Kirjaaminen on yhtä vanha tapa kuin aika. Ihmiset ovat tallentaneet ajatuksiaan ja tunteitaan siitä lähtien ikuisesti. Jokaisella kulttuurilla on jotain yhteistä, ja sitä on käytetty eri tarkoituksiin - ilmaisemaan itseäsi, keksimään uusia ideoita, pohtimaan sosiaalista kysymystä tai seuraamaan vain uteliaisuuttasi ja ihmetystään.

Kirjaaminen auttaa sinua pohtimaan päivääsi ja elämääsi. Kun kirjoitat päiväkirjaa, vastaat omiin tarpeisiisi. Sinulla on taipumus itsellesi uudella tavalla, kuuntelet sisäistä ääntäsi ja opit seuraamaan intuitiotasi. Alat myös katsoa itseäsi myötätuntoisesti. Sinusta alkaa tulla oma paras ystäväsi ja kohdella itseäsi ystävällisemmin. Näet puutteesi ja kutsut itseäsi virheelliseksi.

Kirjaaminen ei tarkoita täydellisyyttä. Sinun ei tarvitse myydä sitä - et myy itseäsi kenellekään. Naamio on pois päältä. Haavoittuvuus on tie todelliseen täydellisyyteen - rakastat itseäsi sellaisena kuin olet.

Sisällysluettelo

1. Journalingin edut
2. Miksi saatat hakea päiväkirjaa?
3. Mitä tarvitset aloittaaksesi
   • 5 yksinkertaista vaihetta
   • Erilaiset päiväkirjat
   • Tuotteiden ja sovellusten kirjaaminen
   • Kehotteet
   • Käytä Feelings-pyörää
   • Käsittely kipu
4. Kuuluisat ihmiset, jotka ovat pitäneet päiväkirjaa
5. Lopulliset ajatukset
6. Lisää päivitysvinkkejä

Journalingin edut

Ensimmäinen vinkkiä päiväkirjaan on tietää sen edut. Päiväkirja voi auttaa lievittämään stressiä, masennusta, ahdistusta ja emotionaalista säätelyä. Se on hieno työkalu mielenterveyteen.^[1]

Monet ihmiset käyttävät sitä yksinkertaisesti tallentaakseen tapahtumia päiväänsä ja vaikuttamalla heidän työmuistiinsa. Analysoimalla ajatuksiasi harjoittelet myös tarkkaavaisuus ! Tämä auttaa ajattelemaan ja rauhoittaa sinua. Myös viestintä- ja kirjoitustaitosi alkavat parantua. Luovuus kohoaa, ongelmanratkaisu täydentyy, ja huomaat toimivan paremmin kokonaisuudessaan.

Nukut myös syvästi! Kun olet saanut kaikki ajatuksesi esiin ennen nukkumaanmenoa, tunnet olosi helpottuneeksi ja rennoksi. Tämä auttaa sinua rauhoittamaan kilpa-ajatuksia ja auttamaan unettomuuden vähentämisessä.

Sinusta tuntuu vain paremmalta. Et voi aina huomata, kuinka päiväkirja on auttanut sinua, mutta ajan myötä se avaa sinulle yhä enemmän etuja. Löydät itsesi elävän hetkessä, koska laitat kaikki ajatuksesi jonnekin, ja ne pysyvät järjestäytyneinä. Kun kirjoitat päiväkirjaa, lasket maailman painon ja annat sielullesi levätä.

Kirjaaminen ei korvaa mielenterveyden hoitoa tai lääkitystä. Mutta se voi palvella minkä tahansa hoidon rinnalla, johon saatat osallistua.Mainonta

Miksi saatat hakea päiväkirjaa?

Pitkän kovan päivän jälkeen voit joko jatkaa tappiota tai löytää kaikesta tarkoituksen ja tarkoituksen. Kirjaaminen on työkalu, jonka avulla voit puhdistaa mielesi ja keskittyä tärkeimpään. Et anna tunteiden hallita enää sinua. Löydät jonkin verran lepoa negatiivisista ajattelumalleista. Toisin sanoen otat takaisin hallinnan.

