5 tekniikkaa mielen rauhoittamiseksi ja läsnäolemiseksi

5 tekniikkaa mielen rauhoittamiseksi ja läsnäolemiseksi

Horoskooppi Huomenna

Kaikki haluavat elää hyvää elämää. Hyvä uutinen on, että voit parantaa elämänlaatua oppimalla hiljentämään mieltäsi ja pysymään läsnä.

Tässä artikkelissa esitellään 5 tekniikkaa siitä, miten voit tehdä tämän. Sitkeydellä ja kärsivällisyydellä voit oppia ja hallita nämä tekniikat onnistuneesti. Mutta ennen sitä keskustellaan ensin muutamasta mielestäsi ja ajatuksistasi.



Sisällysluettelo

  1. Mieli yleensä
  2. Aistien käyttäminen työkaluina
  3. 5 tekniikkaa mielen rauhoittamiseksi ja läsnäolemiseksi
  4. Meditaatio ja hengitys ensisijaisena tekniikkana
  5. Lopulliset ajatukset
  6. Lisää vinkkejä mielen rauhoittamiseen

Mieli yleensä

Tietosi ja kokemuksesi kokonaissumma hankitaan mielesi kautta. Jokainen kyky, jokainen esitys, jokainen tunnustus suoritetaan mielesi avulla. Et kuitenkaan ole mielesi! Tämä on paradoksaalista ja melko ärsyttävää, varsinkin kun emme näe eroa näiden lausuntojen välillä.



Jos kaiken, mitä tiedän, ja kaiken, mitä voin kokea, täytyy kulkea mieleni läpi, niin miksi en ole mieleni?

Et ole - ainakaan kokonaan.

Et ole ajatuksia, joita tuotat, ellet pane niitä toimeen, mutta tämä on toinen aihe. Täällä haluamme selvittää, kuinka hallita ja hiljentää mieltä emmekä saa sitä hallintaan. Tässä selitetyt tekniikat auttavat sinua tekemään niin, jotta voit kohdata kaikki ajatuksesi, tunteet ja tunteet.



Mielen tarkoitus on rakentaa ajatuksia ja tuottaa järkeä seurauksena. Tähän sisältyy ajatusten, tunteiden, tunteiden ja logiikan yhdistäminen; tunnustusten tekeminen, henkisten taitojen ja hyveiden luominen sekä asuminen ilmoituksiin, juhliin ja lohdutukseen.Mainonta

Mielen käyttäminen näihin tarkoituksiin ja tietoisuus niistä osoittaa hallintaa mielessä.



Normaalisti, kun mieltä ei käytetä edellä mainittujen henkisten ominaisuuksien ja toimintojen mukaisesti, vaan vain satunnaisesti ja pinnallisesti, siitä tulee paitsi kiireinen ja dynaaminen myös pääosin hallitseva. Olemme loukussa helpoimmissa ja laiskimmissa malleissa, joita mieli pitää mukavana - sitten tulee tarve hiljentää mieli (ajatukset, tunteet ja tunteet).

Ajatukset, tunteet ja tunteet

Koska ajatuksemme, tunteemme ja tunteemme ovat hukkua mieleemme, se saa meidät uskomaan, että tämä on todellisuus - todellisuutemme, joka ei oikeastaan ​​ole. Mielemme huijaa meitä äärettömällä kyvyllä ja nopeudella rakentaa kaikenlaisia ​​ajatuksia.

Siksi mielen hiljaisuuden ja läsnäolon pysäyttämistekniikat auttavat meitä näkemään, että todellisuutemme eivät ole ajatuksiamme, tunteitamme tai tunteitamme. Mielemme on kaunein työkalu, joka kykenee ymmärtämään maailman kaikessa hyvässä ja pahassa - tekemään elämästä suuren ja arvokkaan kokemuksen kaikilla tasoilla.

Ja varmasti ajatuksemme, tunteemme ja tunteemme ovat myös välineitä tämän toteuttamiseksi.

