Omega 3-6-9: Mitä sinun on tiedettävä näistä lisäravinteista

Omega 3-6-9: Mitä sinun on tiedettävä näistä lisäravinteista

Horoskooppi Huomenna

Kaikki haluavat syödä terveellisesti. Mutta nykyaikainen elämä on kiireistä, eikä meillä ole aina aikaa valmistaa terveellisiä aterioita (tai emme ehkä edes tiedä miten). Kun ruoka ei leikkaa sitä, on toinen tapa varmistaa, että saamme kaikki tarvitsemamme ravintoaineet, ottamalla lisäravinteita. Tässä artikkelissa tarkastelen lähemmin yhdistettyjä omega 3-6-9 -lisäaineita.

Aloitan käsittelemällä mitä omega-rasvahapot ovat, miten ne vaikuttavat yleiseen terveyteemme ja miksi kehomme tarvitsee niitä. Sitten katsomme erityisesti omega-lisäravinteita ja kuinka valita hyvä.



Joten, yritätkö optimoida yleistä terveyttäsi ja elää terveellisempää elämäntapaa? Tässä sinun on tiedettävä omega 3, 6 ja 9 -hapoista tavoitteen saavuttamiseksi.



Sisällysluettelo

  1. Mitä ovat omega-rasvahapot?
  2. Pikaopas tuotteeseen Omega 3-6-9
  3. Omega 3, 6 ja 9 terveyshyödyt
  4. Omega-3 vs. Omega-6
  5. Pitäisikö sinun ottaa Omega 3-6-9 -lisäaineita?
  6. Mikä on paras Omega 3-6-9 -lisäaine?
  7. Johtopäätös
  8. Lisätietoja kalaöljyn lisäravinteista

Mitä ovat omega-rasvahapot?

Omega-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tunnetaan myös välttämättöminä rasvoina. Toisin sanoen nämä ovat rasvoja, joita kehomme ei pysty tuottamaan, ja meidän on otettava ne ravintomme kautta tai ravintolisien kautta.

Nimi monityydyttymätön johtuu niiden kemiallisesta koostumuksesta, jossa poly tarkoittaa monia, ja tyydyttymätön selittää niiden sisältämät kaksoissidokset. Tämä tarkoittaa, että omega-rasvahapoilla on monia näitä sidoksia. On myös monityydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältävät vain yhden kaksoissidoksen.

Ensimmäisen kaksinkertaisen tyydyttymättömän sidoksen sijainti molekyyliketjun (omega) päästä on se, mikä määrittää, onko kyse omega-3-, omega-6- tai omega-9-rasvahaposta.



Esimerkiksi omega-3: ssa ensimmäinen kaksoissidos löytyy kolmannesta hiiliatomista laskemalla takaisin molekyylipäästä, ja omega-6: ssa ja -9: ssä kuudennessa ja yhdeksännessä hiiliatomissa, vastaavasti.[1] Mainonta

Pikaopas tuotteeseen Omega 3-6-9

Omega-3-hapot ovat olleet tunnettu ravintolisä, erityisesti terveellisen elämäntavan yhteisössä.



Hyvin harvat kuluttajat tietävät kuitenkin muiden rasvahappojen - kuten omega-6 ja -9 - eduista ja siitä, miten tasapainottaa saanti terveyden optimoimiseksi. Katsotaan siis paremmin näitä terveellisiä rasvoja.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3 on suosituin tyydyttymättömien rasvojen joukossa. Ne tunnetaan myös välttämättöminä rasvoina, koska ne ovat välttämättömiä ihmisen kasvulle ja kehitykselle. Ihmiskeho ei kuitenkaan pysty tuottamaan niitä, joten ainoa tapa nauttia niiden eduista on ottaa ne kuluttamamme ruoan läpi tai täydennyksen muodossa.

Omega-3-ryhmä koostuu erityyppisistä tyydyttymättömistä rasvahapoista, joiden molekyyliketjut vaihtelevat muodoltaan ja kooltaan.

