ONKO SINULLA EMOTIONAALINEN HAJOAMINEN? 15 TAPAA KESKITTÄÄ ITSESI UUDELLEEN

Tunteiden hajoaminen voi ilmetä kriisien muodossa, kun olet saavuttanut huippu stressin elämässäsi.

Hermoromahduksen merkit voivat olla ahdistuskohtauksia, masennusta tai täydellistä paniikkia. Nämä emotionaaliset häiriöt voivat viedä sinut väärälle tielle ja oletko katunut seurauksia sen jälkeen, kun on liian myöhäistä.

Ainakin ne ovat joitain epämiellyttävimpiä hetkiä elämässäsi.

Hyvä asia on, että voit välttää juoksemisen kalliolta, koska tänään opit 15 pikakorjausta, jotka auttavat sinua keskittymään uudelleen näinä hetkinä.

1. Valitse omat ajatuksesi

Sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkia ajatuksiasi, jotka menevät mieleesi, varsinkin kun sinulla on emotionaalinen hajoaminen. Monet näistä ajatuksista voivat olla melko vaikeita niellä.

Ehkä kukaan ei ole kertonut sinulle tätä, mutta voit itse valita ajatuksesi.

Miten?

Aloita olemalla tietoinen kaikista ajatuksistasi, joita sinulla on. Älä sekaudu heidän kanssaan, vain tarkkaile niitä.

Kun olet siinä, oppi erottamaan hyvät ajatukset pahoista.

Hyvät ajatukset johtavat sinut parempaan. Huonot ajatukset ovat enimmäkseen loukkaavia tai johtavat vain muihin ei-toivottuihin ajatuksiin tai tunteisiin.

Kun kohtaat emotionaalisen hajoamisen, suurin osa ajatuksistasi, jotka tulevat mieleesi, ovat vahingollisia ja vahingollisia. Nämä ovat sellaisia ajatuksia, joista haluat päästä eroon.

Joten, miten teet tämän?

Kieltäydyt vuorovaikutuksesta huonojen ajatusten kanssa.

Ei ole paljon tekemistä, kun olet ajatellut ajatusta. Loppujen lopuksi se on jo mielessäsi. Mutta voit kieltäytyä osallistumasta tämän ajatuksen seurauksilla.

Huomaat kuinka nämä ajatukset tulevat mieleesi. Mutta kun huomaat, että heillä ei ole otetta sinuun, he yksinkertaisesti menevät pois; ja. palautat nopeasti emotionaalisen vakauden.

2. Poistu juoksumatolta

Elämä on kuin juoksumatto, ja joskus se menee nopeammin kuin pystymme käsittelemään.

Tunteellinen hajoaminen on indikaattori, joka kertoo juoksumaton menevän liian nopeasti. Ja koska emme voi käyttää valitsinta laskemaan nopeutta, sinun on tehtävä seuraava paras asia:

Mene juoksumatolta.

Aina kun alat tuntea, että asioita on aivan liikaa käsitellä, keskeytä vain mitä teet. Ota 5 minuuttia itsellesi, ja älä tee mitään 5 muuta kuin olla itsesi kanssa. Ohita kaikki ympärilläsi ja keskity sinä .

Pienen tauon pitäminen jännitteistä ei ole koskaan vahingoittanut ketään, ja se on loistava tapa murtaa alaspäin suuntautuva spiraali.

Älä tartu liiallisesti juoksumaton poistumiseen, koska se olisi kiertämistä.

3. Ota askel taaksepäin ja hengitä

Hermostunut hajoaminen on seurausta siitä, että olet uppoutunut liikaa ongelmiin.

Kiinnitymme liikaa asioihimme ja olosuhteihimme; ja se on ymmärrettävää, koska ne vaikuttavat meihin. Uskomme lopulta, että he määrittelevät meidät; mutta sen ei tarvitse olla niin.

Kaikki muuttuu kun harjoittelet irtautumista.

Miten teet tämän? Hengitä syvään, ota henkisesti askel taaksepäin ja kieltäydy näkemästä ongelmasi sellaisena, joka määrittelee sinut tai osana itseäsi.

