Moderni elämä väsyttää, stressaantuu ja työllistää meitä. Se pakottaa meidät etsimään nopeaa energiakorjausta kiireisen päivän aikana. Paras tapa palauttaa energiasi on saada riittävä uni, hallita stressiä paremmin ja varmistaa, että ravintosi on oikein, mutta tiedämme, että se ei ole aina mahdollista. Tässä tarkastellaan yhtä suosittua tapaa saada energiankulutus nopeasti kuluttamalla energiajuomia.

Nykyään on monia erilaisia ​​vaihtoehtoja:

• Vitamiinipitoiset ravintojuomat, kuten Nestlen Boost-energiajuoma
• Yleisimmät tuotemerkit, kuten Monster ja Red Bull, jotka löydät mistä tahansa myymälästä
• Terveelliset ja luonnolliset energisot siemenet ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita ja värejä

Hyvä uutinen on, että kofeiinilla infusoidun juomapullon pudottaminen voi todella antaa sinulle pepin vaiheessa, jota tarvitset niin kipeästi aikaisin aamulla tai iltapäivän lamaantumisen aikana! Mutta ovatko kaikki energiajuomatyypit yhtä tehokkaita? Ja ovatko ne hyviä sinulle?

Olen laatinut perusteellisen oppaan vertailemaan erilaisia ​​energiajuomia. Puhun siitä, miten he voivat tarjota meille energiaa, kuinka tehokkaita ne ovat, mitä terveyshyötyjä voit odottaa heiltä (tai terveysongelmia), ja jaan pari hyvää vaihtoehtoa kokeilla lopussa.

Lue lisää, mikä energiajuoma sopii sinulle parhaiten!

Sisällysluettelo

1. Lyhyt historia energiajuomista
2. Tiede energiajuomien takana
3. Minkä tyyppisiä energiajuomia on saatavana?
   • Kuinka tehokkaita eri tyypit ovat?
4. Useimpien energiajuomien ongelma
5. Mikä energiajuoma on paras sinulle?
   • Kuinka valita terveellinen energisoiva juoma
   • 3 parasta vaihtoehtoa ilman ylimääräisiä jittereitä
6. Johtopäätös
7. Lisää artikkeleita energiajuomista

Lyhyt historia energiajuomista

Ylikuormitetut ja kroonisesti stressaantuneet amerikkalaiset ovat käyttäneet energiajuomia nopeaan noutoon viimeisten 30 vuoden ajan. Kuitenkin aktiivisten alaryhmien joukossa suuria virvoitusjuomamerkkejä, kuten Coca-Cola ja Pepsi, ne ovat olleet markkinoilla paljon kauemmin.

Energiajuomat ovat täynnä suuria määriä piristeitä - enimmäkseen kofeiinia - ja niiden pitäisi lisätä energiatasojamme, voimaa ja parantaa keskittymistä. Jos et halua pudottaa täyttä pulloa, energiajuomat tulevat myös väkevöityinä, vähän kaloreita sisältävinä ja helposti kulutettavina. Niitä on useita muunnelmia, ja niitä markkinoidaan terveellisinä keitteinä, jotka tekevät ihmeitä suorituskyvyllesi.

Kysymys on edelleen: hyötymmekö todella niiden kulutuksesta?Mainonta

Tiede energiajuomien takana

Tässä on lyhyt kuvaus suosituimmissa virvoitusjuomissasi käytetyistä yleisimmistä energisoijista.

1. Kofeiini

Kofeiini on luonnollinen stimulantti aivoille ja keskushermostolle. Se auttaa sinua pysymään valppaana ja lisätä tuottavuutta , estää väsymyksen puhkeamisen ja voi auttaa parantamaan mielialaasi.^[1][2]Suurin osa energiajuomista sisältää noin 70-400 mg kofeiinia 16 unssina.

2. Guarana

Tämä Amazonin metsissä kotoisin oleva kasvi on täynnä antioksidantteja, jotka taistelevat ihmiskehon vapaita radikaaleja vastaan. Antioksidanttiprofiililla lähellä vihreää teetä guarana on voimakas kofeiinin lähde. Se auttaa pitämään mielesi terävänä ja keskittyneenä ja voi auttaa lievittämään lihaskipua ja -kipua.^[3]Sen läsnäolo energiajuomissa voi vaihdella välillä 1,4-300 mg.

