasi on joitain asioita.

Mitä pitää mielessä

1. Terveellinen aamurutiini alkaa edellisenä iltana.

Laadukkaan unen saaminen on välttämätöntä aamusi aloittamiseksi oikealle. Varmista, että saat suositellut 7-9 tuntia (tai mikä sopii sinulle). Jos aiot nousta aikaisemmin aamurutiineihisi, sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin.

Tässä on joitain perustapoja hyvään yöuneen:Mainonta

  • Poistu elektroniikasta vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa (ja aseta ne DND: lle tai jätä ne makuuhuoneesi ulkopuolelle).
  • Varmista, että sinulla on mukava tyyny ja patja.
  • Määritä tasainen unirutiini, vähennä ulkopuolista melua ja nukkua hyvin pimeässä huoneessa tai käytä silmänsuojainta.

Haluat ehkä viitata Lifehackin toimitusjohtaja Leoniin, jolla on yhtenäinen yön rutiini pitämään hänet nukkumaan hyvin ja heräämään energisenä.

2. Pidä se yksinkertaisena.

Löydä yksi tai kaksi asiaa (enintään kolme), joiden uskot toimivan sinulle, jotta saat sinut rullalle. Aloita nopealla voitolla ja jatka sieltä ylöspäin.

En suosittele kahdeksan asian valitsemista ja sitten luopumista - tai lyödä itseäsi, koska et voinut saada sitä toimimaan. Jos laitat liikaa lautaselle, et tee mitään. Lopulta haluat, että sinulla on vähintään yksi aktiviteetti kustakin neljästä luokasta, mutta voit aloittaa pienestä ja työskennellä ylöspäin.

3. Ota koeajo.

Kun olet selvittänyt muutaman käsitteen, joiden uskot toimivan sinulle, kokeile niitä muutaman päivän ajan, ennen kuin päätät, toimiiko se / ei. Kuten kaikilla tavoilla, tarvitset vähintään 21 päivää luoda jotain, joka tarttuu .

4. Aseta muistutus.

Laita jotain paikalleen, joka muistuttaa sinua aamurutiinistasi. Tässä ovat 24 tapoja seurata sovelluksia, joita voit kokeilla .

Tai jos olet enemmän vanhan koulun kaltainen kuin minä, etsi symboli muistuttamaan sinua - laita Post-it kylpyhuoneesi peiliin, muistiinpano jääkaappiin tai fyysinen symboli muistuttamaan sinua tekemästäsi.

5. Integroi.

Löydä tapoja integroida aamurutiini jo tekemääsi sen sijaan, että lisäät lisää tehtäväluetteloon. Voit myös kaksinkertaistaa ja löytää aktiviteetteja, jotka kattavat pari kehon 'järjestelmää'.

Mitä ei pidä tehdä

Sinulla on nyt hyviä vaihtoehtoja mitä tehdä. Mutta sillä, että sinulla on hieno aamurutiini, joka energisoi sinua, on yhtä paljon myös sitä, mitä ei pidä tehdä aamulla!

Ajattele, mikä ei toimi sinulle. Onko tapahtumia vai teetkö niin, että pääset alkuun väärällä jalalla? Se vetää sinut pois radalta vai pois harppaukselta?

Vihaatko heräämistä hälytyksen äänille ja tarvitset parempaa tapaa nousta? Ehkä negatiivisuus tuhoaa sinut ja sinun on varmistettava, että suojaat itsesi negatiivisilta uutisilta tai ihmisiltä varhain päivällä?

Minulle se on puhelimeni. Minulla on parhaat aamuni, kun en tarkista puhelinta tai sähköpostia. Huomaan, että kun tarkistan sähköpostini, se häiritsee minua aamustani ja aloittaa minut väärään suuntaan. Mieleni on laskenut roolia kaikessa, mitä olen juuri lukenut, miten reagoin, mitä minun on tehtävä ... enkä ole enää läsnä aamulla. Olen tehnyt siitä neuvottelemattoman osan aamurutiineistani, että en tarkista sähköpostiani ennen kuin lapseni käyvät koulua.

Aika rakentaa lopullinen aamurutiini!

Olet tarkastellut valikkoa, nyt on aika päättää, mitä sinulla on. On aika luoda lopullinen aamurutiini.

Muista, että kuten kaikessa elämässä, ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa. Jos olet:

  • Joku, joka menestyy positiivisesta energiasta, varmista, että mitä teet ensin, antaa sinulle positiivisuuden puhkeamisen.
  • Joku, jolla on oltava suunnitelma, kokeile sitten kolmea Post-it-strategiaa tai luo päivän suunnitelma.
  • Joku, joka tarvitsee fyysisesti käyttää itseäsi, mene sinne aamulla juoksemaan tai patikoimaan.
  • Joku, joka tarvitsee miettiä, etsi aikaa lukemiseen, strategisointiin ja päiväkirjoihin.
  • Joku, jonka mieli kilpailee, kokeile meditaatiota.

Ota hetki ajatellaksesi, mikä resonoi sinua eniten. Tarvitsetko viisi minuuttia tai tunnin? Miltä tuntuu, että se maadoittaa sinut tai antaa sinulle virtaa?

Ehkä on olemassa pari ideaa, jotka erosivat, tai erityisesti yksi, jonka tiedät vain tekevän. Mihin voit sitoutua juuri nyt elämässäsi, nykyisissä olosuhteissasi ja kaikessa, mitä tiedät sinusta?

Tee se sitten. Aloita huomenna aamulla.Mainonta

Olet onnellisempi, tuottavampi, energisempi ja kiitollisempi kuin teit.

Esitelty valokuvahyvitys: Twenty20 kautta twenty20.com

Kalorilaskin