Uintia on kutsuttu täydelliseksi harjoitteluksi. Loppujen lopuksi voit saada kaikki aerobisen harjoittelun edut ilman haitallisia vaikutuksia niveliin, ja sen voivat tehdä sekä hyvin vanhat että hyvin nuoret.

Urheilijat käyttävät sitä pysyäkseen vahvana ja pitääkseen kunnonsa toipuessaan vammoista, eikä tarvita hienoja laitteita - vain sinä ja syvän sininen.

Uinnilla on paljon enemmän etuja kuin näillä ilmeisillä eduilla, jotka näkyvät pinnalla; sen parannukset yleiseen terveyteen menevät paljon syvemmälle.Joten otetaan henkäys ja hemmotellaan 10 uinnin etuun:

1. Uinti parantaa lihasten määritelmää ja voimaa.

Uimarit lisäävät lihasvoimaa koko kehossa. Jos juoksijat näkevät lihasten kasvavan jaloissaan, uimarit käyttävät enemmän lihasryhmiä liikkumaan veden läpi. Kun jalat potkuvat, kädet vetävät. Kun selkä ulottuu ja pyörii, vatsa kiristyy voidakseen jalat ja vakauttamaan ytimen, jolloin uinti on yksi parhaista aerobisista harjoituksista antaa sinulle koko kehon harjoittelun. Katsokaa vain Michel Phelpsin kuntoa, jos tarvitset inspiraatiota!

2. Uinti rakentaa luumassaa.

Vuosien ajan tutkijat pilkkasivat ajatusta siitä, että uinti vaikutti luumassaan. Loppujen lopuksi vain painonhallintaharjoitukset pystyivät saavuttamaan tämän edun, eikö? Ei tutkimusta julkaistu Journal of Applied Physiology -lehdessä. Koska ihmisillä on eettisiä syitä välttää syvällistä luututkimusta, tutkimuksessa ryhmät rotat kolmeen ryhmään: juoksu, uinti ja vertailuryhmä ilman liikunnan stimulaatiota. Juoksu osoitti edelleen suurinta BMD: n (luun mineraalitiheys) kasvua,^[1]uintiryhmällä oli myös hyötyä kontrolliryhmään nähden sekä BMD: n että reisiluun luun painossa. Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, nämä uudet havainnot osoittavat, että aiemmat tutkimukset, joissa hylättiin uinnin luun edut, saattavat joutua tarkistamaan.Mainonta

3. Uinti auttaa sinua pysymään joustavana.

Uinti edellyttää, että saavutat, venytät, kiertelet ja vedät tien veden läpi. Nilkoistasi tulee eviä ja ne venytetään jokaisella potkulla, kun työnnät nesteen painetta vasten. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi silti venyttää itse, mutta toistuva venytys, joka löytyy erilaisista aivohalvauksista, auttaa myös joustavuudessa.

4. Uinti vähentää tulehdusta.

Vaikka uinnin sydänlihaksen vahvistamisen kardiovaskulaariset edut ovat yleisiä, tutkimus osoittaa myös aerobista toimintaa,^[kaksi]kuten uinti, vähentää tulehdusta, joka johtaa ateroskleroosiin^[3]sydämen kertyminen.

Koko järjestelmän kattavan tulehduksen vähentäminen johtaa taudin etenemisen vähenemiseen myös monilla muilla alueilla, joten odota kuulevasi enemmän etuja tutkimuksen edetessä.

5. Uinti pitää sisällään poltetut kalorit.

Kaikki tietävät, että uinti on loistava tapa polttaa kaloreita, mutta useimmat eivät ymmärrä, että se voi olla yhtä tehokasta kuin hyppääminen juoksumatolla. Valitusta aivohalvauksesta ja intensiteetistäsi riippuen uinti voi polttaa yhtä paljon tai enemmän kaloreita kuin juoksu.

Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia hikoilusta silmissäsi. Esimerkiksi: 10 minuutin uimisen aikana poltat 60 kaloria rintojen aivohalvauksella, 80 kaloria selässä, 100 kaloria freestyle-tilassa ja vaikuttava 150 perhosviivalla.Mainonta

Näkökulmasta 10 minuutin mailin juokseminen polttaa noin 100 kaloria. Siksi vahva 30 minuutin perhosnopeusistunto voi polttaa 150 enemmän kaloreita kuin 5K: n käyttäminen samassa ajassa.

