Mille kalaöljy on hyvä ja voiko se antaa sinulle energiaa?

Mille kalaöljy on hyvä ja voiko se antaa sinulle energiaa?

Horoskooppi Huomenna

Jossain vaiheessa olet todennäköisesti törmännyt tietoihin, joiden mukaan kalaöljyssä on runsaasti omega-3: ta ja se on arvokas lisä säännöllisesti.

Olet kuitenkin voinut suhtautua epäilevästi näihin tietoihin, koska nykyään voimakkaasti markkinoidaan niin paljon ravintolisiä, että on vaikea tietää, mitkä niistä ovat todella hyödyllisiä ja mitkä ovat yksinkertaisesti rahan tuhlausta.



Lisäksi kun puhutaan kalaöljystä, olet ehkä kuullut, että se voi olla vaarallisten raskasmetallielohopean lähde ilman ja veden teollisen myrkytyksen vuoksi viime vuosikymmeninä.



On oikein olla skeptinen täydennystuottajien väitteiden suhteen, mutta on myös viisasta tietää, kuinka erottaa hyvät, terveelliset lisäravinteet pahoista ja epäterveellisistä.

Henkilökohtaisesti, kun minun täytyi vastata moniin vaatimuksiin työssä (Lifehackin toimitusjohtajana ja perustajana) ja perhe-elämässäni (minulla on vaimo ja kaksi lasta), aloin huomata, että muutaman viime vuoden aikana aloin tuntea olevani väsynyt helposti. Kun olin nuorempi, minusta oli suhteellisen helppo selviytyä näistä vaatimuksista; mutta koska löin 40-vuotiaita vähän aikaa sitten, huomasin itseni väsyttävän nopeammin kuin ennen. Huomasin myös, että minulta puuttui aikaisemmin ollut 'nouse ylös ja mene'.

Tämä huomattava lasku energiatasossani sai minut viettämään kuukausia tutkimalla ja kokeilemalla erilaisia ​​menetelmiä ja lisäravinteita auttaakseen minua palauttamaan aiemmat energia- ja tuottavuustasoni. Yksi tapa, jonka löysin ja joka on toiminut lopullisesti, on ollut lisätä kalaöljyä päivittäiseen ruokavalioon. Aivan rehellisesti sanottuna, sillä on ollut merkittävä ja positiivinen ero terveydelleni ja hyvinvoinnilleni. Voin nyt saavuttaa ne asiat, jotka haluan saavuttaa työssä, samalla kun minulla on riittävästi energiaa nauttia elämästä perheen ja ystävien kanssa.



Annan sinulle kaikki tiedot, jotka sinun on tiedettävä kalaöljystä - myös siitä, onko se hyödyllistä energiallesi ja aivoillesi - jotta voit tehdä tietoisen valinnan lisätäksesi sen ruokavalioon vai ei.

Sisällysluettelo

  1. Mikä on kalaöljy?
  2. Kalaöljyn ottamisen terveydelliset edut
  3. Mistä voit hyödyntää kalaöljyn etuja?
  4. Kuinka paljon kalaöljyä minun pitäisi ottaa päivittäin?
  5. Kalaöljy voi olla energiaa lisäävä ystäväsi

Mikä on kalaöljy?

Aloitetaan katsomalla tarkalleen mitä kalaöljy on.



Ensinnäkin on tärkeää olla sekoittamatta kalaöljyä turska-, krilli- tai hainmaksaöljyyn. Nämä ovat erilaisia ​​öljyjä, jotka tarvitsevat toisenlaisen selityksen, joten tässä artikkelissa pidän vain keskustelemasta kalaöljystä.

Kalaöljyä voidaan käyttää joko syömällä kylmävesikalaa tai ottamalla se lisämuotoon. Se on peräisin öljyisten kalojen, kuten sillin, makrillin ja lohen, kudoksista, ja se on täynnä hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja.

