5 parasta ohjattua aamu-meditaatiota energiaa ja motivaatiota varten

5 parasta ohjattua aamu-meditaatiota energiaa ja motivaatiota varten

Horoskooppi Huomenna

Heräätkö väsyneenä, masentuneena tai motivoimatta? Yksinkertaisen aamumeditaation lisääminen energiasta voi auttaa. Harjoittele yhtä näistä ohjatuista aamumeditaatioista lisätäksesi energiaa ja motivaatiota päivittäin, ja heräät virkistyneenä ja valmiina ottamaan vastaan ​​joka päivä!

Meditaation etuja on vaikea sivuuttaa. Meditaatio on itämaisissa kulttuureissa pitkään jatkunut perinne, joka on viime aikoina yleistynyt länsimaisessa kulttuurissa. Tiede tukee sen tehokkuutta. Meditaation on osoitettu vähentävän stressiä, masennusta, ahdistusta ja kipua. Sen on myös osoitettu lisäävän motivaatiota ja huomiota.[1]



Sisällysluettelo

  1. Mikä on meditaatio?
  2. Kuinka meditaatio lisää energiaa ja motivaatiota?
  3. 5 parasta ohjattua aamu-meditaatiota energiaa ja motivaatiota varten
  4. Sisällytä aamumeditaatio rutiiniin
  5. Lisää artikkeleita aamu-meditaatiosta energiaa varten

Mikä on meditaatio?

Tutkitaan ensin meditaation eri muotoja, ennen kuin sukellamme tiettyihin ohjattuihin aamumeditaatioihin energian ja motivaation aikaansaamiseksi.



Meditaatiossa on muutama erilainen muoto, jota tutkimme:

  • Liikkuva meditaatio
  • Mindfulness-meditaatio
  • Mantra-meditaatio

Liikkuva meditaatio yhdistää lempeät harjoitukset, hengityksen ja keskittymisen. Esimerkkejä liikkuvasta meditaatiosta ovat kävelymeditaatio, jooga, tai chi tai qigong.[2]

Mindfulness-meditaatio käsittää nykyisen hetken tietoisuuden kaikesta toiminnastasi. Sitä voidaan harjoittaa liikkuessasi päivässäsi yksinkertaisesti tuomalla tietoisuus hengitykseen, mieleen ja kehoon.



Mantrameditaatio on samanlainen kuin positiivisten vakuutusten käyttö. Se sisältää äänien, sanojen tai laulujen toistamisen meditaation keskipisteenä. Mantran uskotaan siirtävän jumissa olevaa energiaa kehosta. Tiettyjen mantrojen (tai äänien) on osoitettu synkronoivan molemmat aivopuoliskot. Tämä voi auttaa hapettamaan aivoja, laskemaan verenpainetta ja sykettä ja rauhoittamaan aivoaaltoja.[3]

Vaikka tämä ei todellakaan ole tyhjentävä luettelo, se tarjoaa yleisen johdannon meditaation useisiin muotoihin. Kattavamman luettelon löydät: 17 meditaatiotyyppiä (tekniikat ja perusteet) tietoisuuden harjoittamiseksi .



Kuinka meditaatio lisää energiaa ja motivaatiota?

Meditaatio lisää endorfiinien määrää aivoissa, mikä on juoksijan korkeudesta vastaava kemikaali. Kuitenkin verrattuna juoksijoihin mestarimeditaattorit osoittavat korkeampaa endorfiinipitoisuutta kuin juoksijat meditaation jälkeen.[4]Pitkäaikaiset meditaatiokäytännöt liittyvät myös lisääntyneeseen melatoniiniin, joka on vastuussa unen säätelystä.[5]Ajan myötä tasaiset nukkumistavat lisäävät yleistä hyvinvointia ja energiatasoa.Mainonta

Muita meditaation pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ovat harmaan aineen lisääntyminen aivoissa. Meditaatio on yhdistetty myös lisääntyneeseen kognitiiviseen toimintaan, muistiin ja huomioon.

