10 yllättävää terveydellistä hyötyä syömällä 3 banaania päivässä

10 yllättävää terveydellistä hyötyä syömällä 3 banaania päivässä

Horoskooppi Huomenna

Banaanit ovat uskomattoman monipuolisia hedelmiä, joita voidaan käyttää virkistävien smoothien valmistamiseen, herkullisen maun lisäämiseen paistettuun ateriaan tai yksinkertaisesti syömiseen tien päällä. Tämä saattaa selittää, miksi ne ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä: Yli 96 prosenttia Yhdysvaltain kotitalouksista ostaa banaaneja vähintään kerran kuukaudessa tämän mukaan raportti .

Joten rakastamme syödä banaaneja. Mutta onko tämä pakkomielle meille hyvä?



Tutkimus sanoo kyllä. Banaaneilla on paljon enemmän menoa kuin vain edullinen hinta ja makea maku. Tutkimukset osoittavat, että maaginen luku on kolme - syömällä kolme banaania päivässä saat kehollesi noin 1500 mg kaliumia ja runsaasti terveyshyötyjä.



Joten mitkä ovat edut?

Tässä on 10 hämmästyttävää terveyshyötyä syömällä banaaneja päivittäin:Mainonta

1. Banaanit alentavat korkeaa verenpainetta.

Tutkimukset osoittavat syövän vain kolme banaania päivässä alentaa verenpainettasi merkittävästi. Keskikokoisessa banaanissa on noin 422 mg kaliumia ja se on lähes natriumiton. Korkea kalium-natriumsuhde auttaa neutraloimaan natriumin verenpainetta kohottavaa vaikutusta ruokavaliossa.



Joten näyttää siltä, ​​että äitisi kehotus tavoittaa banaani sen säkkisäkin sijasta on erittäin järkevää neuvoa.

2. Banaanit parantavat ruoansulatusta.

Banaanit ovat täynnä kuitua, sekä liukoista että liukenematonta. Kuitu on tärkeä ravintoaine kehossa, koska se auttaa säätämään ruoansulatuksen nopeutta ja hidastamaan sitä. Banaanin syöminen saa sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään ja voi myös auttaa ummetuksen ongelmassa.



Ei ihme, että banaanit sisältyvät usein aamiaisaterioihin. Ne auttavat sinua aloittamaan päivän jännitteisenä ja pitävät sinut tyytyväisenä pidempään.

3. Banaanit parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä.

Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on hyödyllistä sydämelle, ja banaanit ovat täynnä kuitua. A runsaskuituinen ruokavalio on yhdistetty pienempään sydän- ja verisuonitautien (CVD) ja sepelvaltimotaudin (CHD) riskiin. Banaanissa olevaan liukoiseen kuituun liittyy erityisesti pienentynyt sydänsairauksien riski.Mainonta

TO terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tarjoaa elintarpeesi kannalta välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja - lisää se banaanilla tai kahdella ylimääräiseen 4 grammaan kuitua hedelmää kohden.

4. Banaanit auttavat luomaan terveitä soluja.

Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka sisältää 20 prosenttia päivittäisestä määrästä, joka tarvitaan aikuisten saantiin. B6-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan insuliinia, hemoglobiinia ja välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan terveiden solujen luomiseen. Se auttaa myös vasta-aineiden tuotannossa, jotka torjuvat infektioita.

Ehkä meidän olisi pitänyt sanoa eri tavalla koko ajan: banaani päivässä, pitää lääkärin poissa.

5. Banaanit parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä.

Koska banaanit ovat suhteellisen helposti sulavia, niitä ei pidetä ärsyttävinä ihmisen ruoansulatuskanavassa tai ruoansulatuskanavassa. Itse asiassa banaanit paitsi helpottavat ruoansulatuskanavaa, myös rauhoittavat ruoansulatuskanavaa ja auttavat palauttamaan menetetyt mineraalit ripulin jälkeen. Siksi ne ovat ensimmäisiä vauvoille tuotuja kiinteitä ruokia.

