Auttaako kahvi laihtua?

Auttaako kahvi laihtua?

Horoskooppi Huomenna

Jos olet valittanut tähän asti siitä, kuinka kaikki elämän hyvät asiat ovat epäterveellisiä kuluttaa, älä katso enää vanhaa hyvää '' joe-kuppiasi ''. Kahvikupin päällä voi tapahtua paljon.

Kahvi on syyllinen ilo, jolla voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia, kuten laihdutus. Kyllä, luit sen oikein!



Yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa, joka sisältää ravitsevaa ruokaa ja säännöllistä liikuntaa, kahvin nauttiminen on ilmainen laihtumisstrategia, kun sitä kulutetaan laihana, kohtuullisena ja optimaalisena aikana.



Keskustellaan siitä, kuinka kahvi auttaa kehoasi polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Opimme myös, onko olemassa liikaa kahvia ja oikea tapa juoda sitä terveydellisten hyötyjen saamiseksi.

Sisällysluettelo

  1. Mikä tekee kahvista voimakkaan laihtuminen?
  2. Onko kahvilla pimeä puoli?
  3. Mikä tekee kahvista hyvää terveydellesi?
  4. Kuinka juoda kahvia laihtuminen
  5. Auttaako kahvi todella laihtua?
  6. Lisätietoja kahvin vaikutuksista

Mikä tekee kahvista voimakkaan laihtuminen?

Yksi sana: kofeiini.

Kofeiini, maailman yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine, on keskeinen ainesosa kaupallisissa rasvanpolttoaineissa. Se voi lisätä aineenvaihduntaa, saada sinut valppaana ja aktiiviseksi sekä auttaa mobilisoimaan ja polttamaan rasvakudoksia.[1]



Kofeiinia löytyy myös useimmista juomista, kuten kahvista, teestä, koloista, kaakaopohjaisista juomista ja energiajuomista (kolaa, kaakaopohjaisia ​​juomia ja energiajuomia ei suositella kulutettavaksi korkean sokeripitoisuuden vuoksi).

Kolme teoriaa osoittaa, kuinka kahvi voi auttaa laihdutuksessa:



  • Tukahduttamalla ruokahalusi
  • Parantamalla aineenvaihduntaa
  • Polttamalla rasvaa

Katsotaanpa tarkemmin, miten kahvi auttaa laihtua ja todisteita siitä.

Tukahduttako kahvi ruokahalusi?

Kahvi voi auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Kahvin juominen tukahduttaa nälän ja ruokahalusi. Ruokahaluusi vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien fyysisen aktiivisuuden tasot, elämäntavat ja ruokailutottumukset sekä hormonit.[kaksi]

Kofeiini stimuloi hormonipeptidiä YY (PYY), joka tunnetaan myös nimellä kylläisyyden hormoni.[3]Mitä enemmän kahvia juot, sitä enemmän sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen ja tyytyväisempi. Se vähentää myös hormonin greliinipitoisuutta, joka on vastuussa siitä, että sinusta tuntuu nälkäiseltä.Mainonta

Eurooppalainen vuoden 2014 tutkimus vahvisti kahvin merkityksen ruokahalun ja nälän tunteiden tukahduttamisessa. Osallistujat vähenivät ruokailuaan ja ilmoittivat olevansa tyydyttyneitä neljän viikon kuluessa päivittäisestä kahvinjuonnista.[4]

Polttaako kahvi rasvaa?

Tässä on mielenkiintoinen kulma kahvin kulutuksellesi: kahvi voi auttaa rasvan mobilisoinnissa.

Kofeiini laukaisee hermoston, lähettämällä suoria signaaleja kehon rasvasoluille rasvan hajottamiseksi. Se saavuttaa tämän lisäämällä epinefriinihormonin, jota kutsutaan myös adrenaliiniksi, veritasoja. Adrenaliini kulkeutuu veren kautta rasvakudoksiin, mikä merkitsee niitä hajottamaan rasvat ja vapauttamaan ne verenkiertoosi.[5]

Kahvi tuo enemmän hyviä uutisia naisille kuin miehille The Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2020 tutkimuksen perusteella.[6]Viimeaikaisessa kansallisessa terveys- ja ravintotutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka juovat päivittäin kaksi tai kolme kupillista kahvia, on alhaisempi kehon ja vatsan rasva (rasvaisuus).