Stressin pitkäaikaiset vaikutukset lisäävät uupumusta, uupumusta ja väsymystä. Meditaation on osoitettu vähentävän sympaattisen hermoston vaikutuksia (kutsutaan yleisesti taistelu- tai lentovasteeksi). Säännöllinen meditaatioharjoitus voi auttaa rentoutumista vähentämällä sykettä, verenpainetta ja hengitystä.[6]

Meditaatio ei kuitenkaan ole vain rentoutumista. Buddhalainen perinne, josta sovittelu on alkanut, keskittyy valppauden pysymiseen tietoisuuden aikana. Kokeneet meditaattorit osoittavat lisääntynyttä valppautta ja tietoisuutta aivojen toiminnasta verrattuna ei-meditaattoreihin.[7]

5 parasta ohjattua aamu-meditaatiota energiaa ja motivaatiota varten

Nyt kun tiedät kuinka meditaatio voi auttaa lisäämään energiaa ja motivaatiota, tässä on 5 parasta opastettua aamumeditaatiota, joita voit kokeilla.

1. Herää auringon tervehdyksellä energian lisäämiseksi

Hengitykseen keskittyvien joogakäytäntöjen on osoitettu lisäävän energiaa ja huomiota.[8]Aamun aloittaminen auringon tervehdyksellä on erinomainen tapa lisätä energiaa ja motivaatiota aamulla kestävien tulosten saavuttamiseksi.

Auringon tervehdys on jooga-poseeraus, joka on sovitettu yhteen tietyllä tavalla. Keskitytään liikkumaan mielekkäästi hengityksen kanssa asentojen läpi. Jos se tehdään tietoisesti, ihminen voi siirtyä virtauksen kaltaiseen tilaan harjoitellessaan auringon tervehdystä.

Auringon tervehdyksen tyypin A harjoittelu

Hengitä sisään ja tavoita käsivarret ylhäällä. Hengitä ja taita eteenpäin hieman taivuttamalla polvet. Aseta seuraavalla hengitykselläsi kädet reisiin ja suorista selkäranka. Hengitä ja sulaa jälleen eteenpäin.

Aseta seuraavalla uloshengityksellä kätesi matolle ja astu jalkasi lankkuasentoon. Laske alas suorista jaloista tai taivutetuista polvista, kun ojentajasi laiduntavat vain rintakehääsi. Koko kehosi on tasainen matolla. Kun hengität sisään, pidä kätesi maan päällä ja nosta pää, niska ja rinta matolta. Hengitä ulos ja paina takaisin alaspäin.

Seuraavan sisäänhengityksen aikana kävele jalkasi takaisin maton päähän ja ripusta eteenpäin. Kierrä kehosi ylös ja anna pään ja kaulan tulla viimeiseksi. Voit päättää harjoituksesi täällä tai siirtyä läpi jakson vielä kerran.Mainonta

Jos jooga on sinulle uusi, harjoittele koulutetun ohjaajan rinnalla tai löydä joogavideo, joka opastaa sinut oikean suuntauksen läpi varmistaaksesi, ettet vahingoita itseäsi harjoitellessasi. Anna itsesi opastaa harjoituksen läpi, jotta voit keskittyä hengitykseen, kun siirryt poseista toiseen.

2. Harjoittele kävelyä aamumeditaatiota

Toinen tapa yhdistää liike ja tietoisuus on kävelymeditaatio. Kävelymeditaatioon sisältyy hitaita, tietoisia vaiheita, joissa keskitytään hengitykseen. Liikunta ulkona voi auttaa lisäämään serotoniinia ja lisäämään endorfiinien määrää. Tämä voi olla hieno tapa aloittaa päivä lisääntyneellä energialla ja positiivisella mielialalla.

Astu hitaasti ja tietoisesti, ikään kuin kävelisit ohuella jäällä. Aloita hengittäminen hitaasti nenän läpi ja laske tekemiesi vaiheiden määrä. Hengitä sitten hitaasti ja laske askeleesi. Kun kävelet, jatka laskemista jokaisessa sisäänhengityksessä ja uloshengityksessä. Yritä pitää vauhti edes samalla kun keskität huomiosi hengitykseen ja kehoon.

Yritä välttää kiireisiä alueita, joissa on paljon ihmisiä tai liikennettä häiriötekijöiden vähentämiseksi. Kävelypolku, jossa on paljon avointa tilaa, on ihanteellinen. Kun olet valmis, voit kiinnittää huomionne ympäröiviin nähtävyyksiin ja hengittää mielessä sisään ja ulos palatessasi hitaasti normaaliin tahtiin.

