Kun olet vegaanisella ruokavaliolla, saat vastauksen kysymykseen siitä, mistä saat proteiinejasi todella usein. Ja ihmisillä on oikeus olla huolissaan, koska useimmat meistä ottavat proteiineja lihasta, mutta on muitakin tapoja saada päivittäiset 10 prosenttia, kun olet vegaanisella ruokavaliolla.

Koska päivän ensimmäinen ateria on tärkein, maukkaan vegaanisen aamiaisen on tuotava sinulle tarpeeksi proteiinia päiväksi pitääkseen sinut kunnossa mutta energisenä. Tällöin nämä upeat reseptit ovat käteviä, koska niissä on runsaasti kasvilähteistä peräisin olevaa proteiinia, kuten pavut, banaanit ja muut hedelmäiset ainesosat, joten ne ovat turvallisia, jotta voit hemmotella itseäsi milloin tahansa päivästä huolimatta siitä, että niitä kutsutaan täällä aamiaiseksi ateriat.

Black Bean Vegan Brownie

On joitain ruokia, joita me kaikki rakastamme ja joista emme voi koskaan saada tarpeeksi - yksi niistä on suklaata, toinen on pannukakkuja. Yhdistä ne ja sinulla on vastustamaton ateria. Näin tämä resepti tekee, mutta niissä on terveellinen käänne, koska siinä on vain terveellisiä, vegaanisia ainesosia. Toisin sanoen, voit syödä niin monta pannukakkua kuin haluat. Yhä täällä?

Suklaa-sirun kaurahiutaleet

Ajatus terveellisestä vegaanisesta aamiaisesta saattaa tuntua tylsältä ja yuckilta ja niin edelleen lapsillesi ja miehellesi, mutta voit valmistaa heille jotain, johon he rakastuvat. Nämä evästeet ovat juuri sellaisia, joita perheesi ei koskaan odota näkevänsä aamiaisella, joten jatka sitä. Heillä on suklaata (kaksinkertainen namia - oi, odota! Tee se kolminkertainen!) Ja ovat kaikki mitä voit unelmoida siemaillessasi kahvia. Ota kaikki irti evästeistäsi pakkaamalla osa niistä lounaaksi ja nauti vegaanisesta elämäntavasta.

Vegaaniset aamiaismuffinit, jotka on täytetty herkullisella hyytelöllä

Evästeiden syöminen aamiaiseksi on hienoa, joten miksi ei yhdistää niitä perinteisempään vegaaniseen aamiaisruokaan. Puhun hyytelön täyttämisestä muffineihin. Voit säätää reseptiä haluamallasi maulla ja jopa parantaa sitä banaanimassalla tai pari suklaahiutaleella.Mainonta

Mahtava banaanien terveellinen vegaanileipä

Leivän ei tarvitse olla tylsää, ja tämä resepti on täydellinen alku aivan erilaiselle maukkaiden leipien maailmalle. Terveellisestä osasta johtuen resepti on terveellinen ja banaanitäytteen vuoksi se on sekä makea, proteiinilla täytetty että todella ravitseva. Ja parasta on, että pakkaat lapsillesi makean, ruokahalua herättävän ainesosan, mikä voi olla varmaa, ettei se koskaan pääse koiran vatsaan, kuten kaikki tavalliset leipävoileivät yleensä.

Kikherne-pannukakkuja

Kikhernejauho voi olla ylivoimainen sen vahvan maun takia, mutta jos onnistut tasapainottamaan sen muiden ainesosien kanssa, haluat käyttää sitä koko ajan. Ja helpoin tapa käyttää tätä ainesosaa on tietysti valmistaa pannukakkuja. Täyttämällä vegaanisen aamiaisen kikherne-pannukakkuasi runsaalla kermaisen avokadon ja rapean paprikan seoksella, päiväsi tulee ja tarjoaa sinulle päivän tarvitsemasi ylimääräisen proteiinin.

