Kuinka tukea kumppaniasi vaikeina aikoina

Kuinka tukea kumppaniasi vaikeina aikoina

Horoskooppi Huomenna

  Kuinka tukea kumppaniasi vaikeina aikoina

Voi usein olla vaikeampaa nähdä kumppanimme käyvän läpi vaikeita aikoja kuin kokea ne itse. Vaikeiden aikojen mukana tulee voimakkaita tunteita. Voimme tuntea olomme avuttomaksi näiden tunteiden edessä emmekä tiedä mitä sanoa tai tehdä, mikä auttaisi.



Voit käyttää 'taikalausetta', joka syventää rakkaudella yhteyttäsi, kun tuet kumppaniasi.



Mutta todellisuus on sen sijaan se, että sekä sinä että kumppanisi voidaan laukaista muunnelmiin taistelu-, pakene-, jäätymis- tai fawn-reaktioista. Voit turvautua lapsuudessa kehitettyihin supersankari- tai ohjaajarooleihin selviytymismekanismeiksi vaikeiden aikojen aikana.

Olet ehkä jo huomannut, että nämä strategiat eivät ehkä ole enää hyödyllisiä, jos olet yrittänyt soveltaa niitä kumppaniisi. Voit oppia pysähtymään, huomaamaan ja päästämään irti vanhoista tiedostamattomista kuvioista sekä oppimaan tukemaan kumppaniasi vaikeina aikoina 'taikalauseen' avulla.

Sisällysluettelo

  1. Kuinka tukea kumppaniasi vaikeina aikoina
  2. Yhteyden muodostaminen vaikeiden aikojen läpi
  3. 3. Huomaa supersankarisi
  4. Pysyä yhteydessä ja rakastava vaikeina aikoina
  5. Sovellus
  6. Lopulliset ajatukset

Kuinka tukea kumppaniasi vaikeina aikoina

Oletko kiinnostunut luopumaan vanhoista rooleista ja oppimaan uutta tukea? Tuki, joka kuuntelee tarkkaavaisesti, on hoitava, myötätuntoinen ja voimaannuttava, voi tuoda teitä molempia lähemmäksi kaiken sen läpi.



Vaikeat ajat voidaan hyväksyä osaksi elämää, ja jokainen kokee ne. Siitä voi tulla yksi suurimmista mahdollisuuksistamme kasvaa ja laajentaa suhdetta.

1. Vaikeat ajat suhteessa

Kumppanillesi tai jopa itsellesi vaikeat ajat voivat olla satunnaisia ​​tai päivittäisiä. Ne voivat vaihdella kertaluonteisesta tiffistä supermarketin kassalla olevan henkilön kanssa jatkuvaan myrkyllinen työympäristö kaikkea vievään suruun rakkaan kuoleman jälkeen.



Se voi olla jatkuva kamppailu fyysisen tai henkisen terveyden kanssa tai eksistentiaalinen kriisi, jossa kyseenalaistat elämän tarkoituksen.

Riippumatta vaikeuden laajuudesta tai koosta, muista, että se on edelleen täysin voimassa kumppanillesi.

2. Täydellinen maailma

Kuvittele kumppanisi istuvan kanssasi illallisen jälkeen ja sanovan jotain,


”Rakas, olet varmasti huomannut, että minulla on ollut vaikeaa vanhempieni kanssa. Minut on laukaistu eri tavoilla ja siitä on tullut niin vakava, että olen käynyt terapeutin kanssa taustalla olevista ongelmista. Minun täytyy ehkä kestää jonkin aikaa tämän käsittelyyn, ja minun on ehkä keskusteltava siitä kanssasi. Kiinnostaako sinua kuulla, kuinka haluaisin saada tukeasi työskennellessäni tässä?'

Helppo. Mutta se ei usein tule ulos niin.

3. Todellinen maailma

Kumppanisi voi tiedostamatta lähteä tappelemaan, pakenemaan, jäätymään tai jähmettymään. Nämä reaktiot ovat automaattisia reaktioita, jotka kokevat tapahtumat tai toimet stressaaviksi tai pelottavia.

Fysiologiset ja psykologiset reaktiomme laukaisevat kaikenlaiset stressiärsykkeet, jotka saavat meidät valitsemaan taistelun tai pakenemisen välillä. Siirrymme selviytymistilaan, koska tämä on toiminut meille varhaisina ihmisinä. [1]

Kun kumppanisi käy läpi vaikeita aikoja, se voi näyttää tältä:

  • Saatat huomata, että kumppanisi on ärtyisä, katkera tai jopa kiukuttelee ilman näkyvää syytä.
  • Hän on ehkä vihjannut ongelmista, mutta sulki sinut, kun kysyt.
  • Hän on saattanut tulla irrationaaliseksi ja liian pelokas.
  • He voivat näyttää litteiltä, ​​masentuneilta, tylsiltä tai vetäytyneiltä kaikista.