3. Anna stressisi sulaa mielenterveisen aamu-suihkumeditaation aikana

Yksi helpoimmista tavoista harjoittaa meditaatiota on lisätä se jo harjoittamaasi toimintaan. Temppu on tuoda huomiosi nykyhetkeen. Valitsemalla aktiviteetteja, joissa on paljon aistinvaraisia ​​panoksia, voidaan lisätä tietoisuuden kokemusta.

Esimerkkejä tietoisuustoiminnoista voivat olla askareet, kuten astianpesu tai lakaisu. Se voi myös sisältää rutiinitoimintoja, kuten liikuntaa tai suihkua.

Jos suihkut aamulla, voit helposti lisätä tietoisuuden rutiiniin. On parasta poistaa häiriötekijät suihkussa, mutta jos haluat, voit soittaa lempeää, instrumentaalista musiikkia taustalla. Keskity sen veden tunteeseen, joka kulkee pään kruunun yli ja koko kehosi alas. Kuvittele, että vesi puhdistaa kehon ja mielen stressiä, jännitystä ja huolta.

Tuo huomiosi viiteen aistiin. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä parantaa pitkän aikavälin energiaa ja keskittymistä. Huomaa veden ja ilman lämpötila. Haju erilaiset saippuat ja shampoot pesun aikana. Anna itsesi hemmotella hetkeä sulkemalla silmäsi, kun seisot veden alla. Jos hajamielinen on, palaa takaisin aisteihisi.

Tämä suihkumeditaatio on eräänlainen tietoisuus. Se ei vie ylimääräistä aikaa päivästäsi. Se on yksinkertaisesti yksi tapa sisällyttää nykyinen tietoisuus rutiiniin.Mainonta

4. Harjoittele palkeiden hengitystä energian lisäämiseksi

Syvä hengitys on toinen tapa lisätä energiaa ja huomiota. Joogassa ja meditaatiossa käytetään useita hengitysharjoitusten muotoja. Tulen tai palkeen hengitys on yksi harjoitus energian ja elinvoiman lisäämiseksi.[9]

Tämä hengitys voi aiheuttaa huimausta tai huimausta. Lopeta harjoittelu, jos koet negatiivisia sivuvaikutuksia ja palaat normaaliin hengitykseen.

Aloita hengittämällä nenän kautta. Voimakkaalla uloshengityksellä supista kalvo, kun hengität ulos nenän kautta. Hengitä sisään ja anna vatsan laajentua, sitten ulos ja anna sen supistua.

Kun aloitat ensimmäisen kerran, voi olla hyödyllistä mennä hitaasti. Käänteinen hengitys, jossa laajennat vatsaa uloshengityksen yhteydessä ja supistuu sisäänhengitettynä, on yleistä, mutta sitä tulisi välttää.

Kun rytmi on alhaalla, voit liikkua nopeasti hengitysharjoitusten läpi. Hengitys korostetaan samalla kun uloshengitys on voimakasta ja supistettua. Sisään- ja uloshengityksen tulisi olla kestoltaan samanlaisia.

Tavoita kolme hengitysjaksoa sekunnissa. Älä harjoittele yli 15 sekuntia pitämättä taukoa aloittaessasi. Kun tulet edistyneemmäksi, voit lisätä 5 sekuntia ja käyttää jopa minuutin harjoittelua.

5. Harjoittele Mantran aamumeditaatiota energian lisäämiseksi

Tiede ehdottaa, että mantran OM toistaminen voi lisätä valppautta ja herkkyyttä aistimuksille (OM: n äänten samanlainen ääni kuin A-U-M). Hengellisissä perinteissä sitä pidetään alkuäänenä, joka loi kaikki muut äänet[10].

Kun OM lauletaan ääneen, se värisee 136,1 Hertzillä. Tämä on sama taajuus kuin kaikki luonnossa.[yksitoista]Tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet todisteita siitä, että OM: n laulaminen voi liittyä vagus-hermon aktivaatioon, joka auttaa lepoa ja sulavaa vastetta hermostossa.[12]

Jos laulaminen on sinulle uutta, voi olla hyödyllistä harjoitella OM: n lausumista ääneen. OM: n ääni on samanlainen kuin A-U-M, ja sana vedetään useita sekunteja uloshengityksessä. Kokeneemmat meditoijat voivat päättää keskittyä sanaan sisäisesti.Mainonta

Aluksi yksinkertaisesti hengitä sisään ja hengitä ulos, laula A-U-M. Voit asettaa ajastimen puhelimeesi niin kauan kuin sinun on harjoiteltava.