3. Tauriini

Tauriini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli useiden kehon aineenvaihduntaprosessien hallinnassa. Vaikka tauriinista on vielä paljon opittavaa, jotkut tutkijat ehdottavat, että se yhdessä kofeiinin kanssa parantaa urheilullista ja henkistä suorituskykyä.^[4]Keskimääräinen 16 unssin energiajuoma sisältää 20 - 2000 mg tauriinia.

4. L-teaniini

Aminohappo, joka edistää ahdistuksen lievitystä ja rentoutumista ilman uneliaisuutta, L-teaniinia löytyy yleisimmin teelehdistä. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa lisäämään valppautta, parantamaan keskittymistä ja vähentämään väsymystä yhdistettynä pieniin kofeiiniannoksiin.^[5]Sen läsnäolo energiajuomissa voi vaihdella välillä 50-200 mg 16 unssina.

5. B-vitamiinit

B6 ja B12-vitamiinit ovat kahden tyyppisiä B-kompleksi-vitamiineja, joita esiintyy yleisimmin energiajuomissa. Niillä on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa, mikä auttaa kehoa muuttamaan syömäsi ruoan energiaksi ja imemään sen.^[6]

6. Ginseng

Ginseng on uute ginseng-kasveista. Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että se ei todellakaan paranna fyysistä suorituskykyä, todetaan, että se voi lisätä aivokykyä ja lisätä älyllistä työkykyä.^[7]Tyypillinen annos ginsengiä on 8-400 mg / tölkki.

Minkä tyyppisiä energiajuomia on saatavana?

Kuten mainitsin alussa, markkinoilla on kolme erilaista energiaa lisäävää juomaa:Mainonta

• Vitamiinipitoiset ravintojuomat, kuten Nestlen Boost-energiajuoma
• Mainstream-tuotemerkit, kuten Monster ja Red Bull
• Terveelliset ja luonnolliset energisot siemenet ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita ja värejä

1. Vitamiinipitoiset ravintojuomat

Toisin kuin tavalliset energiajuomat, Boost-energiajuomaa ja muita vastaavia tuotteita pidetään ravintolisinä, jotka on suunniteltu tukemaan ruokavaliotasi aina, kun tavallinen valikkosi ei tarjoa kehollesi kaikkia ravintoaineita, joita se tarvitsee optimaaliseen suorituskykyyn.

Mikroelementtipitoisuudeltaan nämä juomat sisältävät runsaasti A-, B6-, B12-, C-, D3-, E-vitamiineja sekä sinkkiä, rautaa, magnesiumia ja folaattia. Kaikki nämä ovat joko suoraan tai epäsuorasti vastuussa kaloreiden muuttamisesta energiaksi.

2. Mainstream-juomat

On melkein väistämätöntä, että kaipaat RedBullin tai Monsterin kaltaisia ​​tuotemerkkejä ostaessasi hyllyjä energiaa lisääviä juomia varten. Niitä on erikokoisia ja -makuisia, mutta niiden päätavoitteena on antaa sinulle nopea energiatehokkuus. Ne sisältävät piristeitä, kuten kofeiinia (70-400 mg annosta kohti) ja guaranaa, B5-, B6-, B12-vitamiineja ja kohtuullisen määrän sokereita energiatehokkuuden parantamiseksi.

Suurin osa juomista on saatavana tavallisissa 16 oz: n tölkeissä tai pulloissa, tai voit löytää ne väkevinä laukauksina nopeampaan ja mukavampaan käyttöön.

3. Terveelliset ja luonnolliset juomat

Onneksi terveellisen ruoan teollisuus on lisännyt erilaisia ​​terveellisempiä korvikkeita, jotka voivat antaa sinulle kaivatun energiajuoman energiajuomista ilman sivuvaikutuksia.

Luonnolliset energiajuomat sisältävät alle 200 mg kofeiinia annosta kohden, ja niiden kofeiini on johdettu kasvipohjaisista kahviuutteista, guayusa-teestä, vihreästä ja mustasta teestä sekä matchasta.

