Se on ollut toinen uneton yö, ja nyt olet kurja. Loppujen lopuksi olet kokeillut kaikkia luontaisia ​​unettomuushoitoja, joita voit ajatella, mutta mikään ei näytä toimivan.

Olet yrittänyt poistaa alkoholin ja kofeiinin.

Olet yrittänyt asettaa säännöllisen nukkumaanmenorutiinin ja välttää päiväunet.

Olet koskaan yrittänyt hankkia upouuden sängyn ja ylelliset uudet tyynyt, jotta voit olla yhtä mukava.

Silti sinä olet, heität edelleen ja kääntelet ilta toisensa jälkeen.

Mutta älä epätoivoa liian pian.

Vain koska et ole vielä löytänyt tapaa parantaa unettomuuttasi ilman lääkitystä, se ei tarkoita, ettet koskaan tule.

Tänään tarkastelemme useita luonnollisia unettomuuslääkkeitä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi kerta toisensa jälkeen.

Ei vain sitä, mutta ne eivät toimi ilman mitään sivuvaikutuksia tai negatiivisia seurauksia, jotka tyypillisesti tulevat reseptilääkkeistä.

Oletko valmis vihdoin nauttimaan rauhallisesta yön leposta?

Tässä on joitain luonnollisia unilääkkeitä, joita voit yrittää auttaa aloittamaan nukkumisen paremmin illasta eteenpäin.

1. Hanki oikea määrä liikuntaa oikeaan aikaan

Kerta toisensa jälkeen tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, nauttivat paljon paremmasta unen laadusta kuin ne, jotka elävät vähemmän istuvaa elämäntapaa.

Juuri ennen kuin päästät suurta valitusta ja vedät itsesi väsyneesti kuntosalille, on hyviä uutisia:

Liikunnan saamisen ei tarvitse tarkoittaa maratonin juoksemista päivittäin tai jokaisen valvetunnin käyttämistä painonnostossa.

Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että kohtalainen aerobinen liikunta, kuten kävely tai jopa helppo pyöräretki, voi tehdä yhtä paljon - ellei enempää - hyväksi unellesi kuin rasittava liikunta.

Toistaiseksi niin hyvä, mutta se tarkoittaa pyörän saamista ulos tai työntöä juuri ennen kuin lyöt säkkiä?

Ei oikeastaan.

Hyödynnä eniten liikuntaa, ajoita se aikaisemmalle päivälle.

Aamuisin on aina parasta, mutta iltapäivä toimii, jos se ei ole mahdollista.

Jos jätät aerobisen liikunnan liian myöhään päivällä, on todennäköistä, että kaikki rakentamasi adrenaliini viipyy ja on silti siellä nukkumaan mennessä.

Tulos on tietysti se, että kun yrität nukkua, aivosi ja kehosi ovat edelleen melko langoitettuja harjoituksesta ja siten unettomuus iskee.

Mitä aikaisemmin teet sen, sitä enemmän mahdollisuuksia adrenaliinilla on kulua, jolloin sinusta tuntuu täysin uneliaiselta ja valmiilta pitkään yön lepoon.

2. Hallitse altistumista valolle ja pimeydelle

Tässä on toinen hyvä syy käyttää liikuntaa aikaisin päivällä eikä myöhään illalla:Mainonta

Altistuminen luonnolliselle päivänvalolle voi lisätä merkittävästi energiaa päivän aikana ja auttaa meitä nukkumaan paremmin yöllä.

Joten aina kun mahdollista, on hyvä saada liikunta ulkona ja saada siitä kaksinkertaiset edut.

Tästä syystä:

Valo ja pimeys vaikuttavat kehon vuorokausijärjestelmään, joka säätelee unta.

Hanki paljon valoa aikaisin, ja meillä on runsaasti energiaa palaa päivällä, mikä jättää kehomme valmiiksi luonnolliseen lepoaikaan myöhemmin yöllä.

Kuitenkin, jos pysymme sitten iltaisin valoisissa olosuhteissa, esimerkiksi kun lamppu on päällä, televisio päällä ja älypuhelimen näyttö lähettävät valoa, se voi sotkea vuorokausisignaalien kanssa, jotka kertovat keholle, että on aika levätä.

