20 herkullinen ja terveellinen aamiainen laihtuminen
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Tunnen, että pyörit silmäsi minuun ruudun poikki. Mutta kuten useimmissa lauseissa, jotka näyttävät olevan liian liikaa, se on totta! Aamiainen on välttämätöntä!
Tiedän, että sen ohittaminen voi tuntua houkuttelevalta. Tarkoitan, hei, olen jopa pudonnut ansaan uskomalla, että aterian ohittaminen jotenkin maagisesti uhmaisi kaikki kuulemani neuvot ja auttaisi minua laihtua. Tärkein asia, jonka voit kuitenkin tehdä itsellesi menestyspäiväksi, on aloittaa se herkullisella ja ravitsevalla aamiaisella.
Tiedän, että se voi olla todellinen taistelu joillekin meistä. Kenellä on aikaa aterioiden valmistamiseen ja aterioiden valmistamiseen? Ja mistä edes tiedät mistä aloittaa? Tätä, ystäväni, olen täällä näyttämässä sinulle!
Aion opastaa sinut suosikkini terveellisen aamiaisen painonpudotukseen, jonka voit lisätä aamu-rituaaliisi, joka on nopea ja helppo.
Sinä olet syönyt likaa maistavia granola-baareja! Nämä 20 herkullista aamu-reseptiä tekevät terveellisestä syömisestä kiireisenä aamuna tunteen tuulta ja maistuvat paremmilta kuin ne donitsit, jotka uhrasit uudelle terveelliselle elämäntavallesi!
1. Yöpyminen Kaura
Tiedät jo kaiken kauran voimasta, mutta joskus ylimääräinen ponnistus keittää vettä kuppiin ei vain kuulosta houkuttelevalta. Tässä on ratkaisu:
Luo nippu noin 5 masonipurkkia kauraa, yksi kutakin työpäivää varten, säilytettäväksi jääkaapissa. Minä
rakkautta lisätä sinne kauha tai kaksi proteiinia! Se luo täydellisen sekoituksen makro ravinteita pitämään sinut tasapainossa ja kylläisenä koko päivän.
2. Chia-siemen vanukas
Chian hienoa on, että se sisältää niin paljon omega 3 -ravinteita - ravintoaineita, jotka tunnetaan hormonien tasapainottamisesta, tulehduksen vähentämisestä ja laihtumisesta. Tämän voimakkaan aamiaisen lisääminen arsenaaliisi on varma tapa saavuttaa kuntotavoitteesi!
Vaikka tämä herkullinen resepti vaahterasiirappia, haluan käyttää 100% steviaa tai munkki-hedelmiä sen sijaan alentamaan glykeemistä indeksiä ja pitämään sitä painonlaskuystävällisempänä.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Mainonta
Pirates Eye, muna reikässä, muna leivässä ... vaikka tällä klassisella aamiaisella voi olla monia eri nimiä, se on edelleen kotitalouden suosikki! Tämä muunnelma lisää yksinkertaisesti uuden käänteen vanhaan klassikkoon, mikä tekee siitä vieläkin terveellisemmän kuin koskaan!
4. Avokado-paahtoleipä
Olen varma, ettet ole yllättynyt nähdessäsi tämän luettelossa. Romee Strijdin kaltaiset mallit ovat tuoneet tämän aamiaisen tunnetuksi nopeasti!
Se on nopea, helppo, herkullinen ja hyvin pyöristetty. Joten tietysti, kuka ei halua syödä sitä?
5. Smoothie-laukut
Kuinka smoothiet voisivat tulla helpommiksi? Pakkaamalla pakastetut pussit heille tietysti! Se tekee siitä kirjaimellisesti yhtä helppoa kuin heittää tehosekoittimeen pussi täynnä ainesosia, painaa nappia ja puomi! Siinä sinulla on se! Ravinteista pakattu ateria antaa sinulle voimaa koko päivän!
6. Banaanipannukakut
Voi, joten et uskonut, että pannukakut tekisivät tämän luettelon? Yllätys! Nämä herkulliset pannukakut on erittäin helppo lyödä lennossa. Ja sen lisäksi tarvitset vain kaksi ainesosaa: vain banaani ja muna. Löydät jopa vegaanisia reseptejä.
Vaikka nämä saattavat olla hieman tiheämpiä kuin perinteinen pannukakku, sinua ei petä! Ne ovat herkullisia! Ja tietysti, jos näet trendin meneillään täällä, myös terve.
