Totta puhuen - jokainen kaveri haluaa isomman rinnan.

Ihailtavien pyykkien rakentaminen on melkein mahdotonta, ERITYISESTI, jos pidät kiinni tavallisesta penkkipuristimesta ja push-up-mentaliteetista. Kaverit tekevät niitä kuukausia (jopa vuosia) eivätkä edes pysty täyttämään keskipitkää paitaa!

Tämä johtuu siitä, että nämä liikkeet eivät vain ole optimaalisia rinnan kasvulle!

Mutta annan sinulle 4 rintakoodikoodia ja 3 pec-spesifistä liikettä, jotka voit lisätä rutiiniin helposti. Toisin kuin penkkipunnerrus tai työntö ylös, nämä hakkeroinnit herättävät lepotilat ja saavat heidät ampumaan kaikkiin sylintereihin - yksinkertaisesti muuttamalla nykyistä rutiiniasi!

1. Älä vain paina - SQUEEZE!

Vaikka useimpiin rintaharjoituksiin liittyy puristavia liikkeitä, ihmiset usein laiminlyövät puristuksen. Pecs ovat vastuussa muutamasta liikkeestä, mukaan lukien vaakasuora lisäys tai käsivarsien vetäminen kehon keskiviivaa kohti.

Vaikka suurin osa ihmisistä tekee rintakärpäset ja penkkipunnerruksen, muut lihakset [hartiat ja ojentajat] auttavat usein liikaa ja ottavat kohdennuksen pois rintakehästä, ellet todellakaan löydä harjoituksia, jotka antavat sinulle parhaan mahdollisuuden puristaa rintaa.

Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia tuntea rintansa aktivoituvan penkkipuristuksen aikana. Tiedän, että minulla kesti yli vuosi, jotta saisin jopa pienen supistumisen penkkipuristuksessa.Mainonta

Kokeile tätä harjoitusta saadaksesi suuren rinnan supistumisen:

Kutsun heitä Napoleon Pressiksi, koska Napoleonilla oli aina käsi puvussaan, samanlainen kuin tämän harjoituksen asema. Tartu yksittäiseen kaapeliin nipputasolla. Purista kyynärpääsi kylkiluuhun, paina painonappia poispäin pitämällä käsivartesi mahdollisimman lähellä vartaloasi. Muista seistä pystyssä ylpeällä rintakehällä äläkä pyöritä selkänojasi hartioita. Tunnet rintasi puristuvan tiukemmin kuin koskaan.

Tee 3-4 sarjaa 10-12 toistoa yhdestä kahteen päivään viikossa kohtuullisella painolla ja keskity puristukseen.

2. Ajattele laatikon ulkopuolella varusteen kanssa

Jos teet mitä olet aina tehnyt, saat mitä olet aina saanut. On aika muuttaa joitain harjoituksiasi.

Erilaisten laitteiden käyttö antaa rinnallesi uuden ärsykkeen kasvaa, murtamalla sinut ulos tuolta tasangolta. Harjoituskulmien muuttaminen antaa sinulle paremman kyvyn sopia ja rehellisesti sanottuna saman tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​odottaessasi erilaisia ​​tuloksia on hulluutta.

Kokeile käyttää selkävarusteita rintaan:

Etsi kuntosalin T-palkkirivikone tai asenna ja tartu palkin päähän yhdellä tai molemmilla käsillä. Kun painat tätä asetusta ja kulmaa, saat todella rintakuidut ampumaan. Saat ylimääräistä puristusta kiertämällä vartaloa hieman niin, että yksi käsivarsi painaa kehoa ja ylöspäin saadaksesi hullimman rinnan supistumisen, jonka olet koskaan tuntenut. Voit myös käyttää V-tangon kiinnikettä tangon päässä ja puristaa kyynärpäät aikaan saadaksesi nopeamman pumpun.Mainonta

Yritä tehdä 3-4 sarjaa 10-12 toistoa 1-2 päivää viikossa.

3. Lopeta liikkeen leikkaaminen lyhyeksi!

Joten miksi penkkipuristus ja työntö ylöspäin eivät tuota optimaalista rinnan kasvua? Sen lisäksi, että muoto on täydennettävä ( Katso tämä artikkeli penkkisi täydentämiseksi ), nämä harjoitukset eivät kouluta rinnan täydellistä liikerataa.

