Mitkä ovat probiootit ja miten niitä käytetään parhaiden terveysetujen saavuttamiseksi

Mitkä ovat probiootit ja miten niitä käytetään parhaiden terveysetujen saavuttamiseksi

Horoskooppi Huomenna

Probiootit ovat sana, jonka useimmat meistä todennäköisesti tuntevat. Sitä ihmiset suosittelivat usein muille, jotka haluavat parantaa terveyttään, erityisesti ruokavalionsa suhteen. Vaikka probioottien tiedetään tuovan useita terveyshyötyjä, meille on silti tärkeää tietää niistä enemmän, jos haluamme sisällyttää ne tiellemme terveellisempään kehoon.

Lue lisää siitä, mitä probiootit ovat ja kuinka voit maksimoida niiden terveyshyödyt.



Sisällysluettelo

  1. Mitä ovat probiootit?
  2. Kuinka probiootit voivat auttaa?
  3. Milloin probiootteja otetaan
  4. Probioottien sivuvaikutukset
  5. Kuinka valita hyvä probiootti
  6. Mikä on hyvä probiootti?
  7. Lopulliset ajatukset

Mitä ovat probiootit?

Probiootit ovat ystävällisiä suolistobakteereja, jotka ovat välttämättömiä normaalille ja terveelliselle toiminnalle. Tutkimukset osoittavat, että heillä on tärkeä rooli suoliston, immuunijärjestelmän, hermoston ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä.[1]



Sana probiootit on johdettu latinankielisestä pro (for) ja kreikkalaisesta bios (life). Nämä elävät mikro-organismit voivat olla bakteeri-, virus- tai hiiva, ja ne voidaan yleensä nähdä vain mikroskoopilla.

Voit oppia lisää probiooteista täältä: Prebiootti vs probiootti: Mikä on ero ja miksi ne ovat tärkeitä?

Kuinka probiootit voivat auttaa?

Probiooteilla on osoitettu olevan laaja valikoima etuja terveydellemme.



1. Probiootit auttavat ruoansulatuksessa

Probiootit käyttävät erityistä prosessia, jota kutsutaan käymiseksi, hajottamaan syömäsi ruoka. Kun ruoka kulkee ohutsuolen ja paksusuolen läpi, probiootit työskentelevät ruoansulatusentsyymien kanssa hajottaakseen ruokaa ja imemällä sen ravintoaineita. Ilman tätä apua ruoansulatus voi hidastua tai heikentyä, jolloin ruoka kulkee kehosi läpi ilman tarvitsemiasi etuja.

2. Probiootit auttavat vähentämään maha-suolikanavan ongelmia

Probiootit voivat auttaa vähentämään kaasun, turvotuksen ja ripulin riskiä, ​​erityisesti matkustettaessa tai antibiootteja käytettäessä. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit liittyvät pienentyneeseen antibioottien aiheuttaman ripulin riskiin. Yksi tutkimus osoitti, että probioottien käyttö vähensi ripulin ilmaantuvuutta jopa 42%.[2][3] Mainonta



Probioottien käyttö voi myös estää tai hoitaa tarttuvaa ripulia, jota ei aiheuta antibiootteja. Laaja katsaus, johon sisältyy 35 erilaista tutkimusta, osoittaa, että tietyt probioottikannat auttoivat vähentämään tarttuvan ripulin kestoa päivällä.[4]Tämä tekee probiooteista hyvän valinnan matkustaville tai työskenteleville ympäristössä, jossa bakteereja esiintyy, kuten kouluissa tai sairaaloissa.

3. Probiootit tarjoavat arvokkaita ravintoaineita

Käyminen paksusuolessa tuottaa arvokkaita entsyymejä ja ravinteita, joita kehosi tarvitsee terveelliseen toimintaan.[5]Nämä entsyymit auttavat hajottamaan proteiinia ja rasvaa, kun taas ravintoaineita ovat B-vitamiinit, K-vitamiini ja lyhytketjuiset rasvahapot. Kaikki nämä sivutuotteet voivat auttaa energiantuotannossa, kudosten korjaamisessa ja ylläpidossa, kognitiivisessa toiminnassa ja sadoissa muissa prosesseissa. Probiootit tukevat käymisprosessia edistämällä ravinteiden hajoamista ja asianmukaista ruoansulatusta.