Tutkimustulokset olivat johdonmukaisia ​​kofeiinia / kofeiinia sisältämättömän kahvin, tupakoitsijoiden / tupakoimattomien ja kroonisten sairauksien tai ei. Samankaltaiset kahvin vaikutukset kehon rasvan menetykseen on dokumentoitu myös muissa tutkimuksissa.[7]Kahvissa voi olla muita bioaktiivisia yhdisteitä kuin kofeiinia, jotka vaikuttavat laihtumiseen.[8]

Lisääkö kahvi aineenvaihduntaa?

Kahvi sisältää useita aineenvaihduntaa parantavia biologisesti aktiivisia aineita, kuten kofeiinia, teobromiinia, teofylliiniä ja klorogeenihappoa.[9]

Toinen kiehtova tosiasia on, että kahvi auttaa kalorien polttamisessa, vaikka kehosi olisi levossa. Nopeutta, jolla kehosi polttaa kaloreita levossa, kutsutaan lepoaineenvaihdunnaksi (RMR). Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini suurina annoksina voi lisätä RMR: ää 3-11%. Kofeiini stimuloi kehossa tapahtuvan ruoansulatuksen termogeneesiä tai lämmön ja energian tuotantoa.[10]

Tutkimuksessa havaittiin myös, että vaikutus oli voimakkaampi laihoilla ja nuorilla ihmisillä kuin lihavilla tai ikäisillä. Vaikutus voi vaihdella tapauskohtaisesti.

Tässä on mitä tutkimuksella on sanottavaa kahvin aineenvaihduntaa lisäävä ominaisuudet. Harvard T.H. Chanin kansanterveystieteiden koulun tutkijat tekivät 24 viikkoa kestäneen tutkimuksen, jossa seurattiin kahvin vaikutusta 126 ylipainoon ei-insuliiniherkälle Singaporessa kuuden kuukauden aikana. Puolet osallistujista pyydettiin juomaan neljä kupillista kofeiinia sisältävää pikakahvia päivittäin. Ryhmän toista puolta pyydettiin kuluttamaan kahvin kaltaista juomaa, mutta ei kahvia eikä kofeiinia.

Alkuperäinen tavoite oli tutkia, vähentääkö kahvin kulutus tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Sen sijaan tutkijat havaitsivat, että juomalla neljä kupillista kahvia päivittäin, se voi vähentää kehon rasvaa 4%. He uskovat vakaasti, että kahvi ja aineenvaihduntareaktion tulos ruokkivat rasvan menetystä. Kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten kehon kykyä polttaa enemmän kaloreita vähäisellä kehonrasvan menetyksellä.[yksitoista]

Kahvin aineenvaihduntaa ja rasvaa polttavia ominaisuuksia tutkittiin myös toisessa tutkimuksessa, jonka suoritti tutkija Derrick Alperet, Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu. Tutkimus vahvisti, että kahvin kulutus lisää aineenvaihduntaa, polttaa enemmän kaloreita ja vähentää kehon rasvaa.[12] Mainonta

Onko kahvilla pimeä puoli?

Kahvi on kuin kaksiteräinen miekka. Liian paljon kahvia voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi aiheuttaen päänsärkyä, tärinää, ruoansulatusongelmia, verenpaineen nousun, nopean sykkeen, lisääntyneen sydämentykytyksen ja jopa painonnousun.

Kahvi on samanlainen kuin lääke, koska kofeiini vaikuttaa mielihyväkeskuksiisi, lisää dopamiinitasoja ja tekee sinusta onnellisempia. Ongelma syntyy, kun et voi toimia kunnolla ilman kahvia ja tunnet pahaa, ahdistunutta tai hermostunutta. Se on punainen lippu, joka osoittaa riippuvuutta, riippuvuutta ja uudelleentarkastelua unihäiriöihisi ja mielenterveyteen.

Jos kamppailet mielenterveyshaasteiden kanssa, saatat olla erityisen herkkä kahville ja sen mieltä muuttaville vaikutuksille. Suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa ahdistusta ja paniikkikohtauksia.

Unihäiriöiden ja tutkimuskeskuksen, Henry Fordin sairaalan ja Detroitin Wayne State College of Medicine -yliopiston psykiatrian ja käyttäytymisen neurotieteiden osaston yhteisessä tutkimuksessa todistettiin, että kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa otetulla kofeiinilla oli häiritseviä vaikutuksia uneen, aiheuttaen tai paheneva unettomuus.[13]

