Kuvittele, jos voisit soveltaa yksinkertaista strategiaa lopettaaksesi sen niskan kipun. Se kipu, joka ei saanut sinua sanomaan enää! kun olet indeksoinut sängystäsi aamulla.

Älä huoli! Tässä artikkelissa opit 7 erittäin nopeaa korjaustoimenpidettä vedettyyn kaulan lihakseen. Jos noudatat joitain näistä menetelmistä tänään, on vain hetkiä, kunnes tunnet olosi jälleen hyväksi ja energiseksi.

Sisällysluettelo

1. Vedetyn kaulalihaksen anatomia
2. Miksi kiireiset ihmiset 30 vuoden jälkeen kärsivät kaulan rasituksesta
3. 7 parannuskeinoa parantumisprosessin helpottamiseksi
4. Yhteenvetona

Vedetyn kaulalihaksen anatomia

Ensinnäkin, tarkennetaan, mikä on vedetty lihas niskaasi. Niskaan vedetyn lihaksen tapauksessa paranemisen helpottamiseksi voidaan tehdä useita asioita.

Muista, että niskan rasituksen jälkeen kaulan lihakset usein kiristyvät, vartioivat sairastunutta aluetta ja rajoittavat liikettä ja liikkuvuutta. Kaikki, mitä voidaan tehdä lihasjännityksen turvallisen lievittämiseksi, liikkumisalueen parantamiseksi ja verenkierron edistämiseksi sairastuneelle alueelle, auttaa näin ollen paranemista.

Miksi kiireiset ihmiset 30 vuoden jälkeen kärsivät kaulan rasituksesta

30-vuotiaiden jälkeen kiireiset ihmiset saavat todennäköisemmin vedetyn kaulan. Ammattilaiset loukkaantuvat ei karman tai muun woo-woo-taian vuoksi, vaan tiettyjen fysiologisten mukautusten vuoksi kehossasi. Kuten:

Lisääntynyt stressitaso

Tämän pitäisi olla vanhoja uutisia tähän asti: Psykologisesti stressaantuneet ihmiset saavat todennäköisemmin vammoja. Stressi tukahduttaa immuunijärjestelmän ja pidentää haavan paranemista.^[1]

Stressivaste ei siis vain lisää todennäköisyyttä saada vammoja, vaan pidentää myös paranemista.

Lihasten menetys

Fyysisesti passiivisena 30-vuotiaana ihmisenä alkaa menettää 3-5% lihasmassasta vuosikymmenen aikana.^[2]

Kaikilla lihasmassahäviöillä on merkitystä, koska se saa sinut menettämään voimaa ja liikkuvuutta. Oireisiin kuuluu heikkouden tunne ja kestävyyden menetys. Seuraava lihasten menetys tekee siitä myös todennäköisemmän kärsimään stressimurtumista, koska kehosi lihasten keskeinen tehtävä on mekaanisten rasitusten kestävyys.

Altis huonommalle asennolle

Useimmat ammattilaiset työskentelevät pitkiä tunteja istuessaan. Lihasten menetys, stressi ja pitkät työajat eivät vain kannata niskaasi, vaan myös maksavat ryhtiäsi yleensä.

Huono ryhti tekee tulevaisuudessa todennäköisemmäksi kärsiä enemmän stressimurtumista. Tämä prosessi voi johtaa sinut alaspäin suuntautuvaan kierteeseen - jos et toimi ja toteuta seuraavia korjaustoimenpiteitä:Mainonta

7 parannuskeinoa parantumisprosessin helpottamiseksi

Jokainen näistä korjaustoimenpiteistä tarjoaa ainutlaatuisen ratkaisun niskakipuasi. Löysin nämä korjaustoimenpiteet vuosien ajan työskennellessäni kuntokeskuksessa, jatkokoulutukseni ja henkilökohtaisen kokemukseni mukaan (ihmiset, jotka joutuvat usein kasvoihin, kuten taistelulajien taiteilijat - myös minä - kokevat todennäköisemmin niskan rasituksia).

1. Haasta heikompi itsesi

Olen thaimaalainen nyrkkeily yhteensä yli 3 vuotta. Äskettäin edistynyt taistelija ja minulla oli sparrausistunto. Ensimmäisen kierroksen loppupuolella tuhoisa laukaus hänestä puhkaisi leuan. Tunsin heti napsahduksen kaulaani.

Käyn läpi vielä kaksi kierrosta ilman kipua ja nukkumaan ilman fyysistä kipua, mutta hieman tunnottomuutta niskassani, minulla ei ollut vakavia huolenaiheita. Kunnes avasin silmäni klo 2, hikinen runko tajuamaan, että pääni ei pysty liikkumaan ilman voimakasta kipua. Tämä tapahtui vielä muutaman kerran sinä yönä.

