15 parasta hedelmää painonpudotukseen ja kuinka nauttia niistä päivittäin

15 parasta hedelmää painonpudotukseen ja kuinka nauttia niistä päivittäin

Horoskooppi Huomenna

Painonpudotuksessa ei ole vain yksi temppu, jolla saat toivotun ruumiin. Oikean ruoan syöminen on tärkeä osa kenenkään laihtumista.

Hedelmien kulutus on yksi terveellisimmistä tavoista nopeaan laihtumiseen, mutta mitkä ovat parhaita hedelmiä laihtumiseen? Otetaan selvää.



1. Ananas

Täällä olemme ykkösessä parhaiden laihtumisen hedelmien luettelossa: ananas.



Ananas on yksi yleisimmistä ja rakastetuimmista trooppisista hedelmistä. Se tarjoaa tiamiinia, magnesiumia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, riboflaviinia, niasiinia, kuparia, rautaa ja folaattia, jotka on pakattu yhdeksi suureksi, ruskeaksi ja keltaiseksi hedelmäksi.

Ananas, laihtumisen lisäksi, voi auttaa monissa olosuhteissa, mukaan lukien astma, diabetes ja sydänsairaudet.

Hedelmien on myös osoitettu lisäävän moraalia, parantavan hiuksia ja ihoa, nostavan energiatasoa, säätelevän verenpainetta ja vähentävän tiettyjen syöpien riskiä.



Ananas voi myös parantaa hedelmällisyyttä, auttaa ruoansulatusta ja parantaa tulehdusta.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:



2. Banaanit

Seuraavaksi listallamme ovat banaanit, jotka ovat hyvä kaliumin, B6-vitamiinin, mangaanin, magnesiumin, C-vitamiinin, folaatin ja proteiinin lähde.

Kaikkien näiden vitamiinien ja ravintoaineiden kanssa banaanit ovat hyödyllisiä yleisen terveyden ja erityisten sairauksien varalta lihaskouristuksista päänsärkyihin.

Banaanit tekevät myös loistavan rasvanpolttajan, koska ne tarjoavat runsaasti ravintokuitua samalla kun niissä on vähän kaloreita.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

3. Vesimeloni

Kun vesimeloni tulee mieleen, jotkut ajattelevat, että se sisältää liikaa luonnollista sokeria, jotta sitä voidaan pitää terveellisenä hedelmänä nopeaa laihtumista varten, mutta tämä ei voi olla kauempana totuudesta.

Vesimeloni, siis nimi, on erittäin korkea vesipitoisuus. Se sisältää myös terveellisen annoksen aminohappoja, antioksidantteja, lykopeenia, kaliumia, A-vitamiinia, B6-vitamiinia ja C-vitamiinia.Mainonta

Vesimeloni on runsaasti ravintoaineita, ja se on hieno ja virkistävä rasvaa polttava hedelmä.

Painonpudotuksen lisäksi vesimelonin syöminen voi auttaa pitämään sinut nesteytettynä, parantamaan sydämesi terveyttä, vähentämään oksidatiivista stressiä ja vähentämään tulehdusta.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

4. Greippi

Greippi, aliarvioitu subtrooppinen, puolikatea, mutta makea sitrushedelmä, on Vanderbiltin yliopiston tutkijoiden mukaan toinen hedelmien maailman parhaimmista rasvanpolttajista.[1]Tutkimukseen osallistujilla oli korkeammat keskeiset ravintoaineet, HDL-kolesterolin (hyvän kolesterolin) nousu ja ruokahalun lasku greippien kulutuksen jälkeen.

Rasvan polttamisen lisäksi greippi tarjoaa optimaalisen määrän C-vitamiinia, lykopeenia, kaliumia, kuitua ja koliinia.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

5. Päärynät

Päärynät ovat toinen aliarvioitu hedelmä, varsinkin kun on kyse nopeasta laihtumisesta.