Toinen tapa harjoittaa mantraa tai laulua on käyttää malahelmiä. Mala-helmet ovat peräisin hindu-uskosta ja ovat 108 helmiä, joiden lopussa on yksi suurempi helmi. Pidä malaa vasemmassa kädessäsi ja aloita ensimmäisestä helmestä peukalon ja osoitinsormen välissä. Joka kerta kun laulat OM: ta, siirrä sormesi seuraavaan helmiin, kunnes saavut suurimman helmen, joka tunnetaan myös nimellä guru-helmi.

Kun olet valmis, istu hetken hiljaa ja tarkkaile mahdollisia uusia ajatuksia tai aistimuksia.

Sisällytä aamumeditaatio rutiiniin

Nyt kun tiedät viisi parasta ohjattua aamumeditaatiota energian ja motivaation saamiseksi, mistä aloitat?

Noudata näitä vinkkejä uuden tapan muodostamiseksi:

  1. Aseta realistinen ja kestävät tavoitteet
  2. Harjoittele samaan aikaan, joka päivä
  3. Kutoa käytäntö nykyiseen rutiiniin

Kymmenen viikkoa voi olla realistinen aikataulu sitoutumiseen johdonmukaiseen käytäntöön huolimatta sanomasta, että tapan muodostuminen kestää 21 päivää.[13]Valitse jokin aamumeditaatioista energiaa ja motivaatiota varten, joka sopii nykyiseen aikatauluusi. Pidä se yksinkertaisena ja yritä rakentaa se jo vakiintuneeseen rutiiniin.

Valitsemalla harjoitella samaan aikaan joka päivä, on helpompaa harjoittaa johdonmukaisesti. Sen sijaan, että katsot tätä kuten jotain, mitä sinun on tehtävä, valitse katsella sitä kuin jotain, mitä sinun on tehtävä. Tämän pitäisi olla nautittavaa toimintaa, jota odotat joka aamu.

Yhden näistä toiminnoista tekeminen päivittäin voi auttaa lisäämään energiaa ja motivaatiota, puhumattakaan meditaation vakiintuneista fyysisistä ja psykologisista eduista. Harjoittele näitä ohjattuja aamumeditaatioita energian ja motivaation saamiseksi joka päivä kymmenen viikon ajan, ja sinusta saattaa kuitenkin tulla aamuhenkilö.

Esitelty valokuvahyvitys: Sage Friedman osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite

[1] ^ NCBI: Meditaatio: Prosessi ja vaikutukset
[2] ^ Harvardin tiedot työntekijöille: Nyt ja Zen: Kuinka tietoisuus voi muuttaa aivojasi ja parantaa terveyttäsi
[3] ^ Tutkimusportaali: Tieteellinen analyysi mantrapohjaisesta meditaatiosta ja sen hyödyllisistä vaikutuksista: yleiskatsaus
[4] ^ EOC-instituutti: Meditaatio lisääntyneestä energiasta: miten ja miksi se toimii
[5] ^ NCBI: Meditaatio: Prosessi ja vaikutukset
[6] ^ EOC-instituutti: 141 Meditaation edut
[7] ^ NCBI: Herääminen ei ole metafora: buddhalaisen meditaation käytäntöjen vaikutukset perusherätykseen
[8] ^ NCBI: Meditaatioon ja hengitykseen keskittyvän joogakäytännön psykologisten vaikutusten vertaaminen perustutkinto-opiskelijoissa
[9] ^ NMC-keskukset: Kolme hengitysharjoitusta
[10] ^ NCBI: Meditaatio OM: sta: merkitys muinaiselle tekstille ja nykytieteelle
[yksitoista] ^ Tutkimusportaali: Tieteellinen analyysi mantra-pohjaisesta meditaatiosta ja sen hyödyllisistä vaikutuksista: yleiskatsaus
[12] ^ NCBI: OM-laulun neurohemodynaamiset korrelaatit: Pilottitoiminnallinen magneettikuvauskuvantutkimus
[13] ^ NCBI: Terveyden muuttaminen tavaksi: Tottumuksen muodostumisen psykologia ja yleinen käytäntö

Kalorilaskin