Tavoitteena on tämä mielessä niin paljon päivänvaloa kuin mahdollista ja vähennä sitten keinotekoista valaistusta, kun päivä loppuu, parantamaan mahdollisuuksia lopulta unettomuuden voittamiseen.

3. Nauti pitkästä liotuksesta

Onko mitään miellyttävämpää kuin pitkä, rentouttava liota kylpyammeessa pitkän ja stressaavan päivän jälkeen?

Entä pitkä, rentouttava liotus, jota seuraa vielä pidempi, rauhallinen yöunet?

Japanin Kyushun yliopiston tutkijat havaitsivat, että altistuminen lämpimälle vedelle voi saada meidät tuntemaan itsemme uneliaisemmiksi, mikä helpottaa nukahtamista kunnolla.^[1]

Jälleen tällä on paljon tekemistä vuorokausijärjestelmämme kanssa, joka on erittäin herkkä kehon lämpötilalle.

Kun alamme jäähtyä kylvyn jälkeen, se aiheuttaa vuorokausirytmimme signaalin keholle, että on aika valmistautua lepoon. Kehomme reagoi hidastamalla sykettä ja hengitystaajuutta ja saattamalla meidät täydelliseen tilaan hyvään yöuneen.

Sen ei tarvitse olla liota myös kylpyammeessa. Kyushu-yliopiston tutkimuksessa todettiin, että suihku tai jopa jalkakylpy voi auttaa meitä nukahtamaan.

4. Juo kamomillateetä

Kaikista tämän päivän listallamme olevista luonnollisista unettomuuskeinoista tämä on epäilemättä maukasta.

Täysin turvallista ja yleensä herkullista kamomillaa kutsutaan usein lieväksi rauhoittavaksi aineeksi, ja sen tehokkuus unettomuuden korjaamiseksi on osoitettu kerta toisensa jälkeen.

Vuonna 2011 tehtiin tutkimus, johon osallistui kroonista unettomuutta. Niiden, joille annettiin 270 mg kamomillauutetta kahdesti päivässä 28 päivän ajan, havaittiin nukahtavan 15 minuuttia kuin niillä, joilla ei ollut kamomillauutetta.^[kaksi]

Se on vain yksi monista vuosien varrella tehdyistä tutkimuksista, jotka osoittavat, mikä voimakas lääke kamomilla voi olla.

Yksi syy tähän on, että se sisältää runsaasti Apigeniinia, antioksidanttia, joka voi vähentää ahdistusta ja auttaa meitä ajautumaan nopeammin. Kun silmämme on suljettu, kamomillan muut komponentit ryhtyvät työskentelemään varmistaakseen, että pysymme hyvin levossa läpi yön.

Jos et ole kamomillan juomisen teetä fani, voit myös saada sen uutteena useimmista terveyskaupoista.

5. Harjoittele meditaatiota tai hengitysharjoituksia

Monille ihmisille ahdistus, huoli tai kilpa-ajatukset pitävät heitä yöllä.

Usein tämä voi olla jopa alitajunnan tasolla. Menemme nukkumaan odottaen nukkumista vain huomataksemme, että koko päivän rakentamamme stressi ja ahdistus jättävät meidät liian langalliseksi levätä.

Tässä meditaatio tai yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat todella auttaa.

Keskittyminen hengitykseen ja tarkkaavaisuuden meditaation harjoittaminen saa meidät tuntemaan olomme rentoiksi, lievittämään stressiä, masennusta ja jopa fyysistä kipua.Mainonta

Kuten monet unettomuuslääkkeistä, joita nyt tarkastelemme, voit aloittaa tämän heti käyttämättä rahaa.

Verkko on loistava paikka kääntyä monien meditaation ja hengityksen apuvälineiden puoleen. Katsokaa verkossa ja kokeile erilaisia ​​kokeilemalla, mikä sopii sinulle parhaiten.