Nämä olivat ainoat vaihtoehdot henkilölle, jolle ei opetettu taitoja hyväksyä, käsitellä ja säädellä vaikeita tunteita, jotka liittyvät stressaaviin tai pelottavaan aikaan.

Yksinkertaisesti myötätunto ja tietoisuus tästä on ensimmäinen askeleesi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on siedettävä ennustettua vihaa tai otettava heidän pelkonsa tai epätoivonsa. [kaksi]

Yhteyden muodostaminen vaikeiden aikojen läpi

Kaikki ihmissuhteet käyvät läpi vaikeita aikoja. Oletetaan, että kumppanisi on voinut pitää sinut ajan tasalla joistakin pahenevista työongelmista. Kumppanisi tulee kotiin eräänä iltana, putoaa ovesta ja sanoo, että he eivät voi jatkua toista minuuttia näin.

He ovat selvästi ahdistuneita, kamppailevat selviytyäkseen ja kirjaimellisesti sidonnaisuutensa lopussa.

1. Pysähdy ja arvioi itseäsi

Ensimmäinen reaktiosi saattaa olla kysyä, mitä tapahtuu. Saatat kysyä väärää asiaa, joten on parasta kestää hetki ja käsitellä asioita.


Ota kumppanisi ja johda hänet sohvalle. Sen sijaan, että ryhtyisit välittömästi toimiin, hidasta asioita hetkeksi ilman tuomitsemista. Huomioi ensin, mitä itsellesi tapahtuu.

Se on kumppanisi matka ja kumppanisi oppitunti, mutta kysy ensin itseltäsi: 'Oletko laukaistu?'

Tarkoituksena on olla alitajuisesti menemättä a taistele tai pakene vastaus . Näin voit tarjota parhaan mukavuuden ja sen, mitä kumppanisi sillä hetkellä tarvitsee. Kysy itseltäsi nämä kysymykset.

  • Oletko vihainen kumppanillesi tai tilanteelle?
  • Onko sinussa avuttomuuden ripaus?
  • Onko sinulla yhtäkkiä halu kadota siihen toiseen asiaan, joka sinun on tehtävä?
  • Suljetko ja jäätkö tyhjäksi?
  • Onko sinussakin ylivoiman tunnetta?
  • Perääntytkö jollain tavalla, varsinkin jos he itkevät?

2. Huomaa automaattiset selviytymismekanismisi

Tavallinen reaktiosi heidän vaikeisiin aikoihinsa on heijastus siitä, kuinka elät itsesi.

Lapsena olet saattanut valtaa ylivoimaiset tunteet, jotka olivat liian suuria tunteaksesi, ja kukaan ei auttanut sinua käsittelemään niitä. Nämä tunteet voivat johtua kotitalouden myrkyllisestä ympäristöstä aiheutuneisiin suuriin tai pieniin traumoihin. Mutta ei hätää, olet nerokkaasti luonut upeita suojaavia käyttäytymismalleja, joiden avulla voit välttää näitä ylivoimaisia ​​tunteita ja antaa sinulle tunteen hallita tilannetta.

Ne voivat olla selviytymismekanismeja, jotka perhe on opettanut tai itse keksimiäsi älykkäitä mekanismeja. Lista jatkuu, mutta joitain näistä selviytymismekanismeista voivat olla:

  • Suututtaa
  • Tyhjennys
  • Syyttäminen
  • Huumori
  • Teeskennellä, ettei mitään tapahtunut
  • Liian aktiivinen ajatteleva mieli
  • Tulee näkymätön
  • Ylimielinen

Tuntuu kuin olisit pienenä lapsena luonut tiedostamatta haarniskapuvun parhaana yrityksenäsi suojella ja tukea itseäsi. Sinusta tuli oma supersankarisi, jonka hämärtyminen ja katoaminen ovat supervoimia pienelle lapselle, joka olet sinä.

Turvaudut näihin älykkäisiin strategioihin itsellesi ja muille niin kauan kuin ne toimivat. Kysymys kuuluu: 'Ovatko he nyt töissä?'

