Oppiminen murtamaan huono tapa voi olla pelottavaa, koska tottumuksia kuvataan usein negatiivisilla merkityksillä:

Minulla on niin paljon huonoja tapoja.

Olen saanut tämän huonon tapan, jossa teen aina X: tä.

Olen huomannut, että sinulla on tapana tehdä aina Y.

Kuulet harvoin jonkun sanovan:

Minulla on todella hyvä tapa, jonka avulla saan tehdä X: n.

Rakastan sitä tapaa, jolla olet aina tehnyt Y: n.

Koska tavat, joista olemme tietoisia, ovat usein negatiivisia, yritämme yleensä murtaa ne vain pysäyttämällä ne yhdellä kertaa, mikä on vaikeaa eikä aina paras ratkaisu.

Kaikki tottumukset, joilla on positiivinen vaikutus elämäämme, menevät yleensä huomaamatta, mikä ei ole yllättävää, koska ne eivät usein aiheuta meille ongelmia.

Temppu huonon tapan murtamiseen on löytää lähestymistapa, joka toimii sinulle ja tietylle tavalle. Kaikkia tapoja ei luoda tasa-arvoisesti, eikä niitä kaikkia voida rikkoa samalla tavalla.

Sisällysluettelo

1. Mikä on tapa?
2. Kuinka murtaa huono tapa nopeasti
3. Bottom Line
4. Lisää vinkkejä huonojen tapojen rikkomiseen

Mikä on tapa?

Tapa on joukko toistuvia taipumuksia, joista on usein vaikea luopua ja jotka suoritetaan yleensä alitajuisesti.

On tärkeää ymmärtää, mikä tapa on, ennen kuin yrität rikkoa tai muuttaa tapaa. Onneksi se on suoraviivaista, mikä auttaa, kun sinun on tunnistettava, kun olet menossa tapa-silmukkaan.^[1]

Ensinnäkin on liipaisin. Tämä voi olla sijainti, tietty kellonaika, ympärilläsi olevien ihmisten käyttäytymismallit tai vain emotionaalinen tila, jossa olet.Mainonta

Liipaisin käynnistää rutiinin, rutiinin, jota et ehkä edes tiedä seuraavasi.

Lopuksi saat palkkion tai tuloksen. Palkinto ei ole aina paras käytettävä sana, varmasti negatiivisilla tottumuksilla, mutta tämä pitää sinut palaamassa tottumukseen uudestaan ​​ja uudestaan.

Ennen kuin opit murtamaan huonon tapan tässä viestissä kuvattujen tekniikoiden avulla, sinun on aloitettava merkitsemällä laukaisijat, rutiinit ja palkkiot jokaisesta tapasta.

Kun tiedät nämä kolme vaihetta jokaiselle tottumukselle, olet alkanut rakentaa puolustusta huonojen tapojen torjumiseksi, kun tunnet, missä olet tottumussilmukassa.

Kuinka murtaa huono tapa nopeasti

Kun olet valmis oppimaan murtamaan huonon tapan, seuraavat vinkit voivat auttaa.

1. Korvaa tapa uudella

Osa tottumuksesta on rutiini, joka seuraa alkuperäistä liipaisinta, joten voit vähentää tavanomaisen käyttäytymisen lopettamisen vaikutuksia korvaa se toisella tapalla sillä on positiivisempi ja terveempi vaikutus elämääsi.

Tupakointi on yksi yleisimmistä tavoista, joita ihmiset haluavat lopettaa, ja hyvä esimerkki tästä lähestymistavasta.

Voit vaihtaa lukuisia asioita, mihin voit kiusata tupakoida. Joitakin esimerkkejä ovat:

1. Pureskele pala kumia
2. Syö hedelmiä
3. Hanki juoma
4. Mene kävelylle
5. Pelaa jotain kädessäsi

Se riippuu tilanteestasi, mutta jokaisen tapan korvaamisen kannalta avain on häiritä itsesi tarpeeksi kauan, jotta kiusaus negatiivisen tottumuksen suorittamiseen ohittaa.

2. Juhli pieniä onnistumisia

Tavan rikkominen voi viedä aikaa. Se voi riippua siitä, kuinka monta kertaa päivässä tai viikossa toistat tavan, jonka haluat murtaa, tai kuinka juurtunut se on elämäntyyliisi.

Tarvitsetko, voitko rikkoa tapasi 21 päivässä tai 21 viikossa juhlia joka päivä, kun et ole toistanut tapaa. Jos pystyt hallitsemaan vain kaksi päivää ennen halkeilua, juhli näitä kahta päivää. Älä odota rikkovasi kaikkia tapoja heti. Se vie aikaa.

Jos onnistut vain kahdella päivällä ensimmäisellä yrityksellä, juhli seuraavalla kerralla, kun saavutat viikon tai niin edelleen.