Olitpa sitten kirjoittamassa tavoitteitasi, kiitollisuuksien luetteloitasi tai kirjoittamalla vapaasti päiväkirjamerkintösi, se on lahja, jonka annat itsellesi. Se on eräänlainen itsehoito, jota kuka tahansa voi käyttää, sekä selviytymismenetelmä. Sinun ei tarvitse olla kirjoittaja kirjoittaaksesi sanoja. Sinun ei tarvitse tietää, mihin sitä käytät, jotta pääset alkuun! Kirjaaminen on tapa pitää edistymisesi kirjattuna missä tahansa, kaikilla elämän alueilla.

Voit katsoa taaksepäin menneisyyden aikakauslehtiä ja nähdä, kuinka pitkälle olet mennyt, tai vain nauttia siellä luetelluista muistoista. Voit avata sen milloin tahansa ja lukea tekemäsi tai voittamasi, tai jos jotain ei pidä, voit heittää sen pois! On täysin sinun tehtäväsi tehdä päiväkirja.

Se on myös sinun tehtäväsi, joka näkee päiväkirjasi. Sinun ei tarvitse antaa kenellekään sivujasi tai salasanojasi, ellet halua. Taylor Swift otti äskettäin sivuja aiemmista päiväkirjoistaan ​​täydentääkseen Loverin erikoispainosalbumiversiota. Tämä esitteli omaa otettaan elämän tapahtumiin, kuten palkintojen voittamiseen tai jopa kiistoihin, kuten julkisiin laskuihin. Hän käytti päiväkirjaansa valaisemaan tarinan puolta.

Vaikka sinun ei tarvitse julkaista päiväkirjaasi albumilla milloin tahansa, se osoittaa, että päiväkirjaan kirjoittaminen on katartinen kokemus, joka voi yhdistää sinut itsellesi ja jopa muille, jos jaat siitä oivalluksia. Jos haluat jakaa sen terapeutin kanssa, voit tehdä sen. Tai voit halutessasi kertoa ystävällesi tärkeimmät asiat.

Kirjaaminen voi vain auttaa sinua järjestämään sanoman. Se on tarkoitettu viestinnän valmistelemiseen ja harjoittamiseen sekä paikka antaa ajatuksesi liikkua vapaasti. Et ole velkaa kenellekään sisäisiä ajatuksiasi. Muista - jakaminen on valinta.

Mitä tarvitset aloittaaksesi

Aloita kirjaaminen nyt saadaksesi palkkioita. Seuraa vain päivitysvinkkejä, joiden avulla voit aloittaa. Jos pystyt sopimaan kiireiseen aikatauluusi, huomaat saavuttavan enemmän kuin vähemmän. Vaikka kirjoitat vain päivän mielialasi ja yhden tai kaksi kohokohtaa, se on parempi kuin ei mitään.

Voit itse kirjoittaa kuinka usein ja kuinka paljon kirjoittaa - siihen ei ole olemassa yhtä tapaa!Mainonta

5 yksinkertaista vaihetta

1. Etsi päiväkirjasi, onko se sovellus vai fyysinen.
2. Määritä tila - päättää, pitäisikö päiväkirjaa yksityisesti, koulussa, aamulla, yöllä jne.
3. Poista häiriötekijät.
4. Kirjoita. Ei ole väliä onko sinulla kehote, kirjoitatko ilmaiseksi vai kuinka paljon kirjoitat. Ota vain sanat alas.
5. Pysy johdonmukaisena - kirjoita sama aika joka päivä tai sama määrä joka päivä. Jos kirjoitat joka päivä jokaisessa rutiinissa, olet todennäköisesti tekemässä sitä. Kirjassaan Kirjoittamisesta: Käsityön muistelmat , Stephen King keskustelee siitä, kuinka hän varaa päivittäin tietyn ajan kirjoittamiseen kouluttaakseen aivonsa tuottavuuteen silloin.

