On helppo joutua ajattelutapaan, jossa vihaat liikuntaa. Se vaatii sinulta paljon. Sinun on käytettävä erikoisvaatteita, kehitettävä rutiini ja liikuntatapa, poistuttava kodin mukavuudesta ja käytettävä itseäsi siihen pisteeseen, jossa haluat vain romahtaa sänkyyn. Onneksi, vaikka on paljon syitä olla pitämättä liikunnasta, on vielä enemmän syitä rakastaa sitä.

Jos haluat lopettaa vihaavien harjoitusten tekemisen ja tekosyiden välttämisen, toimi näin jokaisen harjoituksen tekosyiden torjumiseksi, toiminnan aloittamiseksi ja kehollesi haluamasi huomion antamiseksi.

1. Tulosten saavuttamiseksi sinun ei tarvitse käyttää 30 minuuttia päivässä

Suurimmalla osalla meistä on luku, jonka mielestämme meidän pitäisi lyödä voidakseen käyttää tarpeeksi. Joillekin ihmisille tämä on päivittäinen suositus vähintään 30 minuuttia. Muille se on 45 minuuttia voimaharjoittelua ja vielä 45 minuuttia sydäntä.

En aio taistella numerosi kanssa täällä. Aion tehdä haasteen ajatuksellesi aloittaa siitä numerosta heti. Vaikka 30 minuuttia päivässä ei ehkä vaikuta kovin paljon, 30 minuuttia päivässä seuraavien 5 vuoden aikana on todella liikaa tavanomaisille aivoillesi käsitellä.

Joten kyllä, kaikki voivat tehdä 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa yhden viikon ajan. Mutta kuinka moni ihminen voi tehdä sen seuraavien 5 vuoden aikana?

Pienellä aloittamisella on se etu, että ohitat aivojesi taistelun tai lennon vastauksen, mekanismin, joka saa sinut sabotoimaan itsesi, kun yrität tehdä jotain, joka näyttää liian pitkältä ja saa sinut vihaamaan liikuntaa.

Tällä tavoin sen sijaan, että aloitat mielettömästi kunto-ohjelmasta, keskityt ensin rakentamaan tapaa ja sitten kun harjoittelet vähän päivittäin, olet valmis laajentamaan harjoittelusi määrää.

2. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään se

Jos joudut pakottamaan itsesi tekemään niin, on 90% mahdollisuus, että teet sen väärin, etkä koskaan pysy liikunnassa.Mainonta

Jotkut ihmiset ovat motivoituneita haasteista ja toiset työntävät niitä, kun taas toiset vihaavat sitä.

Jos kuulut vihaan sitä, lopeta yrittämällä muuttaa itseäsi ja tietysti lopeta itsesi kohtelu ikään kuin olisit yksi niistä ihmisistä, joita motivoivat haasteet ja työnnetään. Mitä enemmän käytät tätä lähestymistapaa itsessäsi, sitä enemmän vihaat liikuntaa ja vältät sitä pitkällä aikavälillä.

Muuta sen sijaan tapaa, jolla lähestyt liikuntaa. Lopeta putoaminen siihen, mitä kutsun onnellisuusparadoksilukoksi. Sen sijaan, että aloitat siitä, mitä luulet tekevän, aloita siitä, mikä tuntuu hyvältä.

Ehkä painonnosto ja juokseminen eivät ole sinun juttusi, mutta oletko kokeillut Zumbaa tai Pilates-luokkaa? Ehkä vihaat kuntosalin tunnetta, joten kokeile sen sijaan pyöräilyä. Älä tunne, että on olemassa yksi oikea tapa edetä siihen, ja tee parhaansa tehdäksesi siitä oman.

3. Voit palauttaa motivaation helposti

Meidän mielestämme motivaatio on vastaus liikuntaan tarttumiseen. Jos vain haluaisimme sen tarpeeksi, tekisimme sen tapahtumaan.

Motivaatio on kuitenkin aina olemassa. Jos sinusta tuntuu, että haluat enemmän liikuntaa, olet motivoitunut käyttämään. Jos et tee sitä, se ei johdu siitä, että et ole motivoitunut. Se johtuu siitä, että jokin pysäyttää sinut.

Se voi olla aktivoitu taistelu- tai lentovaste, josta puhuimme # 1. Esimerkiksi kun sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa tekemistä, taistelu tai pako -vastaus käynnistyy, etkä tee mitään.

