25 parasta painonpudotusta aamiaisideota kiireisille ihmisille

25 parasta painonpudotusta aamiaisideota kiireisille ihmisille

Horoskooppi Huomenna

Aamiainen on edelleen päivän tärkein ateria - varsinkin kun yrität laihtua! Terveellinen, runsas aamiainen antaa sinulle energiaa kaikkeen mitä tarvitset heräämisen ja nukkumisen välillä. Se myös pitää sinut tyytyväisenä ja vähentää niitä sokerihaluja, jotka voivat pilata ruokavalion myöhään aamulla ja iltapäivällä.

On paljon tapoja, joilla voit ravita kehoasi - ja tyydyttää nälkäsi - liikaa kaloreita tai viettämättä puolta aamua keittiössä.



Tässä on 25 suosituinta laihtuminen aamiaisen reseptiä kiireisille ihmisille!



1. Bircher Müsli

Katso lähdekuva

Kotitekoinen Bircher-mysli on voimakas sekoitus kauraa, hedelmiä, pähkinöitä ja mitä tahansa muuta mitä haluat! Sinun ei tarvitse edes valmistaa mitään. Laita kaikki yhteen lasiastiaan ja säilytä se jääkaapissa.

Bircher-mysli ei ole vain herkullista, vaan runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja. Se sisältää kaiken mitä tarvitset verensokerisi pitämiseksi tasapainossa ja vatsasi onnellisena koko päivän.

Katso resepti täältä!



2. Chia-siemen-aamiaisen vanukas

Yön yli gluteeniton, Paleo & Keto Chia -pudding? Lopullinen yhdistelmäopas! #kiapudding #keto #ketobaamiainen # matala hiilihappo # paleo # gluteeniton #terveysreseptit

Chia-siemenet ovat loistava lähde kasvipohjaisista omega-3: ista, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja tukevat kognitiivista toimintaa. Chia-siemenet ovat myös täynnä proteiinia ja kuitua, mikä tekee tästä herkullisesta aamiaispudotusta ei-epäonnistumisen tavan aloittaa päivä.

Voit myös lisätä luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa tai munkkihedelmiä, glykeemisen indeksin pienentämiseksi makuun tinkimättä.



Katso resepti täältä!

3. Muna-reikässä

Katso lähdekuva

Kuka ei rakasta munia aamiaiseksi? Kokeile uutta kierrosta vanhaan suosikkiin lisäämällä vihanneksia ja keittämällä kookosöljyllä. Munat ovat runsas proteiinin ja omega-3: n lähde, kun taas täysjyväleipä tarjoaa täyteläisen ja ravitsevan perustan. Kalkkunan ylimääräinen proteiini auttaa pitämään aivosi kunnossa ja lihakset kunnossa!

Katso resepti täältä!

4. Avokado-pannukakut

Avokado-pannukakut

Vuosisadan trendikkäin aamiainen! Avokado ei ole vain erinomainen terveellisten rasvojen lähde, mutta se sisältää kasan kuitua palauttamaan nämä nälkäkipu. Sitruuna ja persilja lisäävät makua ja emäksisiä terveysvaikutuksia. Vatkaa nämä ja saat aamiaisen, joka pitää mielihalut loitolla koko päivän!Mainonta

Katso resepti täältä!

5. Smoothie To-Go

Hedelmäs smoothie-pakastepakkaukset rivissä riviin tiskille, mukaan lukien kiivi ja lehtikaali, vaaleanpunainen voima, karamelli-omena, mustikkamuffini, maustettu päärynä ja mango-vihreiden hedelmien smoothie-pakkaukset.

Tarvitsetko smoothie ajon aikana? Tee vain nämä herkulliset smoothiet irtotavarana, pakkaa ne pusseihin ja jäädytä!

Voit tehdä näistä smoothieista niin ainutlaatuisia ja ravitsevia kuin haluat: lisää proteiinijauhetta, marjoja, lehtivihreitä, chia-siemeniä ja banaania, ja sinulla on vitamiinien ja kivennäisaineiden voimala. Tai sekoita se maapähkinävoin, jogurtin ja kauden hedelmien kanssa. Niin helppoa!

Katso resepti täältä!

6. Kahden ainesosan pannukakut

Aivan: tarvitset näihin erittäin helppoihin pannukakkuihin banaania ja kananmunaa! Ne eivät ole vain gluteenittomia, vehnätöntä, maitotonta ja hiivaa, mutta ne ovat täydellinen sekoitus proteiinia ja terveellistä energiaa. Banaanit ovat erinomainen sekä kuidun että kaliumin lähde, ja ne tarjoavat makeutta ilman tarpeettomia kaloreita. Ja koska voit valmistaa näitä pannukakkuja vain muutamassa minuutissa, sinulla ei ole mitään tekosyötä tarttua otteeseen!

Katso resepti täältä!