Erilaiset päiväkirjat

Toinen vinkki kirjaamiseen on tietää erilaiset tyypit. Tässä ovat erityyppiset päiväkirjat. Valitse sinulle parhaiten sopiva.

• Hylkylehdet - Nämä päiväkirjat antavat sinulle tehtävän, kuten värittämisen, jonkin erityisen kirjoittamisen tai jopa sivun repimisen ja heittämisen stressin poistamiseksi.^[kaksi]
• Tavoitteiden tarkistusluettelot - Seuraa tavoitteidesi etenemistä ja luo määräaikoja mille tahansa elämäsi alueelle.
• Kiitoluettelolehdet - Nämä lehdet seuraavat mitä olet kiitollinen jokaisesta päivästä.
• Luettelomerkit - Tämä on tapa järjestää ajatuksesi, joka käyttää aloitushakemistoa, sivunumeroita ja jäsenneltyjä suunnittelusivuja eri ajanjaksoille, jotka auttavat ajanhallinnassa. Sinun ei tarvitse noudattaa yhtä tyyppistä päiväkirjaa tätä varten.
• Vapaakirjoittaminen - Tämä voi olla kehotettua tai nopeaa kirjoittamista. Se on pohjimmiltaan tietoisuuden kirjoitusvirta, johon kirjoitat mitä haluat, etkä muokkaa ajatuksiasi. Annat vain sen virrata.
• Planner Journal - Suunnittelijalehti on juuri niin kuin miltä se kuulostaa, yhdistelmä suunnittelua ja päiväkirjaa. Tämä voi näyttää tavalliselta suunnittelijalta, mutta siinä on muistiinpanoja, joihin voit kirjoittaa ja sisällyttää ne.
• Vision Journal - Aivan kuten näkötaulu, kirjoitat merkinnöihin vision siitä, mitä haluat tehdä ja kenen haluat olla. Jotta he toimisivat, sinulla voi kuitenkin olla vain yksi tavoite päivässä.^[3]
• Aamu-sivut - tämä on päiväkirja-ajattelu heti herätessäsi! Voi olla ajatuksia ohjata päiväsi kuten aikomuksen asettaminen, tavoitteiden luominen tai vain vapaakirjoittaminen. Tärkeintä on tehdä se heti ja nähdä, miten se etenee!
• Viiden vuoden lehti - missä olet viiden vuoden kuluttua? Kuinka pääset sinne? Mitä otat mukaasi? Mitä päästät irti? Keksi kehotteita tai löydä online. Se pitää sinut tavoitteellisena ja keskittyneenä.
• Food Journal - Seuraa ruokaa ja kalorien saantia henkilökohtaisten kunto-tavoitteiden saavuttamiseksi.
• Workout Journal - Seuraa kunto-ohjelmiasi henkilökohtaisten kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
• Lehden lukeminen - Tämä on hienoa, kun haluat lukea kirjaa ja kirjoittaa heijastuksia sen viereen.

Tuotteiden ja sovellusten kirjaaminen

Sinun ei tarvitse tehdä mitään hienoa. Aloittamiseen tarvitaan vain paperi ja kynä. Tai voit kokeilla online-päiväkirjaa tai sovellusta.

Sovelluksia on kaikkialla, mutta tässä on muutama vain aloittaaksesi:

• Matka
• Päivä yksi
• Daylio
• Viiden minuutin lehti

Nämä päiväkirjat ovat täynnä kehotteita tai ne tehdään tiettyä tarkoitusta varten:

• Tiny Buddha's Worry Journal
• Soul Therapy Journal - kehotuksilla
• BestSelf-päiväkirja (seuraa kiitollisuutta, tapoja ja tavoitteita päivittäin)
• Hyvät päivät alkavat kiitollisuudella (Gratitude Journal)
• Feela Dotted Journal Set - Bullet Journaling -sovellukseen

Aloitettavaa on paljon enemmän! Kaikki riippuu siitä, mitä etsit. Kokeile yhtä näistä, kaikki nämä, tai luo oma! Kirjaaminen auttaa luomaan omia itsenäisiä ajatuksiasi. Se auttaa sinua tekemään aloitteen näiden ajatusten kanssa. Joten varmista, että päiväkirjasi on yhtä ainutlaatuinen kuin sinäkin! Löydä jotain, joka todella puhuu sinulle.

