25 parasta painonpudotusta aamiaisideota kiireisille ihmisille
Aamiainen on edelleen päivän tärkein ateria - varsinkin kun yrität laihtua! Terveellinen, runsas aamiainen antaa sinulle energiaa kaikkeen mitä tarvitset heräämisen ja nukkumisen välillä. Se myös pitää sinut tyytyväisenä ja vähentää niitä sokerihaluja, jotka voivat pilata ruokavalion myöhään aamulla ja iltapäivällä.
On paljon tapoja, joilla voit ravita kehoasi - ja tyydyttää nälkäsi - liikaa kaloreita tai viettämättä puolta aamua keittiössä.
Tässä on 25 suosituinta laihtuminen aamiaisen reseptiä kiireisille ihmisille!
1. Bircher Müsli
Kotitekoinen Bircher-mysli on voimakas sekoitus kauraa, hedelmiä, pähkinöitä ja mitä tahansa muuta mitä haluat! Sinun ei tarvitse edes valmistaa mitään. Laita kaikki yhteen lasiastiaan ja säilytä se jääkaapissa.
Bircher-mysli ei ole vain herkullista, vaan runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja. Se sisältää kaiken mitä tarvitset verensokerisi pitämiseksi tasapainossa ja vatsasi onnellisena koko päivän.
2. Chia-siemen-aamiaisen vanukas
Chia-siemenet ovat loistava lähde kasvipohjaisista omega-3: ista, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja tukevat kognitiivista toimintaa. Chia-siemenet ovat myös täynnä proteiinia ja kuitua, mikä tekee tästä herkullisesta aamiaispudotusta ei-epäonnistumisen tavan aloittaa päivä.
Voit myös lisätä luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa tai munkkihedelmiä, glykeemisen indeksin pienentämiseksi makuun tinkimättä.
3. Muna-reikässä
Kuka ei rakasta munia aamiaiseksi? Kokeile uutta kierrosta vanhaan suosikkiin lisäämällä vihanneksia ja keittämällä kookosöljyllä. Munat ovat runsas proteiinin ja omega-3: n lähde, kun taas täysjyväleipä tarjoaa täyteläisen ja ravitsevan perustan. Kalkkunan ylimääräinen proteiini auttaa pitämään aivosi kunnossa ja lihakset kunnossa!
4. Avokado-pannukakut
Vuosisadan trendikkäin aamiainen! Avokado ei ole vain erinomainen terveellisten rasvojen lähde, mutta se sisältää kasan kuitua palauttamaan nämä nälkäkipu. Sitruuna ja persilja lisäävät makua ja emäksisiä terveysvaikutuksia. Vatkaa nämä ja saat aamiaisen, joka pitää mielihalut loitolla koko päivän!Mainonta
5. Smoothie To-Go
Tarvitsetko smoothie ajon aikana? Tee vain nämä herkulliset smoothiet irtotavarana, pakkaa ne pusseihin ja jäädytä!
Voit tehdä näistä smoothieista niin ainutlaatuisia ja ravitsevia kuin haluat: lisää proteiinijauhetta, marjoja, lehtivihreitä, chia-siemeniä ja banaania, ja sinulla on vitamiinien ja kivennäisaineiden voimala. Tai sekoita se maapähkinävoin, jogurtin ja kauden hedelmien kanssa. Niin helppoa!
6. Kahden ainesosan pannukakut
Aivan: tarvitset näihin erittäin helppoihin pannukakkuihin banaania ja kananmunaa! Ne eivät ole vain gluteenittomia, vehnätöntä, maitotonta ja hiivaa, mutta ne ovat täydellinen sekoitus proteiinia ja terveellistä energiaa. Banaanit ovat erinomainen sekä kuidun että kaliumin lähde, ja ne tarjoavat makeutta ilman tarpeettomia kaloreita. Ja koska voit valmistaa näitä pannukakkuja vain muutamassa minuutissa, sinulla ei ole mitään tekosyötä tarttua otteeseen!
7. Keto-pannukakut
Jos et halua banaaneja, nämä proteiinipitoiset pannukakut ovat uusi paras ystäväsi. Jokainen kuntofanaatikko rakastaa tätä tehostettua aamiaista, joka yhdistää suosikkiproteiinijauheesi herkulliseen mantelimaitoon. Et varmasti tunne, että ne on valmistettu laihtuminen aamiaisen resepti! Voit jopa sekoittaa nämä päivittäin lisäämällä hedelmiä, pähkinöitä tai (terveellisiä) suklaalastuja.