Kun kuulin herätyskelloni ensimmäisen kerran aamulla, viimeinen asia, jonka halusin ajatella, oli liike. Paras palautumisprosessi, kehoni houkutteli minua uskomaan, oli yksinkertaisesti makaaminen sängyssä koko päivän ajan. Tämä ei ole optimaalista. Jätin huomiotta tämän alkuperäisen halun ja ryömäsin sängystä ja menin töihin.

Niskan vetämän lihaksen aikana meidän on ymmärrettävä, että kehomme kompensoi liikaa.

Kuten olemme aiemmin nähneet, organismimme jäykistää koko aluetta uusien vahinkojen estämiseksi. Silti tämä laiminlyö hallitun fyysisen liikkeen parantumisprosessin edut.

Ensimmäinen lääke vedetyn kaulan lihaksen hoitamiseksi on tietää se sinun on oltava hieman epämiellyttävä parantumisprosessissa . Haasta heikompi itsesi - liiku hyvin ja liiku usein. Nyrkkeilyesimerkissä esiintyneen kaulan rasituksen kohdalla olin kivuton 2 päivän kuluttua.

2. Käytä hydroterapeuttisia mittauksia

Joka kerta kun päätän kovan harjoittelun, hemmottelen itseäni kylmällä suihkulla.

Kovassa painonnostossa, taistelulajeissa tai kestävyysharjoituksissa tulehdus ponnahtaa elimistöön. Voimme torjua kehosi ylikompensoivat mukautukset käyttämällä hydroterapeuttisia mittauksia.

Mikä tarkoittaa, että käytämme vettä fysiologisen tilamme muuttamiseen .

Hyvä tapa vähentää kaulan rasitusta on vaihda kylmä ja kuuma suihku 3 minuutin välein . Tämä minimoi loukkaantuneen kudoksen palautumisajan.Mainonta

Bonuksen tyyppi: Hemmottele itseäsi kuuma kylpy Epsom-suolalla . Epsom-suola lievittää lihasjännitystä, stressiä ja kipua. Suola toimii siten, että siinä on magnesiumseos, joka hajoaa, kun ensin kosketuksiin veden kanssa. Lisää veteen 5-10 tippaa laventeliöljyä saadaksesi lisää rauhoittavaa kokemusta.

On myös hyvä ajatus ottaa tällainen kylpy ennen nukkumisaikaa. Näin voit rentouttaa lihaksiasi, lievittää stressiä ja lyhentää unen alkamista. Unesi laatu nousee taivaalle, luota minuun.

3. Tarkista suljinaikasi

Hyvät yöunet voivat tehdä tai rikkoa toipumisaikasi.

Meidän, elävien olentojen, täytyy tuntea olonsa rentoutuneeksi syvällä tasolla tajuttoman nukkumistilan muuttamiseksi. Mutta jotta voisimme tuntea olomme rentoiksi, meidän on ensin tunnettava itsemme turvalliseksi.

Suuri osa turvallisuuden tuntemisessa on muuta nukkumisasentoa . Luin äskettäin Lepotila: 8 tunnin myytti, napojen voima ... ja uusi suunnitelma kehon ja mielen lataamiseksi Nick Littlehalelta, eliittiurheilun univalmentajalta, jolla on yli 16 vuoden kokemus huippu-urheilijoista.^[3]

Nickin mukaan paras tapa vähentää palautumisaikaa on puolella nukkumisasentoa ei-hallitsevalla puolellasi . Ilmeisesti se saa kehosi tuntemaan olonsa turvalliseksi ja näyttää olevan tehokkain taata siirtyminen syvempiin univaiheisiin - mikä on ratkaisevaa paranemisen yhteydessä.^[4]

Uneliaisuutesi on aika, jolloin kehosi pystyy korjaamaan itsensä. Mikset tekisi korjausprosessista tehokkaimman?

4. Pidennä kudoksiasi

Tietokoneella työskentely kennossa on vastoin evoluutiohistoriaamme.

Elämästä puissa miljoonia vuosia sitten metsästäjiin ja keräilijöihin Afrikassa, maatalousvallankumouksesta tietokauteen; ihmiset selviytyivät erilaisista ympäristöistä. Aivomme sopeutuvat nopeasti, genomimme eivät.

Genomimme on tehty ympäristöön, johon apinat olivat tottuneet. Nykyiset liikkumattomat olosuhteet vahingoittavat liikkumislaitteistamme syvemmällä tasolla. Sinun ongelmistasi alaselän kunnes niskaasi esiintyy usein esiintyviä rasituksia.Mainonta

Hyvä tapa torjua näitä vahinkoja on venyttää säännöllisesti. Venyttely lisää verenkiertoa ja liikerataa. Lämmitä ennen jokaista venytystä ja aloita perusliikkeillä.

