25 terveellistä välipalaa työhön: Vähennä nälkää ja lisää tuottavuutta
Välipalat ovat mahtavia. Ne vähentävät aterioiden välisiä aukkoja, antavat meille vähän henkistä palautusta ja voivat usein johtaa terveempään painoon.
Kuinka tämä taika toimii tarkalleen?No, anna minun kertoa sinulle:
Välipalojen sisällyttäminen aamuun ja iltapäivään voi tasapainottaa verensokerisi, mikä estää nuo pelätyt piikit ja kaatumiset. Oikea välipala voi myös johtaa kestävään energiaan tarjoamalla sinulle energiaa koko päivän.
Muista, että ruoka on polttoainetta. Joten lisäämättä polttoainetta säiliöön, loppuu nopeasti, mikä vähentää tuottavuutta ja rapeaa tunnelmaa.
Entä terveellinen paino, jota saatat kysyä? Kun annat kehollesi asianmukaista polttoainetta koko päivän, et tavata ateriaaikaa nälkään. Sinulla on enemmän hallintaa, kun lautasen laskeutuu pöydälle, mikä johtaa pienempiin annoksiin ja vähemmän mahdollisuuksiin syödä liikaa. Itse asiassa suosittelen usein välipaloja suurimmalle osalle ravitsemusasiakkaitani.
Täydellinen välipala noudattaa yksinkertaista kaavaa: Protein + Produce. Tämä antaa sinulle hiilihydraatteja nopealle energiankulutukselle yhdistettynä kuituihin ja proteiineihin tuon energian ylläpitämiseksi. Tämä välipala-duo sopii myös olevan melko kannettava. Ei hätää lähestymistapa parempaan tunteeseen koko päivän ajan on aina tervetullut.
Tässä on joitain terveellisiä välipaloja työhön, jotta voit ylläpitää energiaasi, pitää keskittymisesi lukittuna ja edistää terveellistä painoa:
1. Kurkku voileivät
Kurkku-voileivät seuraavat täydellistä välipala-yhdistelmää proteiinia + tuotteita. Kevyet ja virkistävät kurkkupullat ovat erinomainen proteiinipitoisten kalkkunaviipaleiden toimitusjärjestelmä.
Kurkut ovat myös hyvä nesteytyksen lähde, koska ne koostuvat pääosin vedestä! Ja kyllä, voit syödä vettä.
2. Tonnikalasalaatti-kurkut
Kurkut taas ?! Nämä pienet hedelmät (ei edes vihannekset) ovat niin helppoja ja ystävällisiä kaikille välipaloille.
Avoimien tonnikalasalaattileipien luominen on loistava tapa saada välipala, joka pitää sinut menossa seuraavaan ateriaan asti. Tonnikala tarjoaa terveellisiä rasvoja, jotka sopivat hyvin kuitumaisen kurkun murskaukseen.
3. Classic: Trail Mix
Tämä klassinen yhdistelmä on kokeiltu ja todellinen tapa syödä syystä. Se on erittäin helppoa, hauskaa sekoittaa ja tarjoaa ravitsevan boolin.
Katso tämä luettelo upeista polkuyhdistelmän muunnelmista ja ideoista! Muista mennä vähän natriumia sisältäviin pähkinöihin ja lisätä sokerittomia kuivattuja hedelmiä, jotta ei-toivotut tyhjät kalorit pysyvät poissa.
4. Apple-evästeet
Voit kutsua näitä jälkiruokia nachoksi tai omena-evästeeksi. Mutta kummallakin tavalla he tekevät yhden pirun välipalan!Mainonta
Helppo pakata ja valmistaa, nämä omena-evästeet ovat täynnä herkullista polttoainetta aamun puoliväliin. Ja bonuksena nämä ovat hyvin yksinkertaisia muokata haluamillesi makuyhdistelmille!
5. Banaanihampunsiemensushi
Hampun siemenet ovat hienoja! Jos et tiedä miksi, hampunsiemenet ovat täynnä E-vitamiinia, rautaa ja terveellisiä rasvoja.
Yhdistä nämä pienet voimansiemenet maapähkinävoin ja ravintetiheän banaanin voimaan, joten sinulla on täydellinen yhdistelmä välipalaa varten! Kun ajatellaan täydellistä proteiini + -tuotteen välipala-kaavaa, tämä välipala seuraa sitä T: ksi!