Mustikkaproteiinipannukakut

Upea aamiainen ei voi jättää väliin muutamia pehmeitä, pullistuneita pannukakkuja, joten tässä on terveellinen vegaanisen aamiaisen resepti täyttääksesi ja värittäessäsi päivän ensimmäisen ateriasi. Voit korvata mustikat muilla antioksidantilla täytetyillä marjoilla tai muulla valitsemallasi hedelmällä. Luovuus ja henkilökohtainen maku ovat rajasi, joten kokeile tätä reseptiä viikonloppuisin löytääksesi täydellisen yhdistelmän.

Vegaaninen avokadosalaatti paahtoleivällä

Tämä on hieno resepti proteiinilla täytetylle aamiaiselle tai kevyelle illalliselle, varsinkin kun yhdistät sen kevyeen liemikeittoon. Kermainen avokado sopii todella hyvin seokseen, sekoittuu mausteisiin ja lisää terveellisen määrän proteiineja ja öljyjä, jotta voit tehdä sen läpi päivän paljon energiaa.Mainonta

Ultimate Vegan Breakfast Frittata

Frittatat ovat uskomattomia monista syistä, mutta tämä on erityisen suuri, koska se on erityisen terveellistä. Vegaanisella aamiaisellasi on paljon vihanneksia, jotka voidaan vaihtaa omaan haluasi, tekemällä kokonaan uusi resepti pienellä muutoksella. Ja se voidaan myös muuttaa gluteenittomaksi, joten voit mukauttaa sen omaan ruokavalioon, jos olet enemmän kuin vegaani.

Aurinkokuivattu tomaatti, sieni, pinaatti ja Tofu Quiche

Tomaatit ovat hyvää ruokaa, varsinkin jos pystyt kasvamaan omasi ja nauttimaan koko prosessista, kun katsot väärennettyjen hedelmien kasvua ja muuttumasta maukkaaksi herkuksi. Kuvittele vain mehukkaan tomaatin puremisen haju ja pelkkä tyytyväisyys! Ei ihme, että rakastamme heittää ne kaikkiin paistinpannuihin, frittatoihin ja salaatteihin. Takaisin todellisuuteen italialaiset tekivät toisen tomaattiherkut, kun he käyttivät aurinkokuivattuja tomaatteja pizzojensa parantamiseen. Ja upea maku valloitti pian maailman, joten tässä on vegaaninen aamiaisresepti, joka käyttää kuivattuja tomaatteja muiden terveellisten herkkujen, kuten tofun ja pinaatin, ohella. Tämä resepti ei ole vain runsaasti proteiinia, mutta voi myös pitää sinut poissa sydänsairauksista (tomaattien vuoksi) ja anemiasta, mikä lisää immuunijärjestelmääsi.

Kale ja tomaatti Quiche

Tämä resepti on hieno ottaa mukaasi lomamatkalle tai pakata lounaaksi, koska se sisältää kaikki proteiinit ja vitamiinit, joita tarvitset sen tekemiseksi päivän aikana, ja se pitää sinut kunnossa. Vegaanisena aamiaisvaihtoehtona se on syyllisyysvapaa, joten voit nauttia pala tästä piirakasta milloin tahansa lisätäksesi proteiinien ja energian saantiasi.

Vegaani aamiainen vuoka

Jos et ole aamiaisfani, kokeillessasi tätä runsasta reseptiä brunssikahvisi kanssa tulet olemaan. Pata on terveellinen, runsaasti proteiineja ja vitamiineja, ja siinä on paljon makuja, joten et voi koskaan kyllästyä syömällä sitä. Tee se vapaapäivänä tai viikonloppuna tyydyttääksesi ruokahalusi hauskaan ateriaan ja kerää sitten jäännökset ja lämmitä ne uudelleen tai käytä niitä sellaisenaan voileipässä myöhemmin viikolla. Monipuolinen, maukas ja vegaaniystävällinen.Mainonta

Bataatti Hash

Hyvän harjoittelun jälkeen kehosi kaipaa runsaasti proteiineja, joten on täydellinen aika kokeilla tätä nopeaa reseptiä, jolla on kaikenlaisia ​​erilaisia ​​tekstuureja, ravinteita ja makuja sekä upeita värejä, jotka tekevät siitä todella houkutteleva. Alkuperäinen resepti sisältää lihaa, mutta tämä ruokalaji toimii täysin hyvin ilman sitä, joten sisällytä se vegaanisen aamiaisen reseptikirjaasi niin pian kuin mahdollista, jotta repäisit kaiken hyvän kasvisekoituksesta.