Pakattu proteiinilla, kuidulla, kaliumilla, C-vitamiinilla, K-vitamiinilla ja pienemmillä määrillä riboflaviinia, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, folaattia, kuparia, antioksidantteja ja B-6-vitamiinia; päärynät taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, helpottavat ruoansulatusta, puhdistavat kehoa ja vähentävät diabeteksen riskiä.

Päärynät ovat myös noin 84 prosenttia vettä, mikä auttaa pitämään kiinteät jätteet pehmeinä ja auttaa kehoa huuhtelemaan haitalliset toksiinit kehossa.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

6. Sitruuna

Luultavasti yksi monipuolisimmista laihtuminen hedelmistä siellä on sitruuna. Tämä hapan sitrushedelmä tarjoaa korkeat C-vitamiinitasot yhdessä pienempien määrien tiamiinin, kalsiumin, magnesiumin, kuparin, folaatin ja pantoteenihapon kanssa.

Kehon alkalisoinnin ja ruoansulatuksen ja detoxin parantamisen lisäksi sitruunat voivat mahdollisesti tukea luiden terveyttä, lisätä raudan imeytymistä, estää tai jopa liuottaa munuaiskiviä, parantaa immuniteettia ja sydämen terveyttä ja puhdistaa ihoa.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

7. Granaattiomena

Granaattiomena on yksi parhaista rasvanpolttajista, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Se tarjoaa antioksidantteja, kuitua, proteiinia, folaattia, kaliumia, flavonoideja, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, K-vitamiinia, polyfenoleja ja fosforia.Mainonta

Granaattiomenalla on potentiaalia auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta, hyperglykemiaa, tulehduksia, korkeaa kolesterolia, tiettyjä syöpiä ja oksidatiivista stressiä. Sillä on myös ominaisuuksia auttamaan infektioissa, verenvuodossa, asidoosissa ja liikalihavuudessa yhden vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.[2]

Koska granaattiomenat sisältävät lihassaan kymmeniä mehulla täytettyjä siemeniä, ne kulutetaan tyypillisesti mehustamalla niitä tai piippaamalla siemenet suuhun. On kuitenkin monia tapoja valmistaa tämä herkullinen hedelmä kulutukseen.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

8. Avokado

Halusitpa avokado olevan hedelmää vai vihannesta, tieteellisesti se on hedelmä.

Avokadot tarjoavat terveellisiä rasvoja, joiden tiedetään olevan hyviä sydämelle. Tämä sama rasvapitoisuus tekee siitä erinomaisen ylimääräisen rasvan polttamiseen kehossa.

Älä anna väärinkäsityksen siitä, että rasvat ovat epäterveellisiä kuluttaa, huijata sinua! Terveelliset rasvat ovat tärkeitä oikean laihtumisen kannalta.

Sen lisäksi, että avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, ne koostuvat myös kuiduista; folaatti; B1-, B2- ja B3-vitamiini; C-vitamiini; E-vitamiini; K-vitamiini; kalium, proteiini, kupari, rauta, magnesium, sinkki ja mangaani - paljon upeita juttuja pakattuina yhteen hedelmään!

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

9. Mansikat

Vähän hiilihydraatteja ja kaloreita sisältävät mansikat ovat yksi monista nopean painonpudotuksen hedelmistä, jotka ovat uskomattoman terveellisiä eivätkä lisää verensokeria. Ne tarjoavat kuitua, antioksidantteja, C-vitamiinia, kaliumia, folaattia, flavonoideja ja mangaania.

Vaikka laihtuminen on yksi mansikoiden voimakkaista eduista, ne parantavat myös verenkiertoa, auttavat erilaisissa sydän- ja verisuoniongelmissa, tarjoavat ikääntymistä estäviä etuja, auttavat hyperpigmentaation ja aknen hoidossa sekä alentavat kolesterolia.

