KUINKA JAKAUTUA ELÄMÄÄN STRESSITÖNTÄ JA MENESTYVÄÄ ELÄMÄÄ

Eikö olisi hienoa olla tuntematta stressaantunutta ja olla läsnä jokaisessa hetkessä, joten voit todella keskittyä ja käsitellä mitä ikinä sinua heittää?

Se, että pystyt jakamaan osastot, on yksi tapa päästä paikkaan, jossa tunnet enemmän hallintaa elämäsi suhteen. Sen avulla voit jakaa tehtävät, vastuut ja ajatukset eri alueille, jotta ne eivät mene päällekkäin ja taistelevat huomiosi puolesta koko ajan.

Tämän jälkeen voit lajitella kaikki lentotehtävät ja projektit ja laittaa ne kaikki erilaisiin virtuaaliruutuihin, jolloin voit työskennellä vain yhden asian kanssa kerrallaan.

Osastoiminen auttaa stressin hallintaa, koska se voi vähentää ahdistusta ja jännitystä. Se on lähestymistapa, jota käytetään yleisesti henkisen epämukavuuden välttämiseen ja joka auttaa ympäröivien ihmisten ristiriitaisia näkemyksiä päivittäin.

Lajittelun harjoittamiseksi on olemassa useita tekniikoita ja lähestymistapoja, joita voit tehdä mielessäsi ja käytännössä sen avulla, miten järjestät elämäsi.

Sitten voit rakentaa sääntöjä, tapoja ja lähestymistapoja stressin vähentämiseksi ja hallinnan parantamiseksi.

1. Harjoittele lokerointia visualisoinnin avulla

Aloittamalla matkasi kohti pitkän aikavälin tavoitetta tai visiota, voit aloittaa osastoitumisen.

Yksi lähestymistapa on visualisoida itsesi matkalle autossa, joka ottaa alukseen sen, mikä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi eikä ota mukaan sitä, mikä ei palvele sinua.

Anna minun selittää:

Kaikki ongelmat tai stressi elämässäsi, kun tulet heidän rinnalleen, siirrä ne toiseen autoon tai taloon, joka ei ole matkallasi tai ei ole vielä matkallasi.

Esimerkiksi työssäsi on tulossa suuri sävelkorkeus, mutta se on viikkojen päässä, ja se aiheuttaa jo ahdistusta. Sijoita se taloon, joka on paljon pidemmälle tietä, koska sinun ei pitäisi vielä huolehtia siitä. Keskity sitten kovasti taloon ja kerro itsellesi, että on kunnossa pitää se siellä, ja käsittelet sitä, kun olet valmis. Sitten jatkat matkaa.

Jatka tällä matkalla siirtämällä kukin hallitseva ajatus toiseen autoon tai taloon, kunnes tunnet, että sinulla on paikka kullekin päähuoleksellesi tai ajatuksellesi. Kaikki mitä et halua matkallasi, sano sille ei ja poista se.

Tunnet itsesi pian hallitsevammaksi ja rauhallisemmaksi, sitä enemmän harjoitat tätä lähestymistapaa.Mainonta

2. Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta tieto siitä, että sinun pitäisi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan verrattuna itse tekemiseen, on kaksi hyvin erilaista asiaa.

Moniajo ei toimi ja vaikuttaa keskittymiseen ja tuottavuuteen.

Valitse yksi tehtävä. Ei ole väliä onko se suuri vai pieni, aseta sitten ajastin, joka on itsellesi pieni lupaus siitä, ettet häiritse sinua tänä aikana. Keskity kokonaan tähän tehtävään, kunnes ajastin on valmis.

Käytä Google-ajastinta, sekuntikelloa tai sovellusta. Sillä ei ole väliä, kunhan hälytys on valmis.

Tämän harjoittaminen, jonka Cal Newport on nimittänyt Deep Workiksi kirjassa nimeltä Syvä työ on kyky keskittyä häiritsemättä kognitiivisesti vaativaan tehtävään. Mitä enemmän harjoittelet tätä taitoa, sitä parempi sinusta tulee.

