Me kaikki haaveilemme täydellisestä vartalosta, mutta laihtuminen on erittäin vaikeaa. Olet jatkuvasti nälkäinen. Energiatasosi ovat ehtymässä. Tuntuu ärtyneeltä. Mutta se on enimmäkseen vaikeaa, koska et tarjoa kehollesi oikeita ravintoaineita.

Terveellinen laihtuminen edellyttää täydellistä elämäntapamuutosta ja ruokavalion muutoksia, ja ainoa tapa, jolla pidät siitä kiinni, on syöminen ruokia, joista todella nautit ja jotka antavat sinulle energiaa.

Joten, tunnetko kadonneen etsimällä parasta syötävää ruokaa laihtumiseen, joka tuo kipinä takaisin silmiin? Olemme saaneet sinut kattamaan!

Olemme laatineet luettelon elintarvikkeista, jotka eivät ole vain erinomaisia ​​laihtumiseen, vaan myös helppoja valmistaa ja yhdistää. Sinun tarvitsee vain vahvistaa päivittäistavaraluettelosi näiden ylivoittajien kanssa nyt ja kiittää myöhemmin.

1. kokonaiset munat

Anna minun arvata, tiesit jo munat leikkaavan, eikö? Munat voivat olla painonlasku klassikko, mutta ne pitävät sekä vatsasi että paristot täynnä!

Vuosien jälkeen, kun munat on merkitty elintarvikkeeksi, joka voi aiheuttaa huonoa LDL-kolesterolia, munat palaavat suuresti painonpudotukseen. Ne ovat yksi parhaista painonpudotusta suosivista elintarvikkeista, jotka ovat saatavilla, halpoja ja helposti valmistettavia.

Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen tai brunssi - mukaan lukien herkullinen kasvisomeletti tai paistettu muna paahtoleivällä - voi olla erittäin tyydyttävä kiireisen päivän aikana. Jopa kovaksi keitetty muna herkullisen salaatin päällä voi pitää sinut täynnä illalliseen asti.

2. Lehtivihreät

Jos haluat irrottaa nämä ylimääräiset kilot, yksi ruokavalion muutoksista, joita voit tehdä, on sisällyttää enemmän lehtivihreitä aterioihisi.

Pinaatti, lehtikaali, salaatti, kaali, mikrovihreät, vain muutamia mainitakseni, ovat kuitua, vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä superruokia. Ne sopivat täydellisesti salaatteihin tai lisukkeeksi.^[1] Mainonta

Lehtivihreiden syöminen lisää aterioidesi määrää rikkomatta kalorimäärää. Tunnet olevasi täynnä koko päivän, mutta et tunne syyllisyyttä suuren lounaan syömisestä.

3. Rasvainen kala

Kun on kyse terveellisen proteiinin nauttimisesta, et voi mennä pieleen mukavan rasvaisen kalafileen kanssa. Tonnikala, lohi ja sardiinit ovat aina hyviä valintoja, koska ne sisältävät runsaasti omega-3: eja ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Lohen tyydyttymättömät rasvahapot ja mineraalit tekevät siitä erinomaisen illallisvalinnan.

Lohessa on myös runsaasti D-vitamiinia, joka tutkimuksen mukaan voi auttaa painonpudotuksessa ja painonhallinnassa.^[2]Osa lohesta sisältää myös 25% päivittäisestä B6-vitamiinistasi, mikä on hyvä mielialan ja stressin säätelyyn.

Mukava rasvainen kalajauho pitää nälän loitolla ja auttaa välttämään ei-toivottuja haluja myöhemmin päivällä tai yöllä. Se on paras ruoka syödä laihtuminen, jos kysyt minulta!

4. Omenasiiderietikka

On totta: terveellisten elämäntapojen yhteisö vannoo voimaa omenaviinietikkaa .

Tällä terveydentilalla on pitkä luettelo eduista. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa ylläpitämään verensokeritasapainoa, hallitsee ruokahalua ja parantaa aineenvaihduntaa.^[3]

Tämän eliksiirin suositeltu määrä on 1-2 ruokalusikallista päivässä. Heitä se tylsälle salaatille tai sekoita se veden kanssa ja ota se ennen ateriaa. Tunnet nälän vähenevän joka minuutti.