Vegaaninen aamiainen Burrito

MM-kisat olivat herättäneet jonkinlaista kiinnostusta kaikkeen brasilialaiseen, mutta aika ajoin tarvitsemme kaikki hyviä latino-aterioita. Ja puhun burritoa täällä. Tässä on terveellinen, helppo tehdä illasta ennen burrito-reseptiä. Hyvän maun lisäksi voit mukauttaa sen omien himojen mukaan.

Hedelmäinen vegaaninen aamiainen kupin

Saamme kupin aamiaista, eikö niin? Kyllä, kuppi hedelmällistä vegaanista aamiaista, runsaasti vitamiineja ja proteiineja. Jos olet insuliinihoidossa, sinun on mentävä niihin helposti, koska ne voivat nostaa verensokeritasoasi, mutta muuten hemmottele itseäsi.

Citrus Granola Perfect

Pureskelevien pähkinöiden sekoitus ja sitruunoiden tuore tuoksu lisäävät mielialaasi ensinnäkin aamulla, joten sinun ei pitäisi koskaan antaa itsellesi jäädä lyhyeksi näistä. Vinkki: Säilytä osa niistä autossa ärsyttävien liikenneruuhkien varalta.Mainonta

Maapähkinävoi Granola

Kun kaipaat jotain pureskeltavaa ja makeaa, valitse tämä resepti. Tulet saamaan mukavan terveellisen välipalan, joka on niin monipuolinen, että sitä voidaan käyttää vegaanisena aamiaisena, lounaana tai keskipäivän välipalan jälkeen. Jos haluat parantaa granolaa, voit syödä niitä tuoreiden hedelmien kanssa.

Chewy Granola -baarit

Pehmeät ja tiheät, nämä baarit ovat loistava aamiainen joko sellaisenaan tai kastettuna maitoon. Heillä on suuria määriä proteiineja ja kuituja, jotka voivat pitää sinut täynnä ja tarjota ylimääräistä energiaa keskipäivän kuntosalin istuntoon, olematta täysin allergiapähkinöiden puutteen vuoksi. Seosta voidaan muuttaa makusi mukaan, kun kokeilet reseptiä. Koska ne ovat niin tiheitä, voit pakata ne lounaalle sinulle ja perheellesi. Lapset rakastavat näitä asioita, joten voit tehdä monia granola-baareja viikonloppuna ja säilyttää ne purkissa pureskelemaan viikon aikana.

Vegan Detox Green Monster Smoothie

Jos olet ollut tuhma ja olet pudottanut joitain evästeitä ruokavaliosi väärällä hetkellä tai sinun on palautettava kovan juhlaillan jälkeen, sinun on syötävä tämä vegaaniaamiaiseksi. Tässä smoothieessa on sekoitus ruokia, jotka tarjoavat antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, kosteuttavat ja antavat sinulle paljon energiaa. Ja tämän kermaisen aamiaisen väri kirkastaa päiväsi ja lisää mielialaasi, koska vihreän luonnollinen sävy on osoittautunut vähentävän stressiä ja rauhoittavan sinua.

Suolattu suklaa kaurapuuro smoothie

Suolan ja suklaan sekoittaminen ei välttämättä ole kaikkien teekuppi, mutta se maistuu varmasti taivaalta. Tämä terveellinen vegaanisen aamiaisen resepti on enemmän eräänlainen nestemäinen eväste, joka sisältää runsaasti proteiinia sekä muita syyllisyydestä vapaat ainesosat makean hampaan tyydyttämiseksi. Kaurapuuro ei olisi lapsen ensimmäinen valinta, mutta jos tarjoat kupin tätä kermaista smoothieta Juniorille, hän rakastaa sitä. Ja samoin hänen väsynyt äitinsä, jonka on pysyttävä äitiyden, uran ja monien muiden askareiden kanssa. Ja pysy kunnossa prosessissa.Mainonta