Harjoittele keskittymislihaksesi liittymällä ilmaiseen Nopea seuranta - häiriötekijöiden voittaminen . Tässä 30 minuutin istunnossa opit työskentelemään myös häiriötekijöiden ympäröimänä. Liity ilmaiseen istuntoon jo tänään!

3. Tunnista, kun olet menossa itseesi

Saatat työskennellä työssäsi, kun jokin aiheuttaa sinussa haittavaikutuksen, kuten työtoverin kommentti, tai sinua muistutetaan tilanteesta, joka vaikutti luottamukseen menneisyyteen.

Älä tällä hetkellä mene itsesi sisään.

Harjoittele tunnistamista, kun näin tapahtuu, jotta voit hyväksyä sen tuolloin ja antaa sen sitten ohittaa.

Voit kirjaimellisesti puhua itsellesi, mieluiten päähäsi, jos et ole oma sanontasi, tunnistan tämän, mutta nyt menen eteenpäin, koska se ei palvele minua.

4. Kirjoita se muistiin

Ei ole väliä kuinka keskittynyt olet ja hyvin harjoiteltu lokerointitekniikoilla, ajatukset ja ideat tulevat silti päänäsi.

Jotta nämä ajatukset eivät toistu, kirjoita ne muistiin pitämällä pieni muistilappu mukanasi aina.

Tarvitaan vain sana tai kaksi, jotta et häiritse sinua siitä, mitä parhaillaan työskentelet. Sitten voit siirtyä eteenpäin tekemälläsi tietäen, että olet tunnistanut tämän ajatuksen.Mainonta

Tekemällä tämän lopetat päähäsi toistuvan ajatuksen tunnustamalla sen muistiinpanolla.

5. Yksinkertaista työskentelyäsi milloin tahansa

Töissä tai kotona jotkut pyynnöt tai projektit voivat toisinaan tuntua ylivoimaisilta.

Kun kysely on suuri tai monimutkainen, on vaikea tietää, mistä aloittaa. Tämä ylikuormituksen tunne laukaisee stressin, ja alat luonnollisesti epäillä itseäsi. Luulet kuinka voit saada tämän tekemään kaiken muun elämässäsi tapahtuvan.

Kuinka ratkaiset tämän?

Yksinkertaistat kaikkea. Tämä ei tarkoita, että pyynnöstä on juuri tullut yksinkertainen ja helppo tehdä, mutta jaat sen yksinkertaisempiin tehtäviin jakamalla ne osiin.

Jos projektilla on useita tehtäviä, ryhmitellä ne eri osastoihin tai alueisiin erittelemiseksi ja nimeämällä nämä alueet. Valitse sitten alue ja siirry jokaisen tehtävän läpi yksi kerrallaan. Jos tehtävä on liian vaikea tai monimutkainen, jaa se uudelleen pienempiin tehtäviin, kunnes voit tehdä ne.

Keskity yhteen alueeseen kerrallaan. Et koskaan suorita kaikkia tehtäviäsi yhdellä kertaa, joten miksi huolehtia niistä? Aina kun suoritat tehtävän, olet askeleen lähempänä suorittamasta niitä kaikkia.

6. Keskity siihen, mitä vain sinä voit hallita

Häiritsevät ajatukset tai ympäröivien ihmisten toimet voivat usein viedä sinut pois fyysisesti tai henkisesti.

Pystymällä jakamaan osastot voit keskittyä siihen, mitä voit hallita tuolloin, äläkä anna muiden viedä sinut stressaavaan paikkaan tai häiritä sinua.

Kaikki ulkoiset laukaisimet, kuten kuljettaja, jolla on raivoa tien päällä, töykeä jalankulkija tai työkollegan töykeä kommentti, muistuttavat itseäsi siitä, että voit hallita, miten voit reagoida kyseiseen aikaan.

