Multivitamiinien gobbling päivittäin voi olla hyvä tapa pistää joitain ravinteita järjestelmään, mutta tunnustetaan tosiasia - todellisen ruoan syöminen on paljon hauskempaa kuin multivitamiinien nieleminen. Jos valitset oikean yhdistelmän ruokia, saat taatusti tarvittavat ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee terveyden ja vahvuuden ylläpitämiseksi. Sinun tarvitsee vain tietää, mitkä elintarvikkeet tarjoavat eniten ravintoaineita.

The George Mateljan Foundation (TGMF), voittoa tavoittelematon säätiö, joka auttaa tekemään terveellisemmästä sinusta ja terveellisemmästä maailmasta, maailmassa on tuhansia erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät ainakin useita ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee. Nämä ravintorikkaat elintarvikkeet kuuluvat maailman terveellisimpiin elintarvikkeisiin ja ovat terveellisimmän ruokavalion perusta.

Parhaiten myyvässä kirjassa Maailman terveellisimmät elintarvikkeet , biologi, ravitsemusterapeutti ja TGMF: n perustaja George Mateljan sanoo, että terveellisimmät elintarvikkeet maailmassa ovat ravintopitoisimpia luonnollisten, välttämättömien ravintoaineiden lähteitä. Nämä elintarvikkeet ovat myös parhaiten maistuvia, helpoimmin saatavilla olevia, yleisiä ja halpoja ruokia maailmassa. Jos haluat muuttaa ruokavaliota maukkaille, luonnollisille, ravintorikkaille elintarvikkeille, nämä 10 parasta ruokaa edustavat maailman terveellisimpiä ruokia.

1. Vihannekset

Et voi kiistellä vihanneksia sisältävän ruokavalion terveysvaikutuksista. Vihannekset pitävät ruokahalusi kurissa, joten et kuluta liikaa tai liian vähän ruokaa. Ne alentavat verenpainetta ja ruuansulatus- ja silmäongelmien riskiä. Vihannekset vähentävät myös aivohalvauksen, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien riskiä.

Ravitsevimmista vihanneksista, joita voit syödä, ovat:

• Parsa
• Avokadot
• Parsakaali
• Ruusukaali
• Kaali
• Porkkanat
• Kukkakaali
• Selleri
• Collard vihreät
• Kurkut
• Valkosipuli
• Sipulit
• Perunat
• Romainen salaatti
• Merivihannekset
• Pinaatti
• Squash, kesä
• Squash, talvi
• Bataatit
• Sveitsiläinen chard
• Tomaatit
• Nauris vihreät
• Jamssi

2. Hedelmät

Mainonta

Hedelmät ovat luonnon paras lääkelahja, joka sisältää mineraaleja, vitamiineja, antioksidantteja ja monia muita hyödyllisiä, kasviperäisiä mikroelementtejä (fyto-ravinteita). Näissä elintarvikkeissa on luonnostaan ​​vähän rasvaa ja kaloreita, eikä yhdelläkään ole kolesterolia. Niiden korkea sairauksien ehkäisyarvo sisältää suojan kroonisilta sairauksilta, kuten syöpä, diabetes ja liikalihavuus.

Jotkut ravinteikkaimmista hedelmistä, joita voit lisätä ruokavalioon, ovat:

• Omenat
• Aprikoosit
• Banaanit
• Mustikat
• Cantaloupe
• Karpaloita
• Kuviot
• Greippi
• Viinirypäleet
• Kiivi
• Sitruuna / Limet
• Appelsiinit
• Papaija
• Päärynät
• Ananas
• Luumut
• Luumut
• Rusinat
• Vadelmat
• Mansikat
• Vesimeloni

3. Kokonaiset jyvät

Koko jyvissä on vähän rasvaa ja runsaasti kuitua. Ne auttavat pitämään paksusuolen ja sydämen terveinä ja myös rauhoittamaan tulehtuneita kudoksia, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten turvonnut jalat.

Jotkut maailman ravitsevimmista täysjyvätuotteista ovat:

• Ohra
• ruskea riisi
• Tattari
• Maissi
• Ihmiset
• Kaura
• Kvinoa
• Ruis
• Loitsut
• Kokojyvä

4. Palkokasvit (kuivatut pavut ja herneet)

Palkokasvit ovat yksi parhaista liukoisen kuidun lähteistä. Niissä on runsaasti terveellisiä määriä rautaa, magnesiumia ja foolihappoa. Palkokasvien rauta on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka eivät syö lihaa. Lisäksi kuivatuissa pavuissa ja herneissä on vähän rasvaa ja korkealaatuista proteiinia, mikä on tehokas, terveyttä lisäävä yhdistelmä.Mainonta

Jotkut maailman ravinnepitoisimmista palkokasveista ovat:

• Mustia papuja
• Kuivatut herneet
• Garbanzo-pavut (kikherneet)
• Kidney-pavut
• Linssit
• limapavut
• Miso
• Navy pavut
• Pinto-pavut
• Soijapavut
• Tofu ja Tempeh

5. Merenelävät

Meren antimet tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita (etenkin omega-3-rasvahapot, EPA ja DHA), jotka auttavat ehkäisemään ja lieventämään yleisiä kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, niveltulehdusta ja sydänsairauksia. YK: n elintarvike- ja maatalousjärjestön (FAO) mukaan kala on ruoka, jolla on erinomainen ravintoarvo ja joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia ja monenlaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien A- ja D-vitamiinit, fosfori, magnesium, seleeni ja jodi merikaloissa.

