Miksi viivytämme? 9 psykologista syytä sen takana

Miksi viivytämme? 9 psykologista syytä sen takana

Horoskooppi Huomenna

Kaikki viivyttelevät, mutta miksi lykkäämme? Aikojen alusta lähtien ihmiset ovat lykänneet asioita, ja meillä näyttää edelleen olevan vaikeuksia selvittää, mikä saa meidät välttämään asioita, joiden tiedämme tekevämme. Viivytyspsykologia voi auttaa meitä selvittämään sen.

Joskus lykkääminen on vaaraton. Ota esimerkiksi pyykki. Kukaan ei tykkää pestä pyykkiä, ja niin kauan kuin et aloita enää vaatteiden käyttämistä, jotka ovat alkaneet saada hieman haisevia, olet silti toimiva yhteiskunnan jäsen, jos lykkäät pyykkiä muutamaksi tunniksi (tai päivinä).



Tutkimus on tehnyt paljon auttaakseen meitä ymmärtämään viivytyspsykologiaa ja miksi harjoittelemme jatkuvasti tätä ärsyttävää käyttäytymistä. Aiomme tarkastella tärkeimpiä syitä täällä, mutta ensin puhutaan vähän aktiivisesta tai passiivisesta viivytyksestä.



Aktiivinen vs. Passiivinen viivyttely

Passiivinen viivyttely on sellainen viivästys, jota ajattelemme kaikki. Useimmat ihmiset eivät edes tajua, että on olemassa sellainen asia kuin aktiivinen viivyttely. Keskustellaan tästä ensin.

Aktiiviset viivyttäjät ovat eräänlainen positiivinen viivyttelijä. He päättävät tarkoituksellisesti lykätä, koska he tietävät työskentelevän paremmin paineen alla[1].

Esimerkiksi aktiivinen viivyttelijä saattaa nähdä, että heillä on viisi perjantaina kirjoitettavaa raporttia. Sen sijaan, että tekisivät yhden joka päivä, he päättävät tehdä yhden maanantaina, toisen keskiviikkona ja jättävät kolme torstaihin, koska heidän aivonsa tuottavat parempia tuloksia, kun paineita esiintyy.



Toisaalta passiiviset viivyttäjät ovat negatiivisia lykkääjiä, joista yleensä ajattelemme. Tämäntyyppiset viivyttäjät joutuvat päättämättömyyden tai luottamuksen puutteen ansaan, jotka saavat heidät odottamaan viimeiseen minuuttiin tekemään jotain[2].

Esimerkiksi aktiiviselle viivyttäjälle voidaan esittää samat viisi raporttia, mutta sen sijaan, että odottaisivat voidakseen lisätä positiivista painetta itselleen, he lykkäävät kaikkien viiden raportin kirjoittamista torstai-iltaan, koska he eivät yksinkertaisesti tunne olevansa varmoja heidän kykynsä tehdä ne oikein tai mahdollisuus kirjoittaa ne lähettää heidät ikävystymiseen.



Kuten näette, viivästymisen psykologia on monimutkainen, mutta kysymykseen, miksi viivytämme, on joitain perusvastauksia. Seuraavassa luettelossa keskitymme passiiviseen lykkäämiseen.

1. Haluavat hallita kaikkea

Jos lykkäät asioita, ne eivät voi mennä pieleen, eikö? Valitettavasti et voi lykätä asioita ikuisesti.Mainonta

Lykkäämällä hallitset parhaiten mitä tahansa tehtävää. Tämä tarkoittaa kuitenkin tietysti myös sitä, että kyseistä tehtävää ei tehdä.

Vaikka saatat alun perin tuntea, että sinulla on enemmän voimaa viivyttelyn kautta, tämä usein hajoaa hallinnan puutteen tuntemiseen, kun aikarajoitukset alkavat rajoittaa kykyäsi tehdä hyviä päätöksiä.

Mitä kokeilla

Jos sinusta tuntuu, että sinun on hallittava kaikkea, on aika ottaa askel taaksepäin ja tutkia miksi. Mikä saa sinut tuntemaan tarvetta etsiä hallintaa?

Jos tämä on sinulle ongelma, kokeile oppia luottamaan itseesi ja muihin. Meditaatio voi olla myös erinomainen työkalu hallinnan vapauttamisessa ja keskittymisen luomisessa, jos haluat voittaa viivytyksen. Aloita vain viidellä minuutilla aamulla ja jatka ylöspäin.

Voit myös tutustua tähän artikkeliin saadaksesi lisää vinkkejä: Kuinka oppia päästämään irti siitä, mitä et voi hallita

2. Tehtävän näkeminen yhtenä suurena projektina

Kuvittele, että pomosi antaa sinulle tehtävän luoda kahden tunnin esitys uudelle asiakkaalle. Jos katsot tätä yhdeksi suureksi tehtäväksi, tunnet itsesi heti hukkua, mikä johtaa todennäköisesti välttämään tehtävää kokonaan.

Mitä kokeilla

Jaa suuri projekti moniin pieniin tehtäviin.

