Ulkoiset häiriötekijät voivat vaikeuttaa keskittymistä nykyhetkeen. Tämä keskittymisen puute saa sinut raapimaan päätäsi ja ihmettelemään: 'Kuinka sovin kaikkiin asioihin, joita haluan tehdä tänään?'

Keskitytään siihen, kuinka voimme vähentää ulkoisia häiriötekijöitä samalla parantaa keskittymistä ja keskittymistä .

Ulkoiset häiriötekijät ovat ulkopuolisia asioita, jotka kiinnittävät huomiosi, kun taas sisäiset häiriötekijät, kuten ajatukset ja tunteet, ovat sisälläsi. Näiden häiriötekijöiden ymmärtäminen on tärkeää, koska sinun aika ja energia ovat rajallisia resursseja .

Herää joka päivä kuvitellen, että sinulla on viisi gallonaa kaasua, jota voit käyttää haluamallasi tavalla.

Tämä kutsuu sinut kuvittelemaan, mihin käytät resurssit ennen kuin aloitat päiväsi. Kun hallitset keskittymistäsi, energiaasi ja huomioitasi, saat hallinnan elämästäsi.

Sisällysluettelo

1. 15 esimerkkiä ulkoisista häiriötekijöistä, joita vältetään
2. Ulkoisen häiriötekijän kuusi hintaa
   • 1. Ajan tuhlaaminen
   • 2. Aloita asiat, joita et saa valmiiksi
   • 3. Vähentynyt virtaus ja luovuus
   • 4. Yhteyden katkeaminen henkilökohtaisissa suhteissa
   • 5. Sisäisen rauhan puute
   • 6. Huono työsuoritus
3. Kohteen löytämisen edut
4. Kuinka hallita ulkoisia häiriötekijöitä paremmin?
   • 1. Vastaa reagoimisen sijaan
   • 2. Flex your Focus Muscle
5. 3. Poista ulkoiset häiriötekijät
6. Lopulliset ajatukset

15 esimerkkiä ulkoisista häiriötekijöistä, joita vältetään

Nämä ovat yleisimpiä esimerkkejä ulkoisista häiriötekijöistä, joita kohtaat päivittäin. Muista, että niillä on vastakkainen vaikutus toisiinsa, koska jatkuvat ulkoiset häiriötekijät saavat sinut kehittämään tapasi olla reaktiivinen. ^[1]

Saat yhden hallinnan takaisin, ja pidät myös muiden hallinnasta.

• Puhelinsoitot
• Tekstiviestit
• Sosiaalinen media
• Perhe
• Keskustelut
• Melu
• Liike
• Musiikki
• Internet-yhteys
• Sähköpostit
• Työkaverit
• Lemmikit
• Liikenne
• Syöminen
• Juominen

Oletko tietoinen hinnasta, jonka maksat sallimalla näiden häiriötekijöiden olemassaolon? Katetaan nämä kustannukset ja siirrytään sitten tapoihin, joilla voit vähentää niitä.

Ulkoisen häiriötekijän kuusi hintaa

Ulkoisten häiriötekijöiden sallimisella on seurauksia, ja on tärkeää ymmärtää tämä, jotta vältytään energian tuhlaamisesta. Kun ymmärrät kustannukset, ymmärrät nopeasti, kuinka arvokasta on keskittyä takaisin nykyhetkeen.

1. Ajan tuhlaaminen

Keskimäärin huomiosi keskittymisen jälkeen kestää noin 20-25 minuuttia. Halutun tuloksen saavuttaminen kestää 2–3 kertaa kauemmin, kun ulkoisia häiriötekijöitä esiintyy. ^[kaksi]

Vähentynyt tuottavuus tarkoittaa, että saat vähemmän aikaan ja sinulla on vähemmän vapaa-aikaa tärkeimpiin asioihin.

2. Aloita asiat, joita et saa valmiiksi

Projektin aloittaminen on monelle meistä tarpeeksi vaikeaa. Yksi-kaksi lyönti tapahtuu, kun sinulla on vaikeuksia aloittaa ja lopettaa projekti. Ylivoimainen olo on emotionaalinen hinta, jonka joudut maksamaan siitä, että et saa aloittamaasi loppuun.

Tästä voi tulla tapa ja olet tottunut tekemään asioita, mutta et saa niitä koskaan valmiiksi. Se voi olla mitä tahansa harrastuksia tai paljon tärkeämpiä sitoumuksia.

3. Vähentynyt virtaus ja luovuus

Sinun on oltava rento ja keskittynyt siirtymään huippusuorituskyvyn virtaustilaan. Meillä on tapana tehdä parhaamme ja olla luovimpia tässä huipputilassa. Ajatuksesi ja ideasi supistuu ja rajoitetaan luovaan mieleesi asetetun kuvernöörin avulla.