3. Huomaa supersankarisi

Et edelleenkään anna tukea, vaan huomaat ja arvioit edelleen itseäsi. Sinun tulee aika käyttää todellista taitojasi, mutta ei vielä. Työskentelet taikalauseen eteen , muistaa?

Katso, tuleeko joku näistä hahmoista sykkimään kyseenalaisten strategioidensa kanssa. Muista olla myötätunto itseään kohtaan täällä, koska nämä olivat pienen lapsen parhaat yritykset suojautua ylivoimaisilta tunteilta.

  • Pelastaja – Haluat pelastaa heidät ongelmalta ja taistella heidän puolestaan. Fantastinen rooli vanhemmille, mutta ei niinkään sovellu tähän tukemaasi aikuiseen kumppaniin.
  • Fixer – Annat heti neuvoja ja kerrot, mitä heidän pitäisi tehdä. Hyppäät sisään ja otat vallan ja asetat kaikki ankat riviin yrittäessäsi tasoittaa tietä.
  • Strutsi – Syvällä sisimmässäsi et halua sekaantua tilanteeseen. Alkaa tuntea olosi tunnottomalta ja tyhjältä. Kasvosi ilme heijastelee tätä, kun poistut henkisesti ja emotionaalisesti huoneesta ja katoat jonnekin muualle.
  • Deflektori – Lyö vitsejä, yrität vaihtaa puheenaihetta ja saada heidät ajattelemaan jotain muuta. On luultavasti ok, jos säästät tämän supervoiman pieniin tapauksiin, mutta et suuriin asioihin.
  • Repressori – Sinulle on ehkä kerrottu tai uskottu, että itkeminen on lapsille. Tämä voi saada sinut yrittämään mitä tahansa tukahduttaaksesi kumppanisi tunteet. Aivan kuten perheesi teki, yrität samalla muuttaa epämukavuuttasi. [3]
  • Vihastunut – Saatat sanoa esimerkiksi 'Muuta ylös', 'Älä tunne näin.' tai 'En voi käsitellä tätä juuri nyt!' koska nämä olivat sanat, jotka kuulit nuorena.
  • Emotionaalinen sijaissynnyttäjä – Varsinkin jos olet erittäin empaattinen ja herkkä, saatat ottaa heidän tunteitaan. Tiedät tämän tapahtuvan, jos he päätyvät tuntemaan olonsa erittäin hyvältä keskustelusi jälkeen ja tunnet itsesi uupuneeksi.

Mene eteenpäin ja turvaudu johonkin tai kaikkiin niistä, jos he auttavat kumppaniasi. Loppujen lopuksi he tuntevat olevansa supervoimasi, eivät jotain, josta haluat luopua.

Kysymys kuuluu: 'Ovatko he nyt hyödyllisiä?'

Pysyä yhteydessä ja rakastava vaikeina aikoina

Nyt kun olet oppinut selviytymään elämänolosuhteista aiemmin, on parasta tietää uudet tavat selviytyä asioista. Nämä voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos vanhat tapasi eivät aina toimi puolisosi kanssa.

Jos he tekevät, tee ne kaikin keinoin. Mutta tiedä, että on olemassa parempia tapoja, joita sinun pitäisi kokeilla.

1. Esittele uusi hahmosi

Täällä toivotamme tervetulleeksi uuden hahmon, joka ei ole linjassa taantumuksellisen taistele tai pakene -reaktion kanssa. Kutsutaan tätä hahmoa 'Kätilöksi' tai 'Pitstop-tukiryhmäksi'.

Leigh Salesin kirjassa Mikä tahansa tavallinen päivä , Fr. Steve Sinn kuvailee tämäntyyppistä tukiroolia 'saattajaksi'. [4]

Se on kumppanisi matka, mutta heidän ei tarvitse tehdä sitä yksin. Voit olla siellä heitä varten.

2. Saattaja

Olet siis virittänyt itsesi ja tunteesi, kun näet kumppanisi vaikeuksissa. Jos on ollut taipumusta haluta välttää, vääntää, hylätä, tukahduttaa, säästää, ottaa vastaan, murskata tunteitaan tai suuttua heille tai tälle asialle, tämä on huomioitu asianmukaisesti.

Tämä on sinun juttusi. Laita se sivuun katsottavaksi myöhemmin. Tunneälyn kehittäminen voi tapahtua missä iässä tahansa.

Saattajana luotat siihen, että heidän vaikea aikansa on jotain, josta he selviävät ja joista he mahdollisesti kasvavat. Näe heillä voimaa menestyä tästä. Loppujen lopuksi kukaan ei pelastanut sinua vaikeilta ajoiltasi.

