6 käytännöllistä tapaa parantaa henkistä kuntoasi

6 käytännöllistä tapaa parantaa henkistä kuntoasi

Horoskooppi Huomenna

  6 käytännöllistä tapaa parantaa henkistä kuntoasi

Tänään meitä pommitetaan tiedolla aamusta iltaan. Televisiosta, sosiaalisesta mediasta, radiosta ja jopa Internetistä kuuluu niin paljon melua, että jätämme usein huomiotta hiljaisemmat toiminnot, joilla on valtava vaikutus henkiseen kuntoomme – aivoihimme.



Onneksi ihmisen aivot ovat yksi kehon mukautuvimmista ja herkimmistä elimistä. Se imee uusia haasteita kuin sieni ja jatkaa kehittymistä koko elämäsi ajan. Mutta sen tekemiseksi se vaatii erityistä huomiota.



Voit pitää aivosi aktiivisina monella eri tavalla – kaikki kirjojen lukemisesta pelien pelaamiseen tekee ihmeitä muistisi, ongelmanratkaisutaitosi, keskittymiskykysi ja paljon muuta.

Lue lisää eri tavoista, joilla voit harjoitella aivojasi.

Aivoharjoituksia henkisen kuntosi parantamiseen

Aivoharjoittelussa on useita lähestymistapoja:



1. Kehitä johdonmukainen päivittäinen rutiini

Jos etsit yhtä asiaa, jolla on suurin vaikutus aivojen terveyteen, se on rutiinia.

A päivittäinen rutiini jatkuva aivotoiminta hyödyttää sinua enemmän kuin mikään muu. Tämä tarkoittaa, että sinulla on aikataulu, jossa omistat tietyn määrän aikaa suosikkiaivoharjoitteillesi joka päivä. Aloita kevyesti – jopa 10 minuuttia päivässä voi olla suuri ero.



Varmista seuraavaksi, että käytät aikaa viisaasti keskittymällä harjoituksiin, jotka venyttävät mieltäsi uudella tavalla. Esimerkiksi romaanin lukeminen tai äänikirjan kuunteleminen, jota et yleensä lukisi, auttaa parantamaan sanavarastoasi ja eri kirjoitustyylien ymmärtämistä.


2. Lue kirjoja

Olet ehkä kuullut tämän neuvon sata kertaa aiemmin, mutta älä jätä sitä huomiotta. Lukeminen on yksi helpoimmista ja nautinnollisimmista tavoista harjoitella aivojasi. Se on myös todistettu menetelmä parantaa muistiasi, keskittymiskykyäsi ja ongelmanratkaisutaitojasi. [1]

Valittavana on monia eri genrejä, joten voit venyttää aivojasi eri tavoin. Esimerkiksi romaani, jossa on paljon kuvailevaa kieltä, auttaa parantamaan sanavarastoasi, kun taas tieteis- tai fantasiakirja testaa ymmärrystäsi uusista maailmoista.

Lukeminen antaa sinulle myös mahdollisuuden oppia joiltakin maailman suurimmista mielistä. Voit lukea elämäkerrat menestyneistä ihmisistä millä tahansa alalla tai lukea filosofien, runoilijoiden ja kirjailijoiden teoksia – se on sinun!

Henkilökohtaisesti pidän äänikirjoista parempana ja nostan niiden nopeuden tyypillisesti 1,5-kertaiseen kuluttaakseni sisältöä nopeammin ja kuluttaakseni väistämättä enemmän kirjoja. En aloittanut 1,5-kertaisella nopeudella, vaan aloitin 1,25-kertaisella nopeudella ja toimin aina 1,75-kertaiseen nopeuteen tiettyjen kirjojen ja kertomusten kohdalla.

Jos voin ehdottaa kirjojen ja äänikirjojen ystäville yhtä elämäntapaa, se on oppia lisäämään tiedon kulutuksen nopeutta. Siellä on paljon tietoa, joka on valmiina kulutettavaksi, mutta se on kuitenkin ankarasti aikaraja.

3. Opi uusi kieli

Oppiminen a uudella kielellä voi olla valtavia etuja aivoillesi. Se venyttää mieltäsi uusilla tavoilla, kun yrität ymmärtää kielen erilaisia ​​sääntöjä ja malleja. Se haastaa sinut myös laajentamaan sanavarastoasi ja parantamaan muistiasi.

Jos haluat saada kaiken irti uuden kielen oppimisesta, yritä tehdä se ystäväsi kanssa. Työskentely kumppanin kanssa auttaa sinua pysymään motivoituneena ja vie sinut eteenpäin. Se on myös loistava tapa rakentaa uusia ystävyyssuhteita ja jakaa ideoita ja neuvoja muiden oppivien kanssa.

Et ehkä pysty puhumaan kieltä heti sujuvasti, mutta älä anna sen estää sinua. Johdonmukaisuus on avainasemassa, ja tavoitteen saavuttaminen on loistava tapa pitää aivosi aktiivisina ja sitoutuneina. Ja kun olet oppinut perusasiat, voit aina jatkaa ja parantaa taitojasi entisestään.