Nämä ovat suosituimpia:

  • ALA (alfa-linolihappo) - ALA on 18-hiiliketjuinen rasvahappo, jota kehomme käyttää sydän- ja verisuonitautien, kuten arterioskleroosin, korkean verenpaineen ja muiden sydänsairauksien, säätelyyn, ehkäisyyn ja hoitoon.
  • EPA (eikosapentaeenihappo) - EPA on 20-hiiliketjuinen rasvahappo, jota yleensä määrätään potilaille, joilla on ollut sydänkohtaus, leikkaus ja kemoterapia. Sen uskotaan myös lievittävän masennuksen oireita ja hallitsemaan kroonisten sairauksien aiheuttamaa tulehdusta.[kaksi]Monien näiden väitteiden tueksi on kuitenkin vielä tehtävä paljon tutkimusta.
  • DHA (dokosaheksaeenihappo) - DHA on 22-hiiliketjuinen rasvahappo, jota käytetään yleisesti kolesterolin hallintaan ja jolla on tärkeä rooli vauvan kehityksessä, erityisesti silmä- ja hermokudoksissa.

Kuten jo mainitsin, ihmiskeho ei kykene syntetisoimaan näitä välttämättömiä rasvoja. Onneksi on paljon luonnollisia lähteitä, joita voimme ja meidän pitäisi käyttää päivittäisessä ruokavaliossa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Tässä ovat tärkeimmät omega-3-happojen lähteet:Mainonta

  • Eläinlähteet: lohi, silli, makrilli, osterit, kalanmaksaöljy, sardiinit, sardellit, kaviaari, omega-3-rikastetut munat, liha ja maitotuotteet ruoholla ruokituista eläimistä jne.
  • Kasvilähteet: saksanpähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet, hampunsiemenet, soijapavut, pinaatti, ruusukaali jne.

Omega-6-rasvahapot

Toinen terveellinen tyydyttymättömien rasvojen tyyppi on omega-6. Vaikka nämä rasvat eivät olekaan yhtä suosittuja kuin omega-3, niillä on tärkeä rooli terveytemme kurissa pitämisessä. Niitä pidetään myös välttämättöminä, ja ne on kulutettava ruokavaliossamme olevan ruoan kautta.

Nämä ovat neljä omega-6-rasvahappotyyppiä:

  • LA (linolihappo) - LA on pähkinöissä, siemenissä ja kasviöljyissä esiintyvä tärkein monityydyttymätön rasvahappo, jota käytetään enimmäkseen sepelvaltimotaudin ehkäisyyn ja torjuntaan. Se on myös suosittu yhdiste monissa kosmeettisissa valmisteissa, joita käytetään aknen ja muiden ihosairauksien torjuntaan.
  • ARA (arakidonihappo) - ARA on 20-hiiliketjuinen rasvahappo, joka auttaa säätelemään immuunijärjestelmää. Keho luottaa ARA: hen luodakseen tulehduksen, normaalin fyysisen toiminnan, jota tarvitaan paljon bakteerien ja virusten torjunnassa ja vahingoittuneiden kudosten korjaamisessa.
  • GLA (gamma-linolihappo) - GLA: ta käytetään enimmäkseen niveltulehduksen, diabeteksen aiheuttamien hermovaurioiden hoitoon, tulehduksen vähentämiseen ja sydänsairauksien ehkäisyyn.[3]
  • CLA (konjugoitu linolihappo) - CLA on luonnollinen transrasvojen tyyppi ja suosittu laihtuminen.

Hyviä omega-6-monityydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat:

  • Eläinlähteet: meijeri, liha, kalaöljy, munat jne.
  • Kasvilähteet: soijapavut, maissi, saflori-siemenet ja auringonkukkaöljyt, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, tofu, avokadoöljy, maapähkinävoi jne.

Omega-9-rasvahapot

Toisin kuin monityydyttymättömät rasvat omega-3 ja -6, omega-9 on ryhmä tyydyttymättömiä rasvoja. Ne eivät ole myöskään välttämättömiä, koska ihmiskeholla on kyky tuottaa niitä, eikä sinun tarvitse ottaa lisäravinteita heidän saanninsa säätelemiseksi.