5. Pähkinät

Tällaisella suurella lajikkeella sinulla on todennäköisesti vaikeuksia selvittää paras tapa sisällyttää pähkinöitä ruokavalioon. No, he tekevät hyvän sydämen terveellisen välipalan, joka on täynnä monosuuria rasvoja. Jos tavoitit siruja tai perunoita, pähkinät voivat olla syytön ilo tästä lähtien.

Mutta jos haluat välttää välipaloja aterioiden välillä hinnalla millä hyvänsä, voit heittää muutaman aamupurkuun, ja olet hyvä mennä. Ihmiskohtaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka kuluttavat pähkinöitä säännöllisesti, ovat kunnollisempia ja terveempiä kuin ne, jotka eivät, lähinnä pähkinöiden vaikutuksesta ahdistuksen aineenvaihduntaan.^[4] Mainonta

6. Quinoa

Quinoa on kotitalon nimi luontaistuoteosastolla. Se on gluteeniton, runsaasti kuituja ja proteiineja sekä runsaasti B- ja E-vitamiineja. Mikä tärkeintä, se on yksi harvoista kasvisruokista, jotka sisältävät runsaasti kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa.

Nämä quinoa-siementen ominaisuudet saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään ja estävät sinua etsimästä epäterveellisiä välipaloja. Se on myös matala glykeemisellä indeksillä, mikä on hienoa, koska se ei täysin häiritse verensokeritasoja.

7. Avokado

Trendikäs, suosittu ja pakattava tonnia terveyshyödyt , avokado on kuin kultamitalisti terveellisten rasvojen olympialaisissa. Syitä, miksi avokadoa pidetään painonhallinnan mestarina, on monia. Toisin kuin useimmat hiilihydraatteja sisältävät hedelmät, avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuituja ja vettä. Nämä ominaisuudet tekevät niistä vähemmän energiatiheitä ja yksi parhaista laihtumisruokista.

Salaatti tuntuu melko tylsältä? Kypsän avokadon lisääminen tekee kaiken eron. Pidä se vain maltillisena ja olet löytänyt itsellesi uuden superruuan, joka voi auttaa sinua taistelemaan kiloja vastaan.

8. Sitrushedelmät

Tuntuuko sinusta tyhjentyneeltä ja haluttomalta käyttää? Parantaako elämäsi pieni auringonpaiste mielialaasi? Jos vastauksesi on ”kyllä”, meillä on juuri oikea ruoka, joka antaa sinulle takaisin energiasi.

Sitrushedelmät, kuten sitruunat, appelsiinit, limetit, greipit ja muutama muu ovat täynnä vitamiineja, kuituja ja vettä, joten ne täyttävät sinut helposti. Ne sisältävät myös riittävän määrän kaliumia turvotuksen vähentämiseksi ja antioksidantteja, jotka torjuvat tulehdusta.

9. Maapähkinävoi

Yllättynyt löytää maapähkinävoita tästä luettelosta?

Älä ole, ja tästä syystä: Halusitpa sitten kermaista tai paksua, maapähkinävoi pitää sinut kylläisenä ja tyytyväinen kiireisen päivän aikana.

Se ei ehkä ole ensimmäinen ruoka, joka tulee mieleen, kun yritetään irrottaa puntaa, mutta se sisältää uskomattoman 8 grammaa proteiinia ja jopa 4 grammaa kuitua annosta kohti.Mainonta

Jos mietit edelleen, kuinka maapähkinävoi tukee laihtumista, se johtuu siitä, että se tappaa nälän, hallitsee ruokahalua ja pitää verensokerisi kurissa.

10. Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti on yksi suosituimmista maitotuotteista tällä hetkellä, ja aivan oikein!

Mietin miksi?

No, se saattaa kuulostaa vaikeata uskoa, mutta tutkimukset osoittavat, että täysrasvainen jogurtti toimii paljon paremmin laihtumiseen kuin vähärasvaiset maitotuotteet.^[5]Makeuttamattomalla täysrasvaisella jogurtilla on vahvoja probioottisia ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan immuniteettia, säätelemään suoliston toimintaa ja karkottamaan turvotusta.

Terve suolisto vähentää tulehdusriskiä ja vastustuskykyä leptiinille (hormoni, joka säätelee ruokahalua, ruumiinpainoa ja aineenvaihduntaa). Valitse aina täysrasvainen jogurtti, jossa on vähintään viisi aktiivista viljelmää. Muissa jogurtin muodoissa on runsaasti lisättyä sokeria ja käytännössä ei probiootteja.

11. Marjat

Barries on melko korkealla kuitupitoisten hedelmien joukossa. Mustikat ja vadelmat ovat monien ihmisten valitsemia hedelmiä. Kuppi marjoja sisältää noin 6-8 grammaa kuitua, ja kuten luultavasti tiedätte, kuitu on yhdistetty energiatasoon ja painonhallintaan.

Ne ovat erittäin terveellisiä, sisältävät vähemmän sokeria kuin useimmat hedelmät ja tekevät upean välipalan tai jälkiruoan. Lisää seokseen voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia ja saat itsellesi terveellisen ja virkistävän lisäyksen tasapainoiseen aamiaiseseen.

Jos et ole vielä vakuuttunut, heitä muutama este yhdessä jonkin kreikkalaisen jogurtin kanssa aamulla. Se tuntuu herkulliselta keholle ja sielulle. Me lupaamme!

12. Yrtit ja mausteet

Oletko kyllästynyt syömään tavallista ja tylsää ruokaa työskennellessäsi hahmosi parissa? Ovatko kaikki terveelliset valinnat myös mauttomia? Anna minun kertoa sinulle erilainen tarina!Mainonta

Terveydestä huolehtiminen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tuomita makuhermosi kuolemaan. Heti kun heität ylimääräisiä mausteita pannulle, vihasi laihduttamiseen virisee. Vältä suolan ravistelijaa (natrium lisää vedenpidätyksiä ja saa sinut turvotuksi) ja tavoita yrttien ja mausteiden hyllyä.

Suosikkimakuaini ovat:

• basilika
• korianteri
• kaneli
• rosmariini
• curry
• kumina
• oregano
• inkivääri
• mustapippuri

13. Tumma suklaa

Jätin parhaat viimeiseksi! Tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa voi olla yksi parhaista ruokista laihdutukseen. Se vähentää haluja ja lisää täyteyden tunteita, mikä voi auttaa sinua voittamaan taistelun kiloilla.^[6]

Superfoods-klubin tulevana jäsenenä se vahvistaa asemansa parantamalla insuliiniherkkyyttä, kohottavaa mielialaa ja lisäämällä energiaasi. Jos sinulla on makea hammas, tumma suklaa tekee sinulle täydellisen välipalan, kunhan olet varovainen ettet mene yli laidan siihen.

Bottom Line

Parhaita ruokia syötäväksi painonpudotuksessa on runsaasti. Täytä ostoskorisi runsaalla vähärasvaisella proteiinilla, tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, pähkinöillä ja täysjyvätuotteilla, eikä sinun tarvitse huolehtia terveellisten rasvojen ja proteiinien, kuitujen, antioksidanttien, vitamiinien tai mineraalien ottamisesta. Kaikki nämä ravintoaineet tuottavat energiaa soluissa, vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja auttavat laihtua.

Painonpudotuksessa terveellisempään elämäntapaan siirtyminen on tärkeämpää kuin vain keskittyminen tiettyihin elintarvikkeisiin. Joten, oletko valmis lopulta voittamaan kilot?

Lisää hyvää syötävää ruokaa laihtuminen

• 15 parasta hedelmää painonpudotukseen ja kuinka nauttia niistä päivittäin
• 15 tehokkainta ja ravitsevaa terveellistä ruokaa laihtua
• 8 parasta teetä laihtuminen ja rasvanpoltto

Esitelty valokuvahyvitys: Jasmin Schreiber osoitteessa unsplash.com

Viite