Mielenkiintoista on, että kalat eivät tuota tätä öljyä yksin; öljy tulee pääasiassa niiden levien ja planktonin kulutuksesta.[1] Mainonta

On syytä huomata, että ihmiskeho ei tuota monia omia omega-3-rasvahappoja. Se ei myöskään voi valmistaa omega-3-rasvahappoja omega-6-rasvahapoista - jotka ovat yleisiä nykyaikaisessa länsimaisessa ruokavaliossa.

Laaja tutkimus on tehty EPA: sta ja DHA: sta, jotka ovat kahden tyyppisiä omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kalaöljystä. Tähänastinen tutkimus viittaa vahvasti siihen, että nämä omega-3-rasvahapot voivat tarjota lukuisia terveysvaikutuksia, kun niitä käytetään säännöllisesti.[2]

Tarkastellaan nyt joitain näistä kalaöljyn eduista ja sitä, haluatko käyttää öljyä vai ei.

Kalaöljyn ottamisen terveydelliset edut

Olet varma, että luulet todennäköisesti ... onko kalaöljy hyvä sinulle?

Kalaöljy on hieno omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä rasvahapot ovat itse asiassa välttämättömiä aivojemme ja kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. Ilman näitä rasvahappoja juoksemme aina par.

Joten mitkä ovat omega-3-kalaöljyn edut?

Tässä on kalaöljyn edut:[3]

  1. Paranna aivokykyä ja henkistä selkeyttä
  2. Taistele ahdistusta ja masennusta vastaan
  3. Paranna unta
  4. Paranna silmien terveyttä
  5. Edistää aivojen terveyttä raskauden ja varhaisen elämän aikana
  6. Paranna ihon kuntoa
  7. Taistele ikään liittyvästä henkisestä heikkenemisestä
  8. Taistele tulehdusta vastaan
  9. Apua laihtuminen
  10. Paranna sydänsairauksien riskitekijöitä
  11. Auta ehkäisemään syöpää
  12. Taistele autoimmuunisairauksien kanssa

Lisätietoja tästä artikkelista:11 hyötyä kalaöljystä, josta et tiennyt

Nyt saatat katsoa luetteloa ja ajatella, että monet terveydellisistä eduista eivät liity suoraan energiaasi ja tuottavuuteesi. Mutta katsokaa uudelleen, koska kaikki sairaudet, sairaudet tai häiriöt vaikuttavat varmasti kokonaisenergianne ja hyvinvoinninne.

Kalaöljyä koskevassa tutkimuksessani huomasin yllättäen, että miehet ja naiset hyötyvät siitä eri tavalla.

Yksi tärkeimmistä sukupuolieroista on, kuinka omega-3-rasvahapot vaikuttavat veren 'tahmeuteen'. Australialaisen Newcastlen yliopiston tutkijoiden vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että EPA ja DHA reagoivat eri tavoin miehillä ja naisilla, kun se auttoi estämään taipumusta verihiutaleiden kokkareutumiseen muodostamaan vaarallisia hyytymiä (tunnetaan verihiutaleiden aggregaationa).Mainonta

Tutkijat havaitsivat, että vaikka EPA: n ja DHA: n yhdistelmä vähensi verihiutaleiden aggregaatiota, sukupuoliero oli olemassa. Nimittäin EPA oli huomattavasti tehokkaampi miehillä verrattuna DHA- tai lumekapseleihin - kun taas DHA oli huomattavasti tehokkaampi naisilla verrattuna EPA- tai lumekapseleihin.[4]

Newcastlen yliopiston tutkijat ehdottivat, että erot voivat johtua erilaisista vuorovaikutuksista mies- ja naissukupuolihormonien ja kahden omega-3: n (EPA ja DHA) välillä.

On tärkeää huomata, että sukupuolieroista huolimatta tutkimus ei heikennä kalaöljyn kulutuksen terveysvaikutuksia.

Olitpa mies tai nainen, kalaöljy auttaa sinua pysymään kunnossa, terveellisenä ja energisenä.

Mistä voit hyödyntää kalaöljyn etuja?