4. Probiootit tukevat immuunijärjestelmää

Yli 70 prosenttia immuunijärjestelmästäsi on suolistossa. Suolesi reunustavat solut ovat vuorovaikutuksessa sekä synnynnäisen että mukautuvan immuunijärjestelmän kanssa, mikä tarkoittaa, että suolesi on ensimmäinen puolustuslinja sisäisten kehosi järjestelmiesi ja ulkoisten taudinaiheuttajien välillä. Kaikkien haitallisten mikrobien, jotka pääsevät elimistöön ravinnosta, ilmasta tai altistuvilta pinnoilta, on ensin päästävä läpi useita puolustusjärjestelmiä ennen verenkiertoon pääsemistä.[6]

Suolibakteerit erittävät jatkuvasti valtavia määriä vasta-aineita suolistoon. Tämä auttaa kehoasi hallitsemaan haitallisia bakteereja, joita saatat kohdata jokapäiväisessä elämässä. Infektiot, sairaudet ja jopa autoimmuunisairaudet ovat useimmiten seurausta siitä, että suolistobakteerit eivät pysty tekemään työtä oikein.

5. Säilytä suoliston eheys

Suolen vuori on luonnollisesti läpäisevä, mikä sallii ravintoaineiden siirtymisen syömästäsi ruoasta verenkiertoosi. Samanaikaisesti suolen seinää reunustavat bakteerit estävät haitallisten aineiden, kuten antigeenien, toksiinien ja muiden hyökkääjien pääsyn verenkiertoon. Ne tukevat myös ravinteiden, elektrolyyttien, veden ja muiden hyödyllisten aineiden imeytymistä suolistosta. Tämä on elintärkeää terveelle ruoansulatukselle ja kehon normaalille toiminnalle. Se auttaa myös estämään ruoka-aineallergioiden kehittymisen, joka voi johtua lisääntyneestä suoliston läpäisevyydestä (alias vuotava suolisto).

Milloin probiootteja otetaan

Tutkimukset osoittavat, että probiootit otetaan parhaiten juuri ennen ateriaa tai aterian aikana. Tämä antaa heille mahdollisuuden selviytyä matkaltaan suoliston läpi.[7]

Selviytymiskyvyllä on kaikki tekemistä vatsasi pH-tasapainon kanssa. Mitä matalampi pH, sitä enemmän happamuutta. Mitä korkeampi pH, sitä enemmän emäksisyyttä. Vatsan pH on hyvin alhainen - noin 2–3. Tämä on liian ankara ympäristö useimpien bakteerien selviytymiseen. Aterian jälkeen mahasisällön pH nousee väliaikaisesti emäksisemmäksi arvoksi noin 7. Pienentynyt happamuus tarkoittaa sitä, että probioottien tuhoutumismahdollisuudet ovat pienemmät.

Probioottien ottamisen 30 minuutin kuluessa aterian tai aterian aikana on osoitettu auttavan hyödyllisiä bakteereita selviytymään paljon enemmän kuin 30 minuutin kuluttua aterian jälkeen.Mainonta

Lue lisää probioottien ottamisajankohdasta täältä: Milloin otetaan probiootteja parhaiden terveysetujen saavuttamiseksi?

Probioottien sivuvaikutukset

Koska suurin osa kehosi mikrofloorasta elää suolistossa, tämä on alue, jolla probiootit ovat alttiimpia sivuvaikutuksille. Tyypillisiä oireita voi olla kaasua, turvotusta, kouristuksia tai täyteyden tunnetta. Saatat myös kokea muutoksen suolistossa. Tämä voi johtua siitä, että terveelliset bakteerit laajenevat suolistossa, kolonisoivat ohutsuolen ja paksusuolen.