6. Mantelivoi ja banaani avoin voileipä
Toinen klassikko sen pitäisi olla; mutta kierteellä. Käytä banaaniasi toimitusjärjestelmänä säästääksesi aikaa ja ajaaksesi pois muutama ylimääräinen kalori. Yläosa ylimääräisillä herkkuilla ja syödä haarukalla ja veitsellä tai sukeltaa tekemään siitä sormiruokaa!
Tämä resepti on hieno, että kaikki ainesosat ovat työpöydän laatikossa!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush on kuin hummuksen unohdettu serkku. Se on herkullista, ja kirjani ei saa tarpeeksi tunnustusta! Tämä munakoisopohjainen kastelu on erinomainen kuidun, kuparin ja B-vitamiinin lähde. Voit käyttää porkkanatikkuja tai kylvetyjä keksejä tämän täydellisen välipalan alas!
8. Mustikka vanukas
Chia-siemenet ovat vähän proteiinipaketteja. Ja liotettuna he tekevät herkullisen vanukkaan.
Kokeile tuo vanukas tuoreilla hedelmillä ja sinulla on täydellinen makea herkku, joka pitää sinut menossa lounasaikaan asti!
9. Cowboy-kaviaari
Cowboy-kaviaari on tyypillinen sunnuntain jalkapalloruokaa, mutta oletko koskaan ajatellut tehdä vähän ylimääräistä viikon välipaloille? Kaikkien papujen ja vihannesten kanssa se on täynnä ylläpitävää energiaa.
Pakkaa tämä pieneen pakkausastiaan, jossa on suosikkisirusi, ja olet valmistautunut lounaasta illalliseen!
~ Hanki resepti täältä! Mainonta
10. Kreikkalainen jogurtti ja murskatut mantelibanaanipähkinät
Kreikkalainen jogurtti ja murskatut mantelibanaani-popsicles ovat täydellinen välipalavaihto, kun tunnet jotain makeaa. Paljon parempi sinulle kuin automaatti, mutta ne ovat yhtä lempeitä!
Tässä välipalareseptissä kreikkalainen jogurtti ja mantelit tarjoavat proteiinin, joka peittää banaanin (alias tietysti tuottaa).
11. Paahdettua valkosipulikaali-hummusta
Pelkästään hummuksen pitäisi olla kaikkien superruokien luettelossa! Ja tämä on sekoitettu lehtikaalin kanssa ylimääräiseksi ravitsemukseksi. Paahdettu valkosipuli tarjoaa erinomaisen maun tekemättä siitä liian mausteista.
Suosittelen tätä hummusta suosikkikokoisten keksejäsi tai leikattujen vihannesten kanssa!
12. Avokado Deviled Eggs
Paholaiset munat ovat aina niin miellyttäviä syödä. Lisää nyt sekoitettu avokado seokseen ja ne ovat lempeitä! Toinen loistava esimerkki välipalan luomisesta, joka seuraa voittavaa proteiini + -tuotetta -kaavaa.
Bonuksena avokadot tarjoavat runsas, runsas hyöty rasvoille ja maulle!
13. Persikka Caprese-vartaat
Tämä välipala ei voisi olla yksinkertaisempi tehdä ja ottaa! Voit pitää ne vartaassa tai heittää kaikki ainekset Tupperware-astiaan syödä salaattina.
Muista viipaloida kypsä persikka, sillä persikka pariskuntien makeus kermaisen mozzarellan, tuoreen basilikan ja tomaattien happamuuden kanssa!
14. Kova keitetty muna ja avokado-kulho
Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, pakaten 6 grammaa jokaiseen isoon. Tämä maustettu välipala kulho on hyvä iltapäivälomalle tai aamu-noshille. Lisäksi punaiset paprikat lisäävät paitsi makua myös suuren annoksen A-, C- ja B-vitamiinia!
15. Proteiinipakatut kaurapuurokupit
Voit todennäköisesti mennä eteenpäin ja kutsua näitä muffineja, mutta ne ovat terveellisiä muffineja!Mainonta
Lempiproteiinijauhetta käyttämällä nämä proteiinipakatut kaurapuurokupit ovat täysin muokattavissa mieleisekseen. Voit lisätä hedelmiä (kyllä, kiitos!), Pähkinöitä, mausteita ja vähän makeutusainetta.