Voit myös kokeilla tätä meditaatio-opasta: Viiden minuutin meditaatio-opas: missä ja milloin tahansa

Tai nämä hengitysharjoitukset: 5 hengitysharjoitusta ahdistusta varten (yksinkertainen ja rauhallinen ahdistuneisuus nopeasti)

6. Kokeile valerianjuuria

Jos kamomilla ei olisi mieltymyksesi, vanhanaikainen hyvä valerian voi tehdä juuri sen.

Lievä rauhoittava, valerianjuuri on ollut vuosisatojen ajan yksi yleisimmin käytetyistä unettomuuslääkkeistä, ja rekisteröidyt käytöt ovat peräisin aina Hippokratesesta 2. vuosisadalla.

Ei vain sitä, mutta se osoittautuu myös uskomattoman tehokkaaksi lievittämään hermoja, jännitteitä ja ahdistusta.

Itse asiassa, toisessa maailmansodassa, englantilaiset käyttävät sitä säännöllisesti lentoradojen aiheuttaman stressin lievittämiseen.

Voimme elää vähemmän pelottavia aikoja tänään, mutta valerian ei ole yhtä tehokas kuin silloin.

Ruotsissa Foellingerin terveyskeskuksen 1980-luvun lopulla julkaisemassa tutkimuksessa noin 89% osallistujista paransi unta otettuaan sen, ilman että niistä aiheutuisi yleisesti reseptilääkkeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia.^[3]

Vaikka kuivattua valerian-juurta myydään usein teenä, sitä on myös laajalti saatavana kapseleina tai nestemäisinä.

7. Käytä laventelia

Kaikille, jotka tuntevat laventelin rauhoittavat ominaisuudet, sen sisällyttäminen luetteloomme tänään ei saa olla yllätys.

Huolimatta siitä, käytetäänkö sitä kylvyssä, levitetään iholle öljynä tai hengitetään höyrynä, harvat kasvit voivat auttaa sinua rentoutumaan monin tavoin kuin laventeli.

Sen lisäksi, että laventeli tarjoaa sinulle paljon hyviä juttuja, kuten A-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa, käytetään usein ahdistuksen, väsymyksen ja hermostuneisuuden vähentämiseen.

Luonnollisesti se toimii myös hyvin kuin luonnollinen unettomuuslääke, joka auttaa alentamaan sykettä ja hengitysnopeutta, jotta voit saavuttaa optimaaliset uniolosuhteet tavallista nopeammin.

Kaikkien edellä lueteltujen menetelmien lisäksi laventeli voidaan myös lisätä elintarvikkeisiin ja syödä tai juoda teenä.

8. Ota käyttöön rauhoittavia ääniä

Muistatko, kun olit pieni, vanhempasi auttoivat sinua lähettämään sinut unelmaan laulamalla lempeää kehtolaulua?

On syytä, että niin monet vanhemmat tekevät tämän lastensa kanssa:

Se toimii.

Kun aivot kuulevat äänen, sen ensimmäisenä tehtävänä on arvioida, edustako kyseinen ääni uhkaa. Esimerkiksi hidas, toistuva sademalli on yksinkertainen, ennustettavissa ja hellävaraisesti pysyvä, mikä tarkoittaa, että aivomme eivät todennäköisesti näe sitä ongelmana.

Kova, terävä, satunnaisin väliajoin kuuluva melu voi kuitenkin olla varsin huolestuttavaa ja antaa aivoille vaaran.

Joten jos ympäröimme itsemme lempeillä, toistuvilla, matalataajuisilla äänillä, kun menemme nukkumaan, aivomme ovat paljon rennommassa tilassa.

Tästä syystä niin monet ihmiset, jotka kamppailevat etsimään luonnollista lääkettä unettomuuteen, kääntyvät valkoisen melun koneiksi.Mainonta

Nämä kätevät pienet laitteet estävät sellaiset taustaäänet, jotka todennäköisesti pitävät heidät hereillä, ja korvaavat ne rauhoittavilla äänillä, jotka auttavat unen aikaansaamisessa.

Tästä huolimatta samat äänet eivät välttämättä toimi kaikille.

Joten jos olet kokeillut valkoista kohinaa käyttävää laitetta (tai käyttänyt yhtä monista puhelimeesi saatavilla olevista valkoisen kohinan sovelluksista) ja huomannut, että se ei toimi, voit kokeilla paljon muita ääniä.