6. Uinti voi parantaa liikunnan aiheuttamaa astmaa.

Mikään ei ole niin turhauttavaa kuin yrittää käyttää ja ei saada hengitystä. Toisin kuin kuntosalin kuivassa ilmassa harjoittelu tai kausiluonteisten siitepölyn määrä, uinti antaa sinulle mahdollisuuden hengittää kosteaa ilmaa kun harjoittelet. Uinti ei vain auta lievittämään astman oireita, vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi todella parantaa keuhkojen yleistä tilaa.

Tuoreessa tutkimuksessa ryhmä lapsia, jotka suorittivat kuuden viikon uintiohjelman, havaitsivat parannuksia oireiden vakavuudessa, kuorsauksessa, suun hengityksessä ja sairaalahoidossa ja ER-käynneissä. Nämä edut havaittiin vielä vuoden kuluttua uintiohjelman päättymisestä. Ihmiset, joilla ei ole myöskään astman hyötyä, kun uinti lisää keuhkojen kokonaistilavuutta ja opettaa hyviä hengitystekniikoita.^[4]

7. Uinti vähentää stressiä ja masennusta.

Rakastatko sitä luonnollista endorfiinipotkua? Vaikka monet puhuvat juoksijan korkeudesta, uinti voi myös tuoda mukanaan kaikki nämä hyvän olon tunteet.

Iloisten hormonien lisäksi voit myös tuntea joogan kaltaisen rentoutumisvasteen. Kuten aiemmin mainitsin, uinti venyttää kehoasi jatkuvasti. Yhdistä tämä syvään rytmiseen hengitykseen, ja voit kokea urheilulajille ainutlaatuisen rentoutumisrytmin.Mainonta

Uinti on myös rauhoittavaa ja mietiskelevää, koska hengityksen ääni ja ohi virtaava vesi auttavat sinua keskittymään sisäänpäin ja hukuttamaan kaikki muut häiriötekijät. Tämä vähentää stressiä ja masennusta luonnollisesti.

Tutkimukset osoittavat myös, että uinti voi kääntää stressin aiheuttamat aivojen vauriot prosessilla, jota kutsutaan hippokampuksen neurogeneesiksi.^[5] Joten, jos sinusta tuntuu, että hukut henkisesti, hyppääminen todelliseen vesistöön voi olla juuri sitä, mitä tarvitset hyvien jalkojesi löytämiseksi.

8. Suolavesiuinti voi olla ihon kauneushoito.

Kun vaihdan uima-altaasta avoimen veden harjoitteluun meressä, huomasin ihoni huomattavan parannuksen ajan myötä.

Säännöllinen uinti suolaisessa vedessä auttaa ihoa säilyttämään kosteuden ja puhdistamaan uuden solukasvun.^[6]Tulet yllättymään siitä, kuinka sileä ja terveellinen ihosi tuntuu virkistävän meriuinnin jälkeen.

9. Uinti voi tehdä sinusta älykkäämpiä.

Tietenkin kaikki liikunta on hieno mielelle, mutta voiko uinti todella tehdä sinusta älykkäämpiä?Mainonta

Australialainen tutkimus keskittyi lapsiin, jotka ottivat uintitunteja verrattuna uimattomien kontrolliryhmään. Tulokset osoittivat, että säännöllisesti uimiseen osallistuneet lapset pystyivät hallitsemaan kielen, hienomotoristen taitojen, itseluottamuksen ja fyysisen kehityksen aikaisemmin kuin kontrolliryhmä.

Uinti voi myös auttaa matemaattisten taitojen suhteen, koska uimarit laskevat säännöllisesti sarjaan tai intervalliharjoituksiin uivat mittarit, jotta laskemis- ja vähennysosaamisensa toimisi.

10. Uinti voi vain pidentää elämääsi.

Vaikka kaikki liikunta voi tuottaa enemmän terveyttä ja pitkäikäisyyttä, tutkimukset osoittavat, että uinti on yksi parhaista valinnoista tehdä niin. Etelä-Carolinan yliopiston tutkijat tarkastelivat 40 547 miestä, 20-90-vuotiaita, yli 32 vuoden ajan. Tulokset osoittivat, että uivilla kuolleisuus oli 50 prosenttia pienempi kuin juoksijoilla, kävelijöillä tai miehillä, jotka eivät harjoittaneet.^[7]

Haluatko motivoida napata nuo suojalasit nyt? Vesi on hienoa! Hyppää sisään:

Mitä sinun tarvitsee tietää uimisesta liikuntaa varten Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com

Viite