Yllä olevassa esimerkissä voit jakaa suuren projektin seuraaviin tehtäviin:

  1. Esitykseen sisällytettävät tutkimustiedot
  2. Päätä dioiden lukumäärä
  3. Luo puolet dioista
  4. Luo toinen puoli dioista
  5. Lisää grafiikkaa ja kuvia
  6. Oikoluku ja kiillotus

Tämä on vain yksi esimerkki, ja tämä voi koskea useita tilanteita. Jakamalla asiat osiin löydät tehtävän paljon helpommin. Tämä tuottaa myös vähemmän stressiä ja vastenmielisyyttä työhön.

3. Perfektionistina oleminen

Joskus perfektionisti on sinun eduksesi. Voi kuitenkin olla houkuttelevaa lykätä asioita tai viivästyttää tehtävien suorittamista yksinkertaisesti siksi, että olet huolissasi lopputuloksen huonommasta.Mainonta

Vuoden 2017 tutkimus[3]vahvisti, että perfektionistiset taipumukset omaavat myös todennäköisemmin viivyttelyä.

Tämä Charly Haversatia esittävä TED-keskustelu auttaa selittämään, miksi perfektionismi voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä:

Mitä kokeilla

Negatiivisten tunteiden muuttaminen, kun tunnet, että jokin on vähemmän kuin täydellinen, vaatii yksinkertaisen perspektiivin muutoksen. Jos etsit jatkuvasti täydellisyyttä, olet jatkuvasti pettynyt. Ymmärrä, että kaikki tekevät virheitä ja että kukaan ei odota realistisesti sinulta täydellisyyttä. Tee vain parhaasi.

Muista, että suoritettu, vaikkakin epätäydellinen tehtävä on parempi kuin keskeneräinen tehtävä.

4. Huolestuminen epäonnistumisesta

Voi olla houkuttelevaa viivyttää tehtäviä epäonnistumisen pelon takia. Et tietenkään voi epäonnistua jossakin, kun et tee sitä lainkaan.

Valitettavasti tämä on tuottamaton ajattelutapa.

Vuonna 2011 opiskelijoiden kyselyihin perustuvassa tutkimuksessa tutkijat löysivät seuraavat:

Suurin osa [viivyttelyn] syistä liittyi epäonnistumisen peloon suhteessa suorituskyvyn ahdistukseen, perfektionismiin ja itseluottamuksen puutteeseen.[4]

Mitä kokeilla

Epäonnistumisen pelon kohtaaminen auttaa sinua voittamaan pelon pitkällä aikavälillä tai ainakin oppimaan hallitsemaan sitä. Seuraavan kerran, kun ajattelet jotain lykkäämistä yksinkertaisesti välttääksesi mahdollisen epäonnistumisen, käsittele se päätä. Kun olet saanut sen valmiiksi, vaikka lopputulos onkin alle ihanteellisen, tunnet itsesi luottavaisemmaksi kyvyssäsi suorittaa tehtäviä. Ota tämä päivä kerrallaan.

Jos haluat oppia lisää epäonnistumisen pelosta, saatat nauttia Tämä artikkeli .Mainonta

5. Itsehallinnan puute

On ehdottomasti vaihtelevia tasoja Itse hillintä . Kaikki ovat erilaisia. On kuitenkin kohta, jossa itsehillintääsi voi haitata tuottavuutta.

Viivästyminen on helpompaa ihmisille, joilla ei luonnollisesti ole kurinalaisuutta suorittaa tehtäviä ajoissa ja organisoidusti.

Mitä kokeilla

Yksi tutkimus[5]havaitsi, että ihmiset voittivat todennäköisemmin itsekontrollin ongelmat ja suorittivat tehtävänsä, jos he asettivat itselleen määräaikoja. Joten seuraavalla kerralla, kun sinulla on iso projekti valmiina, jaa se pienempiin tehtäviin ja määritä kullekin aika ja päivämäärä. Tämän pitäisi auttaa sinua keskittymään ja tekemään enemmän.

6. Älä tee luetteloita

Viivästyminen voi johtua siitä, että jotain putoaa halkeamien läpi. Jos lykät jotain ja unohdat sitten kirjoittaa, että sinun on tehtävä se myöhemmin, on mahdollista, että unohdat ensimmäisen tehtävän kokonaan.

Mitä kokeilla

Jos olet unohdettava henkilö, tee tehtäväluettelo kaikista tehtävistäsi ja merkitse ne pois vain, kun ne ovat täysin valmiit. Laita se tärkeään tehtävään ylhäältä. Tämä voi toimia erityisen hyvin lyhyellä aikavälillä.

Saat lisätietoja hyvän tehtäväluettelon luomisesta tästä artikkelista: Oikea tapa tehdä tehtäväluettelo ja saada aikaan asioita .

7. Aikasitoumusten aliarviointi

Se voi olla masentavaa, kun projektin toteuttaminen vie kaksi viikkoa, kun luulit sen kestävän. Tämä liittyy myös ajanhallintataidot . Tehtävälle varattu aika ei tunnu toimivan sinulle.