Kuvittele, että luet tai kirjoitat kirjaa, ja kaiuttimistasi kuuluu meluisa ääni. Voi olla vaikeampaa ymmärtää lukemaasi tai tulla luovemmaksi kirjoittaessasi.

4. Yhteyden katkeaminen henkilökohtaisissa suhteissa

Oletko koskaan käynyt syömässä jonkun kanssa ja tuntenut olevansa jossain muualla? Ihan kuin mielesi vaeltelee kaukaiseen maahan?

Jos annat ulkoisten häiriötekijöiden saada huomiosi, huomaat nopeasti suhteesi kärsivän. Suhteiden heikkenemisellä on erittäin korkea hinta, varsinkin kun puoliso on vastaanottavassa puolella.

5. Sisäisen rauhan puute

Stressi ja ahdistus vallitsevat nyky-yhteiskunnassa. Kun niin paljon tapahtuu, niin paljon tietoa tulee eri lähteistä ja elämä on mukana omasi kanssa, on väistämätöntä, että yhteiskuntamme on kietoutunut toisiinsa.

On haastavaa hallita sisäisiä tunnetiloja, kun ulkoiset tekijät voivat laukaista ei-toivottuja reaktioita. Onnen edellytys on rauha. Ilman sisäinen rauha , onnea on vaikea löytää.

6. Huono työsuoritus

Keskittyminen käsillä olevaan tehtävään on avain arvon tuottamiseen työpaikalla. Avoin työtila voi saada tehtävässä pysymisen tuntumaan ylitsepääsemättömältä esteeltä. Huono työsuoritus jää harvoin huomaamatta, ja sen hinta voi olla työpaikan menettäminen.

Sen lisäksi maineesi on myös vaakalaudalla. Työnantajien tai asiakkaiden löytäminen on vaikeampaa, jos sinut leimataan heikoksi toimijaksi.

Kohteen löytämisen edut

Kun hallitset tässä artikkelissa jaetut tekniikat, alat kokea seuraavat edut.

• Vähemmän stressiä ja ahdistusta huonon ajanhallinnan seurauksena
• Saavuta tavoitteet nopeammin ja tehokkaammin
• Vähentynyt syyllisyyden tunne tauon tai vapaapäivän ottamisesta
• Todennäköisemmin siirtyy luovuuden virtaustilaan
• Tunne enemmän yhteydessä elämäsi tärkeisiin ihmisiin

Se, miltä meistä tuntuu, on ratkaisevaa sen kannalta, miten koemme elämämme laadun. Monet meistä määrittelevät itsemme ja elämämme elämäämme hallitsevien tunteiden perusteella. Korkeammat fiilikset houkuttelevat enemmän samaa ja vaikuttavat positiivisesti päivittäisiin päätöksiisi.

Näetkö keskittymisen arvon vähentämällä häiriötekijöitä?

Kuinka hallita ulkoisia häiriötekijöitä paremmin?

Monet meistä kamppailevat syyllisyydentunteen kanssa siitä, ettemme täytä ammatillisia ja perhevastuullisia velvollisuuksiamme. Laatuajan hankkiminen työhön, terveyteen tai ihmissuhteisiin korvaa syyllisyyden tunteen ylpeyden ja saavutuksen tunteella.

Jos tiedät, mitkä ovat ulkoisia häiriötekijöitä, löydät helposti tapoja välttää niitä. Tässä on tehokkaimmat, käytännöllisimmät ja tuloshakuisemmat tavat, joilla voit helposti keskittyä nykyhetkeen.

1. Vastaa reagoimisen sijaan

Monet meistä tekevät sen virheen, että reagoivat häiriötekijöihin kuten Pavlovin koira teki kellon ääniin. Luovutamme hallinnan automatisoidulle reaktiolle. Palauta keskittymisesi hallintaan vastaamalla reagoimisen sijaan. ^[3]

Luo noin 3-5 sekunnin tila, jossa kysyt itseltäsi yhden yksinkertaisen kysymyksen.

'Kuinka voin parhaiten vastata tähän häiriötekijään?'

Tämä nopea uteliaisuuden täyttämä tauko tuo sinut kuljettajan paikalle hallitsemaan elämääsi. Muuta ympäristöäsi tai irtaudu keskustelusta tai teknologiasta, niin olet menossa oikeaan suuntaan.

2. Flex your Focus Muscle

Harjoittele keskittymislihaksiasi tekemällä toimia, jotka saavat keskittymisen tuntumaan mukavalta. Meditaatio on tehokas työkalu käytettävissäsi, mutta keskustellaan vähemmän pelottavista tavoista saada edustajasi mukaan.

Kokeile mennä ulos, makaa lepotuolilla ja kiinnittää huomiota ohi kulkeviin pilviin. Olet vapaa ajatuksista eikä pilvien leimaamisesta tai arvostelusta. Älä kommentoi heidän kauneuttaan. Tarkkaile vain, kuinka ne liikkuvat ja virtaavat taivaalla.