7. Keto-pannukakut

pino proteiinipannukakkuja valkoisella levyllä

Jos et halua banaaneja, nämä proteiinipitoiset pannukakut ovat uusi paras ystäväsi. Jokainen kuntofanaatikko rakastaa tätä tehostettua aamiaista, joka yhdistää suosikkiproteiinijauheesi herkulliseen mantelimaitoon. Et varmasti tunne, että ne on valmistettu laihtuminen aamiaisen resepti! Voit jopa sekoittaa nämä päivittäin lisäämällä hedelmiä, pähkinöitä tai (terveellisiä) suklaalastuja.

Katso resepti täältä!

8. Juustoa sisältävä Keto-munakas

Katso lähdekuva

Onko mitään, mitä et voi tehdä munien kanssa? Tämä namia, ketoystävällinen munakas pakkaa tehokkaan boolin terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Juusto tekee siitä vieläkin herkullisemman samalla kun se lisää proteiinia ja ketoystävällistä rasvaa.

Tämä aamiainen maistuu lempeältä, mutta se ei todellakaan ole! Voit myös lisätä yrttejä, sipulia ja salsaa lisämakua varten.

Katso resepti täältä!

9. Berry Smoothie

Katso lähdekuva

Antioksidanttipitoiset marjat tekevät tästä aamiaisesta makean ilman sokeria. Ne auttavat myös torjumaan haitallisia vapaita radikaaleja ja suojaamaan solujasi vaurioilta. Samanaikaisesti chia-siemenissä oleva kuitu auttaa alentamaan glukoosipitoisuutta ja pitää aineenvaihduntaa tikittävänä. Chia-siemenet tarjoavat myös terveellisen annoksen omega-3-rasvoja ja terveellistä kosteutta koko ruoansulatuskanavallesi.Mainonta

Katso resepti täältä!

10. Kalkkunan salvia-aamiaispihvit

Turkki ja salvia aamiaispihvit

Jos pidät lämpimästä aamiaisesta, et voi sivuuttaa näitä kalkkunapihviä. Kalkkuna on täydellinen vähärasvainen proteiini, ja tuoreet yrtit ja mausteet lisäävät makua kymmenkertaisesti. Sipulit ja oliiviöljy ovat voimakkaita sienilääkkeitä, jotka voivat auttaa tasapainottamaan suolistoflooraa ja palauttamaan terveellisen tasapainon mikrobiomiisi. Se on loistava myös lounaaksi!

Katso resepti täältä!

11. Proteiini Jello

Proteiini Jello

Luit sen oikein! Jello voi olla terveellinen aamiainen - jos teet sen oikein. Gelatiini on todella upea ravintoaine ja hyvä proteiinilähde. Se auttaa kudosten korjaamisessa, etenkin suolistossa. Kreikkalainen jogurtti on erinomainen kalsiumin ja ylimääräisen proteiinin lähde.

Ja makuvaihtoehdot ovat loputtomat! Jopa lapset ovat mukana tässä.

Katso resepti täältä!

12. Munan muffinssikupit

Katso lähdekuva

Täynnä munia ja vihanneksia, nämä muffinssikupit ovat hyviä juoksussa ja täynnä kaikkea mitä kehosi tarvitsee. Vaihda vihanneksia vuodenajan mukaan, ja sinulla on aina uusi maku käsillä. Parempi vielä, tee erä ja pakasta ne: et enää koskaan mene ilman aamiaista! Runsaasti proteiinia sisältävät, vähän hiilihydraatteja sisältävät ja erittäin helppo valmistaa, ne ovat myös täydellinen välipala.

Katso resepti täältä!

13. Quiche mukissa

Katso lähdekuva

Onko sinulla viisi minuuttia? Sitten sinulla on aikaa herkulliselle, vähän hiilihydraatteja sisältävälle quichelle! Lehtivihreät, munaproteiini, runsaasti kalsiumia sisältävä juusto ... kaikki mitä tarvitset saadaksesi aineenvaihduntasi vaihde ja kehosi ampumaan kaikkia sylintereitä.

Katso resepti täältä!

14. Paistettujen munien paistinpannu

Paistetut munat

Nouse ja loista - tämä aamiainen pitää sinut läpi illallisen läpi! Se on nopea ja helppo valmistaa ja niin hyvä, ettet koskaan halua sen loppuvan. Mutta se sisältää myös paljon terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia.

Katso resepti täältä! Mainonta

15. Kookospähkinämantelipaleo-aamiaismuffinit

Coconut Almond Paleo Breakfast Muffinit ovat viljattomia, gluteenittomia, sokeriton, meijeritön ja 100% herkullisia. Sinä et

Muffinit taas? Joo! Nämä ovat uskomattoman terveellisiä, mutta myös vilja-, sokeri- ja meijeritöntä. Banaanit tarjoavat sekä makeutta että terveellistä energiaa, kun taas mantelijauho ja kookos tuottavat ylimääräistä kuitua. Ja jälleen, munat täydentävät kaiken proteiinilla!

Katso resepti täältä!