Yleisin omega-9-rasvahappojen joukossa on öljyhappo. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että öljyhapon sisällyttäminen ruokavalioon vähentää sepelvaltimotaudin riskiä ja vähentää tulehdusta.[4]

Hyviä omega-9-lähteitä ovat oliiviöljy, cashewpähkinäöljy, manteliöljy, avokadoöljy, maapähkinäöljy, manteli, cashewpähkinät jne.

Omega 3, 6 ja 9 terveyshyödyt

Välttämättömät ja välttämättömät omega-rasvahapot ovat uskomattoman tärkeitä ihmisten terveydelle ja kehitykselle. Terveiden rasvahappojen hyödyt ovat monet. Itse asiassa hyvin vähän muita ravintoaineita on tutkittu ja tutkittu samassa määrin kuin omega-rasvahapot.Mainonta

Tässä on joitain näiden rasvahappojen tärkeimmistä terveysvaikutuksista:

Omega-3-rasvahappojen terveyshyödyt

  • Auttaa parantamaan sydänsairauksien riskitekijöitä: vähentää triglyseridejä, alentaa verenpainetta, estää verihyytymiä, edistää 'hyvää' HDL-kolesterolia, estää arterioskleroosia[5]
  • Lievittää masennusta ja ahdistuneisuusoireita
  • Hallitsee kroonista tulehdusta, joka voi johtaa sydänkohtauksiin, syöpään ja moniin muihin sairauksiin
  • Auttaa pitämään autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma, psoriaasi, haavainen paksusuolitulehdus hallinnassa
  • Parantaa mielenterveyshäiriön oireita: mielenterveyshäiriöillä olevilla ihmisillä on alhainen veren omega-3-pitoisuus[6]
  • Vähentää maksan rasvaa ihmisillä alkoholittomassa rasva-maksasairaudessa (NAFLD)
  • Keskeinen silmän ja hermokudoksen kehittymiselle, koska se on verkkokalvon tärkeä rakenteellinen komponentti

Omega-6-rasvahappojen terveyshyödyt

  • Tarjoaa energiaa
  • Säätelee elimistön tulehdusta ehkäiseviä prosesseja, jotka ovat välttämättömiä infektioiden ja loukkaantumisten torjumiseksi[7]
  • Voi torjua sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskitekijöitä

Omega-3 vs. Omega-6

Vaikka ne ovat molemmat monityydyttymättömiä välttämättömiä rasvahappoja, joita meidän on käytettävä ravintojen ja lisäravinteiden kautta, omega-3: n ja omega-6: n välillä on muutamia keskeisiä eroja. Ensinnäkin niillä on erilainen kemiallinen rakenne.

Toiseksi, omega-3 säätelee anti-inflammatorisia prosesseja, mutta omega-6 on vastuussa tulehdusta edistävistä prosesseista. Tämä tarkoittaa, että ne säätelevät immuunijärjestelmän eri toimintoja, ja epätasapaino voi johtaa erilaisiin sairauksiin.

Lopuksi, omega-6-rasvahappoja on helppo saada, koska niitä on läsnä monissa elintarvikkeissa, joita länsimainen yhteiskunta kuluttaa säännöllisesti. Rikkaiden omega-3-ruokien kulutus on sitä vastoin pienempi kuin koskaan.

Hallitse omega-6-rasvahappojen esiintymistä kehossasi vähentämällä jalostettujen siementen ja siemenöljyjen määrää.

Pitäisikö sinun ottaa Omega 3-6-9 -lisäaineita?

Ei ole epäilystäkään siitä, että omega-rasvahapot ovat välttämättömiä henkiselle ja fyysiselle kehityksellemme. Löydät paljon ja paljon yhdistetyt lisäravinteet terveyskaupoissa. Mutta todellinen kysymys on: sinun täytyy todella ottaa ne?