Sateita, valtameren aaltoja, ukkosta, räiskyviä tulipaloja, luetteloa jatketaan.

Kokeile erilaisia ​​unen äänisovelluksia tai lataa ääniä laitteillesi ja katso, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.

9. Nauti pienestä passionkukasta

Kärsimyskukka-teetä on käytetty vuosien ajan luonnollisena lääkkeenä unettomuuteen, ahdistukseen ja stressiin.

Jos se yksinään ei riitä tekemään kokeilun arvoiseksi ponnisteluissasi lopulta palauttaa unesi, tämä tulee. Se maistuu ihastuttavalta.

Tyypillisesti Yhdysvaltojen eteläosissa ja Etelä-Amerikassa sijaitseva trooppinen kasvi on peräisin samasta perheestä, joka antaa meille intohimoisen hedelmän, joten voitte kuvitella kuinka herkullinen se on.

Tässä tapauksessa kasvien lehdet, kukat ja varret kuivataan ja niistä luodaan tee, jolla on luonnollisia rentouttavia ominaisuuksia.

Eräässä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa passionflowerin ja valerianin yhdistelmä osoittautui yhtä tehokkaaksi parantamaan unen laatua kuin Ambien, reseptilääke, jota käytetään unettomuuden parantamiseen.

10. Yritä päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa

Jos se on huolestuttavia ajatuksia, jotka pitävät sinut yöllä, aikakauslehdet saattavat olla uskomattoman hyödyllisiä.

Sen sijaan, että antaisit sinulle enemmän asioita, joihin viipyä, kun pää osuu tyynyyn, päiväkirjaan kirjoittaminen antaa sinun todella tuhota kaikki ajatukset, lukita ne kirjaan ja unohtaa ne.

Häiriöiden, stressien ja ahdistusten ottaminen itsestämme ja niiden fyysinen asettaminen paperille voi olla erittäin voimakasta. Vaikutus on kirjaimellisesti kuin painon poistaminen mielestäsi.

Sellaisena sinusta tuntuu kevyemmältä, rennommalta ja valmiilta levätä.

11. Käytä melatoniinilisäaineita

Melatoniini on hormoni, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoa. Se tuotetaan luonnollisesti altistuksemme valolle ja pimeydelle, minkä vuoksi altistumisen hallinta sijoittui niin korkealle aikaisemmin luettelossamme.

Mitä enemmän auringonvaloa saamme luonnollisen auringonvalon läpi, sitä enemmän melatoniinia pystymme tuottamaan, kun olemme asianmukaisesti pimeässä paikassa, kuten makuuhuoneissamme, joissa verhot on vedetty, valot pois päältä ja laitteemme sammutettu.

Jos emme vieläkään saa tarpeeksi auringonvaloa, keho kamppailee saadakseen tarpeeksi, kun olemme pimeässä makuuhuoneessa.

Päinvastoin, jos vietämme kaikki yömme kirkkaasti valaistuissa makuuhuoneissa, joissa valot syttyvät, kehomme ei altistu pimeydelle, jonka heidän on tuotettava oikea määrä.

Jos luulet melatoniinin puutteen voivan aiheuttaa unettomia öitäsi, voit ostaa ravintolisiä, jotka auttavat kehoasi saamaan juuri oikean määrän säätämään unen ja herätyksen jaksoa oikein.

Tulos on tietysti se, että tunnet uneliaisuuden, kun on oikea aika tuntea uneliaisuutta ja lopulta nauttia paljon paremmasta levosta.

12. Osta sitruunamelissa

Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttävät 600 mg sitruunamelissa-uutetta päivittäin 15 päivän ajan, unettomuusoireet vähenivät 42%.^[4]

Tietysti, vaikka me kaikki haluaisimme vähentää oireitamme 100%, sitruunamelissan käyttö yhdessä joidenkin muiden tänään mainitsemiemme lääkkeiden kanssa voi tehdä ihmeitä.