Ylimääräistä kaasua voivat aiheuttaa myös bakteerien aiheuttamat muutokset suolen liikkuvuudessa tai kuljetusaikana. Nämä muutokset voivat joskus aiheuttaa epänormaalia suoliston kouristuksia tai estää vatsalihaksiasi tyhjentämästä vatsaasi kokonaan syötämästäsi ruoasta.

Nämä oireet häviävät yleensä viikon tai kahden kuluttua probiootin ottamisesta. Jos et todellakaan pysty selviytymään, yritä pienentää päivittäinen annos puoleen etiketissä suositellusta. Sitten voit lisätä annostasi asteittain seuraavien viikkojen aikana. Tämän avulla suolesi voi sopeutua hitaasti uuteen bakteerivirtaan.

Kuinka valita hyvä probiootti

Hyvä probiootti tulisi suunnitella tavalla, joka antaa bakteerien selviytyä vatsasi kovasta happamasta ympäristöstä. Tämä tarkoittaa, että bakteereilla on paremmat mahdollisuudet päästä suolistoon, valmiina vakiinnuttamaan itsensä ja tekemään työnsä.

Etsi probioottinen lisäosa joka käyttää jonkinlaista aika-vapautustekniikkaa, kuten BIO-traktaattia tai viivästyneesti vapautuvia kapseleita, jotka suojaavat probioottisia bakteereja ja estävät niitä hajoamasta vatsassasi.[8]

CFU tarkoittaa siirtomaa muodostavaa yksikköä. Tämä on elävien ja aktiivisten bakteerien määrä kussakin annoksessa. Bakteerikantoja on satoja, ja niillä kaikilla on ainutlaatuiset ominaisuudet. Jotkut parhaista bakteerikannoista, joita probiootissa on etsittävä, ovat L. Plantarum (suolistasi ympäröivän kalvon suojaamiseksi), L. paracasei (antibakteeristen ominaisuuksiensa vuoksi, jotka voivat torjua patogeenit, kuten E. coli ja Candida albicans) ja L. acidophilus (suolen happamuuden säätelemiseksi ja immuunijärjestelmän parantamiseksi).

Yleisesti ottaen mitä korkeampi CFU-määrä, sitä tehokkaampi probiootti on. Tämä riippuu kuitenkin probioottien antotavasta.Mainonta

Monet täydennysvalmistajat sisältävät täyteaineita ja tarpeettomia ainesosia säilyvyyden pidentämiseksi tai sisällön helpottamiseksi kaatamiseen kapseleihin. Muista lukea ainesosien etiketti huolellisesti, koska jotkut näistä ekstroista voivat olla haitallisia hyvä terveys .

Mikä on hyvä probiootti?

Hyvän probiootin valmistamiseen liittyy useita tekijöitä. Yritä katsoa aikaisempia markkinointiväitteitä CFU-lukumäärästä 50 miljardia, 100 miljardia, jopa 200 miljardia! Monet lisäravinteet, joilla on korkea CFU-määrä, toimittavat usein vain muutaman näistä bakteereista mahahapon ohi.

Aikaa vapauttavat tabletit, jotka käyttävät patentoitua tekniikkaa, kuten BIO-tract, voivat viedä suolistoon 15 kertaa enemmän bakteereja kuin vastaava probiootti kasvikapselissa. Esimerkiksi Balance ONE-probiootti sisältää 15 miljardia CFU: ta bakteereja. Aikavapautustekniikka tarkoittaa, että se toimittaa suolistoon saman määrän bakteereja kuin 225 miljardin CFU-probiootti vihannesten kapselissa.

Hyvän probiootin tulisi myös sisältää vähintään 5 kantaa ja edullisesti 10. Kaikilla näillä kannoilla on erilaiset edut ja ominaisuudet. Etsi hyvä valikoima laktobasilli- ja bifidobakteerikantoja. Mitä enemmän otat, sitä enemmän etuja sinulle!

Tässä on valinta 3 parhaasta probiootista.

1. Tasapaino yksi probiootti

Tämä probioottilisäaine sisältää 12 probioottikantaa, joissa on 15 miljardia CFU: ta tablettia kohti. Näihin kuuluvat eniten tutkitut kannat, kuten Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum ja paljon muuta.