Jos arvioit johdonmukaisesti aikasitoumuksia väärin, se voi aiheuttaa sinun viivyttää enemmän kuin muuten.

On houkuttelevaa lykätä asioita, jos luulet, että sinulla on aikaa, mutta huomatessasi, että sinulla ei ole niin paljon aikaa kuin luulit, voi aiheuttaa vakavia sekoituksia asioiden suorittamiseksi.

Mitä kokeilla

Kun kohtaat uuden tehtävän tai projektin, se voi auttaa keskustelemaan ystävien tai työtovereiden kanssa, jotka ovat aiemmin joutuneet kohtaamaan vastaavia tehtäviä. He todennäköisesti pystyvät antamaan sinulle käsityksen siitä, kuinka kauan sinun pitäisi odottaa projektin kestävän.Mainonta

Jos et tunne ketään, joka voi auttaa tällä alueella, yliarvioi aina. Jos saat sen aikaan odotettua nopeammin, sinulle jää vapaata aikaa, mikä on aina hyvä asia!

8. Luottaa paineeseen työn lopettamiseksi

Tehtävän lykkääminen ei aina merkitse pahempaa työtä. Jotkut ihmiset työskentelevät erittäin hyvin paineen alla ja voivat tuottaa erittäin hyvää työtä, kun taas toiset ovat yksinkertaisesti onnekkaita. Tämä liittyy yllä käsiteltyyn aktiivisen lykkäämisen ajatukseen.

Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan tee tätä tarkoituksella, vaikka viivästyminen yleensä menisikin heille. Lopulta tulee aika, jolloin lykkääminen ei toimi, jos sitä ei tehdä tarkoituksella. Ole tietoinen työn laadusta ja varmista, että viime hetken kiireesi ei näy.

Mitä kokeilla

Jos huomaat työskentelevän paremmin paineen alla, yritä siirtyä aktiivisen viivyttelyn alueelle. Suunnittele lykätä asioita, mutta anna itsellesi tarpeeksi aikaa tehdä se hyvin. Jos tiedät, että projekti vie vähintään tunnin, älä anna itsellesi 30 minuuttia sen toteuttamiseen.

Vuoden 2016 tutkimus[6]ehdotti, että tämä menetelmä voisi toimia erityisen hyvin niille, joilla on suuri työmuistikapasiteetti. Jos kuulut kyseiseen ryhmään, lisätty paine voi auttaa sinua tulemaan paremmasta tuotteesta.

9. Laiska oleminen

Tämä on yleinen syy, jota useimmat meistä viivyttelevät. Emme vain halua tehdä mitä tahansa, mitä lykkäämme. Tämä voidaan kääntää myös motivaation puutteeksi

Laiskan olemisen ei aina tarvitse olla huono asia. On aivan okei, että voit rentoutua ja katsella televisiota sen sijaan, että leikattaisit nurmikkoa joskus. Älä anna sen käyttäytymisen tulla tavalliseksi.

Mitä kokeilla

Jos tiedät, että sinun täytyy saada jotain tehtyä, mutta vain yksinkertaisesti tuntuu laiskalta, yritä tehdä kevyttä liikuntaa saadaksesi aivosi toimimaan. Tämä voi lisätä energiaa, jota tarvitset tehtävän hoitamiseen. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin kävellä korttelin ympäri tai tehdä kymmenen hyppyliitintä. Löydä sinulle sopiva.

Bottom Line

Passiivisen viivästymisen suhteen voi tapahtua monista syistä, mutta on myös asioita, joita voit tehdä näiden ongelmien ratkaisemiseksi ja tehtävien aloittamiseksi. Jos pystyt yhdistämään itsesi johonkin näistä syistä, on aika toimia ja lopettaa viivyttely.

Lisää miksi viivytämme

Esitelty valokuvahyvitys: Kaylah Matthews osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite

[1] ^ Sosiaalipsykologian lehti: Viivyttelyn uudelleentarkastelu: aktiivisen lykkäämisen positiiviset vaikutukset asenteisiin ja suorituskykyyn
[2] ^ Persoonallisuus ja yksilölliset erot: Viivästyminen, persoonallisuuden piirteet ja akateeminen suorituskyky: Kun aktiivinen ja passiivinen viivyttely kertoo toisen tarinan
[3] ^ Sheffieldin yliopisto: Meta-analyyttinen ja käsitteellinen päivitys viivytyksen ja moniulotteisen perfektionismin välisestä assosiaatiosta
[4] ^ Pertanika Journal of Social Sciences & Humanities: Viivyttelyn suhde epäonnistumisen peloon, osaamisen odotuksiin ja sisäiseen motivaatioon
[5] ^ Psykologinen tiede: Viivästyminen, määräajat ja suorituskyky: Itsehallinta ennakkositoumuksilla
[6] ^ Psykologinen tutkimus: Työmuistikapasiteetti, hallittu huomio ja tavoiteltava suorituskyky paineen alla

Kalorilaskin