3. Taikalause

Okei, mene! Nyt voit sanoa taikalauseen.

'Rakas, näen, että tämä on vaikeaa sinulle. Mitä tarvitset minulta juuri nyt?'

Kyllä, tämä voi olla sinulle ilmestys, mutta voit itse asiassa kysyä kumppaniltasi, mitä hän tarvitsee. Ei hyppää, korjaa tai ehdota, elleivät he ole pyytäneet tätä.

Sovellus

Jos kumppanisi on sanonut, että sinun tarvitsee vain kuunnella, sinusta tulee kätilö. Pääset järjestämään tyynyt, ojentamaan nenäliinat, tarttumaan peittoon ja pitämään heidän kädestä. Sitä kutsutaan usein 'tilan pitämiseksi'.

Kirjaimellisesti avaa tilaa tämän vaikean tunteen ympärille ja siitä tulee säiliö, joka pitää sitä. Et voi tehdä supistuksia heidän puolestaan, mutta voit pitää kiinni. Se on voimakas asia hyväksyä ilman tuomitsemista, keskeyttämistä ja yrittämättä korjata kaikkea.

Kun tunteet ovat poistuneet, heillä on a uutta näkökulmaa asioihin . Tässä vaiheessa voit varmasti kysyä, haluavatko he apua aivoriihiratkaisuissa. Selkeästi ajatteleva, rationaalinen, askel askeleelta kulkeva henkilö voi loistaa täällä osana dynaamista yhteistyökaksikkoa.

Mutta toimintasuunnitelmasi ei ole ainoa vastaus, ja kumppanisi sopii siihen todennäköisesti tyylikkäästi.

Voit normalisoida avun hakemisen terapeutilta, jos he ovat edelleen jumissa. Psykologisen avun saaminen ei ole iso juttu, ja se on aivan yhtä välttämätöntä kuin lääkärissä käyminen fyysisten sairauksien vuoksi. Se on merkki sisäisestä voimasta. Saatat jopa löytää siitä apua mennä pariksi.

Kuinka tukea kumppaniasi vaikeina aikoina

5 Toiminnot Pysähdy ja arvioi itseäsi: Ennen kuin yrität tehdä mitään, katso ensin itseäsi. Miten sinuun vaikuttaa ja miltä sinusta tuntuu? Voit myös tarjota apua selkeästi, jos tarvitset myös korjausta. Huomaa automaattiset selviytymismekanismisi: Katso, kuinka selviät tunteista, sillä näin tarjoat myös apua. Onko sinulla tilaa? Käytätkö huumoria? Vai yritätkö miellyttää kaikkia? Huomaa supersankarisi: Näiden selviytymismekanismien avulla kehitämme itseämme henkilökohtaisen supersankarin suojelemaan ja pelastamaan meitä tunnetilanteilta. Nämä ovat toimineet aiemmin, mutta kysy, toimivatko ne nyt. Esittele uusi hahmosi: Kun olet oppinut omista selviytymismekanismeistasi ja siitä, kuinka ne eivät toimi nykyisessä tilanteessasi puolisosi kanssa, on aika pukea päälle uusi viitta. Maaginen lause: Kun aika on oikea, voit alkaa kysyä taikalausetta: 'Mitä voin tehdä hyväksesi ja mitä tarvitset minulta?' Sen sijaan, että yrittäisit ottaa pyörää, kysyt, mitä he tarvitsevat.

Lopulliset ajatukset

Itsetietoisuuden ja molempien kumppanien halukkuuden katsoa vanhoja malleja, jotka eivät enää toimi, on mahdollisuus olla vaikeita aikoja olla yksi suurimmista opettajista ihmissuhteissa.

Supistumisen ja etäisyyden luomisen sijaan ne voivat lopulta tuoda yksilöllistä paranemista ja voimaantumista sekä lisää avoimuutta ja läheisyyttä välillänne. Toisen rakastaminen vaikeina aikoina ei ole helppo tehtävä. Mutta kärsivällisyydellä ja vaivalla selviät siitä.

Suositeltu valokuvan luotto: Frank mckenna unsplash.comin kautta

Viite

[1] Psykologian työkalut: Fight or Flight Response
[kaksi] Kysy miehiltä: Kuinka auttaa kumppania vaikeiden aikojen yli
[3] Byrslf: Ole vain onnellinen - joo, oikein!
[4] Amazon: Mikä tahansa tavallinen päivä

Kalorilaskin