Kehotteet

Toinen päivitysvinkki on aloittaa kehotusten kirjoittamisella. Etkö tiedä mistä kirjoittaa? Ei se mitään! Aloitteita on monia. Voit kirjoittaa pohdintapohjaista kirjoitusta, jossa ilmaiset ajatuksesi ja mielipiteesi aiheesta.

Voit käyttää sitä itsetarkasteluun, jossa analysoit sisäistä elämääsi ja opit lisää itsestäsi. Voit kirjoittaa kiitoluetteloita, lähettämättömiä kirjeitä, huolia, päivä-, viikko- ja kuukausitavoitteita, tehtyjä muistoja, haasteita ongelmanratkaisuun ja paljon muuta.

Tässä on joitain aloittajia:Mainonta

• Rakas ohi ...
• Rakas tulevaisuus minä ...
• Hyvä __ (lähettämätön kirje)
• Minusta tuntuu __ (l tunteiden kumoaminen ja ilmaisemalla ne)
• Olen huolissani __ (huolestuttava päiväkirja)
• Tänään tein / teen ...
• Viikon heijastus
• Sieppaa hetkiä - mitä tapahtui ja jonka haluat tallentaa ja miettiä
• Mitkä ovat haasteeni?
• Brainstorm-ratkaisut mihin tahansa haasteeseen
• Olen kiitollinen __: stä.
• Aamu-sivut - ensimmäiset ajatukset aamulla
• Mitä asioita pidän itsestäni?
• Writing Sprint: Kirjoita viiden minuutin ajaksi mitä mieleesi tulee.
• Ämpärilista
• Elämänvaraston arviointi: Pohdi parannettavia elämän alueita.

Keksi omasi tai hae lisää Internetistä. Lue lisää päiväkirjoja. Mahdollisuudet ovat rajattomat!^[4]

Käytä Feelings-pyörää

Jos haluat jotain yksinkertaisempaa kehotukselle, etsi tuntopyörä,^[5]ja aloita yksinkertaisesti merkitsemällä tunteet. Näin annat sen kesyttää, menetelmä, jota terapeutit käyttävät auttaakseen asiakkaita tunnistamaan, mitä he kokevat parantavansa. Se auttaa rauhoittamaan itseään emotionaalisen ahdistuksen kautta, jos pystyt tunnistamaan tarkalleen mitä tunnet.

Tämä on helppo harjoitus, jonka voit tehdä päiväkirjassa sekä päivän alussa että lopussa. Huomaa, kuinka tunteesi vaihtelevat. Huomaa mallit ja ymmärrä, että sinulla on jotain sanottavaa.

Jos et tiedä mitä kehotetta haluat käyttää tai jos vapaakirjoittaminen ei tule luonnostaan, aloita valitsemalla tunteet ja siirry sieltä. Miksi sinusta tuntuu niin? Milloin sinusta tuntuu siltä? Esitä itsellesi kysymyksiä. Loppujen lopuksi tämä kirjauskokemus on tapa oppia tuntemaan itsesi.

Käsittely kipu

Kirjaaminen johtaa sinut ilmaisemaan tunteita ja tunnustamaan myös traumaattiset tapahtumat.^[6]On luonnollista, että vaikeita tunteita ja tapahtumia syntyy. Itse asiassa sinun pitäisi odottaa sitä. Parasta mitä voit tehdä, on käyttää päiväkirjaasi paikkana, josta puhut siitä ilman tuomiota. Tämä voi myös auttaa sinua kertomaan siitä muillekin.