Merenelävien korkean ravintoarvon vuoksi asiantuntijat suosittelevat, että syöt kaksi äyriäisateriaa viikossa. Jotkut ravitsevimmista ja maukkaimmista äyriäisistä, joita voit syödä, ovat:

• Koodi
• Ruijanpallas
• Lohi
• Sardiinit
• Kampasimpukat
• Katkarapu
• Tonnikala

6. Vähärasvaiset maitotuotteet

Maitotuotteet ja maito muodostavat 10–12 prosenttia ruokavaliomme kokonaismäärästä. Vaikka täysmaito on hyvä B12-vitamiinin, D-vitamiinin, kalsiumin, riboflaviinin ja fosforin lähde, se sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja voi aiheuttaa ongelmia korkeiden kaloreiden ja painonnousun kanssa. Vähärasvainen maito (1% maitoa) ja munat sisältävät hyvin vähän rasvaa. Vähärasvaiset tuotteet auttavat rakentamaan lihaksia, estävät liikalihavuuden ja vähentävät sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja verenpainetaudin, riskiä.

Maailman parhaita vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja munia ovat:Mainonta

• Juusto, ruoholla syötetty
• Lehmänmaito, ruoholla syötetty
• Munat, laitumella kasvatetut
• Maito, vuohi
• Jogurtti, ruoholla syötetty

7. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat herkullinen ja luotettava lähde rikastuttaville proteiineille, vitamiineille, kuiduille ja monimutkaisille hiilihydraateille. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös runsaasti määriäjäljittää ”tai” pieni ”mineraalit, kuten seleeni, magnesium, kupari ja sinkki, joita kulutetaan liian vähän nykypäivän yliprosessoiduissa ruokavalioissa.

Jotkut maailman ravitsevimmista pähkinöistä ja siemenistä ovat:

• Mantelit
• Cashewpähkinät
• Pellavansiemenet
• Maapähkinät
• Kurpitsansiemenet
• seesaminsiemeniä
• Auringonkukansiemenet
• Saksanpähkinät

8. Luonnolliset makeutusaineet

Olipa valmistettu sokeriruo'osta tai kasveista, kuten vaahterasta, luonnollisten makeutusaineiden sisällyttäminen ruokavalioon on yksi terveellisimmistä tavoista laihtua. Yleensä mitä vähemmän jalostat sokerilähdettä, sitä enemmän ravintoaineita saat makeutusaineestasi.

Maailman parhaat luonnollisten makeutusaineiden lähteet ovat:

• Blackstrap-melassi
• Hunaja
• vaahterasiirappi

9. Lean liha ja siipikarja

Mainonta

Laiha liha tarjoaa välttämättömiä proteiineja, joilla on alhaisempi rasva- ja kaloripitoisuus kuin vähärasvaiseen lihaan. Siipikarja tarjoaa tärkeitä vitamiineja, kuten B3-vitamiineja ja B6-vitamiineja, sekä hivenaineita, kuten seleeni ja koliini. Koliini auttaa asianmukaista hermotoimintaa. Jos noudatat vähärasvaista ja vähäkalorista ruokavaliota, vähärasvainen liha ja siipikarja ovat hyvä vaihtoehto sinulle.

Ravinnepitoisimpia vähärasvaisia ​​lihoja ja siipikarjaa ovat:

• Naudanliha, ruoholla syötetty
• Kana, laitumella kasvatettu
• Karitsa
• Turkki, laitumella kasvatettu
• Hirvenliha

10. Terveelliset juomat

Juoman sammuttamisen lisäksi juomat voivat myös olla osa terveellistä ruokavaliota. Lisää juomia, jotka tarjoavat eniten ravinto- ja terveyshyötyjä ruokavaliossasi.

Kolme ravinteikkaimmista juomista, joita voit käyttää, ovat:

• Vihreä tee - runsaasti polyfenoleja ja katekiineja, jotka torjuvat erilaisia ​​syöpiä ja auttavat sydäntäsi toimimaan kunnolla.
• Soijakastike - loistava antioksidantti, joka sisältää runsaasti monia välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja.
• Vesi - pitää sinut hydratoituneena ja tuo monia terveyshyötyjä, mukaan lukien munuaisvaurioiden estäminen.

Tietenkin on monia muita terveyttä edistäviä elintarvikkeita, kuten oliiviöljy (extra virgin), jotka eivät päässeet tähän luetteloon. Jos tiedät muita ravintotiheitä ruokia, jotka tekevät ihanasta ja terveellisestä ruokavaliosta, älä epäröi mainita niitä kommenteissa. Kerro meille niistä, jotta voimme kaikki nauttia myös näiden ruokien upeista ja luonnollisista makuista.