Rennolla asenteella, katso uusi ongelmaasi ja huomaat muutamia asioita:Mainonta

Kertyneen jännitteen takia sinulla on epärealistinen näkemys ongelmistasi.
Tällaiset ongelmat ovat yksinkertaisempia kuin luulit, ja kaikkeen, mitä tunnet, on vastaus.
Jos et vielä näe vastausta, älä tartu epätoivon tunteeseen; sen sijaan kieltäydy ottamasta ei vastauksen saamiseksi ja jatka etsimistä.
Temppu on ottaa askel pois tunteistasi, koska ne peittävät tuomiosi.

Ehkä et ole huomannut sitä, mutta hengitys muuttuu mielialasi mukaan. Se tapahtuu meille kaikille, ja siitä tulee erityisen matala, kun olemme läpi emotionaalisen hajoamisen.

Harjoittelu Pranayama (hengitystekniikat joogassa) on välitön ja positiivinen vaikutus mieleesi ja tunteisiisi.

Vaikka tekniikoita on monia, sinun täytyy muistaa vain hyvin yksinkertainen harjoitus:

Keskeytä ajattelumallisi hengittämällä nopeasti, kunnes keuhkot ovat tyhjät tuntematta rasitusta.
Ota sisäänhengitys 6 sekunnin ajan ja varmista, että laajennat vatsaasi, jotta keuhkot voivat imeä mahdollisimman paljon ilmaa.
Pidä hengitystäsi 3 sekunnin ajan.
Käytä sitten 6 sekuntia hengittääksesi mahdollisimman paljon ilman rasitusta.
Toista vaiheesta 2.

Se on niin yksinkertaista.

Hengitä, 6 sekuntia hengittää, pidä 3 sekuntia, 6 sekuntia hengittää ja toista sitten.

Jatka tekemistä tätä vähintään 5 minuutin ajan, ja sekä mielesi että tunteesi ovat täysin erilaisessa tilassa.

Voit myös katsoa tämän videon Pranayamassa:

Pro-tyyppi: Yritä pidentää inhalaatioiden ja uloshengitysten pituutta. Voit helposti tehdä 10 sisään ja 10 ulos, mutta entä jos kokeilet 15 tai 20? Kokeile tätä ja jätä kommentti sinusta!

Pranayaman kauneus on, että sinun ei tarvitse vain uskoa, että se toimii, koska tunnet heti tulokset. Kokeile nyt!

4. Kirjoita se ulos

Jos tunnet jännityksen kerääntyvän, ajatukset juoksevan yhä nopeammin ja hermoromahduksen leijuavan kulman takana ... lopeta kaikki tekemäsi, ota muistikirja ja kirjoita.

Mutta se on vain yksi osa ratkaisua. Nyt sinun on ymmärrettävä, mistä kirjoitat.

Kirjoita ensin kaikki haluamasi tunteesta. Ota se pois, kaikki. Kirjoita sitten syy, miksi olet hukkua, mutta et ilman asianmukaista rakennetta. Kirjoita luettelo ongelmista, jotka tällä hetkellä kohtaavat sinua.

Tässä vaiheessa tunnet olosi paljon paremmaksi, mutta mene ylimääräinen maili ja lopeta harjoitus lisäämällä mahdollinen ratkaisu kuhunkin luettelosi ongelmaan.

Todennäköisesti tämä vie noin viisi minuuttia, ja sillä on todellinen ero.

5. Puhu se

Ihmiset ovat kuin painekattilat. Mitä enemmän pidät jännityksessäsi, sitä voimakkaampi räjähdys tulee olemaan.

Juttaminen jonkun kanssa ei vain tarjoa sinulle arvokasta ylimääräistä näkökulmaa, sanomalla tunteesi, otat myös paineen itsestäsi ja hankit uuden näkökulman asioihin.

Lisäksi joskus meidän on sanottava se vain ääneen, jotta voimme ymmärtää asian ja tuntea olonsa paremmaksi.

Keskustele asioista, jotka häiritsevät sinua. Keskustele pelkoistasi ja turhautumistasi. Ja mikä tärkeintä, puhu siitä, mitä aiot tehdä kaiken suhteen.