7. Proteiinipannukakut
Yllätys taas! Tiedän mitä ajattelet, Lisää pannukakkureseptejä? Luulin, että tämä oli viesti terveellisistä aamiaisaterioista. On, mutta se ei estä pannukakkuja tekemästä sitä kahdesti tässä luettelossa. Tämä resepti on hämmästyttävä sinulle kuntoilijoille, jotka etsivät aina ylimääräistä lisäystä proteiinia!Mainonta
8. Munakas vohveli
Kuka sanoo, että vohvelinvalmistaja istuu käyttämättömänä, koska terveystapasi on jätettävä käyttämättä? Osoittautuu, vohvelinvalmistajat ovat erinomainen tapa tehdä nopea aamiainen tien päällä! Voit jopa lisätä munanvalkuaista ylimääräiselle vähärasvaiselle ja proteiinipakatulle aamiaiselle
9. Vähäkalorinen jäätelö
Tämä resepti käyttää gelatiinia perusteellisen herkullisen aterian perustana. Vaikka sinun ei pitäisi välttämättä odottaa klassista paksua tubbed jäätelöä, tämä kevyempi ja pehmeämpi versio on silti loistava korvike. Ja koska gelatiini on 100% proteiinia, voit silti saada suoliston parantavaa, lihasten rakentamista ja tasapainottavaa lisäystä tästä ateriasta!
10. Berry Smoothie Bowl
Kaikkien smoothie-kulhojen ei tarvitse olla suuri saavutus. Tämä smoothie-kulho on erittäin helppo tehdä ja silti herkullinen! Se sattuu olemaan minimalistisen leipurin erikoisuus.
11. Huevos Rancheros
Vaikka tämä aamiainen saattaa tuntua liian suurelta esitykseltä työaamulle, se on silti melko helppo lyödä! Mielestäni tämä on täydellinen viikonloppu resepti, jos olet valmis muuttamaan asioita hieman!
12. Jello
Kyllä, Jello voi olla täysin hyväksyttävä aamiainen! Uskokaa tai älkää, gelatiini itsessään voi itse asiassa olla varsin hyvä sinulle lähteestä riippuen.Mainonta
Rakastan suurten järvien gelatiinia, koska ne ovat luonnollisesti peräisin. Nämä luonnolliset gelatiinilähteet ovat täynnä suuria määriä proteiinia ja suolistoa parantavia ominaisuuksia! Terveys alkaa suolistosta, ja tämä resepti voi auttaa saavuttamaan sen!
13. Munamuffinit
Keksijän ruumiit ovat todiste siitä, että heidän ateriasuunnitelmansa toimivat varmasti! Tämän nopean ja helpon aamiaisidean keksi Tone It Up: vallankumouksellinen imperiumi! Yksi asia, jonka nämä tytöt aina edustavat, on proteiini, proteiini, proteiini. nämä vähäkaloriset puremat tulevat olemaan juuri se, mitä tarvitaan proteiinimakroosi lyömiseen päivittäin!
14. Käynnistä takot
Kuka sanoi, että tacot ovat vain illallista? En minä! Tämä proteiinipakattu suolainen hyvyys on täytetty munalla, fetalla, papuilla ja näennäisesti kaikella muulla, mitä tarvitset pysyäksesi täynnä lounaaseen asti!
Sano hyvästit päivän keskipäivällä! Tämä pitää sinut varmasti kauan lounasaikaan.
15. Quiche mukissa
Tuntuu kuin Amerikka on todistamassa, että mukiin voidaan tehdä melkein mitä tahansa! Mutta quiche? Kuka tiesi, että tämä kuninkaiden aamiainen voidaan valmistaa alle 5 minuutissa !?
Jos haluatte aamiaisen kuin rojaltimaksut liikkeellä ollessanne, lisää tämä ehdottomasti aamu keittokirjaasi!
16. Protein Brownie mukissa
Mitä? Brownies aamiaisruokalistalla? No miksi ei? Hei, jos pannukakut ovat säännöllisiä aamiaistapahtumia (pannukakku. Ketä sinä huijaat?), Niin miksi ei lisätä sekoitukseen vähän suklaata hyvää?Mainonta
Herkusta makeudestaan huolimatta proteiinibrowniet ovat todella petollisesti terveellisiä. Proteiinijauheen ollessa perustana se ei todellakaan ole paljon erilainen kuin aamu smoothie.
17. Matcha lasitetut munkit
Toinen tyttöjen sävyn nerokas luomus, nämä Matcha-munkit on valmistettu melkein kokonaan proteiinijauheesta! Et tunne puutetta, koska vyötärölinjasi kutistuu näiden hämmästyttävien aamiaisversioiden myötä. Lisäksi ylimääräinen matcha-potku pitää sinut juoksemassa koko aamun!
