Olemme kaikki kuulleet sen sanovan aiemmin, mutta se toistuu - aamiainen on todellakin päivän tärkein ateria.

Koska se kykenee pitämään olosi täyteen pidempään, mikä kehottaa sinua syömään vähemmän koko päivän ja säätämään verensokeriasi, terveellisen aamiaisen syöminen vaikuttaa valtavasti terveyteesi!

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt proteiinin kulutus aamiaisella voi tehdä vieläkin suuremman vaikutuksen terveydellemme ja vyötärölinjoillemme. Missourin yliopiston ravitsemus- ja liikuntafysiologian apulaisprofessori Heather Leidy tutki näläntuntemusta ihmisillä, jotka olivat syöneet 40 grammaa proteiinia aamiaisella verrattuna vain 18 grammaan proteiinia. Ryhmä, joka söi suurempaa määrää proteiinia, ilmoitti vähenevän nälkää koko päivän ajan.

Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäistä, välipalaa vähemmän, parantamaan harjoittelua ja lisäämään energiatasoasi.

Tässä on 9 runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista, jotka pitävät sinut täydellisempänä pidempään:

Superfood-proteiinikaurapuuro

Mainonta

Sydämelle terveelliset kuidut, proteiinit ja aminohapot yhdistyvät antamaan sinulle yhden tehopakatun aamiaisen tämän Superfood Protein Kaurajauhon kanssa! Avain on kinoan lisääminen, joka lisää ravintoaineita ja makua syvyyteen tähän lohduttavaan aamiaiseen. Tämä aamiainen on vegaani ja gluteeniton, joten kaikki voivat nauttia siitä. Lisää suosikki täytettäsi - mahdolliset yhdistelmät ovat loputtomia!

Paistettu aamiaiseväste

Eväste aamiaiseksi? Kyllä kiitos! Tämä proteiinipakattu aamiainen sisältää kauraa, proteiinijauhetta, pähkinävoita ja käyttää banaania luonnollisena makeutusaineena. Yhdistä lämmin muki kahvia tai teetä ja sinusta tuntuu, että sinulla on erityinen herkku aamiaiseksi. Nämä jäätyvät helposti ja matkustavat upeasti töihin / kouluun.

Syksyn sadonkorjuusalaatti

Jos et ole koskaan syönyt salaattia aamiaiseksi, on nyt oikea aika! Hanki vihreät päiväsi tällä ihastuttavalla ja tyydyttävällä aamiaissalaatilla! Kanelin ja omenan maut sopivat täydellisesti lehtivihreän sängyn kanssa. Lisää tämä salaatti paistetulla munalla aamiaisen proteiinin lisäämiseksi.Mainonta

Quinoa-aamiaisbaarit

Nämä aamiaisbaarit ovat täynnä terveellistä rasvaa ja kuitua, mikä tekee niistä täydellisen napata ja mennä aamu-aterian! Valmista suuri erä viikonloppuna ja pakasta yksittäisinä annoksina proteiinihoitoon, josta koko perhe nauttii. Tämä on myös täydellinen ratkaisu jäljellä olevalle quinoalle, joka sinulla on käsilläsi.

Pinto Bean Tofu Aamiainen Rancheros

Tämän reseptin tofun ja papujen yhdistelmä antaa sinulle yli 18 grammaa proteiinia annosta kohti! Tämä on täydellinen ennen harjoittelua tapahtuva ateria ja se auttaa sinua koko päivän. Hemmottele itseäsi ja nauti tästä suolaisesta ja tyydyttävästä aamiaisesta.

Jauhattomat suklaa-kesäkurpitsa-muffinit

Mainonta

Pienellä suklaalla ei ole mitään vikaa aamiaiseksi, varsinkin jos se sisältää kokonaisen kupin silputtua kesäkurpitsaa! Nämä muffinit ovat gluteenittomia ja yhdistävät mantelivoita, banaaneja, kesäkurpitsaa ja kaakaojauhetta proteiinipitoiseksi välipalaksi. Yhdistä muffinssi kovaksi keitetyn munan ja hedelmälevyn kanssa täydelliseksi aamiaiseksi.

Kookospähkinäproteiinipirtelö

Smoothiet ja ravistelut ovat loistava tapa pakata paljon ravinto- ja proteiinivaltaa ateriaan. Herää aamulla ja tunnet heti, että olet mennyt trooppiselle saarelle tämän kookospähkinäproteiinipirtelön avulla! Mantelit, vaniljaproteiinijauhe ja kookospähkinä yhdistyvät herkulliseksi aamiaisravintolaksi.

Avokado, pinaatti ja Chevre-sekoitus

On vaikea löytää mitään täyteisempää kuin munat aamulla. Lisää pinaatti ja vuohenjuusto, niin saat ravintotiheyden ja Paleo-aamiaisen, joka on hyvä aivoillesi ja sydämellesi! Lisää vaihtelua vaihtamalla juustoa ja vihanneksia, etkä koskaan kyllästy tähän!Mainonta

Jogurtilla täytetty cantaloupe

Lisää väriä ja lisää vitamiineja tarjoilemalla perinteistä jogurttiasi cantaloupe-kulhoon! Jogurtti on perinteisesti runsaasti proteiinia, mutta varmista, että valitset tavallisen ja orgaanisen ja välttää lisättyä sokeria. Päälle pähkinöitä tai muita hedelmiä ja nauti!

Esitelty valokuvahyvitys: Aamiainen on valmis picjumbo.com-sivuston kautta