Uni on tärkeä painonpudotustyökalu, ja kun kahvin kulutus haittaa unirutiiniasi, se asettaa sinut painonnousun ja liikalihavuuden vaaraan. Toinen tutkimus vahvisti, että unen menettäminen 30 minuutiksi päivässä voi aiheuttaa painonnousua ja edistää tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.[14]Joten kahvin nauttiminen pitämään sinut valppaana ja hereillä yöllä voi vahingoittaa terveyttäsi, mikä johtaa painonnousuun ja muihin komplikaatioihin. Huonot nukkumistottumukset liittyvät usein ruokahalun lisääntymiseen ja mielihaluun, erityisesti korkeakalorisiin elintarvikkeisiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen puutteen ja nälän tunteita säätelevän hormonin greliinin lisääntymisen välillä, mikä johtaa suurempaan kalorien kulutukseen ja painonnousuun.[viisitoista][16]

Kaikki kahvijuomat eivät myöskään ole samanlaisia. Useat suositut versiot, kuten erityinen frappuccino tai macchiato, ovat täynnä sokeria ja rasvaa, ja tällaisten kahvien säännöllinen kulutus saa sinut painoon.

Kahvin edut ovat myös annosriippuvia. Yhdysvaltain ruokavalion suuntaviivojen neuvoa-antavan komitean mukaan noin 400 milligramman (tai noin neljän kupin) juomista pidetään turvallisena, ja se on annos, joka optimoi kofeiinin aineenvaihdunta- ja nälänvaimennusvaikutukset. Jokaisen tulisi keskustella lääkärin kanssa sopivasta määrästä kahvikuppeja. Mikä tahansa suositellun annoksen yläpuolella voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin ja saattaa kumota painonpudotuksen edut.[17]

Mikä tekee kahvista hyvää terveydellesi?

Kahvin kulutuksessa on pimeä puoli, mutta se ei ole niin paha kuin miltä se kuulostaa. Sillä on lukuisia terveyshyötyjä.

Kahvi sisältää ravinteita, kuten niasiinia, kaliumia, magnesiumia ja antioksidantteja, jotka kaikki voivat parantaa sydämesi terveyttä, ruoansulatuskanavan terveyttä ja tukea lihasten toimintaa. Se sisältää myös kofeiinia, joka lisää energiaa, aineenvaihduntaa ja voi edistää laihtumista.

Suosittua väärinkäsitystä siitä, että kahvi on diureetti, ei ole osoitettu tieteellisesti, eikä se lisää kuivumisen riskiä. Kohtuullinen kahvi lisää päivittäistä nestemäärääsi.[18] Mainonta

Säännöllinen kahvin käyttö lisää myös antioksidanttisi saantia. Kahvi sisältää voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka ovat kasvin hivenaineita. Polyfenolit on yhdistetty aivojen terveyteen, ruoansulatukseen ja riskin pienentämiseen tietyissä kroonisissa sairauksissa.

Seuraavassa osiossa keskustellaan siitä, kuinka juoda kahvia tehokkaan ja kestävän laihtumisen kannalta.

Kuinka juoda kahvia laihtuminen

Kyllä, on olemassa tieteellisesti todistettuja tapoja, joilla voit juoda kahvia, joka voi auttaa laihtua. Tässä on joitain tapoja juoda kahvia terveyden parantamiseksi, mukaan lukien vaatimaton laihtuminen.

1. Pidä kahvia vähärasvaisena

Vaikka voit nauttia frappuccinosta satunnaisena herkkuna, on parasta tehdä kahvistasi kevyt päivittäin. Paras panoksesi on musta kahvi, koska se on täydellinen juoma niille, jotka haluavat laihtumista.[19]Musta kahvi sisältää alle viisi kaloria annosta kohden (eli yhden 8 oz: n kupin). Jos sinulla on herkkä vatsa, ota kevyt keksejä mustan kahvin kanssa.

Jos musta kahvi ei ole sinun juttusi, voit lisätä ripaus rasvatonta maitoa - tavallista tai kasvipohjaista, mieluiten ilman sokeria tai vähäkalorisia vaihtoehtoisia luonnollisia makeutusaineita, kuten stevia ja erytritoli. Kahvi voi olla terveellinen tai epäterveellinen juoma riippuen siitä, mitä panet siihen.

Yritä olla kuluttamatta enempää kuin neljä 8 oz: n kupillista kahvia, joka on 400 mg kofeiinia päivittäin vaatimaton laihtuminen. Jos pidät vahvasta kahvista, kuluta vähemmän kuin suositellut neljä kuppia, koska liikaa kofeiinia kehossasi voi vapauttaa sen pimeän puolen. Ota huomioon myös muut tällä hetkellä käyttämäsi kofeiinipohjaiset elintarvikkeet, juomat ja lääkkeet, ennen kuin päätät päivittäisen kahvimäärän ylärajasta.