Jos selviät tunteistasi ja vastoinkäymisistäsi päiväkirjojen avulla, sinä lisäät joustavuutta. Kirjallinen hoito on todellinen asia. Löydät itsesi tekemään työtä parantua sillä hetkellä, kun laitat kynän alas. Voit tunnistaa trauman aiheuttajat. Voit ilmaista tarpeesi jonnekin ja antaa itsellesi tukea.^[7]

Kirjaaminen ei välttämättä aina ole helppoa ja helppoa. Joskus kovaa tavaraa tulee esiin. Mitä sinun pitäisi tehdä, on tyytyväinen siihen, jotta voit toipua.

Kuuluisat ihmiset, jotka ovat pitäneet päiväkirjaa

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, toinen päivitysvinkki on tuntea kuuluisat ihmiset, jotka tekivät päiväkirjaa. Monet kuuluisat ihmiset ovat pitäneet lehtiä, ja he käyttivät sitä saavuttaakseen suuruutensa. Jotkut niistä sisältävät:Mainonta

• Marco Polo
• Lewis ja Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

Ja sitten on yksi Anne Frankin tunnetuimmista lehdistä, joka inspiroi sosiaalisia muutoksia ja ponnisteluja ihmisoikeuksien puolesta, kun se tuli esiin epäoikeudenmukaisuuden jälkeen. Sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla minkäänlaista asialistaa aloittaessasi oman päiväkirjaasi. Sinun tarvitsee vain katsoa sisälle ja nähdä, mitä haluat sanoa.

Et ehkä halua sinun koskaan tule julkiseksi, mutta se voi myös innostaa ajatuksia, jotka voivat muuttaa maailmaa. Paljon ihmisiä (kuuluisa tai ei kuuluisa) pitää päiväkirjoja. Se on yksinkertaista ja helppoa. Joten, miksi et sinä?

Lopulliset ajatukset

Päiväkirjanpidolle ei ole todellisia sääntöjä. Tee se mukaan. Sinun ei tarvitse tietää mitä olet tekemässä! Se on okei, jos aloitat ja lopetat uudelleen, joskus annat päiväkirjaa mennä hetkeksi, kunhan palaat siihen.

On inhimillistä olla aina asioiden päällä. Sinun ei tarvitse aina olla päiväkirjasi kärjessä. Aloittamiseen ei tarvitse olla kaikkea yhdessä. Sinun on vain annettava itsesi vapaasti sanoa mitä haluat turvallisessa tilassa. Monilla ei ole aina turvallista tilaa, mutta kaikissa tilanteissa päiväkirja voi olla sinulle niin turvallinen tila. Voit käyttää sitä mielenrauhaan.

Riippumatta siitä, miten teet sen tai mitä teet, päiväkirja on jotain kannattavaa. Voit löytää itsesi ja luoda vuoropuhelun itsesi kanssa, joka voi muuttaa elämääsi. Saatat huomata, että sinulla on enemmän annettavaa ja enemmän kiitollista kuin tiedät.

Kirjaaminen voi haastaa sinut ja myös muuttaa sinut ihmiseksi, jonka haluat olla. Voit tulla vahvemmaksi ja paremmaksi joka päivä vain asettamalla sanat alas. Hyvä uutinen on, että et tarvitse paljon aloittaaksesi. Voit aloittaa näillä yksinkertaisilla päivitysvinkeillä!

Lisää päivitysvinkkejä

• 5 vinkkiä elämäntapasi kirjaamiseen Tarkoitus ja merkitys
• Kuinka luoda kirjoitustapa päiväkirjaan
• Jos haluat paremman mielenterveyden, sinun tulisi käyttää päiväkirjaasi tällä tavalla

Esitelty valokuvahyvitys: Emma Dau osoitteessa unsplash.com

Viite