Inspiroiko tämä artikkeli sinua ryhtymään toimiin vai vain kuluttamaan aikaa?

Toinen loistava tapa taivuttaa keskittymistäsi on sytyttää kynttilä ja katsella liekin välkkymistä ja poksahtelua. Tämä harjoitus on erittäin helppo tehdä ja se voidaan tehdä missä tahansa.

Aloita olosi mukavaksi ja sytytä lempikynttiläsi. Ilman ajatuksia tai tuomioita, tarkkaile vain liekkiä. Katso kuinka se liikkuu ja kiinnitä siihen kaikki huomiosi.

3. Poista ulkoiset häiriötekijät

Tämä on ilmeisin, mutta tämä ei tarkoita, että ajatus olisi toteutettu. Katso ympärillesi koti- ja työympäristössäsi ja kirjoita muistiin luettelo mahdollisista häiriötekijöistä.

Kotona monet meistä valittavat huonosta unesta, mutta makuuhuoneessamme on televisio. Ehkä on aika siirtää se televisio muualle?

Toinen yksinkertainen tapa poistaa häiriötekijöitä on myös makuuhuoneessa. Irrota puhelin ja laturi makuuhuoneesta ja aseta ne viereisiin huoneisiin. Luuletko voivasi tehdä sen?

Koet yön paljon levollisempaa unta , ja tunnet olosi latautuneemmaksi aamulla.

Tämä myös parantaa läheisyyttä kumppanisi kanssa. Aiemmin saatoit olla sängyssä vierekkäin eri maailmoissasi. Kun maailmasi törmäävät, läheisyytesi räjähtää ja suhteesi voi parantua yhdessä yössä.

Haasta itsesi töissä sijoittamaan matkapuhelimesi työpöydän laatikkoon poissa näkyvistä. Monet meistä tarkistavat sähköpostimme liian usein, ja kaikki uudet sähköposti-ilmoitukset vievät meiltä huomiomme.

Poista työpöydän sähköposti-ilmoitukset ja tarkista sen sijaan sähköpostisi tunnin välein. Älä unohda peruuttaa kaikki mainosviestit, jotka eivät ole tarjonneet sinulle arvoa muutaman viime kuukauden aikana.

Lopulliset ajatukset

Teemme asioita joko välttääksemme kipua tai etsiäksemme nautintoa. Meitä ajaa usein tunne, jonka haluamme kokea tai välttää. Ulkoinen häiriötekijä ruokkii stressiä ja ahdistusta, jotka ovat tunteita, joita kukaan meistä ei halua kokea.

Ole tarkoituksellisempi sallimalla ulkoisten häiriötekijöiden olemassaolon elämässäsi. Hallitse tunnetilaasi poistamalla keskittymistä ryöstävät häiriötekijät, niin tunnet nopeasti energiasiirtymän.

Tunteet ovat liikkeessä olevaa energiaa, ja kaikilla muutoksilla, jotka herättävät toivottuja tunteita, on voimakas vaikutus siihen, miten elät elämääsi. Haasta itsesi hallitsemaan mahdollisimman monta yllä olevista 15 ulkoisesta häiriötekijästä. Kun poistat nämä ulkoiset häiriötekijät, tunnet sisäisen rauhan virtauksen.

TL;DR

Eikö sinulla ole aikaa koko artikkeliin? Lue tämä.

Esimerkkejä ulkoisista häiriötekijöistä, joita vältetään: puhelut, tekstiviestit, sosiaalinen media, musiikki, sähköpostit, ihmiset, lemmikit, liikenne ja ruoka ovat yleisiä häiriötekijöitä, joita haluat välttää.

Ulkoisten häiriötekijöiden kustannukset: hukkaan heitettyä aikaa, keskeneräisiä tehtäviä, heikentynyttä luovuutta ja katkeamista, mikä johtaa huonoon suorituskykyyn.

Kohteen löytämisen edut: läsnäolo mahdollistaa enemmän luovuutta ja enemmän aikaa tärkeiden kanssa. Keskittymisen löytäminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa elämässä haluamasi asiat ja antaa sinulle myös enemmän aikaa tehdä muita asioita, joista pidät.

Kuinka hallita ulkoisia häiriötekijöitä: Pidä tauko ja arvioi tilanne ja löydä paras tapa reagoida sen sijaan, että reagoisit nopeasti. Harjoittele sitten keskittymistäsi meditoimalla, ulkoilemalla tai yksinkertaisesti katsomalla taivasta.

Poista häiriötekijät makuuhuoneesta: Jos vempaimet tai matkapuhelimesi häiritsevät sinua, pidä ne loitolla, kun teet jotain tärkeää.

Suositeltu valokuvan luotto: Rachel Martin unsplash.comin kautta

Viite