Matkustin monta vuotta sitten espanjankielisissä maissa Kuubassa ja Meksikossa pari kertaa. Seurustelin myös latinalaisen naisen kanssa ja olin kiinnostunut espanjan oppimisesta. Sen lisäksi, että poimin muutaman sanan sieltä tai täältä, otin itseni käydä espanjan tunneilla ja kuuntelin käännösäänikirjoja nukkuessani.

Toinen, mitä ehdotan, on yrittää kuunnella äänikirjoja tai lukea juuri ennen nukkumaanmenoa, ja voit varmasti kuunnella äänikirjoja unijaksosi alkuvaiheessa. Monet äänikirjasovellukset antavat sinun asettaa ajastimen tai voit asettaa sen itse puhelimellasi, joka lopettaa kirjan toiston tietyn ajan kuluttua.

Kun nukut, aivosi käyvät läpi prosessin, jota kutsutaan 'konsolidaatioksi', jossa ne siirtävät tietoa lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kielenoppijat, jotka kuuntelivat nauhoituksia nukkuessaan, pystyivät muistamaan äskettäin opitut sanat paremmin kuin ne, jotka eivät sitä muistaneet. [kaksi] Tämä oli itse asiassa minun kohdallani, ja heräsin seuraavana päivänä ymmärtämään hieman enemmän espanjaa kuin edellisenä iltana.

Täysi paljastaminen, en ole matkustanut latinalaisiin maihin moneen vuoteen, en ole enää latinalaisen puolison kanssa ja lopetin siten vähitellen espanjan harjoittamisen.

4. Pelaa pelejä

Todennäköisesti yhdistät pelit lapsuuteen, mutta pelit ovat hyviä aivoille. [3] Ne ovat hauska ja interaktiivinen tapa harjoitella aivojasi ja parantaa muistiasi, ongelmanratkaisutaitojasi ja keskittymiskykyäsi. Voit jopa pelata pelejä, jotka on suunniteltu erityisesti parantamaan mielenterveyttäsi.

On olemassa monia erilaisia ​​pelejä, jotka hyödyttävät aivojasi – sekä perinteisiä lautapelejä että moderneja videopelejä. Voit myös haastaa itsesi oppimaan uutta taitoon perustuvaa peliä, kuten shakkia tai go-peliä, jolla on maine parantaa ongelmanratkaisutaitoja.

Jos etsit nopeaa ja helppoa tapaa harjoitella aivojasi, pelit ovat loistava valinta. Ne ovat saatavilla, halpoja ja niitä voi pelata melkein missä tahansa – bussista matkalla töihin puhelimeen nopean tauon aikana.

Tietyt videopelit voivat myös auttaa aivojen kehityksessä. [4] Itse pidän parempana reaaliaikaisista strategiapeleistä (RTS), jotka ovat strategiavideopelien alalaji, jotka eivät etene asteittain vuorotellen, vaan sallivat kaikkien pelaajien pelata samanaikaisesti. Esimerkkejä tästä ovat Defence of the Ancients (DoTA) ja League of Legends (LoL), jotka ovat kaksi tämän hetken suosituimpia pelejä maailmassa ja ovat olleet jo vuosikymmenen ajan. Ne edellyttävät nopeaa päätöksentekoa ja monia toimia lyhyessä ajassa.

Ei esimerkiksi ole harvinaista, että pelaaja tekee yli 1000 toimintoa (napsautusta tai näppäimistön painallusta) tunnin sisällä tyypillisessä DoTA- tai LoL-pelissä. APM on lyhenne sanoista toimintoja minuutissa. Se viittaa pääasiassa klikkausten ja näppäimistön painallusten määrään minuutissa. Monet ammattipelaajat ottavat tämäntyyppisiä oivalluksia huomioon tutkiessaan pelikykyään.

5. Harjoittele mieltäsi palapelien ja tietokilpailujen avulla

Palapelit ja tietokilpailut ovat loistavia tapoja harjoitella aivojasi ja testata tietosi samanaikaisesti. [5] Voit kokeilla erilaisia ​​pulmatyyppejä, kuten ristisanatehtäviä, Sudokuja, sanahakuja ja numeropulmia. Nämä ovat hyviä parantamaan keskittymiskykyäsi ja ongelmanratkaisutaitojasi.

Siellä on myös paljon pulma- ja tietokilpailukirjoja, jotka voivat testata tietosi eri aiheista. Haluat ehkä kokeilla yleistietokirjaa parantaaksesi yleistietoasi tai kirjaa yleisten tieteellisten tosiasioiden parantamiseksi tieteellistä tietämystäsi.

Tietokilpailut ovat myös hyvä tapa testata tietosi. Voit haastaa itsesi yleistietovisoilla tai etsiä tietokilpailuja tietyistä aiheista parantaaksesi tietämystäsi näistä aiheista.