8. Juustoa sisältävä Keto-munakas
Onko mitään, mitä et voi tehdä munien kanssa? Tämä namia, ketoystävällinen munakas pakkaa tehokkaan boolin terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Juusto tekee siitä vieläkin herkullisemman samalla kun se lisää proteiinia ja ketoystävällistä rasvaa.
Tämä aamiainen maistuu lempeältä, mutta se ei todellakaan ole! Voit myös lisätä yrttejä, sipulia ja salsaa lisämakua varten.
9. Berry Smoothie
Antioksidanttipitoiset marjat tekevät tästä aamiaisesta makean ilman sokeria. Ne auttavat myös torjumaan haitallisia vapaita radikaaleja ja suojaamaan solujasi vaurioilta. Samanaikaisesti chia-siemenissä oleva kuitu auttaa alentamaan glukoosipitoisuutta ja pitää aineenvaihduntaa tikittävänä. Chia-siemenet tarjoavat myös terveellisen annoksen omega-3-rasvoja ja terveellistä kosteutta koko ruoansulatuskanavallesi.Mainonta
10. Kalkkunan salvia-aamiaispihvit
Jos pidät lämpimästä aamiaisesta, et voi sivuuttaa näitä kalkkunapihviä. Kalkkuna on täydellinen vähärasvainen proteiini, ja tuoreet yrtit ja mausteet lisäävät makua kymmenkertaisesti. Sipulit ja oliiviöljy ovat voimakkaita sienilääkkeitä, jotka voivat auttaa tasapainottamaan suolistoflooraa ja palauttamaan terveellisen tasapainon mikrobiomiisi. Se on loistava myös lounaaksi!
11. Proteiini Jello
Luit sen oikein! Jello voi olla terveellinen aamiainen - jos teet sen oikein. Gelatiini on todella upea ravintoaine ja hyvä proteiinilähde. Se auttaa kudosten korjaamisessa, etenkin suolistossa. Kreikkalainen jogurtti on erinomainen kalsiumin ja ylimääräisen proteiinin lähde.
Ja makuvaihtoehdot ovat loputtomat! Jopa lapset ovat mukana tässä.
12. Munan muffinssikupit
Täynnä munia ja vihanneksia, nämä muffinssikupit ovat hyviä juoksussa ja täynnä kaikkea mitä kehosi tarvitsee. Vaihda vihanneksia vuodenajan mukaan, ja sinulla on aina uusi maku käsillä. Parempi vielä, tee erä ja pakasta ne: et enää koskaan mene ilman aamiaista! Runsaasti proteiinia sisältävät, vähän hiilihydraatteja sisältävät ja erittäin helppo valmistaa, ne ovat myös täydellinen välipala.
13. Quiche mukissa
Onko sinulla viisi minuuttia? Sitten sinulla on aikaa herkulliselle, vähän hiilihydraatteja sisältävälle quichelle! Lehtivihreät, munaproteiini, runsaasti kalsiumia sisältävä juusto ... kaikki mitä tarvitset saadaksesi aineenvaihduntasi vaihde ja kehosi ampumaan kaikkia sylintereitä.
14. Paistettujen munien paistinpannu
Nouse ja loista - tämä aamiainen pitää sinut läpi illallisen läpi! Se on nopea ja helppo valmistaa ja niin hyvä, ettet koskaan halua sen loppuvan. Mutta se sisältää myös paljon terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia.
Katso resepti täältä! Mainonta
15. Kookospähkinämantelipaleo-aamiaismuffinit
Muffinit taas? Joo! Nämä ovat uskomattoman terveellisiä, mutta myös vilja-, sokeri- ja meijeritöntä. Banaanit tarjoavat sekä makeutta että terveellistä energiaa, kun taas mantelijauho ja kookos tuottavat ylimääräistä kuitua. Ja jälleen, munat täydentävät kaiken proteiinilla!
16. Pinaatti munkkeja
Juuri kun luulit, että elämä ei voisi parantua, käskemme sinua nauttimaan munkkeja aamiaiseksi! Nämä ovat munkkeja, joilla on ero: ne ovat täynnä pinaattia. Vielä parempi, matcha-jauhe lisää uskomattoman annoksen antioksidantteja ja makua. Ne ovat myös täysin gluteenittomia ja maitotuotteita.