Ne on myös maustettu hibiski-, inkivääri-, sitruuna-, kalkkiuutteilla ja monilla muilla, jotka tunnetaan aivoja lisäävistä ja stressiä vähentävistä eduistaan. Ja mikä parasta - luonnosta peräisin olevat energiajuomat sisältävät nolla kaloria, lisättyjä sokereita tai keinotekoisia väriaineita.

Kuinka tehokkaita eri tyypit ovat?

Energiajuomien tehokkuuden osalta arvot vaihtelevat juomasta toiseen riippuen siitä, mitä aiot saavuttaa.Mainonta

1. Vitamiinipitoiset ravintojuomat

Ravintojuomat makro- ja hivenaineiden lähteinä voivat olla hyödyllisiä ruokahaluttomuuden, aliravitsemuksen tai erityisruokavaliota tarvitsevissa tapauksissa. Ne eivät kuitenkaan ole kaukana ravitsemuksellisista luoteja.

Ihmiset, joilla on erityisiä ravitsemuksellisia ongelmia, kuten vitamiini- ja kaloripuutos, hyötyvät todennäköisemmin vitamiinipitoisista energiajuomista kuin terve ja aktiivinen henkilö, joka harjoittaa terveellisiä nukkumis- ja ruokailutottumuksia.

2. Mainstream-juomat

Energiajuomien korkeat kofeiini- ja sokeripitoisuudet lisäävät nopeaa ja huomattavaa energiankulutusta, lisäävät valppautta ja parantavat reaktioaikaa. Muista kuitenkin, että nämä vaikutukset ovat lyhytaikaisia, ja a sokeri korkea seuraa nopeasti sokeriromahdus.

Useimpia valtavirran tuotemerkkejä on saatavana myös 50 ml: n energianottona. Vaikka ne sisältävät samanlaisia ​​ainesosia kuin täysikokoiset juomat, ne eivät välttämättä ole tehokkaampia. Ne voivat olla vain terveellisempi valinta, koska ne sisältävät vähemmän kaloreita ja lisättyjä sokereita.

3. Terveelliset ja luonnolliset juomat

Alle 200 mg kofeiinia annosta kohden (tutkimusten mukaan tarvitsemme vain noin 100 mg hereillä pysymiseen)^[8]eikä lisättyjä sokereita, luonnolliset energiajuomat ovat yhtä tehokkaita kuin kofeiini ja sokerilla täytetyt. Erona on, että et tunne energiatasosi laskevan tunnin sisällä!

Luonnollisista lähteistä peräisin olevan turvallisen kofeiinimäärän lisäksi terveelliset energiajuomat ovat täynnä antioksidantteja ja monenlaisia ​​vitamiineja, jotka auttavat energian muutoksessa ja imeytymisessä.

Useimpien energiajuomien ongelma

Vaikka ne saattavat tarjota sinulle nopean ja vaivattoman energiankulutuksen, kun haluat opiskella tai selviytyä viimeisten tuntien aikana töissä, kaikki energiajuomat eivät ole terveellisiä. Itse asiassa suurin osa näistä juomista on täynnä sokereita, lisäaineita, keinotekoisia makuja ja suuria annoksia kofeiinia.

Tutkimukset ovat osoittaneet sen kofeiini on syy verenpaineen nousuun ja syke henkilöillä, jotka kuluttivat energiajuomia. Kofeiini liittyy myös lisääntyneeseen valppauteen, ahdistukseen ja unimallien keskeytymiseen. Lisäksi suurin osa energiajuomista on ylikuormitettu sokereilla ja keinotekoisilla makeutusaineilla. Säännöllinen kulutus voi johtaa diabetekseen, liikalihavuuteen ja kardiovaskulaarisiin komplikaatioihin.Mainonta

Sen lisäksi kaikki energiajuomien vaikutukset ovat väliaikaisia, ja hyödyt ovat lyhytaikaisia. Joten huolimatta siitä, että niitä markkinoidaan lihasvoimana ja voimanvahvistimina, ei ole olemassa todisteita siitä, että energiajuomat tarjoavat sinulle pysyvämmän kuin voimakkaan mutta lyhyen energiapotkun.

Mikä energiajuoma on paras sinulle?