6. Puhu itsellesi

Itsekeskustelu voi todella viedä sinut kyynärän yli, jos osaat tehdä sen oikein.

Miksi putoamme alaspäin suuntautuvaan spiraaliin? Teemme tämän, koska käymme hallitsematonta 'henkistä vuoropuhelua'. Tämä on itsekeskustelu, ja se voi olla positiivista tai negatiivista.

Käytä hetki analysoidaksesi, millainen itsesi on, kun kohtaat emotionaalista hajoamista.

Jos se on kaoottista, se jatkuu kaoottisena, jos et tee jotain asialle.

Aina kun kohtaat kriisiä, kiinnitä huomiota henkiseen vuoropuheluun ja tee järjestys siellä, missä sitä ei ole.

Sen sijaan, että antaisit mielesi vaeltaa kauheisiin paikkoihin ja tuhoaviin mitä jos, hallitse ja ohjaa itsesi parempaan paikkaan.

Puhu itsellesi ääneen, jos tarvitset. Hemmottele itseäsi ystävänä ja tutki kaikkia mahdollisuuksia. Keskustele asioista, jotka häiritsevät sinua, ja ehdota sitten ystävänä jotain, joka auttaa sinua.

Joillekin tämä on epätavallista, mutta se on hyvin yleistä luoville ihmisille, kuten keksijöille ja taiteilijoille.Mainonta

Muista vain: olet oma ystäväsi; joten anna itsellesi käsi, jos tarvitset sitä!

7. Tee nyt, tunne huomenna - ota se yksi askel kerrallaan

Hengitä syvään ja ota tunteet pois yhtälöstä. Päätä, että huomenna sinulla on niin paljon tunteita kuin haluat, mutta tänään tarvitset vain mieltä ja toimintaa. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun olet hukkua. Tänä aikana sinulla on paljon tehtävää, mutta kohtaat myös paljon tunteita.

Mitä sinä teet? Päätä, ettet tarvitse toistaiseksi emotionaalista puolta, ja lähesty hermostoa vain loogisella näkökulmalla.

Katsokaa huolellisesti asioita ja käsittele niitä yksi kerrallaan, kunnes olet kriisistä.

Ei ole, että pakotat itseäsi olemaan tuntematon; sen sijaan annat vain tietyn aikavälin käsitellä kolikon toista puolta: tunteitasi.

Kyse on priorisoinnista. Tällainen ajattelu huijaa mielesi täysin tuottavaan ja tehokkaaseen asenteeseen.

Useimmissa tapauksissa temppu toimii aivan kuten odotettiin, ja tunnet kaiken jännityksen jälkikäteen, vain pienentäen tapaa, jolla käsittelet asioita.

8. Hanki adrenaliinipumppu

Haluatko helpon korjauksen? Käy kävelyllä.

Historiallisesti merkittävimmät hahmot ovat saaneet inspiraation kävellessään. Ja se ei ole vain historiallisesti todistettua. American Psychology Associationin tutkimuksessa todettiin, että ihmiset olivat luovempia kävellessään.^[1]

Käveleminen ja fyysiset aktiviteetit auttavat murtamaan negatiivisen tunnesyklin ja muotoilevat todellisuutesi uudelleen.

Sinun ei tarvitse edes mennä ulos, jos sinulla ei ole aikaa siihen, kävele vain ympyröissä sisätiloissa ja sillä on sama vaikutus. Yhdistä tämä asianmukaiseen itsekeskusteluun, ja tunteet rauhoittuvat.

Tiukempaan liikuntaan osallistuminen vie asiat aivan uudelle tasolle. Tavoita liikuntaa säännöllisesti, jotta voit pitää itsesi keskellä, koska monet tunteet voivat vapautua harjoittelun avulla. Eikä sinun tarvitse oikeastaan kuntosalia treenaamiseen, voit hyvin tehdä kyykkyjä ja punnerruksia kotona.

Tärkeää on antaa tunteiden virrata ulos harjoituksen mukana. Hengitä jokaisessa liikkeessä tietoisesti sisään ja ulos ja anna harjoituksen auttaa sinua vapauttamaan negatiiviset tunteet.

9. Tuo se takaisin nykyhetkeen

Tunteiden hajoaminen on usein katastrofaalisen ajattelun tulos. Se voi olla tulosta voimakkaista jaksoista, joista tulee kriisejä, tai pitkien toistuvien jaksojen toistamalla masentavia skenaarioita päämme. Olipa asia sitten mikä tahansa, sinun on pidettävä mielessä nykyisyys.

Ajattelu siitä, miten menneisyys on vaikuttanut sinuun, kuuluu menneisyyteen. Ajattelu siitä, kuinka huolestuttava tulevaisuus voi olla, kuuluu tulevaisuuteen.

Joten, lopeta samat vanhat asiat ja lopeta mitä-jos-ajattelu. Muistuta itsellesi, että ainoa hetki, jossa voit tehdä mitä tahansa, on nykyinen hetki.

Kysy itseltäsi: Mitä voin tehdä juuri nyt tilanteen parantamiseksi?

Sen ei tarvitse olla lopullinen ratkaisu kaikkiin ongelmiin, mutta jokainen pieni parannus, jonka voit tehdä nykyisessä tilanteessa, auttaa sinua selviytymään kriisin hetkestä.

Hyväksy menneisyytesi ja hyväksy se. Tunnusta, ettet voi tehdä mitään menneisyyden suhteen. Mitä kauemmin hyväksyt sen, ettet voi muuttaa menneisyyttä, sitä pidempään menneisyydellä on valtaa sinuun.

Jos tulevaisuuden epävarmuus aiheuttaa sinulle ongelmia, muista, että onneksi sinulla on valta vaikuttaa tuloksiin.

Älä ajattele tulevaisuutta, ajattele parasta itsesi ja tulevaisuus tulee esiin haluamallasi tavalla. Menneisyys on mennyt, ja haluamasi tulevaisuus ei koskaan tule, ellet toimi nykyisyydessä.

10. Jaa ja valloita

Ylikuormituksella voi olla tärkeä rooli siinä, kohtaako sinua emotionaalinen hajoaminen. Tuhatessaan ongelmistamme tulee valtava, muotoinen taakan massa. Lopulta tästä massasta tulee voittamaton.

Usein tämä massa voi saada meidät tuntemaan itsemme haudatuksi raunupinon alle - liian raskasta edes hengittämään. Tämä johtuu siitä, että näemme ongelmamme kokonaisuutena.

Joten, jos olet hukkua, kieltäydy kohtaamasta monia hirviöitä kerralla ja keskity sitten vain yhteen.

Ota yksi asia, vain yksi. Sinun ei tarvitse edes valita sitä erittäin huolellisesti; käsittele ensimmäinen, joka tulee mieleesi.

On paljon yksinkertaisempaa jakaa asiat yksitellen kuin ajatella niitä kaikkia kerralla, ja pelkästään niiden paino murskata ne. Älä anna muiden ongelmien vaikuttaa sinuun samalla kun olet siinä. Sinun on käsiteltävä asiaa B myöhemmin, mutta tee nyt vain kysymys A: n ratkaisemisesta.Mainonta

11. Vapauta tunteesi

Joskus tarvitsemme vain tuon tunteen hetken ohjaamaan meitä. Miksi? Koska negatiiviset tunteemme päätyvät liian usein maton alle, kasaantuvat hitaasti ja niistä tulee alitajunnan taakka. Toisin sanoen, kunnes puhkesi!

Joten mene eteenpäin ja huuda, kiroile, potkaise nyrkkeilysäkkiä, itke tai mitä tahansa ... tee kaikki mitä tarvitset jännityksen ja stressin vapauttamiseksi. Niin kauan kuin kukaan ei loukkaannu, teet itsellesi palveluksen. Negatiiviset tunteesi tarvitsevat myös ilmaisua ja vapauttamista.

Kun vapautat tunteesi, monet asiat alkavat tulla pinnalle. Nämä ovat asioita, joita sinun on todella työskenneltävä.

12. Aktivoi vakuutukset

Monille vakuutukset ovat vain maagisten sävyjen omaavia unelmia. Jos olet käyttänyt niitä aiemmin, tiedät kuitenkin, että ne toimivat.