Tiedämme, että rasvahapposuhteiden epätasapaino ihmiskehossa voi aiheuttaa tulehduksia ja monia muita sairauksia. Tiedämme myös, että lisäravinteiden on tarkoitus auttaa sinua tasapainottamaan rasvahappojen läsnäolo kehossa ja antamaan sinulle oikeat mittasuhteet, kuten 2: 1: 1 omegoille 3, 6 ja 9.Mainonta

Asia on, että saat todennäköisesti jo tarpeeksi omega 6: ta ruoan kautta, ja kehosi voi tuottaa omega 9: ää itse. Ellet syö erittäin epäterveellistä ruokavaliota, saatat olla parempi puhtaalla omega-3-lisäaineella.

Lyhyesti sanottuna, paras tapa tasapainottaa omega-saanti on olla tietoinen kuluttamastasi ruoasta.

Mikä on paras Omega 3-6-9 -lisäaine?

Jos päätät valita yhdistetyn ravintolisän, varmista, että valitset kylmäpuristetut öljyt. Tämä on luonnollinen menetelmä, joka käyttää rajoitettua määrää lämpöä uuttoprosessissa eikä hapeta rasvahappoja.

Parasta ovat omega 3-6-9 -lisäaineet, jotka sisältävät antioksidanttia, kuten E-vitamiinia, ja joiden omega-3-pitoisuus on yli 0,3 grammaa annosta kohti. Lisäksi kalaöljy ja leväöljypohjaiset lisäravinteet ovat parempi valinta korkeamman EPA- ja DHA-läsnäolon vuoksi, jonka on osoitettu olevan suurempia terveyshyötyjä kuin pellavansiemenöljyissä esiintyvällä ALA: lla.

Johtopäätös

Omega 3-6-9 -ruokien ja -lisäaineiden suosio kasvaa päivittäin. Saatat olla kiusaus ottaa lisäosa, mutta yritä syödä tasapainoisesti sen sijaan. Luonto on jo toimittanut meille kaikki tarvittavat ravintoaineet, ja meidän on vain valittava oikeat terveyden saavuttamiseksi. Jos päätät ottaa täydennyksen, valitse yksi, joka auttaa estämään sairauksia tai torjumaan olemassa olevia sairauksia.

Ihmiset, jotka harjoittavat tyypillistä länsimaista ruokavaliota, vievät runsaasti omega-6: ta ruokansa kautta, ja keholla on luonnollinen kyky tuottaa omega-9-rasvahappoja.

Joten, jos ruokavaliosi on jo terveellistä, harkitse vain omega 3: n ottamista. Mahdollisuudet ovat, että hyödyt ovat melko samat tai jopa paremmat kuin jos otat yhdistettyjä omega-lisäravinteita.Mainonta

Lisätietoja kalaöljyn lisäravinteista

Esitelty valokuvahyvitys: Yoav Hornung osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ HealthLine: Omega-3-6-9-rasvahapot: täydellinen yleiskatsaus
[kaksi] ^ NCBI: Omega-3-rasvahapot ja tulehdusprosessit
[3] ^ NIH: Gammalinoleenihappo: anti-inflammatorinen omega-6-rasvahappo
[4] ^ NIH: Omega-9-öljyhappo, oliiviöljyn pääyhdiste, lievittää tulehdusta kokeellisen sepsiksen aikana
[5] ^ Terveellinen keittiö: Osterit ovat hyviä sinulle? 5 Yllättäviä terveyshyötyjä
[6] ^ Harvard Health Publishing: Omega-3-rasvahapot mielialahäiriöihin
[7] ^ NCBI: Gammalinoleenihappo, dihommo-gammalinoleenihappo, eikosanoidit ja tulehdusprosessit )
  • LA voi parantaa veren lipidejä ja torjua huonoa LDL-kolesterolia, kun sitä kulutetaan tyydyttyneiden rasvojen korvikkeena
  • Pienentää sepelvaltimotaudin (CHD) riskitekijöitä
  • Omega-9-rasvahappojen terveyshyödyt

    Kalorilaskin