Mansikoilla on tutkimuksen avulla osoitettu olevan runsaasti muita terveyshyötyjä, kuten liikalihavuus, hermoston rappeutuminen, syöpä, diabetes ja metabolinen oireyhtymä.[3]

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

10. Tarton kirsikat

Kirsikat kirsikat ovat sekä sydämen terveydelle että ruumiinpainolle hyödyllisiä hedelmiä, joilla on runsaasti kalium-, mangaani-, A-vitamiini-, C-vitamiini-, kuitu-, flavonoidi- ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

Kirsikat voivat myös auttaa vähentämään nivelrikkoon liittyvää tulehdusta ja kipua, säätelemään unisykliä, torjumaan oksidatiivista stressiä ja hoitamaan kihtiä.Mainonta

Erityisesti painonpudotuksen suhteen kirpeät kirsikat voivat sulattaa vatsa rasvaa, säätää aineenvaihduntaa ja vähentää veren kolesterolitasoa melko vaivattomasti. Mikä parasta, yhdessä kuppikirkkaissa kirsikoissa on vain 77 kaloria!

Vaikka kirsikat kirsikat ovat katkerampi kirsikoiden muoto, voit käyttää niitä ruoanlaittoon, jos et halua itse makua.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

11. Oranssi

Appelsiinit paitsi painonpudotuksen lisäksi myös aivohalvauksen, syöpien, maksasairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen, ihoon liittyvien ongelmien ja sydänsairauksien riskien vähentämiseksi appelsiinit ovat hieno A-vitamiinin, B-vitamiinin, C-vitamiinin lähde, kuitu, kupari, kalium, kalsium, muiden vitamiinien ja ravintoaineiden joukossa.

Viimeksi mainittujen ainesosien lisäksi appelsiinit sisältävät myös yli 170 fytokemikaalia ja yli 60 flavonoideja. Yhtenä parhaimmista ja terveellisimmistä hedelmistä siellä appelsiinit, kuten sitruunat, ovat myös erittäin monipuolisia ruoanlaittoon, mikä tekee niistä helposti päivittäin nautittavia hedelmiä.

Painonpudotuksen suhteen appelsiinit auttavat luomaan ohuemman ja leikkaavamman rungon vähentämällä oksidatiivista stressiä, alentamalla veren lipidi- ja glukoosipitoisuutta ja auttamalla maksan terveyttä (ja siten detoxia) American Chemical Societyn mukaan.[4]

Jos et yleensä pidä appelsiineista, harkitse veri appelsiinien kokeilemista, jotka ovat vahvempia ja hieman katkerampia, mutta niillä on ainutlaatuinen vadelma-maku sitrus-y-maun ja happamuuden joukossa.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

12. Mustikat

Pienillä, mutta mahtavilla mustikoilla on myös merkittäviä rasvanpolttoa ja ruoansulatusta stimuloivia ominaisuuksia ja muita sinulle hyödyllisiä komponentteja yleiseen terveyteen, mukaan lukien antioksidantit, C-vitamiini, K-vitamiini, kuitu, mangaani ja paljon muuta.

Sen lisäksi, että mustikat poistavat ylimääräistä rasvaa ja auttavat ruoansulatusta korkean kuidun ansiosta, mustikat voivat auttaa sydämen, ihon, luiden ja mielenterveyden hoidossa samalla kun ne auttavat verenpaineen, diabeteksen ja syövän ehkäisyssä.

Nopea painonpudotus, mustikat sanotaan olevan mahdollisuus parantaa verensokeria, alentaa triglyseridejä ja alentaa huonoa kolesterolia. Kaksoissokkoutetun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan liikalihavuudesta kärsivillä henkilöillä insuliiniherkkyys heikkeni, kun mustikoita kulutettiin päivittäin.[5]

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

13. Papaija

Papaija (tunnetaan myös nimellä pawpaw) on yksi parhaista rasvanpolttajista, joka tarjoaa apua myös ihovaurioissa, sydämen terveydessä, huonossa ruoansulatuksessa ja akuutissa tai kroonisessa tulehduksessa. Uskotaan myös, että papaijalla on syöpää estäviä ominaisuuksia.