Ennen kuin huomaatkaan, katsot taaksepäin ja naurat siitä, että pystyt hallitsemaan vain kaksi päivää alussa!Mainonta

3. Vaihda henkilöllisyytesi

Tottumuksia on usein vaikea rikkoa, koska ne perustuvat yleensä muutokseen, jolla toimimme jokapäiväisessä elämässä, tai liittyvät terveellisen elämäntavan muutokseen. Nämä ovat molemmat hienoja, mutta on vaikeampi, jos identiteettimme taistelee näitä muutoksia vastaan.

Jotta voimme tehdä todellisia merkittäviä muutoksia elämässämme, meidän on alettava miettiä, kuinka meidän on ensin muutettava identiteettimme.

Esimerkiksi, jos yrität laihtua, mutta ajattelet itseäsi sellaisena, joka kamppailee aina painosi kanssa (se olen vain kuka olen), jatkat edelleen painonpudotusta. Yritä vaihtaa ajatuksesi siihen, että pystyn tekemään positiivisia muutoksia, ja näe, mitä tapahtuu.

Yksi yleisimmistä esimerkeistä on tupakoitsija, joka sanoo jotain, olen tupakoitsija, joka yrittää lopettaa tai haluan olla tupakoitsija, mutta minun on lopetettava.

Olisi parasta, jos päätät kuka haluat olla elämässä; tämä on ensimmäinen askel identiteetin muuttamiseksi. Jos sanot itsellesi tupakoitsijaksi, on epätodennäköistä, että menestyt haluamassasi muutoksessa.

Olen tupakoimaton tai olen kunnossa ja terveellisiä asioita, joita voit sanoa itsellesi päivittäin päähäsi, hiljaa itsellesi ja muille. Voit hitaasti alkaa muuttaa tapaa, jolla tunnistat itsesi.

Varmuuskopioit tämän pienillä voitoilla, muutaman päivän juovalla ilman savukkeita tai toistuvasti käymällä kuntosalilla tai syömällä paremmin.

Identiteetin muuttaminen vie aikaa, mutta se voidaan tehdä.

4. Käytä digitaalisia työkaluja eduksi

Digitaalinen tai vain yleinen matkapuhelinkäyttö on yksi tunnetuimmista tavoista, joita monet meistä yrittävät vähentää.

Tyypillisesti se selaa sosiaalista mediaa huomaamatta kuinka kauan olemme tehneet sitä, häiritsemme jatkuvasti ilmoituksia tai otamme vain matkapuhelimeemme tarkistaaksemme sen häiritseväksi työstä tai elämästä yleensä.

Digitaalisilla työkaluilla voidaan kuitenkin auttaa meitä poistamaan tottumus joko muistutuksilla, jotka pitävät meidät raiteilla, tai palkitaan, kun muutamme tai luomme uutta positiivista tapaa.

Äskettäin muodostuneen tottumuksen seuraaminen juovana on loistava tapa pitää sinut keskittynyt ja motivoitunut. Niitä on paljon juovisovellukset siellä, jonka avulla voit luoda juovan, asettaa muistutuksia ja vastaanottaa visuaalisia pienpalkintoja, kun saavutat tiettyjä virstanpylväitä.

Sen sijaan, että katkaisisit sosiaalisen median kokonaan, vaihda tietyn tapan palkkio asetetuksi ajanjaksoksi tarkastellaksesi sosiaalisia verkostojasi.Mainonta

Käyttämällä sosiaalista mediaa ehdoissasi pikemminkin kuin päinvastoin, siitä voi tulla positiivinen lisä elämääsi.

5. Käytä visuaalisia vihjeitä

Yksi vanhimmista ja tehokkaimmista tavoista murtaa tapa on visuaalisten vihjeiden avulla, jotka toimivat muistutuksina tai palkintoina.

Visuaalisten muistutusten, vihjeiden ja seurantalaitteiden sijoittaminen kotiisi antaa sinulle halvan, helpon ja tehokkaan tavan pitää tottumuksesi mielessäsi. Tähän voi sisältyä kalenterin käyttäminen jääkaapissa, jossa valitset ruudun joka päivä, koska et esimerkiksi ole käyttänyt negatiivista tapaa.

Jotain niin yksinkertaista kuin yöpöydällä olevat Post-It-muistiinpanot, jotka muistuttavat sinua tavoitteestasi sinä päivänä, voivat olla voimakas henkinen vihje, joka auttaa sinua rikkomaan huonon tapan.

Visuaaliset vihjeet ovat hyviä, kun niistä tulee itsessään tapana. Ottaen esimerkiksi jääkaapin kalenterin, liipaisin näkee kalenterin joka aamu. Rutiini merkitsee toisen päivän kalenterissa, ja sitten palkkiona on kalenterin täyttyminen punkkeilla.

Yksinkertainen mutta riippuvuutta aiheuttava!

6. Etsi tapana murskaava kumppani

Tottumusten rikkominen on vaikeaa, mutta tuen löytäminen ystävältä tai kumppanilta voi olla uskomattoman hyödyllistä pitääksesi sinut keskittyneenä uuden tapasi toistamiseen tai estämään sinua toistamasta vanhaa.