Hallittu venytys toimii ennaltaehkäisevänä mittauksena tuleville kannoille ja hoitomenetelmäksi nykyisille. Tässä on video, joka näyttää joitain venytyksiä, joita voit kokeilla kotona:

5. Infrapunavalohoito

Uudempi keksintö loukkaantumishoidon maailmassa on infrapunaterapia.

Infrapunavalohoito toimii lähettämällä korkean energian, matalan lämmön, säteilyn säteen parantumisen stimuloimiseksi. Infrapunaterapian idea on se se stimuloi kivuliaan tai vaurioituneen alueen soluja tuottamaan energiaa ja parantamaan toimintaa . Laser ei tunkeudu luuhun, joten jos selkärangan tilasta johtuva niskakipu ei todennäköisesti auta infrapunaterapialla.

Olen nähnyt suuria parannuksia toipumisessani lihasten aiheuttaman vamman jälkeen käyttämällä säännöllisesti infrapunasaunaa.

6. Muuta verenkiertoa jääpakkauksilla

Verenkierto on tärkeää kivun lievittämisessä, koska se lyhentää korjausprosessin tarvitsemaa aikaa.

Toinen taktiikka, jota voimme käyttää verenkierron muuttamiseen, ovat jääpalat. Se on parasta jäähdytä kipualuetta heti ensimmäisten oireiden jälkeen . Näin voit minimoida alkuperäisen tulehdusprosessin.

Jääpakkauksia on halpa ostaa, mutta ne tekevät ihmeitä, jos niitä käytetään oikeaan aikaan ja paikassa.

7. Parempi ryhtiäsi

Kun tuhansia vuosia sitten yhteinen esi-isämme päätti, että kävelemme kahdella jalalla, selkä (niska mukaan lukien) kehittyi organismin heikkoksi lenkiksi. Niin vähän stressiä kehon osalle on avain terveelliseen, pitkään ja vahvaan elämään.

Yksi tärkeimmistä asioista tässä stressin minimoinnissa on hyvä ryhti. Nouse suoraan ja pidä rintakehäsi poissa. Itse asiassa tämä on Jordan Petersonin ensimmäinen sääntö kirjassaan 12 Elämän säännöt .

Jordan Petersonin mukaan suora seisominen on ensimmäinen askel osallistumalla hallitsevuushierarkiaan. Esittele itsesi korkean aseman yksilönä, jonka tiedät olevasi todella syvällä sisimmässäsi, muukalaisille ja perheelle.Mainonta

Suuri ryhti voi paitsi parantaa asemaamme yhteiskunnassa myös estää ja hoitaa niskakantamme. Ponnistele tietoisesti pysyäksesi niin korkealla kuin pystyt ryhtiäsi (seisomatta varpaillasi). Kirjaimellisesti kirjoita tämä muistiin tehtäväluetteloon ja tarkista se 3 kertaa päivässä.

Jos tietoinen yrityksesi seisoa suorana ei tuota hedelmiä, mene kuntosalille ja harjoittele yläselän lihaksia . Tällä oli suuri ero asennossa ja terveydessä. Voit vuokrata valmentajan, jos tarvitset lisää ohjeita siitä osasta.

Voit myös kokeilla näitä harjoituksia ryhtiäsi parantamiseksi: Viimeisimmät ryhtiä parantavat harjoitukset (yksinkertainen ja tehokas)

Voimme vähentää niskaasi kohdistuvaa stressiä parantamalla ryhtiä ja kohdistamalla siten nikamamme.

Yhteenvetona

Kiireisenä ammattilaisena vetämäsi lihas niskaasi voi olla ärsyttävä este päivittäisessä jahdissa.

Vaikka niskakannan kuntoutus voi olla nopea ja todistettu, on kuitenkin järkevää käyttää aikaa myös ehkäisyyn. Kuten sanonta kuuluu: unssi ennaltaehkäisyä on kilon parannuksen arvoinen.

Kuitenkin, kuten jokainen taitava markkinoija tietää, on paljon helpompaa myydä kivunlievitystä kuin kivun ehkäisy. Suurin osa ihmisistä ei koskaan vie 15 minuuttia päivästä parantamaan terveyttään jatkuvasti. Kehotan teitä olemaan erilaisia.

Harkitse kaikkia näitä vinkkejä ja yritä toteuttaa vähintään yksi missä tahansa muodossa tai muodossa päivittäisessä rutiinissasi. Ehkä se on infrapunasauna istunnon jälkeen, kylmä suihku aamulla tai parempi nukkumisasento yöllä. Tärkeää on johdonmukaisuus ja kestävyys.

Työskentelemme yhdessä kivuttoman tulevaisuuden puolesta!

Esitelty valokuvahyvitys: Poista leviäminen osoitteesta unsplash.com

Viite