Totta puhuen. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vaikeampi on ylläpitää terveellistä painoa. Kehomme muuttuu paitsi ajan myötä, mutta monet meistä eivät yleensä syö niin terveellisiä kuin pitääkin, emmekä ole läheskään yhtä aktiivisia kuin pitäisi. Kun olet saavuttanut 40, jos et jo elää terveellistä elämäntapaa ja huomaat tarvitsevasi laihtua, on aika alkaa tehdä joitain vakavia elämäntapamuutoksia. Tässä puhumme eri tavoista, joilla yli 40-vuotiaat miehet voivat palata muotoonsa ja pysyä kunnossa.

Ei enää villitysruokavalioita

Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, on kokeilla villitys ruokavaliot - ne eivät toimi! Toki voit menettää muutaman kilon nopeasti, mutta kun lopetat ruokavalion ja palaat normaaliin tapaan syödä, paino tulee takaisin, ja nämä kilot tuovat todennäköisesti muutaman ystävän matkalle. Paitsi että nämä ruokavaliot eivät auta sinua laihtua ja pitämään sitä pois, ne ovat usein hyvin epäterveellisiä. Esimerkiksi yksi ruokavalio voi olla niin rajoittava kaloreissa, että sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita päivässä pitämään sinut terveenä. Muut ruokavaliot jättävät pois tiettyjä tärkeitä ravintoaineita. Tulet tuntemaan itsesi väsyneeksi, ärtyneeksi ja nälkäiseksi, mikä ei edistä terveellisiä elämäntapoja.Mainonta

Syö terveellisesti laihduttamisen sijaan

Jos haluat todella laihtua ja pitää sen poissa, temppu on noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kaikkia ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee pysyäkseen terveinä. Varmista, että syöt terveellisen aamiaisen joka päivä, koska se on todellakin päivän tärkein ateria. Ruokavaliossa on oltava runsaasti proteiinia sekä muita ravintoaineita. Jos et ole varma siitä, miten sinun pitäisi syödä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua oikealla tiellä. Tämäntyyppinen laihduttaminen on johtanut paljon menestystarinoita, kuten James Barbour, joka onnistui menettämään melkein 35 kiloa 60 päivässä ilman liikuntaa ja pitämään sen poissa 3X Fat Loss -ohjelma .

Ole varovainen mukavuusruokien suhteen

Monet meistä rakastavat syödä paljon epäterveellisiä asioita, koska ne ovat mukavuusruokia. Pamela Wartian Smith, MD ja apulaisjohtaja Etelä-Floridan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun lääketieteen maisteriohjelmassa, toteaa, että kun syöt asioita, joille olet herkkä tai sietämätön, saat enemmän epinefriini- ja noradrenaliinihormoneja , joten kirjaimellisesti saat korkean. Tämän lisäksi syömäsi mukavuusruoat voivat aiheuttaa monia asioita, jotka johtavat painonpudotukseen, mukaan lukien vedenpidätys ja tulehdus.Mainonta

Älä säästele nukkumisesta

Kun olimme lapsia, unet tuntuivat rangaistukselta. Ikääntyessämme alamme nähdä unen tärkeyden ja kuinka paljon se voi tehdä ruumiillemme ja mielellemme. Saattoi olla aika, jolloin voit juhlia koko yön ja työskennellä koko päivän, mutta se ei todennäköisesti ole näinä päivinä. Mitä vanhempi saat, sitä tärkeämpi uni on. Vaikka menetät yhden tunnin unen yössä kolmen yön ajan, ruokahalu voi vaikuttaa, eikä kehosi kerro sinulle, että se on täynnä. Kun saat paljon hyvää unta, se voi todella auttaa kannustaa rasvanpolttoa . Joten on todella aika alkaa ottaa unta paljon vakavammin, äläkä tunne syyllisyyttä nukkumisesta viikonloppuisin. Sinä ja kehonne ansaitsette sen.

Ole varovainen ulkona syömisen yhteydessä

Me kaikki rakastamme syödä ulkona silloin tällöin, ja meillä on tapana käyttää ulkona syömistä tekosyynä syömättä terveellistä ruokaa. Jopa epäterveellisimmillä noutopaikoilla on joitain terveellisiä vaihtoehtoja, ja useammat ravintolat lisäävät näitä vaihtoehtoja koko ajan terveellisten ruokien kysynnän vuoksi. Esimerkiksi sen sijaan, että saisit donitsin aamukahvisi kanssa, hanki itsellesi terveellinen hedelmä. Monissa ravintoloissa tarjotuista aamiaishinnoista on enemmän rasvaa (mikä voi olla todella hyvää riippuen ystävällinen rasvaa), sokeria ja kaloreita kuin karkkipatukka, joten sinun on oltava varovainen. Älä myöskään pysähdy aamiaisella. Ei ole väliä mitä ateriaa syöt ravintolassa, tarkista, onko olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja, joista voit nauttia älä katua myöhemmin.Mainonta

Aloita kävellen

Voit syödä terveellisesti, kunnes lehmät tulevat kotiin, mutta et aio huomata suuria painonpudotustuloksia, ellet yhdistä liikuntaa terveelliseen ruokavalioon. Tämä ei tarkoita sitä, että joudut viettämään tunteja kuntosalilla joka päivä, mutta se tarkoittaa, että sinun täytyy liikkua enemmän, ja se alkaa kävelystä. Polttamaan tarpeeksi kaloreita laihduttamiseksi sinun täytyy kävellä 3 mailia tunnissa, ja on suositeltavaa, että me kaikki otamme 10000 askelta päivässä.

Tämän kolikon kääntöpuolella on tärkeää, että lopetat istumisen. enemmän istut , sitä suuremmat mahdollisuutesi ovat kehittää useita terveysongelmia, mukaan lukien tyypin 2 diabetes. Jos työsi vaatii sinua istumaan kahdeksan tuntia päivässä tai pidempään, sinun on löydettävä tapoja nousta ylös ja liikkua terveyden ja painosi vuoksi. Kysy työnantajalta yhden uuden pöydän nostamisesta, joka nousee ja laskee, jotta sinulla on mahdollisuus nousta seisomaan silloin tällöin ja silti pystyä tekemään työtäsi. Muista kuitenkin, että liiallinen liikunta voi todella johtaa massiiviseen tulehdukseen.Mainonta

Ole motivoitunut

Viimeinen asia, josta aiomme puhua, on motivaatio. Tämä voi olla vaikein osa painonpudotusta tai terveyttä koskevaa suunnitelmaa. Loppujen lopuksi roskaruoka maistuu niin hyvältä, ja makaaminen talon ympärillä näyttää paljon helpommalta kuin ulos pääseminen ja liikunta. Jos tämä kuulostaa sinulta, tarvitset jotain motivoituneeksi. Voit tehdä kaikenlaisia ​​asioita päästäksesi ulos tästä urasta. Mene ulos ja leiki lasten kanssa. Osallistu paikalliseen tiimiin. Löydä tapoja tehdä terveellisestä elämästä paljon houkuttelevampaa kuin roskaruokan syöminen ja syöminen koko ajan. Voit tehdä sen, ja elämäsi on sitä parempi.

Esitelty valokuvahyvitys: SplitShire osoitteessa splitshire.com Mainonta