2. Juo kahviasi optimaalisena aikana

Maailman väestö kuluttaa noin 167 miljoonaa pussia kahvia vuodessa. Keskimääräinen amerikkalainen juo neljä kupillista kahvia päivittäin, kun taas eurooppalaiset kuluttavat keskimäärin seitsemän kupillista kahvia päivässä.[kaksikymmentä]

Kahvi on suosittu juoma maailmanlaajuisesti, koska sen on osoitettu lisäävän energiaa ja pitävän sinut valppaana. Nämä kahvin ominaisuudet voivat auttaa sinua painonpudotustavoitteissasi.

Ottaa kuppi musta tai laihaa kahvia ennen päivittäistä harjoittelua voi auttaa sinua laihtua nopeasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini parantaa liikuntasi suorituskykyä keskimäärin noin 11%.[kaksikymmentäyksi][22]Siksi kahvia kulutetaan ennen kestävyyslajien, kuten juoksemisen tai pyöräilyn, harjoittamista, koska se auttaa sinua liikkumaan nopeammin ja vähemmän lihaskipuja.[2. 3]

Kofeiini estää adenosiinin, estävän välittäjäaineen, ja vapauttaa neuronien ja välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja noradrenaliinin, spurtin, mikä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja valppaammaksi.

Kahvin nauttimiseen on myös raja-aika. Koska kahvi estää adenosiinin, mikä saa sinut tuntemaan olosi hereillä, se voi häiritä unta ja hormonien säätelyä, jos kulutat sitä päivän jälkipuoliskolla. Kofeiinin vaikutus kehoon kestää noin 45 minuuttia ja imeytyy niin paljon aikaa solukalvoihisi. Kofeiinin vaikutus voi kestää useita tunteja.[24] Mainonta

Uni on kriittinen painonpudotustyökalu. Joten pidättäydy kahvin nauttimisesta vähintään kuusi - seitsemän tuntia ennen nukkumaanmenoa laadukkaan unen ja hormonien säätelyn kannalta. Jos sinulla on unettomuus, on suositeltavaa lopettaa kahvin tai kofeiinipohjaisen ruoan kulutus keskipäivällä.

3. Tee ajoittaisia ​​taukoja

Sinusta tulee suvaitsevainen kofeiinin vaikutuksille ajan myötä, jos käytät sitä säännöllisesti. Joten kaikki kofeiinin tai kahvin positiiviset vaikutukset, kuten aineenvaihdunnan nopeuttaminen ja rasvan polttaminen, tasoittuvat ajan myötä. Se kuitenkin edelleen tukahduttaa nälkääsi ja ruokahalusi ja saattaa saada sinut syömään vähemmän.

Tee kahvista kestävä painonpudotustyökalu antamalla sille ja muille kofeiinia sisältäville elintarvikkeille tauko jonkin aikaa, ennen kuin lisäät ne ruokavalioosi uudelleen. Voit vähitellen leikata kahvia tai mennä täydelliseen kofeiinidetoksiin viikon, kahden viikon ja niin edelleen.[25]Tällä tavoin kehosi ei totu kofeiiniin, eikä sen positiivisia vaikutuksia kehoon ole hukkaan.

Jos olet tottunut kahviin, valitse välivaiheen aikana kofeiiniton tyyppi tai kokeile muita terveellisiä juomia, kuten hedelmä- ja vihannespohjaisia ​​juomia, kun yrität parantaa terveyttä.

Auttaako kahvi todella laihtua?

Kahvi yksinään ei auta laihtua. Mutta sitä voidaan käyttää painonpudotustyökaluna, kun sitä kulutetaan vähärasvaisesti, kohtuullisesti ja optimaalisina aikoina. Niin kauan kuin kahvisi on vähärasvainen korkeintaan 400 mg kofeiinia päivässä eikä ennen kuutta - seitsemän tuntia ennen nukkumaanmenoa, se on terveellistä juomaa, johon on lisätty antioksidantteja. Kysy lääkäriltäsi henkilökohtaista kahvijuomasi suunnitelmaa.

Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä kahvin pimeä puoli, jos sinulla on kroonisia sairauksia tai kamppailet mielenterveysongelmien kanssa. Liian paljon kahvia voi tehdä sinusta hermostuneen, ärtyisän, riippuvaisen, aiheuttaa ruoansulatusongelmia, pahoinvointia, unettomuutta, kohonnutta verenpainetta, sykettä ja muita terveysongelmia.