Kun ostat juomaa, joka tyydyttää päivittäiset energiantarpeesi, muista aina, että mikään ei ole tärkeämpää kuin terveytesi. Luonnolliset energiajuomat ovat siis paras valinta useimmille ihmisille. Ne sisältävät vähemmän sokeria, vähemmän kofeiinia, vähemmän keinotekoisia ainesosia, ja niillä voi olla paljon terveellisiä ainesosia, kuten:

• Luonnolliset hedelmämehut, jotka ovat monien välttämättömien antioksidanttien ja polyfenolien lähde
• Tonnia vitamiineja ja kivennäisaineita
• L-teaniini
• Vihreä ja musta teeuute

Ravintojuomat, kuten Boost-energiajuoma, ovat myös kokeilemisen arvoisia, koska ne voivat auttaa parantamaan ravitsemustasi ja lisäämään energian tasoa luonnollisesti ajan myötä.

Kuinka valita terveellinen energisoiva juoma

Jos voisin antaa sinulle yhden neuvon, se olisi, mieti ennen kuin juot. Varmista, että ymmärrät mitä etiketteihin on kirjoitettu ja miten nämä ainesosat voivat vai eivät vaikuta yleiseen hyvinvointiin.

Tässä on huomioitava energiajuomaa valittaessa:

• Kofeiini: Pidä kofeiinin saanti alle 400 mg päivässä ja valitse mahdollisuuksien mukaan alle 200 mg: n juoma. Kuluttaa enemmän kuin tämä määrä voi johtaa sydämentykytykseen, kohonneeseen verenpaineeseen ja tärinään.
• Lisätty sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita: Valitse juomat, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai joissa on luonnollisia makeutusaineita, kuten stevia.^[9]Jos etsit energianvahvistinta, johon on lisätty sokereita, on parasta ottaa se ennen liikuntaa tai kuntosalille menoa. Sokerit ovat tunnettuja välittömän energian kiireestä, joka valitettavasti katoaa niin nopeasti kuin se tulee.
• Energisoivat vitamiinit: B-vitamiineilla on keskeinen rooli ruoan muuntamisessa energiaksi. Vaikka et tuntisi suurta eroa energian suhteen pudotuksen jälkeen, ne auttavat kehoa imemään ruokaan jo varastoitua energiaa.

3 parasta vaihtoehtoa ilman ylimääräisiä jittereitä

Seuraavassa on muutamia tuotteita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä ravintoaineita, auttamaan sinua etsimään parasta energiajuomaa:

1. Mati makeuttamaton kuohuviini orgaaninen energiajuoma - valmistettu keitetystä guayusa-teestä, se on Amazonin heimojen eliksiiri, joka sisältää turvallisia määriä kofeiinia ja antioksidantteja.
2. Toro Matcha kuohuviini inkivääri - inkivääri ja kalkki infusoituna, se sopii erinomaisesti korkeille kofeiinipitoisuuksille herkille ihmisille, koska se sisältää vain 60 mg annosta kohti.
3. Guayaki makeuttamaton Yerba Maté —Tämän eteläamerikkalaisen juoman sanotaan olevan yhtä voimakas kuin kahvi, terveellinen kuin tee ja yhtä tyydyttävä kuin suklaa.

Johtopäätös

Jokapäiväisen elämän stressi pakottaa monet aikuiset luottamaan kofeiiniin ja sokeriin saamaan ne läpi päivän - ja energiajuomat ovat suuri lähde molemmille.

Pidä terveytesi kannalta kiinni luonnollisista juomista, jotka sisältävät jopa 200 mg kofeiinia ja lisättyä sokeria. Saat edelleen tarvitsemasi nouto ilman mahdollisia terveysongelmia. Ja mikä tärkeintä, ole tietoinen taustalla olevasta syistä, jotka pitävät sinut väsyneenä eivätkä pysty keskittymään.Mainonta

Lisää artikkeleita energiajuomista

• 8 luonnollista energiajuomaa antaa sinulle tehon ilman kofeiinia
• 16 kotitekoista energiajuoma-reseptiä, jotka ruokkivat päivääsi
• Mitä et koskaan ajatellut juoda energiajuomia

Esitelty valokuvahyvitys: Jonathan Cooper osoitteessa unsplash.com

Viite