Balance ONE-probiootti ei sisällä myös tarpeettomia täyteaineita ja allergeeneja, kuten pähkinöitä, maitotuotteita ja gluteenia. Se ei ole GMO: ta ja vegaani. Se sisältää vain kantoja, jotka ovat jo läsnä ihmisen suolistossa ilman maaperäisiä organismeja (SBO) tai aktiivisia hiivoja.

Balance ONE-probiootin tärkein ominaisuus on sen patentoitu annostelujärjestelmä, joka tunnetaan nimellä BIO-tract. Tämä erityinen patentoitu prosessi sisältää probioottisten bakteerien puristamisen tableteiksi. Tämä tarkoittaa, että Balance ONE-probiootit voivat selviytyä kulkemasta mahalaukun happamien olosuhteiden läpi tuhoutumatta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä annostelumenetelmä saa 15 kertaa enemmän bakteereita mahahapon ohitse kuin tavalliset vihanneskapselit.[9] Mainonta

Löydät sen täältä.

2. Renew Life Ultimate Flora Extra Care-probiootti

Tämä on hyvä probiootti, joka sisältää monenlaisia ​​kantoja ja voimakkaan annoksen. Se sisältää taatusti 30 miljardia elävää probioottiviljelmää, mukaan lukien 12 probioottikantaa, mikä tekee siitä hyvän kokonaisvaltaisen.

Renew Life Ultimate käyttää viivästyneesti vapautuvia kasvikapseleita, jotka eivät ole yhtä tehokkaita kuin BIO-tract-järjestelmä, mutta ovat silti tehokas tapa toimittaa bakteereja suolistoon. Sillä on useita kantoja tehokkaan tuen saamiseksi ja siinä ei ole gluteenia, meijeriä ja soijaa.

Löydät sen täältä.

3. Vitamiini Bounty - Pro 25 probiootti ja prebiootti

Vitamiinipalkinto on 25 miljardia organismia annosta kohti, ja se on loistava ylläpitävä probiootti. Se sisältää 13 probioottikantaa, jotka auttavat tukemaan ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä, ja se on valmistettu viivästetysti vapauttavalla kapselilla, joka suojaa eläviä bakteereja vatsan happamuudelta. Tämä auttaa bakteerien kulkeutumista suolistoon ja parantaa tehokkuutta. Fermentoidut vihreät tarjoavat myös prebioottisia etuja.

Löydät sen täältä.

Lopulliset ajatukset

Tiedämme nyt, että probiootit tarjoavat meille useita merkittäviä terveysvaikutuksia ja mahdollisesti antavat meille pieniä sivuvaikutuksia. Joten seuraava askel on määrittää, mitä ruokia tai ravintolisiä meidän pitäisi etsiä. Voit aloittaa tässä artikkelissa suositelluilla. Probiootit ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme, ja oikean tuotemerkin valinta voi edelleen parantaa niistä saamiaan etuja.

Esitelty valokuvahyvitys: Daily Nouri osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite

[1] ^ International Journal of Molecular Sciences: Suolibakteerien vaikutukset ihmisten terveyteen ja sairauksiin
[2] ^ PubMed.gov: Probiootit lasten antibioottien aiheuttaman ripulin ehkäisyyn
[3] ^ PubMed.gov: Probiootit antibiooteihin liittyvän ripulin ehkäisyyn ja hoitoon: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi
[4] ^ Terveyslinja: 8 Probioottien terveyshyödyt
[5] ^ PubMed.gov: Suolen mikrobiotan rooli ihmisen ravinnossa ja aineenvaihdunnassa
[6] ^ PubMed.gov: Suolen mikrobiotan ja immuunijärjestelmän rooli m
[7] ^ Wageningen Academic: Aterioiden vaikutus probioottiin kulkiessaan ihmisen ylemmän maha-suolikanavan trac-mallin läpi t
[8] ^ Candida-ruokavalio: Kuinka valita paras probiootti Candidalle
[9] ^ BalanceOne: 5 PUNAISTA LIPPUA, JOTKA Etsivät PROBIOTIIKKAA

Kalorilaskin