Mutta tiedätkö mitä? Sinun ei tarvitse uskoa niihin voidaksesi hyötyä.

Toista vakuutukset yksinkertaisesti joko ääneen tai päähäsi ja mikä tärkeintä, ole tietoinen siitä, mitä tunnet lausuessasi vakuutuksia.

Huomaa, että sanoin tuntea, ei usko. Vain omaksua miltä se tuntuu. Ole tietoinen tunnetasolla sillä hetkellä, kun toistat väitteitäsi ... sinut yksinkertaisesti puhaltaa pois. Mutta älä ota vain sanaani; kokeile sitä. Kokeile itse asiassa nyt.

Hengitä syvään ja toista tämä:

Tulen voittamaan kaikki ongelmani ja löydän kaikki vastaustarpeet.

Lue nyt se uudelleen, sulje silmäsi ja kiinnitä huomiota tunteisiisi.

Ei mielesi, ei ajatuksesi, ei epäilysi ... ole tietoinen tunteistasi, siinä kaikki. Miltä se tuntuu?

Hengitä nyt kolme kertaa ja toista:

Minulle kaikki on mahdollista, potentiaalini on rajaton.

Luo omat väitteesi oman tilanteesi mukaan ja toista ne itsellesi, kun tunnet olosi alas.

Tai voit saada inspiraatiota näistä 10 positiivista vakuutusta menestyksestä, jotka muuttavat elämääsi .

13. Unohda haavoittuvuudet, keskity voimiin

Sinulla voi olla hyvin vaikea aika ja saatat joutua kohtaamaan emotionaalisen hajoamisen, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä mitään asialle.

Itse asiassa sinulla on kaikki mitä voitat. Mutta et pysty voittamaan näitä asioita, jos keskityt vain asioihin, jotka pitävät sinut alhaalla.

En voi tehdä tätä kukistaa varmasti kenenkään, riippumatta siitä, kuinka vahva ja kykenevä. Tämä on umpikuja! Siksi ei ole mitään järkeä jäädä sinne.

Sen sijaan sinun on keskityttävä kaikkeen, mitä voit tehdä, älä asioihin, joita et voi muuttaa.

Ajattele vähintään 10 asiaa onnistuu parantamaan tilannettasi. 10 saattaa tuntua paljon, mutta voit itse asiassa keksiä paljon enemmän - 10 on itse asiassa varsin konservatiivinen.

Sinulla on paljon potentiaalia, älä anna sen varjella nykytilanteesi vuoksi, koska vertailua ei ole.

Lopeta ajattelu puutteiden suhteen, ajattele kykysi suhteen.

14. Kaikella on vanhentumispäivä

Muistuta itsellesi, että tämä tunne on väliaikainen. Tämän periaatteen pitäminen on auttanut minua läpi voimakkaimmat ahdistuskohtaukset. Koska se on ehdoton totuus.

Kun olemme uppoutuneet emotionaaliseen hajoamiseen, näkemyksemme tulevaisuudesta on vääristynyt ... ja melko tuskallinen. Ja emotionaalinen ylikuormitus saa meidät ajattelemaan sitä Tämä se on . Mutta se on vain sivutuote, joka tuo meidät alas, ei itse todellisuus.

Joten seuraavalla kerralla, kun ahdistus piirtää sinulle kuvan tulevaisuudestasi, kieltäydy ottamasta sitä todellisena visiona. Tunnista kuinka vääristynyt se on. Huomaa myös, että hermoromahdus on vain tilapäinen tila. Ja kuten kaikki muutkin, tämäkin kulkee.

Tätä pikakorjausta voidaan myös kutsua odottamaan myrskyn ohi, koska voit tehdä sen.Mainonta

Ota jokainen ajatuksesi ja tunteesi kuvitteelliseksi. Tuskallista, kyllä, mutta vain väliaikaista.

Elät vain hyvin huonoa aikaa, mutta palaat pian lähtötasolle ja sitten parempaan mielentilaan. Se menee ohi. Joten ole hiljaa ja tiedä, että se on vain väliaikaista.