16. Pinaatti munkkeja

Ylhäältä 9 Paleo-pinaatti-munkkia, jotka on järjestetty 3 riviin 3

Juuri kun luulit, että elämä ei voisi parantua, käskemme sinua nauttimaan munkkeja aamiaiseksi! Nämä ovat munkkeja, joilla on ero: ne ovat täynnä pinaattia. Vielä parempi, matcha-jauhe lisää uskomattoman annoksen antioksidantteja ja makua. Ne ovat myös täysin gluteenittomia ja maitotuotteita.

Katso resepti täältä!

17. Lohipagel

Katso lähdekuva

Rasvaisen kalan edut jatkuvat jatkuvasti: tulehdusta estävät omega-3-rasvat, herkullinen proteiini, B-vitamiinit, seleeni ja jopa antioksidantti astaksantiini. Heitä se yhdessä tomaatin, pinaatin ja kananmunan kanssa ja tulet täynnä terveellistä energiaa!

Katso resepti täältä!

18. Terve Latte

Gut Healing Cinnamon Coconut Latte kaadetaan mukiin

Olet todennäköisesti kuullut kookosöljyn eduista vaurioituneen suolen parantamiseksi. No, tämä herkullinen aamujuoma sisältää sitä ja enemmän: terveellisiä rasvoja energiaa ja kognitiota varten, kaneli verensokerin vakautta varten sekä konjugoitu linolihappo, beetakaroteeni, A-vitamiini, K-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini ja antioksidantit!

Katso resepti täältä!

19. Pinaatti-sekoitus vadelmilla

Pinaatti ja muna sekoitus vadelmilla

Vihreät, proteiini, antioksidantit JA väri! Mikä voisi olla parempi? Täysjyvä paahtoleipää on runsaasti kuitua, ja pinaatin ja vadelmien yhdistelmä tyydyttää jopa seikkailunhaluisimmat maut.

Katso resepti täältä!

20. Kardemumma ja persikka-quinoa-puuro

Kardemumma ja persikka quinoa puuro

Se on niin hyvä, se on melkein jälkiruoka! Quinoa on fantastinen gluteeniton proteiinin ja energian lähde, kun kardemumma lisää makeutta ilman kaloreita. Ja kuka voi vastustaa mehukasta persikkaa? Löydät runsaasti kuitua pitämään verensokeritasosi kurissa ja sokerihalut kurissa.Mainonta

Katso resepti täältä!

21. Aamiainen Tapas

Katso lähdekuva

Tarvitseeko ruokkia ryhmää? Tämä on lopullinen toipumisaamiainen! Vihannekset, proteiini, terveelliset rasvat, tonni makua - ja vähäinen valmistelu. Heitä kaikki vain lautaselle ja olet saanut lähes kaikki ruokaryhmät katettua. Mikä parasta, voit pitää jokaisen annoksen omassa astiassaan ja siirtää sen lounaalle!

Katso resepti täältä!

22. Kookospähkinä Granola

Kookospähkinä granola

Mikään ei tyydytä makuhermoja aivan kuten granola! Tämä erityisesti granola punkki kaikki laatikot: makeus, maku ja tyytyväisyys. Tattari lisää kasan kuitua ja pureskeltavaa tekstuuria ilman kaloreita, mikä pitää ruoansulatuksesi tip-top-muodossa. Kookospähkinä on loistava hyvien rasvojen, sienilääkkeiden ja makean ilon lähde!

Katso resepti täältä!

23. Sekoitettu tofu-aamiainen Burrito

Tällä aamiaisella on proteiinivoimaa, ja siinä on meksikolaisia ​​makuja korianteria, salsaa, mausteita, papuja ja kalkkia. Sinulla on kuitua pavuissa, proteiinia tofussa ja tuore salsa-osuma jokaisella puremalla. Ja nolla sokeria!

Katso resepti täältä!

24. Maapähkinävoienergian puremat

Katso lähdekuva

Tarvitsetko jotain nopeaa ja herkullista? Nämä pienemmät puremat ovat täynnä proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja pitämään sinut tyytyväisenä ja täynnä energiaa. Ja ne sisältävät vain viisi ainesosaa: maapähkinävoita, teräsleikattua kauraa, pellavansiemeniä, hunajaa ja suklaalastuja. Yhdistä vain kaikki kulho ja pakasta nopeasti, ravitsevasta aamiaisesta juoksun aikana. Ei uunia!

Katso resepti täältä!

25. Sateenkaarimökki-juustoaamiainen

Kaunein aamiainen, jonka sinulla on koko viikon ajan - ja se valmistetaan muutamassa minuutissa! Marjat ja granaattiomenat tarjoavat superannoksia vitamiineja ja antioksidantteja, kun taas raejuusto on täydellinen vähärasvaisen proteiinin ja kalsiumin lähde.

Katso resepti täältä! Mainonta

Älä odota, että päiväsi alkavat joillakin näistä herkullisista resepteistä.

Lisää terveellisiä reseptejä

Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Lark osoitteessa unsplash.com

Kalorilaskin