Ihmiset, jotka ovat jo tehneet liikunnasta päivittäisen rituaalin, eivät riipu motivaation lisäämisestä sohvalta poistumiseksi ja liikunnaksi. He vain tekevät sen luonnollisesti keskustelematta siitä itsensä kanssa epätoivoisesti yrittäen saada itsensä toimintaan.Mainonta

Ehkä luulet, että sinun on omistettava yksi tunti etkä tiedä miten se tehdään. Tai ehkä luulet sinun kärsivän saadaksesi tuloksia. Mikä tahansa todellinen syy on, etsi se. Vasta sitten pystyt selvittämään tavan poistaa matkallasi oleva este.

4. Tarvitset liikuntaa laihduttamiseksi

Monet ihmiset välittävät vain painostaan. Kehomme on kuitenkin luonnollisesti kytketty tuntemaan olonsa hyväksi liikkuessamme. Tässä on nopea luettelo liikunnan eduista:

• Vähentää erilaisten sairauksien ja huonojen terveysolojen riskiä kuten korkea kolesteroli, diabetes, aivohalvaus, tietyntyyppiset syövät, niveltulehdus ja sydän- ja verisuonitaudit.
• Lisää pitkäikäisyyttä. Monet tutkimukset tukevat sitä, että liikunta voi kääntää joitain ikääntymisen merkkejä ja vähentää kuoleman mahdollisuutta mistä tahansa syystä.^[1]
• Parantaa mielialaa. Liikunta ei vain auta masentuneita ihmisiä; se auttaa kaikkia, myös niitä, jotka vihaavat liikuntaa. Nopea harjoittelu tai kävely stimuloi erilaisia ​​aivokemikaaleja, jotka voivat jättää sinut onnellisemmaksi ja rennommaksi.
• Lisää energian tasoasi. Säännöllinen liikunta lisää kestävyyttäsi ja auttaa sydäntäsi ja keuhkojasi työskentelemään tehokkaammin. Ja kyllä, se tarkoittaa enemmän energiaa käytettävissäsi.
• Parantaa unta. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkua paremmin ja nukahtaa helpommin, kunhan et harrasta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Parantaa sukupuolielämää. Erektiohäiriö? Libidon puute? Vain energian puute? Liikunta voi auttaa tässä kaikessa.
• Auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita, sekä rakentamaan lihaksia, joka yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Liikunta on loistava lisä ruokavalioon tai painon ylläpitosuunnitelmaan.
• Saat parempia laboratoriotuloksia, vaikka olet ylipainoinen. Tiesitkö, että liikalihava henkilö, joka on kunnossa eli harjoittaa säännöllisesti, näyttää parempia laboratoriotuloksia kuin ohut henkilö, joka ei koskaan harjoittele?

5. Harjoitus ei vaadi kaikkea huomiota

Ehkä olet kiireinen työelämässäsi tai suunnittelet matkaa ensi viikolla. Ehkä lapsesi sairastui juuri ja tarvitsee jatkuvaa huomiota. Eikö sinun pitäisi vain odottaa, kunnes voit käyttää liikuntaa 100% huomiosi?

Tämä perustelu kuulostaa jälleen uskottavalta, mutta aivan kuten minulla ei ole aikaa tekosyyn, onko se totta? Ei ala, koska et ole valmis parhaaksi sinulle juuri nyt? Onko oman strategian laiminlyönti muutaman viikon / kuukauden / vuoden ajan hyvä strategia?

Lopuksi, kuinka monta kuukautta tai vuotta vietät ennen kuin saat kaikki ankkasi peräkkäin?

6. Liikunta voi olla mielenkiintoista

Suurin osa tämän tekosyyn vastauksista kertoo löytävänsä jotain, josta todella pidät. Silti tiedän, että useimmille ihmisille harjoittelu itsessään on harvoin asia, joka saa sinut vihaamaan liikuntaa. Liian kauan tekeminen on asia.

Siksi sanoin, että jos 30 minuuttia on tylsää, kokeile 5 tai 10.

Jos nyt ajatus pienestä alusta korostaa sinua, haluan muistuttaa sinulle # 1 viisaudesta - se, että saatat haluta harrastaa yhtä tuntia päivässä, ei tarkoita, että sinun on aloitettava heti tunnista. Voit aloittaa pienestä, ja kun tunnet olosi yhä mukavammaksi, rakenna tietäsi ylöspäin. Mainonta

Pääsy kunto-ohjelmaan tai palkata henkilökohtainen valmentaja pariksi viikoksi voi myös auttaa sinua löytämään rutiinin, joka kiinnostaa sinua.

7. Voit kirjoittaa negatiiviset menneet kokemukset uudelleen

Ymmärrän, että tulit viimeiseksi sprinttikilpailussa, kun olit koulussa. Ymmärrän, että saatat tuntea hämmentynyt kun käy kunto-opetuksessa. Onneksi, menneisyytesi ei tarvitse määritellä tulevaisuuttasi.