Jos haluat lisätä kalaöljyä ruokavaliosi energian ja terveyden parantamiseksi, sinulla on muutama vaihtoehto.

Ensinnäkin, kuten olet todennäköisesti tietoinen, voit saada kalaöljyä suoraan syömällä kylmävesikaloja. Jotkut parhaista kalalajikkeista (jotka tarjoavat eniten omega-3: ita) ovat:[5]

Jos et pidä näiden kalojen mausta tai sinulla ei ole mahdollisuutta syödä niitä säännöllisesti, niin vaihtoehto on ottaa kalaöljylisäaine .

Kokemukseni mukaan kalaöljylisät vaihtelevat suuresti hinnan, laadun ja puhtauden suhteen. Jotkut pääkadun tuotemerkeistä eivät vain tarjoa riittäviä omega-3-määriä, jotta niistä tulisi kannattava sijoitus.

Henkilökohtaisesti ja monien kuukausien kokeilun jälkeen otan nyt yhden kapselin päivässä Infuel Omega 3 kalaöljylisä . Tämä ensiluokkainen kalaöljy on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja, joilla on korkea EPA- ja DHA-pitoisuus. Näitä kalaöljypillereiden etuja ovat:

  • Aivojen terveyden edistäminen
  • Sydämen terveyden parantaminen
  • Luiden ja nivelten terveyden ylläpitäminen
  • Parantaa ihon sävyä ja tekstuuria
  • Parantaa unta
  • Energian ja hyvinvoinnin lisääminen

Suosittelen, että annat Infuel Omega 3 kalaöljy yritys. Se on vain 12,95 dollaria 60 pehmeästä geelistä, ja jokainen geeli sisältää runsaasti 1200 mg korkealaatuista kalaöljyä, joka tarjoaa 720 mg omega-3: ta.

Uskon, että sillä on positiivinen ja merkittävä ero tapaan, jolla hoidat työ- ja kotielämääsi. Sinulla on henkistä ja fyysistä voimaa voittaa kaikki elämän kohtaamat haasteet.Mainonta

Kokeile ja katso itse kalaöljylisäaineiden monista eduista.

Jos etsit lisää vaihtoehtoja, tutustu tähän artikkeliin: 5 parasta kalaöljylisäainetta terveellisemmille aivoille

Kuinka paljon kalaöljyä minun pitäisi ottaa päivittäin?

Olitpa syömässä kalaa tai ottamalla lisäravinteita, on optimaalinen määrä kalaöljyä, jonka sinun pitäisi ottaa päivittäin. (Vastaan ​​hetkessä kysymykseen ”Kuinka paljon kalaöljyä on liikaa?”)

Tietenkin tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Pieni lapsi tarvitsee ilmeisesti esimerkiksi alle 6 jalan miehen.

Joten kuinka paljon kalaöljyä on liikaa?

Pääsääntöisesti, jos syöt 2–3 annosta rasvaisia ​​kaloja viikossa , niin nautit terveellisen määrän omega-3-rasvahappoja. Mutta jos et syö paljon kalaa, ravintolisä on ehdottomasti oikea tapa edetä.

Tällä hetkellä ei ole sovittua standardia siitä, kuinka monta omega-3: ta meidän pitäisi kuluttaa päivässä, mutta ehdotuksia vaihtelevat kalaöljyn päivittäisestä annoksesta 500 mg - 1 000 mg .[6]

Voit myös tarkastella tätä Omega 3 Innovationin luomaa kalaöljyn annostustaulukkoa:[7]

* EPA / DHA-taso riippuu lajista, vuodenajasta, kuinka kala valmistetaan, onko se kasvatettu maatilalla vai onko se villinä kiinni jne.

Kysymyksiä, joita sinulla saattaa olla tässä vaiheessa: ”Voitko kuluttaa liikaa kalaöljyä?” Ja ”Onko omega-3 kalaöljyn sivuvaikutuksia?”.Mainonta

Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan EPA: ta ja DHA: ta sisältävät omega-3-lisäravinteet ovat turvallisia, jos annokset eivät ylitä 3000 mg päivässä.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisella (EFSA) on kuitenkin erilainen kanta, jonka mukaan täydentävistä annoksista enintään 5000 mg päivässä on turvallista.

On tärkeää, että noudatat näitä varoituksia, koska liiallinen omega-3: n saanti voi aiheuttaa veren ohenemista joillekin ihmisille. Tästä syystä monet organisaatiot suosittelevat leikkauksen kohteena olevia ihmisiä lopettamaan omega-3-lisäravinteet 1-2 viikkoa etukäteen.[8]

On myös riski ottaa liikaa A-vitamiinia, joka voi olla myrkyllistä suurina annoksina ja johtaa maksaongelmiin ja hiustenlähtöön. Se voi myös vahingoittaa syntymättömiä vauvoja, joten raskaana olevien äitien tulisi välttää kalaöljyä ja A-vitamiinilisäaineita.[9]

Henkilökohtaisesti, koska 5000 mg omega-3: ta ei ole koskaan osoitettu tarjoavan mitään lisäetuja, suosittelen vahvasti pysyä turvallisen saannin rajoissa . Se suojaa terveyttäsi ja pankkitaseesi!

Mikä on paras aika ottaa kalaöljyä?

Ota rohkeasti joka päivä. Sitä voidaan myös käyttää milloin tahansa päivästä.

Tämän sanottuasi kannattaa ehkä jakaa päivittäinen kalaöljyn kulutus kahteen pienempään annokseen - yksi aamulle, toinen illalle. Tämä voi auttaa vähentämään mahdollisia hapon refluksi- ja ruoansulatushäiriöitä, joita saatat saada öljyn kulutuksesta.[10]

Kalaöljy voi olla energiaa lisäävä ystäväsi

Toivon, että tämä artikkeli on auttanut sinua näkemään hämmästyttäviä terveysvaikutuksia, joita kalaöljyn säännöllinen nauttiminen voi tuoda; ja vastasi kysymyksiisi kuten ”Miksi ottaa kalaöljyä?” ja ”Milloin ottaa kalaöljyä?” ja ”Kuinka paljon kalaöljyä päivässä?”.

Minulle, joka on ottanut kalaöljylisäaineita jo useita vuosia, olen ehdottomasti huomannut merkittävän nousun yleisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa. Minulla on paljon enemmän energiaa kuin ennen. Lisäksi tunnen olevani fyysisesti ja henkisesti kestävämpi kuin olen tehnyt hyvin pitkään.

Kehotan sinua kokeilemaan kalaöljyn käyttöä muutaman kuukauden ajan (ellet ole raskaana tai olet menossa leikkaukseen), jotta näet itsesi positiiviset vaikutukset.Mainonta

Olen varma, että muutaman kuukauden kuluttua - et halua lopettaa sen ottamista!

Esitelty valokuvahyvitys: Caroline Attwood osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Harvard Health Publishing: Omega-3-rasvahapot: toimittaa ruokavaliosi?
[2] ^ Terveyslinja: 17 omega-3-rasvahappojen tieteellistä hyötyä
[3] ^ Terveyslinja: 17 omega-3-rasvahappojen tieteellistä hyötyä
[4] ^ Tärkeä valinta: Onko sukupuolella merkitystä omega-3-valinnoille?
[5] ^ WebMD: Rasvaiset kalat, joissa on paljon omega-3: ita
[6] ^ DR. Kirves: 11 kalaöljyn terveyshyödyt, plus annossuositukset
[7] ^ Omega 3 -innovaatio: Kuinka paljon omega-3-kalaöljyä päivässä tuottaa tuloksia?
[8] ^ Terveyslinja: Kuinka paljon Omega-3: ta sinun tulisi ottaa päivässä?
[9] ^ Versus niveltulehdus: Kalaöljyt
[10] ^ Terveyslinja: Milloin on paras aika ottaa kalaöljyä?

Kalorilaskin