17. Lohipagel
Rasvaisen kalan edut jatkuvat jatkuvasti: tulehdusta estävät omega-3-rasvat, herkullinen proteiini, B-vitamiinit, seleeni ja jopa antioksidantti astaksantiini. Heitä se yhdessä tomaatin, pinaatin ja kananmunan kanssa ja tulet täynnä terveellistä energiaa!
18. Terve Latte
Olet todennäköisesti kuullut kookosöljyn eduista vaurioituneen suolen parantamiseksi. No, tämä herkullinen aamujuoma sisältää sitä ja enemmän: terveellisiä rasvoja energiaa ja kognitiota varten, kaneli verensokerin vakautta varten sekä konjugoitu linolihappo, beetakaroteeni, A-vitamiini, K-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini ja antioksidantit!
19. Pinaatti-sekoitus vadelmilla
Vihreät, proteiini, antioksidantit JA väri! Mikä voisi olla parempi? Täysjyvä paahtoleipää on runsaasti kuitua, ja pinaatin ja vadelmien yhdistelmä tyydyttää jopa seikkailunhaluisimmat maut.
20. Kardemumma ja persikka-quinoa-puuro
Se on niin hyvä, se on melkein jälkiruoka! Quinoa on fantastinen gluteeniton proteiinin ja energian lähde, kun kardemumma lisää makeutta ilman kaloreita. Ja kuka voi vastustaa mehukasta persikkaa? Löydät runsaasti kuitua pitämään verensokeritasosi kurissa ja sokerihalut kurissa.Mainonta
21. Aamiainen Tapas
Tarvitseeko ruokkia ryhmää? Tämä on lopullinen toipumisaamiainen! Vihannekset, proteiini, terveelliset rasvat, tonni makua - ja vähäinen valmistelu. Heitä kaikki vain lautaselle ja olet saanut lähes kaikki ruokaryhmät katettua. Mikä parasta, voit pitää jokaisen annoksen omassa astiassaan ja siirtää sen lounaalle!
22. Kookospähkinä Granola
Mikään ei tyydytä makuhermoja aivan kuten granola! Tämä erityisesti granola punkki kaikki laatikot: makeus, maku ja tyytyväisyys. Tattari lisää kasan kuitua ja pureskeltavaa tekstuuria ilman kaloreita, mikä pitää ruoansulatuksesi tip-top-muodossa. Kookospähkinä on loistava hyvien rasvojen, sienilääkkeiden ja makean ilon lähde!
23. Sekoitettu tofu-aamiainen Burrito
Tällä aamiaisella on proteiinivoimaa, ja siinä on meksikolaisia makuja korianteria, salsaa, mausteita, papuja ja kalkkia. Sinulla on kuitua pavuissa, proteiinia tofussa ja tuore salsa-osuma jokaisella puremalla. Ja nolla sokeria!
24. Maapähkinävoienergian puremat
Tarvitsetko jotain nopeaa ja herkullista? Nämä pienemmät puremat ovat täynnä proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja pitämään sinut tyytyväisenä ja täynnä energiaa. Ja ne sisältävät vain viisi ainesosaa: maapähkinävoita, teräsleikattua kauraa, pellavansiemeniä, hunajaa ja suklaalastuja. Yhdistä vain kaikki kulho ja pakasta nopeasti, ravitsevasta aamiaisesta juoksun aikana. Ei uunia!
25. Sateenkaarimökki-juustoaamiainen
Kaunein aamiainen, jonka sinulla on koko viikon ajan - ja se valmistetaan muutamassa minuutissa! Marjat ja granaattiomenat tarjoavat superannoksia vitamiineja ja antioksidantteja, kun taas raejuusto on täydellinen vähärasvaisen proteiinin ja kalsiumin lähde.
Katso resepti täältä! Mainonta
Älä odota, että päiväsi alkavat joillakin näistä herkullisista resepteistä.
Lisää terveellisiä reseptejä
- 30 erinomaista hitaasti keitettävää reseptiä laiskille ihmisille
- 31 terveellistä aamiaisreseptiä, jotka lisäävät energiasi
- 20 terveellisen syömisen reseptiä, mitä suosituimmat ihmiset rakastavat
Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Lark osoitteessa unsplash.com