Sitruunamelissauutetta käytetään yleensä aromaterapiassa sen rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi. Voit ostaa sitruunamelissauuteöljyä ja laittaa vähän öljypolttimeen ennen kuin käytät sitä hierontaöljynä tai pudotat vähän kylpyyn, jotta voit pestä päivän stressin.Mainonta

13. Nauti yksinkertainen kuppi lämmintä maitoa ja hunajaa

Joskus sanotaan, että ainoa syy, miksi lämmin maito auttaa meitä nukkumaan, on se, että se muistuttaa meitä lapsuudestamme.

Joillekin ihmisille se voi itsessään riittää, mutta maito tekee paljon muutakin kuin tuo takaisin lämpimiä, kodikkaita muistoja.

Se sisältää myös runsaasti tryptofaania, joka muuttuu serotoniinihormoniksi. Serotoniini toimii luonnollisena rauhoittavana aineena ja auttaa nukkumaan.

Joten miksi sisällyttää hunaja?

Ensinnäkin, se tekee siitä lämpimän maidon mausta paljon mukavamman. Toiselle se auttaa kuljettamaan serotoniinin aivoihimme paljon nopeammin, mikä vähentää aikaa, joka kuluu optimaaliseen unitilaan pääsemiseen.

Voit myös juoda teetä juuri ennen nukkumaanmenoa helpottaaksesi ahdistusta ja rentoutuen täydellisissä olosuhteissa laadukkaalle unelle.

14. Käy joogatunneilla

Vaikka suuri osa joogan kasvavasta suosiosta johtuu sen fyysisistä eduista, se voi myös osoittautua uskomattoman hyödylliseksi nukkumaan saamiseksi.

Miten?

Vähentämällä stressiä.

Jopa alitajunnan tasolla stressi on yksi unettomuuden tärkeimmistä syistä, joten kaikki, mitä voit tehdä sen vähentämiseksi, toimii vain sinun eduksesi.

Jos ajatus käydä joogatunneilla muiden ihmisten kanssa täyttää sinut enemmän ahdistusta kuin se lievittää, ei ole mitään sanottavaa, ettet voi tehdä sitä kotona.

YouTube-videot tai DVD-levyt voivat opettaa sinulle perusasiat, ja se voi olla enemmän kuin tarpeeksi jättääksesi sinulle sellaiset rauhalliset ja helpot tunteet, joita sinun tarvitsee lopulta karkottaa unettomuutesi.

Voit myös katsoa tämän artikkelin joitain yksinkertaisia ​​jooga-aiheita:

Ei enää unettomuutta: 5 yksinkertaista jooga-asentoa parempaan uneen

15. Välipala manteleita ja banaaneja

Lopuksi, jos haluat ottaa tryptofaanin syömällä jotain maidon ja hunajan juomisen sijaan, nämä elintarvikkeet ovat oikea tapa edetä.

Mantelit ja banaanit sisältävät runsaasti unta aiheuttavaa tryptofaania sekä magnesiumia. Magnesiumin puute voi aiheuttaa unihäiriöitä, samoin kuin kalsium, jota löytyy sekä manteleista että maidosta.

Banaanit ovat myös erinomainen kaliumlähde, mikä osoittautuu erittäin hyödylliseksi lihasten rentoutumiseen.

Löytää luonnollisia parannuskeinoja unettomuudesta, jotka todella toimivat sinulle

Herkullisista syötävistä ja juotavista vihjeisiin, temppuihin ja kokeiltaviin tekniikoihin, täällä on käsitelty useita erilaisia ​​tehokkaita unettomuuslääkkeitä.

Vaikka joku niistä yksin voi olla vain asia, joka auttaa sinua nukkumaan, saatat huomata, että useiden yhdistäminen tuottaa parhaat tulokset.

Voit esimerkiksi kokeilla kevyttä lenkkiä aamuisin, sitten käydä lämpimässä kylvyssä yöllä, ennen kuin himmentää valoja, siemaillen kamomillateetä ja lopulta siirtymällä pimeään huoneeseen suosikki valkoisen melun ääniä.

Kokeile täällä tänään esillä olevia erilaisia ​​korjaustoimenpiteitä ja löydät pian lähestymistavan, joka lopulta auttaa sinua tekemään unettomista öistä menneisyyden.

Esitelty valokuvahyvitys: Poista osio osoitteesta unsplash.com

Viite