Yksi tekniikka auttaa eteenpäin on kiitollisuuden osoittaminen näissä tilanteissa. Kuulostaa epätavalliselta, mutta anna minun selittää:

Röyhkeä jalankulkija ylittää tien väärään aikaan, mikä saa sinut lyömään tauosi ja jumittumaan punaisen valon kohdalle. Sen sijaan, että antaisit stressin kasautua, yksinkertaisesti sano kiitos siitä, että teit sen, koska se on auttanut minua parantamaan keskittymistäni tulevaan matkaan. Se on saattanut jopa estää jotakin vakavampaa tapahtumasta matkanne aikana.

Sanomalla vain kiitos ja näkemällä tilanteessa positiivinen se vähentää välittömästi stressiäsi ja antaa tilanteen ohittaa.Mainonta

7. Ryhmittele kaikki tekemäsi tavoitteidesi alle

Kuten visualisointitekniikka, jossa viet itsesi matkalle mielessäsi ja ryhmittelet kaiken osastoihin, voit tehdä samoin fyysisillä toimillasi.

Kohdista jokaisessa toiminnossa, jonka aiot suorittaa, itsellesi asettamasi tavoitteen, olipa kyse työstä, henkilökohtaisesta tai ihmissuhteista. Tällöin olet hajautettu fyysiseen maailmaan, jotta voit pysyä keskittynyt ja hallitseva.

Tavoitteidesi jakaminen osiin varmistaa myös, että työskentelet sen suhteen, mikä tuo sinulle eniten arvoa ja vie sinut tavoitteisiisi nopeammin.

Nyt kun tämä lähestymistapa on paikallaan, jos sinulla on kiusaus työskennellä sellaisen suhteen, joka ei sovi yhteen tavoitteidesi kanssa, voit sanoa sille ei.

8. luoda aikarajoja

Aikarajojen luomisella on useita etuja stressin, työmäärän ja tuottavuuden hallitsemisessa.

Nimeä aika itsellesi, kun sitä ei ole työn häiriötekijät , sosiaalinen media tai mikä tahansa muu häiriötekijä, joka saattaa nostaa stressitasoa, on elintärkeää elämän hallinnassa yleensä. Hanki tämä ilmainen opas Lopeta häiriötekijät ja löydä keskittymisesi ja oppia tekemään juuri niin. Tämän oppaan avulla selvität, kuinka voit helposti luoda aikarajoja, jotta pysyt aina tuotteliaana.Tartu ilmainen opas täältä.

Jokaisella on eri päivät päivinä, jolloin voit tehdä tämän, mutta esimerkiksi esto joka aamu klo 6–7 joka aamu liikunnan, lukemisajan tai meditaation vuoksi on loistava tapa aloittaa päivä.

Tätä varten sinun on tehtävä kaksi asiaa:

Suunnittele viikkosi joka viikko ja lisää tämä minä-aika päiväkirjaasi ja mieluiten mitä haluat tehdä tänä aikana, jotta et tuhlaa sitä. Jaa sitten niiden kanssa, joiden kanssa olet liian lähellä, kun teet tämän ja miksi. Ole avoin miksi, sillä ne voivat sitten auttaa sinua pitämään nämä aikaajat vapaina.

9. Aseta itsellesi säännöt

Katso käyttäytymistä, joka voi aiheuttaa stressiä, keskittymisen puutetta tai asettaa itsesi tilanteisiin, jotka eivät palvele sinua. Luo sitten säännöt, jotka estävät sinua toimimasta tällä tavalla tai auttavat sinua tunnistamaan tilanteet, jotka saavat sinut käyttäytymään tällä tavalla.

Kuulostaa siltä, että olisit taas koulussa, mutta tässä on joitain esimerkkejä:

Työskentelet vain tietyntyyppisessä työssä asetettujen tuntien välillä, koska sinä olet tuottavin. Tai lauantaina kello 9.00–11.00 välisenä aikana et tee muuta kuin pelaat lastesi kanssa, ei sähköpostia, töitä talon ympäri, koska nämä kaksi eivät sekoita hyvin.