Eräs asiakkaani halusi aloittaa lenkkeilyn. Hän aloitti kävelemällä naapurustossa. Silti hän huomasi tunteneensa todella epämiellyttävän tunteen, että naapurit tarkkailivat häntä.

Hän hyväksyi sen ja kierteli sitä. Sen sijaan, että käveli oman korttelinsa ympäri, hän käveli korttelin ympäri oman korttelinsa vieressä, ja ongelma ratkaistiin. Muutamaa kuukautta myöhemmin hän oli jo lenkillä 2 mailia pari kertaa viikossa.

8. Harjoituksen ei tarvitse olla hässäkkää

Jos luulet tarvitsevasi käyttää tuntia, käydä suihkussa ja ajaa kuntosalille ja takaisin, sinulla on kaksi tuntia poissa, aivan kuten. Saatat pitää kehon liikuttamisesta, mutta et todellakaan pidä siitä, että sinun tarvitsee viettää koko tämä aika treenaamiseen!

Onneksi harjoittelu, jolla saat tuloksia, ei tarvitse viedä koko tätä aikaa ja ajoittaa aivokapasiteettia.

Voit aloittaa tekemällä jotain, joka vie vähemmän aikaa ja suunnittelua, kuten käyttää kotona . Saatat tuntea olosi mukavammaksi, jos saat treenata mukavan sohvan näkyvissä sen sijaan, että ajaisit 20 minuuttia lähimpään kuntosaliin.

Voit myös kokeilla automatisointia. Jos esimerkiksi menet kuntosalille töiden jälkeen, varmista, että kuntosali on valmiina edellisestä päivästä alkaen, joten sinun ei tarvitse käsitellä sitä kiireisen aamusi aikana.Mainonta

9. Sinulla on tarpeeksi aikaa käyttää

Vaikka tunnemme ihmisiä, jotka ovat kiireisempiä kuin me, jotka todella harjoittelemme, sanomme jatkuvasti, että olemme liian kiireisiä, ja vihaan liikuntaa, joka tekee meistä vielä kiireisempiä.

Oletko koskaan ajatellut, että kiireinen on todella valhe? Jos sinulla on kiireisempiä ihmisiä kuin sinä, jotka teet sen tapahtumaan, niin sinäkin voisit. Vaikka tunnustamme sen, uskomme silti sen olevan totta.

On aika myöntää, että aika ei ole pääasia. Se on luultavasti tapa, jolla priorisoit asioita, ja pelkäät, että joudut luopumaan jostakin muusta liikunnan hyväksi. Riippumatta todellisesta syystä, sinun on löydettävä se, jos haluat antaa kehollesi mahdollisuuden menestyä.

Jos et tiedä mistä aloittaa, kun etsit aikaa treenata, tutustu Lifehackin ilmaiseen 4-vaiheinen opas lisää aikaa varattuun aikatauluun.

10. Liikunta ei vie aikaa pois muista asioista

Saatat olla huolissasi siitä, että liikunta vie liikaa aikaa, tai sinun on luovuttava toisesta harrastuksesta tai aikaa perheen kanssa sen tekemiseksi.

Jos et halua vihata liikuntaa, sinun on ensin lopetettava sen tekeminen viholliseksi. Jos se estää sinua tekemästä muita asioita, et todennäköisesti koskaan vakuuttaa itseäsi, että se on sen arvoista.

Kuitenkin, jos liikunnasta tulee asia, joka auttaa sinua tulemaan terveemmäksi, olemaan aktiivisempi lastesi suhteen ja keskittymään enemmän työhön, siitä tulee välttämätöntä, että olet valmis tekemään tilaa elämässäsi.

Bottom Line

Usein voi tuntua luonnolliselta vihata liikuntaa. Elämä vaatii meiltä jo paljon, ja liikunta on vain yksi asia, joka meidän on puristettava sisään. Kun kuitenkin ymmärrät kaikki edut, joita voit saada siitä, se tuntuu vähemmän työläiseltä ja enemmän kuin osa päiväsi odotat eniten.Mainonta

Lisätietoja harjoittelutottumuksista

• 15 vinkkiä harjoitustavan aloittamiseen uudelleen (ja miten se säilytetään)
• 13 vinkkiä todella nauttimaan liikunnasta
• 7 yksinkertaista liikuntaa kiireiset ihmiset voivat tehdä missä ja milloin tahansa

Esitelty valokuvahyvitys: Minna Hamalainen via unsplash.com

Viite