15. Palaa takaisin visualisointiin

Mitä hyötyä visualisoinnista voi olla, jos sinulla on emotionaalinen hajoaminen !?

Itse asiassa se voi tehdä paljon.

Visualisointi vie sinut tunnetilasta, joka pitää sinut alhaalla. Se ei ole vain toiveajattelu, vaan selkeä visio tarkasta tavoitteesta, johon tavoitat - vaikka et vielä tiedä sitä.

Ehkä et voi nähdä, mihin olet menossa, koska tunteet ovat nyt täynnä. Mutta juuri silloin visualisointi on kätevä. Visualisoinnissa ei ole esteitä. Se on vain sinä, toiveesi ja mielikuvituksen rakentava käyttö.

Kuinka teet sen ja miten saat sen toimimaan?

Ensinnäkin, kun sanon visualisoi, en välttämättä tarkoita sitä, että sinun on luotava mielessäsi terävä, kristallinkirkas visio. Pelkkä ajattelu siitä, mitä haluat, riittää.

Jotkut ihmiset ovat visuaalisempia kuin toiset, mutta tällä ei ole väliä. Tärkeää on, että alat uppoutua visualisointiin ja alkaa tuntea tämän positiivisen ajattelun vaikutukset.

Sen toteuttaminen käytännössä

Sulje silmäsi ja kuvittele hetki tulevaisuudessa, jossa jokainen huoli on kadonnut. Käsitit kaikkia vastoinkäymisiä ammattilaisena ja elät nyt sitä hetkeä.

Miltä se tuntuisi? Onko ketään vieressäsi? Mitä sinä teet? Miksi sinusta tuntuu niin onnelliselta? Mitä tapahtui asioille, jotka huolestuttivat sinua niin paljon?

Käytä muutama minuutti rekisteröityäksesi yksityiskohtaisesti, miltä kaikki tuntuu tuossa näyssä.

Ja kun olet valmis, on aika saada se toimimaan.

Mitä ratkaisuja toteutettiin juuri ennen visualisointiasi? Eli mikä johti siihen ilon hetkeen elämässäsi?

Mikä sai kaiken huipentumaan kyseiseen visualisointiin? Tuliko joku uusi elämääsi? Tai ehkä joku lähti?

Opettitko vihdoin kuinka käsitellä tätä vaikeaa vastakkainasettelua? Mitä päätöksiä teit?

Tone alas jännitystä

Näetkö mitä teemme? Suunnittelemme visualisointisi käänteisesti.

Tiedät missä haluat olla. Kävele nyt taaksepäin ja tarkkaile kaikkea mitä tapahtuu, jotta pääset sinne. Tee se niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista, kunnes pääset nykyiseen hetkeen.

Tämä visualisointiprosessi poistaa jännitteen ja toimii päinvastoin. Älä keskity ongelmiin, vaan haluttuun lopputulokseen.

Visualisointi ja toiminta auttavat sinua voittamaan hermoromahduksen.

Lopulliset ajatukset

Nämä pikakorjaukset ovat vasta ensimmäinen askel päästäksesi kuppisi yli. Kuten näette, ne auttavat sinua näinä vaikeina hetkinä, mutta eivät ole ratkaisu sinänsä.

Yleisesti ottaen sinun on kohdattava hermoromahdus emotionaalisen irtautumisen kanssa ja harjoiteltava hiljaisuutta välttääksesi ravistelua.

Kukaan ei pidä tunteiden heittämästä ympärille, ja siksi sinun on kehitettävä stoinen lähestymistapa emotionaalisten hajoamistesi suhteen.

Pidä aina mielessä, että nämä voimakkaan stressin jaksot ovat vain tilapäisiä tiloja ja että niillä ei ole absoluuttista valtaa sinua kohtaan.

Mitä enemmän harjoittelet näitä pikakorjauksia, sitä helpommin hoidat kriisejä tulevaisuudessa.

Loppujen lopuksi kyse ei ole yrittämisestä välttää kipua, vaan oppia olemaan kärsimystäsi suurempi. Näiden taktiikoiden käyttäminen yllä auttaa palauttamaan tunteiden hallinnan.Mainonta