Näiden sääntöjen luominen itsellesi muuttaa ne nopeasti tottumuksiksi ja muistutuksia ei enää tarvita.Mainonta

10. Hyvästi sähköpostit

Työsähköpostien käyttöoikeus ympäri vuorokauden voi vaikuttaa kielteisesti kykysi lokeroida. He ovat stressin aiheuttajia eivätkä koskaan anna sinun todella rentoutua ja keskittyä kotielämääsi, kun olet poissa työstä.

Yksi varma tapa korjata tämä on, kun olet lopettanut työn, lopettaa postilaatikon tilapäisten tarkastusten tekeminen. Saatat tuntea, että helpotat itsellesi tarkistamalla sähköpostia iltaisin, mutta mitä myöhemmin illalla tarkistat, sitä kauemmin kestää sammua ja nauttia rentouttavasta illasta ja rauhallisesta unesta.

Aseta määräaika, jolloin tarkistat sähköpostisi viimeisen kerran kyseisenä päivänä, mieluiten silloin, kun olet vielä toimistossa. Varmista, että sinulla on muutama tunti jäljellä illalla, jotta voit jättää hyvästit sähköpostiviesteihin seuraavaan päivään asti!

Voit myös poistaa ilmoitukset käytöstä matkapuhelimellasi estääksesi houkutuksen tarkistaa postilaatikkosi. Näiden kytkeminen päälle ja pois vain muutamalla napsautuksella. Jos et voi sammuttaa ilmoituksia, jätä matkapuhelimesi joka ilta toiseen huoneeseen, jotta et kiusaa,

11. Tunnista mikä on todella tärkeää vs. mikä on kiireellistä

Rakastatpa työsi vai vihaat sitä, työ voi joissakin tapauksissa levittää muita elämääsi kotona ja lomalla.

Silloinkin kun työskentelet, pyyntösi kulkevat jatkuvasti, ja stressipitoisuuden hallinnan kriittisen ja kriittisen eron tunteminen on kriittistä.

Esimerkiksi sähköpostit ovat melkein aina pyyntö vastata tietyillä tiedoilla tai suorittaa jokin toiminto tai vastaus. Näitä pidetään usein kiireellisinä, koska vuosien varrella olemme tottuneet vastaamaan sähköposteihin nopeasti.

Suurimman osan ajasta sähköpostit saattavat tuntua kiireellisiltä, mutta harvat niistä ovat tärkeitä. Tunnista tärkeät ja kiireelliset ja työskentele ensin tärkeiden sähköpostien parissa, sillä niillä on merkittävämpi vaikutus.

Kun saapuu pyyntö, olipa kyse sähköpostista tai muusta ajastasi koskevasta pyynnöstä, kysy itseltäsi, onko minun vastattava tähän nyt. Voiko se odottaa, onko se tärkeämpää kuin mitä teen tällä hetkellä?

Voit myös laittaa itsesi pyynnön tekijän kenkiin ja miettiä, jos he eivät saa vastausta toiseen päivään, onko sillä paljon eroa?

Bottom Line

Näiden tekniikoiden harjoittaminen on kriittistä, jotta voit vähentää stressiä ja olla enemmän läsnä rakastamiesi kanssa. Mitä enemmän harjoittelet niitä, sitä nopeammin ne juurtuvat tottumuksiksi, ja ylivoimainen hallinnan tunne kasvaa.

Osastoiminen on hyvin harjoiteltu tapa hallita sitä, mitä elämä heittää sinulle hallittavammalla tavalla, joka toimii sinulle.

Mitä enemmän hallintaa ja keskittymistä voit luoda tällä hetkellä, seurauksena on paitsi vähemmän stressiä, myös parempi tuottavuus ja enemmän laatuaikaa.Mainonta

Ole valmis mukauttamaan nämä lähestymistavat omaan tilanteeseesi, mutta periaatteiden ja odotettujen tulosten tulisi pysyä ennallaan.