Se tarkoittaa, että menetät mahdollisuuden rakentaa isompi rinta.Mainonta

Rintalihas tuo kädet rinnan yli, mutta jos kokeilet sitä nyt, voit tuoda kätesi melko pitkälle rinnan yli, eikö? Yritä nyt tehdä se molemmilla käsillä samaan aikaan. Melko mahdotonta.

Penkkipuristin ja rintakärpät estävät rintakehän supistumisen lyhyeksi. Nyt se ei tarkoita, että ne ovat huonoja harjoituksia, mutta se tarkoittaa, että haluat ehkä kouluttaa loput liikkeestä toisella harjoituksella, joka voi vetää löysyyden. Enemmän supistumista on yhtä suuri kuin suurempi rinta.

Kokeile tätä yhden varren kaapelia tai konekärpää:

Aseta kaapeli olkapään korkeuteen ja seiso kohtisuorassa painopinoon nähden. Käytä yhtä köyden kiinnitystä tai tartu itse kaapeliin. Pidä kehosi eteenpäin, käsivarsi melkein lukittuna ja olkapääsi yhdessä, tuo kaapeli vaakasuoraan vartalon yli. Ajattele koskettamista vastakkaiseen olkapääsi kyynärpääsi sisäpuolella ja tunnet rintasi kiristyvän melkein siihen pisteeseen, jossa se kouristuu.

Käytä kevyempää painoa tähän harjoitukseen ja pidä kiinni 12-14 toistovälistä 2-3 sarjaa varmistaaksesi, että et pyöritä hartiasi.

4. Sopimus tarkoituksen kanssa

Suurin ongelma ihmisten nosto-ohjelmissa on tahattomuus.Mainonta

Suurin osa ihmisistä nostaa tarkoituksenaan siirtää painoa eikä supistaa lihaksia. Voimanostossa se voi olla ok, mutta ei ihmisille, jotka haluavat isomman rinnan.

Jos teet rintaharjoituksia etkä voi tarkoituksellisesti supistaa rintaasi, kyseenalaistan kyseisen harjoittajan tehokkuuden kohti tavoitettasi. Pelkkä tangon siirtäminen ylös ja alas ilman asianmukaista muotoa tai supistumistarkoitusta johtaa todennäköisesti siihen, ettei rintakehän kasvu ole parhaimmillaan eikä loukkaantuminen pahemmalla.

Jotkut saattavat kutsua sitä mielilihakseksi, minä kutsun sitä tarkoitukseksi. Se on välttämätön osa haluamiesi lihasten rakentamista. Tietyt harjoitukset antavat sinulle paremman mahdollisuuden supistaa rinta, mikä väistämättä auttaa sinua muissa hisseissä, kuten penkkipuristimessa.

Kokeile tätä harjoitusta ja tee se tarkoituksella todella puristamalla rintaasi:

Kun istut korkealla kaltevalla penkillä, käytä 10-35 paunan painolevyä ja paina se kätesi väliin tiukasti, jolloin ainoa tartunta, joka sinulla on levyllä, on levylle kohdistuva paine. Puristamalla kätesi tiukasti ja pitämällä kyynärpäät tiukasti vartalossasi, rintasi ampuu läpi aiemmin mainitsemamme vaakasuoran lisäyksen. Pidä paine painettuna ja paina levyä kattoa kohti ja takaisin alas. Tämä maksimoi rintakehän supistumisen ja herättää todella nämä unikuidut.

Henkilökohtaisesti haluaisin aloittaa rintapäivät tällä harjoituksella. Yritä tehdä 2 sarjaa 12-15 toistoa, puristamalla tiukasti.Mainonta

Testaa uudet huijauskoodisi

Käyttämällä näitä 4 periaatetta ja 4 uutta harjoitusta sinun tulee pystyä supistamaan rinta maksimaalisesti lisäämällä vaihtelua olemassa olevaan ohjelmaasi. Oikean ruokavalion kanssa rinnasi kasvaa ja saat upean rintapumpun joka kerta kun harjoittelet.

Älä vain siirrä asioita - purista tarkoituksella, ajattele laatikon ulkopuolella ja katsele paitasi koon ja kohteliaisuuksien kasvavan, kun ansaitset lopulta haluamasi rinnan.