18. Savustettu lohipussi
Oletko koskaan kokeillut tuota Lox-maustettua kermajuustoa? Kuva, joka kertoo 10! Nämä hämmästyttävät lohileipat ovat tuoreita ja herkullisia, mikä antaa aamulle suolaisen alun.
Lohi on täynnä Omega 3: ta ja proteiineja, kun taas bagel antaa sinulle kaikki tarvitsemasi kuidut ja hiilihydraatit aamulla aloittamiseen. Seuraavan kerran kun tunnet kiireisen aamun olevan tulossa, heitä tämä yhteen ja sinusta tuntuu kuin aamiaisesi olisi valmistettu gourmetiksi.
20. Kanelirulla ranskalainen paahtoleipä
Ruoatko miehistöä varten? Tämä vuoka on täydellinen vaihtoehto ihmisille, jotka valmistavat ruokaa suurille ryhmille ilman vaivaa jäädä keittiöön. Jos haluat todella tehdä vaikutuksen yritykseen, tarkista tämä uudeksi vaihtoehdoksi!
20. Hyvä parantava latte
Tämä juoma on hieno lisäys, koska se lisää suuren joukon suolen parantavaa proteiinia gelatiinilla ja asettaa päiväsi oikein. Tämän lisäksi tämä kahvijuoma on todella detoxing ja kofeiiniton! Syötät yrttejä ajattellessasi, että juot todella Amerikan suosikkijuomaa.
Tämä latte on ollut henkilökohtainen suosikkini jo jonkin aikaa. Aamulla ensimmäinen asia näyttää aina asettavan vatsani ja asettanut minut menestyspäivään!Mainonta
Bonusvinkit
- Aterian valmistelu on avain! Määritä tietty aika joka viikko kaikkien valmistelusuunnitelmien toteuttamiseksi. Leikkaa kasviksesi, käy ostoksilla, tee smoothie-laukut jne. Tämän tekeminen auttaa pitämään sinut raiteilla, kun aamulla on kiire.
- Tee ateriaohjelma jokaiselle viikolle. Jos sinulla ei ole ateriasuunnitelmaa, huomaat todennäköisesti tavoittavan väärän tyyppisiä ruokia, kun nälkä iskee. Suunnittele etukäteen makaamalla jokainen ateriasi seuraavaa viikkoa varten. Se auttaa todella budjettiasi myös ostoksilla käymisessä!
- Suunnittele vain muutama ateria viikossa. Kun valmistan ateriaa, löydän noin 2-3 aamiaista, lounasta ja illallista. Se rehellisesti tekee asioista niin paljon helpompaa, että pystyt valmistamaan valtavia aterioita etukäteen ja jakamaan sen koko viikon ajan sen sijaan, että tekisit jokaiselle yksittäiselle aterialle erilaisen monimutkaisen reseptin.
- Opi 5 minuutin reseptit! Yön yli kaura, chia-vanukas, salaatti purkissa, smoothie pussissa ja muut sellaiset reseptit tuskin vievät aikaa valmisteluun. Tee näistä aterioista niittejäsi. Pidät paljon todennäköisemmin kiinni ateriasuunnitelmasta, jos viikon valmistelu ei vie tunteja.
- Käytä ostosovellusta. Rakastan sovellusta Valmistaudu koska se tekee aterian suunnittelusta minulle niin yksinkertaista. Lisät vain minkä tahansa online-reseptin, jonka haluat tehdä ateriaohjelmaasi, ja se hajottaa kaikki ainesosat, joita voit noutaa! Se on reaaliaikainen säästäjä!
- Yritä valmistaa peruselintarvikkeita irtotavarana. Kun tein raaka-vegaanihaastetta, valmistin aterian yhden päivän viikossa ja tein valtavan määrän kukkakaaliriisiä, kasvisnuudeleita, leikattuja vihanneksia ja mitä tahansa muuta, jonka ajattelin voivani heittää yhteen nopea vegaaninen ateria. Tämä auttoi todella pitämään ateriat tuoreina ja mielenkiintoisina keskellä pitkää ja kiireistä viikkoa.
Lisää laihdutuksesta
- 25 helppoa ja nopeaa terveellistä illallisreseptiä kokeilemaan (ja mene Paleo) tällä viikolla
- Miksi yrität laihtua (ja kuinka korjata sen)
- 14 terveellistä helppoa reseptiä liikkeellä oleville ihmisille
- 20 mehu- ja smoothie-reseptiä energiaa ja elinvoimaa varten
- Tarvitsetko motivaatiota laihtua? 17 ideaa saada inspiraatiota juuri nyt
Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Lark osoitteessa unsplash.com