Käyttämällä tämän artikkelin tekniikoita voit paremmin ymmärtää tunteitasi ja tunteitasi sekä hiljentää mielen myös hankkia emotionaalista älykkyyttä.

Aluksi saatat kokea autuuden ja olemattomuuden tilan. Mutta tavoitteemme on hiljentää mieli ja hyödyntää nykyistä hetkeä.Mainonta

Näiden tekniikoiden on tarkoitus hiljentää mielesi ja osoittaa, että surullisuutesi, onnellisuutesi tai mikä tahansa muu tunne ei ole todellisuutesi ydin - nykyisen hetken ydin.

Aistien käyttäminen työkaluina

Tekemissäni tekniikoissa on mukana viisi aistia, ja ne työskentelevät läheisesti tunteiden ja tunteiden kanssa. Ne on suunniteltu saamaan mielesi keskittymään vain yhteen aisteihisi ja saamaan sinut ymmärtämään, kuinka mielesi voi rauhoittua.

Kun suoritat näitä tekniikoita, pystyt ymmärtämään toimintasi - nykyisen hetken - läsnäolon luomalla tietoisen siteen itsesi ja tunteidesi välille. Harjoittelemalla ja hankkimalla tietoa pääset kokemuksiin tunteista, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti aistien prosessointiin ja lisätä arvoa käsiteltäessä vaikeita arjen tilanteita.

Erittäin tärkeä ohje: Yritä olla käsittelemättä tunteitasi heti. Anna vain tuntemiesi tunteiden hiljentää mieltäsi ja asentaa sinut nykyiseen hetkeen.

Kun olet luottavainen tunteiden kokemiseen, voit sitten käsitellä tunteiden kohtaamista, dekoodaamista ja hallintaa.

5 tekniikkaa mielen rauhoittamiseksi ja läsnäolemiseksi

Tässä on 5 tekniikkaa, joiden avulla voit hiljentää mielesi parempaan elämänlaatuun.

1. Hienovarainen näkemistekniikka

Visio syntyy suljetuilla silmillä!Mainonta

  1. Sulje vain silmäsi ja heijasta kuva jostakin, joka todella pidät - jotain, joka on läsnä kuvan luomisen yhteydessä. Tämä voi olla rakkaasi kasvot tai erityinen luonteen osa, joka on mielekästä sinulle; aurinko, vesi, tuuli, maisema puilla, vuori, joki ja niin edelleen.
  2. Hengitä hellästi ja syvästi tähän kuvaan. Yritä olla sisällyttämättä muistoja tai luoda mielikuvitusta tuohon hienoon näkemiseen. Tule yhdeksi tämän kuvan kanssa. Elämä on sitä, miten näet asioita sisälläsi.
  3. Käytä tunteita, jotka tämä hienovarainen näky on luonut, ja katso, miten mielesi rauhoittuu välittömästi ja kuinka keskittymisesi käyttää nykyistä hetkeäsi.

Hengitä kevyesti tunteisiisi ja nauti visiosi kauneudesta.

2. Hienovarainen kuulotekniikka

Hiljaisuus on sisäinen äänesi!

  1. Peitä korvasi ja tunnet äänen virtaavan pään sisällä. Sulje tai avaa silmät, keskity äänen suoratoistoon.
  2. Keskity hengitysvirtaasi ja tunnista ero näiden kahden äänen välillä. Ne ovat erilaisia, mutta jatkuvia. Yritä muodostaa yhteys mahdollisimman syvälle näihin ääniin.
  3. Käytä tunteita, jotka tämä hienovarainen kuulo on luonut, ja katso, kuinka mielesi rauhoittuu välittömästi ja kuinka keskittymisesi käyttää nykyistä hetkeäsi.

Hengitä kevyesti tunteisiisi ja nauti rytmisen melodian harmoniasta.

3. Hieno haju tekniikka

Hyvä tuoksu voi pudottaa sinut sulalla!