Tämä on myös yksi syy siihen, miksi banaanit ovat osa kliinistä BRAT-ruokavaliota - banaanit, riisi, applecause ja kuiva paahtoleipä - jota ravitsemusterapeutit käyttävät akuutin ripulin hoitoon.Mainonta

6. Banaanit sisältävät runsaasti C-vitamiinia.

Kun ajattelet C-vitamiinia, appelsiinit ja mansikat saattavat olla ensimmäisiä mieleen tulevia hedelmiä. Mutta täysi annos banaaneja tarjoaa huikeat 15 prosenttia tämän välttämättömän ravintoaineen päivittäisestä tarpeesta. C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka neutraloi haitalliset vapaat radikaalit kehossa. Vapaat radikaalit ovat varauksettomia atomeja, molekyylejä tai ioneja (pahikset), jotka tuhoavat jatkuvasti kehosi soluja. C-vitamiini auttaa myös pitämään verisuonet terveinä ja tuottaa kollageenia, joka pitää lihakset, luut ja muut kudokset yhdessä.

7. Banaanit parantavat urheilullista suorituskykyä.

Jos olet koskaan miettinyt, miksi monet urheilijat rakastavat banaaneja, tässä on syy: Banaanit lisäävät lihaksia ja antavat luonnollisesti antioksidantteja ja muita ravintoaineita. Mukaan a tutkimus Appalachian osavaltion yliopiston Human Performance Lab -liiketoiminnassa puolen banaanin kulutus 15 minuutin välein pyöräilyn aikakokeessa oli yhtä tehokasta kuin hiilihydraattihakuisen urheilujuoman juominen 15 minuutin välein. Ei ihme, että Jamaikan olympialaisten pikajuoksija Yohan Blake, kuulemma syö 16 banaania päivässä !

8. Banaanit taistelevat anemiaa vastaan.

Koska banaanit ovat runsaasti rautaa Niiden nauttiminen voi stimuloida hemoglobiinin tuotantoa veressä ja auttaa torjumaan anemiaa. Anemia on tila, jossa punasolujen tai hemoglobiinin määrä vähenee veressä, mikä johtaa väsymykseen, kalpeuteen ja hengenahdistukseen.

Lisäksi banaanissa oleva B6-vitamiini säätelee verensokeritasoja, mikä voi myös auttaa anemiaa sairastavia.

9. Banaanit tukahduttavat nälkäkipu.

Näin ei tapahdu vain siksi, että banaanien syöminen saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, vaan myös niiden miellyttävän hajun vuoksi. Aivan oikein, banaanien tuoksu voi ilmeisesti tukahduttaa ruokahalua ja nälkää! Tämän tutkimuksen mukaan tohtori Alan Hirsch Chicagon haju- ja makuhoidon ja tutkimuksen säätiöstä, haju banaaneja, kun olet nälkäinen voi huijata aivosi ajattelemaan, että olet todella syönyt ne.Mainonta

Joten kyllä, banaanit voivat auttaa sinua laihtua.

10. Banaanit kohottavat mielialaa ja auttavat sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi.

Keskikokoinen banaani antaa noin 27 mg magnesiumia. Tämä mineraali voi auttaa parantamaan mielialaasi ja auttamaan hyvää unta. Miehet tarvitsevat 420 mg ja naiset 320 mg päivässä. Jos sinulla on vähän magnesiumia, kärsit todennäköisesti ahdistuksesta, ärtyneisyydestä, masennuksesta ja muista häiriöistä.

Koska monet meistä eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossa, harkitse banaanin syömistä seuraavalla kerralla, kun sinulla on kello 15.00. munchies. Se täyttää sinut ja jättää sinut positiiviseksi.

Bonus ei-terveydelliset edut

Sinun tulisi myös tietää, että kuivatut jauhetut banaanikuoret tekevät upeasta multaa taimille ja uusille kasveille puutarhassa. Banaanit ovat myös täysin turvallinen ja terveellinen hoito rakastetulle koirallesi!

Viimeinen rasti ammattisarakkeelle: Jos kuolet joissakin helmiäisvalkoisissa hampaissa, banaanikuoren hankaaminen hampaisiisi noin kahden minuutin ajan harjaamisen jälkeen voi auttaa saamaan täydellisen hymyn.Mainonta

Mutta älä ota sitä minulta. Kokeile muutama banaani tänään!

Kalorilaskin