Kun olin hyvin nuori, katselin isoäitini suorittavan valtavia pulmia, jotka levitettiin hänen kotinsa ruokapöydälle. Kun katson taaksepäin noihin aikoihin tällä uudella löydetyllä aivotieteen ymmärryksellä, voin nähdä, että hän (silloin) tuki aivojen terveyttä ja auttoi puolustautumaan sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta ja dementialta.

Kun hän varttui, hän lopetti hitaasti pulmien pelaamisen ja onnistui hitaasti Alzheimerin taudissa ja kuoli. Hän lopetti pulmien pelaamisen, kun hänen miehensä (isoisäni) kuoli, ja vaikka en sanokaan, että korrelaatio on yhtä kuin syy-yhteys, aivojen rakentamisen vähentymisellä ja hänen miehensä poismenon aiheuttamalla stressillä oli varmasti suuri vaikutus hänen mielenterveyteensä.

6. Fyysinen aktiivisuus

Olet ehkä kuullut, että aivoharjoitukset ja fyysinen aktiivisuus ovat hyviä mielenterveydellesi. Mutta tiesitkö, että myös päinvastoin on totta? Fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista tavoista pitää aivosi terveinä ja voi parantaa ajattelutaitojasi iän myötä.

On olemassa monia erilaisia ​​fyysisen toiminnan muotoja, joita voit kokeilla aivovoimasi tehostamiseksi. Voit kokeilla uutta urheilua, liittyä kuntosalille tai käydä lenkillä tai kävellä paikallisessa puistossa. Voit jopa kokeilla tanssia tai joogaa, jos ne sopivat sinulle paremmin – se on sinun!

Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu parantavan ajattelutaitoja ja mielenterveyttä, koska se vapauttaa hyödyllisiä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nämä luonnossa esiintyvät kemikaalit voivat auttaa vähentämään stressiä, parantamaan mielialaa ja antamaan sinulle paremman hyvinvoinnin tunteen. [6]

Minulla on henkilökohtaisesti ollut joitain haasteita viimeisen kolmen vuoden aikana jatkuvan harjoittelun kanssa. Se alkoi, koska myin viimeisen taloni ja muutin välitaloon ennen kuin muutin uuteen kotiini. Tämä johti siihen, että kotikuntosali pakkasi varastoon kuukausiksi, ja uuteen kotiini muuttaessani kunnostin autotallini ennen kuin laitoin kuntosalin sisälle.

Olen säilyttänyt erilaisia ​​kuntosalijäsenyyksiä koko tämän ajan, mutta en ole käynyt jatkuvasti. Vasta tänä vuonna aloitin taas säännöllisen harjoittelun uudessa kotikuntosalillani ja käyn myös ulkotiloissa, kuten Goodlife Fitness tai Planet Fitness. Rehellisesti sanottuna löydän motivaatiota käydä säännöllisesti kaupallisilla kuntosaleilla, koska näen ihmisten työskentelevän itsensä parissa, ja se tuntuu jokseenkin yhteisöltä. Vaikka se ei olekaan muuta kuin voimanosto-/olympianostoyhteisö, olin mukana Fortis Fitnessissä Torontossa, olen siirtynyt hieman liian kauas kyseisestä erikoiskuntosalista oikeuttaakseni ajamisen (etenkin oman erikoiskuntosalini kanssa kotona).

Lyhyesti sanottuna, pysy kuulolla Instagram-sivullani ja YouTube-kanavallani, sillä lataan ensi vuonna uutta sisältöä elämäntapaan, terveyteen, kuntoiluun ja hyvinvointiin liittyen.

Bottom Line

Aivojen päivittäinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielenterveytesi hyväksi. Sillä ei ole väliä oletko nuori vai vanha – jokainen voi hyötyä mielensä haastamisesta ja siitä jokaisen pisaran puristamisesta. Sinun ei myöskään tarvitse käyttää tuntikausia aikaasi – vain muutamalla minuutilla päivässä voi olla suuri ero.

Mikä parasta, suurin osa näistä harjoituksista on ilmaisia, joten ei ole mitään tekosyytä olla aloittamatta! Kerro minulle, miten menee, tai esitä kysymyksiä – lähetä viesti tai kommentoi jotakin viimeisimmistä julkaisuistani Instargamissa tai YouTubessa.

Viite

[1] North Central University: Lukeminen parantaa muistia, keskittymiskykyä ja stressiä
[kaksi] Aivokuori.: Sanaston oppimisen tehostaminen sanallisella viittauksella unen aikana
[3] Biopsychosoc Med.: Erikoissarja 'lautapelien vaikutuksista terveyskasvatukseen ja edistämiseen' lautapelejä lupaavana työkaluna terveyden edistämiseen: katsaus viimeaikaiseen kirjallisuuteen
[4] WebMD: Videopelien todellinen elämä
[5] Baylor College of Medicine: täydellinen ottelu: Palapelien terveyshyödyt
[6] Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset: Fyysinen aktiivisuus parantaa aivojen terveyttä

Kalorilaskin