Kaurapuuropohja antaa sinulle mukavan annoksen kuitua, joka auttaa näitä muffineja kestämään sinua, kunnes saat istua seuraavia aterioita varten.
16. Lohi-avokado-paahtoleipä
Yhden miehen sunnuntaibrunssitilaus on toisen voimapala. Jotta et menisi liian käsistä kaloreiden kanssa, valitse ohut viipale paahtoleipää ja 1/4 avokadoa. Laita se korkealaatuisella savulohella nauttimaan terveellisistä Omega 3 -rasvoista!
17. Kale Berry ja Acai Power Smoothie
Smoothiet ovat hieno keksintö. Ei ole aikaa syödä? Ei hätää, juo välipala!
Tämä lehtikaalin marja- ja acai-virtsam smoothie on täynnä ravinteita, kuituja ja proteiineja, mikä luo voittavan yhdistelmän!
18. Kasvis Quinoa-kikherne-salaatti
Tämä on loistava välipala, joka voidaan tehdä irtotavarana koko viikon ajan. Kun kikherneet ja quinoa yhdistetään kurkkuun ja muihin vihannesten kanssa, tämä on kevyt salaatti, joka tekee upean työn tilan kaventamiseksi aterioiden välillä.
19. Apple Chai -energiapallot
Nämä ovat niin täydellisiä noihin kodikkaisiin päiviin, kun olet jumissa työn alla. Nämä omena-chai-energiapallot ovat täynnä kuitua, antioksidantteja ja proteiineja.
Muista käyttää vanhanaikaisia kauroja ravinnepitoisempien energiapallojen saamiseksi.
20. Maapähkinävoi smoothie
Kaikki rakastavat maapähkinävoita. Tämä maapähkinävoi smoothie on täydellinen yhdistelmä siitä, että siitä tulee upea välipala! Kaada itsellesi pieni lasi ja siemaile ripustin!
21. Gluteenittomat mustapapupuurot
Mainonta
Onko tämä lupa syödä brownieja terveellistä välipalaa varten? Kun ne on valmistettu mustista pavuista, se on!
Parasta näistä brownieista on, että et voi sanoa heidän olevan terveellisiä ollenkaan. Pavut tarjoavat proteiinin, joka täydentää suklaan ja pähkinöiden antioksidantteja.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame on kokonaisia soijapalkoja, jotka ovat erinomaisesti peitetty kaikilla ajateltavilla makuyhdistelmillä! Voit tehdä näistä pienistä kavereista suoraan toimistossa pussilla jäädytettyä edamameä, jota lämmitetään yrityksen mikroaaltouunissa ja jonka päällä on kaikki ainesosat.
Yksinkertainen, helppo ja voittaa oudon voinen popcorn-haju, joka kelluu käytävällä perjantai-iltapäivisin.
23. Cheesy Spinach Quinoa -kupit
Nämä ovat hyviä tien päällä ja jäätyvät todella hyvin! Tämä tarkoittaa, että voit tehdä ne erissä kestämään viikkoja kerrallaan!
Pinaatti ja juusto luovat lempeän välipalan, joka ei maksa sinulle tonnia kaloreita ja pidättelee sinua pääsemään sinne kello 4-kokoukseen.
24. Ei paista makeita ja suolaisia Granola-baareja
Nämä palkit ovat täynnä sinulle sopivia pähkinöitä ja siemeniä. Näiden pitäminen työpöydän laatikossa auttaa hillitsemään niitä nälkäkipuja ja iltapäivän viisitoista lama, jonka tunnemme kaikki niin hyvin.
25. Fancy riisikakut
Riisikakut voivat olla yksinkertaisempia, mutta kun lisäät ne näin, ne ovat kaikkea muuta!
Nämä riisikakut muutetaan herkullisiksi välipaloiksi, jotka pakottavat sinut taukotilaan!
Lopulliset ajatukset
Välipalat ovat tärkeä osa tasapainoista syömistä! On niin tärkeää pitää kehomme polttoaineena hyvillä ainesosilla, jotta ne toimisivat niin taitavasti kuin tarvitsemme.
Välipalojen lisääminen päivään auttaa sinua noudattamaan määräaikoja, parantamaan tuottavuutta ja et nukahda näppäimistöllä joka iltapäivä.
Esitelty valokuvahyvitys: Roman Rodriguez osoitteessa unsplash.com Mainonta