Katso, milloin laukaisijat yleensä tapahtuvat, ja etsi kumppani, joka todennäköisesti on kanssasi, kun nämä laukaisijat tapahtuvat. Keskustele heidän kanssaan avoimesta ja rehellisestä keskustelusta siitä, mitä tapaa yrität murskata, ja selitä, miten he voivat auttaa.

Kumppanin apua voi olla seuraavissa muodoissa:

1. Yksinkertaisesti kysyminen siitä, miten voit lopettaa tapasi - tämä pitää tavan eturintamassa, jotta et uusiudu.
2. Auttaa sinua poistamaan laukaisimet jaetusta ympäristöstä, jotta kiusaukset vähenevät.
3. Jaat uuden palkkion kanssasi, jos muutat tapaa sen sijaan, että poistaisit sen.
4. Tavan löytäminen molemmat haluavat lopettaa ja tehdä se yhdessä.

7. Pino tapasi

Pinoamistottumukset ovat nopea voitto uusien positiivisten tapojen luomisessa.

Meillä on tuhansia pieniä tapoja, joita teemme päivittäin edes ymmärtämättä sitä. Tämä voi olla toimia, jotka liittyvät hampaiden pesemiseen, kupin kahvin valmistamisen vaiheet, kun nouset ensin ylös, radion asettaminen päälle, kun menet keittiöön, jne.

Koska meillä on jo tuhansia tapoja, joita teemme päivittäin, voimme lisätä uusia tapoja niiden päälle.

Esimerkiksi, jos tavoitteesi on oppia 10 minuuttia ranskaa päivittäin, teet tämän sen jälkeen, kun olet tehnyt kahvia joka aamu. Jos tavoitteesi on harjoitella visualisointia joka päivä, vietät 3 minuuttia, kun hälytys soi joka aamu.Mainonta

Se on niin yksinkertaista: linkitä vanhat tavat uusiin.

8. Visualisoi uusia tapoja

Visualisointi voi auttaa rikkomaan tottumuksia. Tärkeä osa ei kuitenkaan ole visualisoida lopputulosta, vaan visualisoida prosessi tai rutiinit, jotka sinun on luotava sen saavuttamiseksi.

UCLA: n tutkimuksessa todettiin juuri tämä vertaamalla opiskelijoita, jotka visualisoivat tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavan prosessin, verrattuna tavoitteen todellisen saavuttamisen visualisointiin. He havaitsivat, että opiskelijat, jotka suorittivat edellisen, parantivat opiskelutekniikoita ja paransivat arvosanoja.^[kaksi]

Visualisoinnin harjoittelu auttaa myös vähentämään ahdistusta tapojen rikkomisesta. Joissakin tapauksissa tapa, jonka yrität murtaa, voi aiheuttaa stressiä yksinkertaisesti ajattelemalla sitä.

Positiivisen rutiinin visualisointi auttaa tässä, vaikka tekisitkin vain 2-3 minuuttia päivässä.

9. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness tarkoittaa läsnäoloa hetkessä ja tietoisuutta ajatuksistasi, ja se voi siksi olla hyödyllinen työkalu, kun opitaan murtamaan huono tapa.

Harjoittamalla tarkkaavaisuutta ja tulemalla tietoisemmaksi laukaisijoistasi lisäät todennäköisyyttä menestyä tottumuksen rikkomisessa. Tunnistamalla laukaisimen ennen rutiinitottumusta pystyt murtamaan tottumuksen paljon nopeammin.

Mindfulness ei tarkoita sitä, että taistelette tai estät näitä ajatuksia. Sen avulla voit vain olla tekemisissä heidän kanssaan tuottavammin.

Bottom Line

Kaikki ovat erilaisia, joten kokeile erilaisia ​​tapoja rikkoa tottumuksia. Jos epäonnistut, katso miksi, sopeudu ja yritä uudelleen. Älä unohda juhlia sitä, mitä olet tehnyt hyvin.

Muista, että tottumuksen muuttamisen perusteet voivat sisältää nämä viisi vaihetta:

1. Tunnista tapa, jonka haluat murtaa tai muuttaa.
2. Ota selvää, mikä aiheuttaa tämän tapan.
3. Tunnista liipaisinta seuraava rutiini.
4. Määritä palkkio, jonka saat rutiinin noudattamisesta.
5. Pck elementti, joka muuttuu sen mukaan, haluatko rikkoa vai muuttaa tapaa.

Jos haluat murtaa huonon tapan 21 päivässä, sinun on korvattava jotain, jota teet monta kertaa päivässä, ja tämä voi olla vaikea, mutta hyödyllinen prosessi.

Pysymällä mielessä siitä, mikä toimii ja mikä ei toimi sinulle, voit alkaa luoda elämäntyyliä, jota olet aina halunnut.

Lisää vinkkejä huonojen tapojen rikkomiseen

• 10 todellista syytä, miksi huonojen tapojen rikkominen on niin vaikeaa
• Miksi uuden hyvän tavan muodostaminen on helpompaa kuin huonon rikkominen
• Kuinka rikkoa tapa ja hakata tottumussilmukka

Esitelty valokuvahyvitys: NeONBRAND osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite