Monet vanhemmat haluavat viettää mahdollisimman paljon aikaa lastensa kanssa. Jopa yksinkertaisesti jokapäiväiset askareet voivat olla hieno aika. Jos olet vanhempi, joka haluaa kasvattaa lapsia mahdollisimman terveinä, sinun kannattaa alkaa opettaa lapsillesi, kuinka tehdä treeneistä hauskaa. Yksi hyvä tapa pitää lapsesi kunnossa on tekemällä joogaa yhdessä. Jooga ei vain pidä heitä kunnossa ja varautuneina myöhempään elämään, vaan se myös opettaa heitä pysymään keskittyneinä, kurinalaista, vähentämään stressiä ja paljon muuta. Kirja ABC-jooga lapsille , kirjoittanut Teresa Power ja kuvannut Kathleen Rietz, on täydellinen opas joogan tekemiseen lastesi kanssa.

Etsi hiljainen huone ja pidä poseja 3 tai 4 hengitystä. Älä syö voimakkaasti ennen joogaa, koska kierrät elimiäsi. Ja ennen kaikkea, pidä hauskaa yhdessä! Tässä on 12 asentoa, joita voit tehdä lastesi kanssa:

1. Pretzel

Istu pitkä ristikkäin. Venytä yksi käsivarsi kehosi yli ja aseta se polvellesi. Venytä toista kättäsi taakse ja hengitä syvään. Hengitä sisään tai ulos kolme tai neljä kertaa hitaasti ennen vaihtamista.

2. Helppo asento

Istu suorana ristikkäin. Aseta kätesi pehmeästi polvillesi, kämmenet ylöspäin. Hengitä sisään ja ulos syvästi kehosi rauhoittamiseksi.Mainonta

3. Lentokone

Makaa vatsallasi. Nosta rinta, käsivarsi ja jalat ylös. Hengitä syvään ennen päästämistä irti.

4. kobra

Makaa tasaisesti vatsallasi kyynärpäät taipuneet. Nosta rintaasi hitaasti niin, että kyynärpääsi ovat rinnan alla ja jalat suoraan takana.

5. Norsu

Nouse suoraan kuin taita eteenpäin. Keskitä kädet toisiinsa ja heiluta niitä sivulta toiselle kuin norsun runko.Mainonta

6. Jack-in-the-box

Istu suoraan ylös ja vedä polvet rintaan. Kiedo kätesi polvien ympärille ja osoita otsaasi polvilleen ja hengitä ulos. Hengitä sisään nostaessasi päätäsi. Toista tämä niin usein kuin haluat.

7. Saukko

Makaa vatsallasi kädet edessäsi. Työnnä rintaasi ja päätäsi hitaasti, suoristamalla kätesi.

8. Jooga

Seiso suoraan jaloillasi lattialla. Nosta kädet hitaasti pään yli venyttämällä kehosi Y-muotoon. Pysy täällä ja hengitä syvään.Mainonta

9. Leijona

Polvista sääresi, rintakehäsi reidet. Hengitä sisään ja ulos. Sitten jousta kehosi eteenpäin ja karju kuin leijona.

10. Oyster

Istu suoraan jalkojesi pohjaan. Liu'uta kätesi polvien alle koskettamalla lattiaa kyynärpäilläsi. Hengitä sisään ja ulos hitaasti samalla kun saavutat otsaasi jaloillesi.

11. Tulivuori

Seiso korkealla jalat hieman erilleen. Tuo kätesi rukousasentoon. Hengitä sisään ja työnnä kätesi taivaalle. Hengitä ulos ja siirrä kätesi sivulle ja sitten takaisin keskelle.Mainonta

12. Kotka

Seistä suorana. Taivuta hieman polviasi. Aseta oikea jalka vasemman jalan päälle. Ristuta oikea kätesi vasemman yli. Hengitä sisään tai ulos kolme tai neljä kertaa, vaihda sitten puolta.

Esitelty valokuvahyvitys: Kathleen Rietz kautta mindbodygreen.com