Saatat myös joutua pitämään tauon kahvista, jotta se toimisi kestävänä painonpudotustyökaluna, koska sen vaikutus heikkenee pitkällä aikavälillä suvaitsevaisuuden vuoksi.

Yhdistettynä terveelliseen elämäntapaan, joka sisältää ravitsevaa ruokaa ja säännöllistä liikuntaa, kahvin nauttiminen voi olla ilmainen laihtuminen. Mutta koska kahvi vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, on suositeltavaa neuvotella perhelääkäriin sen käytöstä painonpudotustyökaluna elämäntyyliisi.

Lisätietoja kahvin vaikutuksista

  • Parantaako kahvi todella työn suorituskykyä? [Kokeilu + infografiikka]
  • 20 ihanaa kahvin terveydellistä hyötyä

Esitelty valokuvahyvitys: Crystal Shaw osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Terveyslinja: Voiko kahvi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan rasvaa?
[kaksi] ^ Mayo Clinic: Auttaako kofeiini laihtumista?
[3] ^ PubMed.gov: Kahvi, nälkä ja peptidi YY
[4] ^ ScienceDirect: Neljän viikon kahvinkulutus vaikuttaa energian saantiin, kylläisyyden säätelyyn, kehon rasvaan ja suojaa DNA: n eheyttä
[5] ^ American Journal of Clinical Nutrition: Kofeiinin metaboliset vaikutukset ihmisillä: lipidien hapettuminen tai turha pyöräily?
[6] ^ Journal of Nutrition: Säännöllinen kahvin kulutus liittyy DXA: n mittaamaan pienempään alueelliseen rasitteeseen yhdysvaltalaisten naisten keskuudessa
[7] ^ Harvardin kansanterveyskoulu: Neljä kupillista kahvia päivässä liittyy vaatimattomaan kehonrasvan menetykseen
[8] ^ NCBI: Kahvin bioaktiivisten komponenttien vaikutusmekanismit lipidien metaboliaan
[9] ^ Sisätautien lehti: Metabolominen vaste kahvin kulutukselle: soveltaminen kolmivaiheiseen kliiniseen tutkimukseen
[10] ^ PubMed.gov: Normaali kofeiinin kulutus: vaikutus lämpögeneesiin ja päivittäiseen energiankulutukseen vähärasvaisilla ja postobesilla vapaaehtoisilla
[yksitoista] ^ Harvardin kansanterveyskoulu: Neljä kupillista kahvia päivässä liittyy vaatimattomaan kehonrasvan menetykseen
[12] ^ American Journal of Clinical Nutrition: Kahvin kulutuksen vaikutus insuliiniherkkyyteen ja muihin tyypin 2 diabeteksen biologisiin riskitekijöihin: satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus
[13] ^ Journal of Clinical Sleep Medicine -lehti: Kofeiinivaikutukset 0, 3 tai 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa
[14] ^ ScienceDaily: 30 minuutin unen menettäminen päivässä voi edistää painonnousua ja vaikuttaa haitallisesti verensokerin hallintaan
[viisitoista] ^ NCBI: Lyhyt unen kesto liittyy alentuneeseen leptiiniin, kohonneeseen greliiniin ja lisääntyneeseen painoindeksiin
[16] ^ Harvardin kansanterveyskoulu: 3 tapaa vähentää unta edistää ylensyöntiä
[17] ^ Mayo Clinic: Kofeiini: Kuinka paljon on liikaa?
[18] ^ Mayo Clinic: Olen nähnyt mainoksia, joissa sanotaan, että kofeiinijuomat kosteuttavat sinua samoin kuin vesi. Onko tämä totta?
[19] ^ Taudinvalvontakeskukset: Vesi ja terveellisemmät juomat
[kaksikymmentä] ^ Statista: Kahvin kulutus maailmanlaajuisesti vuosina 2012/13 - 2020/21
[kaksikymmentäyksi] ^ Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports: Kofeiinin nauttimisen vaikutukset koetun rasituksen arviointiin harjoituksen aikana ja sen jälkeen: meta-analyysi
[22] ^ Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti: Kofeiini lisää rasvan maksimaalista hapettumista asteittaisessa liikuntatestissä: onko päivittäistä vaihtelua?
[2. 3] ^ WebMD: Kuinka kofeiini vaikuttaa kehoosi
[24] ^ Tutkimusportaali: Kofeiini- ja kofeiinittoman kahvin varhaiset vaikutukset subjektiivisiin tiloihin ja sukupuolieroihin
[25] ^ Kofeiinitiedottaja: Kofeiinitoleranssi: syyt, ehkäisy ja nollaaminen

Kalorilaskin