  1. Ota tuoksu, joka todella pidät - joka vie sinut syvälle sinuun. Hengitä haju varovasti ja syvästi ja keskity sen tunteisiin.
  2. Sen ei tarvitse sisältää muistoja eikä luoda mielikuvitusta. Tunnista vain, mitä tunnet tuoksusta.
  3. Käytä tunteitasi ja katso, kuinka mielesi rauhoittuu välittömästi ja kuinka keskittymisesi käyttää nykyistä hetkeäsi.

Hengitä kevyesti tunteisiisi ja nauti tuoksun lumouksesta.

4. Hienostunut maistelutekniikka

Maku muodostaa hahmon!

  1. Ota luonnollinen maku, josta pidät todella - sillä minulle tämä olisi tummaa suklaata, Jasmin-teetä tai kahvia. Ota haluamasi luonnollinen maku. Kun olet syönyt sen, anna kielesi juosta suulaki läpi.
  2. Yritä yhdistää syvästi tuohon makuun ja katso, millaisia ​​tunteita siitä syntyy. Ymmärrä, että koko tämä prosessi tapahtuu tällä hetkellä.

Hengitä kevyesti tunteisiisi ja nauti makusi rikkaudesta.Mainonta

5. Hienostunut kosketustekniikka

Palmut voivat parantua!

  1. Aloita hitaasti hieromalla kämmentäsi. Huomaa kitkan kautta syntyvä lämpö.
  2. Aseta kämmenesi kasvoillesi ja tunne, kuinka lämpö pääsee kasvoihisi. Hiero kämmentäsi ja aseta ne silmäsi tai mihin tahansa pään osaan. Tunne, että kämmentesi lämpö tulee päähän.
  3. Tunne mielesi hiljaisuus kämmenilläsi. Pidä tätä prosessia yhtenä läsnäolon hetkenä. Hengitä kevyesti tunteisiisi ja nauti kosketuksesi energiasta.

Meditaatio ja hengitys ensisijaisena tekniikkana

Kaikki yllä olevat harjoitukset ovat meditaatioita tietyistä aistihavainnoista. Hengitystä käytetään keskeisenä elementtinä meditatiivisen prosessin jatkuvuuden tukemiseksi ja kokemusten tehostamiseksi aisteja käytettäessä. Voit hyötyä monin tavoin harjoitellessasi näitä meditatiivisia tekniikoita.

Nämä tekniikat vievät sinut läpi nämä neljä vaihetta:

  1. Keskity aistihavaintoosi;
  2. Keskity tunteeseen, jota aistihahmosi luo;
  3. Mielen rauhallisuus tunteiden kautta;
  4. Yhteys nykyiseen hetkeen prosessin aikana.

Lopulliset ajatukset

Tällä tavoin opit paitsi hiljentämään mieltäsi ja pysymään läsnä myös kehittämään vahvan tunteen siitä, kuinka tunteet muuttuvat tunteiksi. Tämä hetki, joka on avain tunteiden ja tunteiden oppimiseen, jätetään enimmäkseen huomiotta ja aliarvioidaan, mikä johtaa emotionaalisen epätasapainon kokemukseen.

Kun olet muodostanut yhteyden siihen hetkeen (joka on aina nykyisessä hetkessä), voit oppia liikkumaan minkä tahansa tunteen tai tunteen kanssa, joka ylittää nykyisen hetkesi - elämäsi.

Vakavan, ahkeran työn jälkeen voit saavuttaa mielenrauhan tilan, jossa laajennat oivallustasi ja sisäistä kasvua. Kun olet siellä, olet tunteiden mestari! Näitä tekniikoita käyttämällä voit aina hiljentää mielesi ja pysyä nykyhetkessä.

Lisää vinkkejä mielen rauhoittamiseen

Esitelty valokuvahyvitys: Haley Phelps osoitteessa unsplash.com Mainonta

Kalorilaskin