Se tarjoaa antioksidantteja, proteiinia, kuitua, A-vitamiinia, B9-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia sekä lykopeenijäämiä; magnesium; kalsium; ja B1-, B3-, B5-, E- ja K-vitamiinit.Mainonta

Vaikka trooppinen ja erittäin aliarvioitu, papaija on uskomattoman rikas lähde monista vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka ovat välttämättömiä terveelle hahmolle sisältä ja ulkoa.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

14. Guava

Guava on toinen rasvaa rikkova, ruoansulatusta parantava trooppinen hedelmä, joka ei valitettavasti ole yhtä yleinen kuin muut markkinoilla olevat hedelmät - mutta sillä on uskomattomia terveyshyötyjä, jotka ylittävät pelkän laihtumisen, mukaan lukien: parempi immuniteetti ja sydämen terveys, alempi diabetes riski, vähentynyt syöpäriski, parempi näkö, parempi stressi ja parantunut ihon rakenne.

Tämä vihreän ihoinen, vaaleanpunainen lihainen hedelmä sisältää mangaania, folaattia, antioksidantteja, A-vitamiinia, B-vitamiinikompleksia, C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia.

Tämä maukas hedelmä ei ole vain turvallinen raskaana oleville naisille, mutta myös erittäin terveellinen heille, koska se voi auttaa sikiön terveessä kehittyvässä hermostossa, torjua infektioita ja bakteereita sekä auttaa aamupahoinvoinnissa.

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

15. Omenat

Omenat, etenkin Pink Lady -lajike, ovat yksi parhaista laihtumisen hedelmistä, koska ne tarjoavat runsaasti kuitua (joka luonnollisesti nopeuttaa ruoansulatusta), vähän kaloreita ja koostuvat pääasiassa vedestä. Ne ovat myös melko monipuolisia siinä, miten niitä syödään.

Omenat ovat lisäksi runsaasti flavonoideja ja antioksidantteja vähentääkseen mahdollisesti sydänsairauksien, diabeteksen, syöpien ja verenpainetaudin riskiä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että henkilöillä, jotka söivät päivittäin kolme omenaa, oli suuremmat painonpudotustulokset ja matalat verensokeritasot.[6]

Kuinka nauttia niistä vielä enemmän:

Johtopäätös

Tarjolla on useita terveellisiä hedelmiä kauniilta planeetaltamme, ja meillä on laaja valikoima elintarvikkeita, jotka voivat tarjota kehollesi oikeat vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja muut ravintoaineet, ja puolestaannopea laihtuminen.

He sanovat, että olet mitä syöt, joten syömällä asioita, jotka voimistavat ruoansulatustasi ja antavat sinun puhdistaa, voit saada ohuemman kuvan.

Esitelty valokuvahyvitys: Pexels osoitteessa pexels.com

Viite

[1] ^ Vanderbiltin yliopisto: Greipin vaikutukset painoon ja insuliiniresistenssiin: suhde metaboliseen oireyhtymään.
[2] ^ NCBI: Liikalihavuus: granaattiomenan (Punica granatum) ennaltaehkäisevä rooli.
[3] ^ NCBI: Mansikan lupaavat terveyshyödyt: keskittyminen kliinisiin tutkimuksiin.
[4] ^ American Chemical Society: Sitrushedelmät voivat auttaa estämään liikalihavuuteen liittyviä sydänsairauksia, maksasairauksia, diabetesta
[5] ^ Journal of Nutrition: Mustikoiden bioaktiiviset aineet lisäävät liikalihavien, insuliiniresistenttien miesten ja naisten insuliiniherkkyyttä
[6] ^ NCBI: Painonlasku, joka liittyy kolmen omenan tai kolmen päärynän päivittäiseen saantiin ylipainoisilla naisilla.

Kalorilaskin