Itsepäinen rasva tarttuu tiettyihin kehon alueisiin ja kestää voimakasta vastustusta parhaisiin rasvaa menettäviin ponnisteluihimme. Ylävartalon kohdalla selän ja hartioiden ympärillä oleva rasva johtaa usein pelättyyn rintaliivien pullistumiseen.

Joten mitä tytön (tai kaverin) on tehtävä saadakseen seksikkään takaisin? Ensinnäkin, tehkäämme yksi asia selväksi: pisteen vähentäminen on myytti.^[1]Keskity sen sijaan kehon kokonaisrasvan vähentämiseen ja veistä ne selkälihakset liikunnalla.

Hyväksy nämä 10 tehokasta harjoitusta terveellisen ruokavalion rinnalla, niin pääset eroon tuosta itsestään selkärasvasta hetkessä!

1. Selkäintensiivinen sydänliikunta

Sydän on hyvä polttamaan ylimääräisiä kaloreita, rohkaisemaan rasvan menetystä ja jopa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.^[2]Selkäintensiiviset harjoitukset, kuten soutu, nyrkkeily tai uinti, tekevät ihmeitä, vaikka tekisitkin niitä vain kahdesti viikossa!

2. Vedä ylös

Asenna vetotanko kotiisi, ja ennen kuin huomaatkaan, olet matkalla seksikkään selän ja kasaan toiminnallista voimaa.

Aloita negatiivisilla vetovoimilla seuraavasti:Mainonta

1. Aloita kämmenet ulospäin liikkeen yläosasta.
2. Laske itsesi hitaasti hallitulla liikkeellä.
3. Palaa liikkeen yläosaan ja toista 5-10 kertaa.

Siirry sitten täydellisiin vetovoimiin, kun voimasi sallii:

1. Alkaen liikkeen alaosasta.
2. Vedä ylös selällä, hartioilla ja käsivarsilla.
3. Laske itsesi hallitusti ja toista 5-10 kertaa.

3. TYI: t

TYI: t ovat erinomaisia ​​parantamaan ryhtiä samalla kun vahvistetaan selkä ja ydin.

Suorita TYI makaamalla kuvapuoli alaspäin penkillä tai lattialla.

1. Kiinnitä selän lihakset ja nosta rinta ylös.
2. Muodosta T-kirjain liikuttamalla käsiäsi ylöspäin.
3. Siirrä ne hitaasti Y: ksi.
4. Siirrä ne hitaasti I.
5. Toista 5-12 kertaa.

Jos tästä harjoituksesta tulee liian helppoa, ota pari kevyttä käsipainoa ja yritä uudelleen!

4. Push-Ups

Push-upit tekevät loistavaa työtä rinnan vahvistamiseksi ja uuden virtaviivaisen selän paljastamiseksi!Mainonta

Aloita muokatuilla punnerruksilla polvistasi:

1. Laske rinta hitaasti maahan, keskity selkälihastesi kiinnittämiseen.
2. Työnnä takaisin ylösasentoon.
3. Toista 10-20 toistoa.

Jos pystyt suorittamaan 20 toistoa hyvällä muodolla, vaihda normaaleihin punnerruksiin jaloistasi suorilla jaloilla.

5. Sillat

Sillat viljelevät hyvin muotoiltua pylvästä ja työskentelevät selkää tukevia lihaksia samanaikaisesti.

1. Aloita makaamalla selälläsi.
2. Tuo polvet 90 asteen kulmaan.
3. Nosta pakarat ylöspäin lattialla lattialla, kunnes selkäsi on suorassa linjassa.
4. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja laske sitten hitaasti maahan.
5. Toista tämä liike 10-20 kertaa ennen sarjan päättämistä.

6. Suoravarren lankut

Lankut ovat mahtava ydinvahvistus. Käytä niitä rakentaaksesi 6-pakkaus sävyisen selkäsi kanssa.Mainonta

1. Aloita kädet suoraan kohti lattiaa.
2. Nosta ja pidä vartaloasi mahdollisimman suorana.
3. Pidä tässä asennossa 15-60 sekuntia ja lepää sitten.
4. Suorita tämä staattinen pito yhteensä 3 kertaa.

7. Käsipainorivit

Tartu käsipainoon ja aloita tämän sävytysliikkeen suorittaminen!

1. Aseta toinen polvistasi opintopenkille tai vastaavaan esineeseen ja pidä käsipainoa vastakkaisessa kädessä.
2. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana, vedä käsipaino kainaloosi suoralla soutuliikkeellä.
3. Laske paino hitaasti takaisin alas, mutta älä lukitse kättäsi kokonaan.
4. Kun olet suorittanut sarjan 8-12, vaihda toiseen käsivarteen ja polviin ja toista.

8. Hyppynaru

Hyppynarut ovat vanhan koulun suosikki nyrkkeilijöille, ja hyvästä syystä. Se on hieno tapa työskennellä hartioillasi ja selälläsi ja rakentaa laiha keskimääräinen fysiikka!

Lähde 15 minuutin hyppynaruistunnolle 2-3 kertaa viikossa. Jokaista hikipisaraa kohti poltat hieman enemmän rasvaa!

9. Vastusnauhan soutu

Vastusnauhat ovat uskomattoman joustava kuntoiluväline. Harjoittelet selääsi ja hartiasi melkein missä tahansa yksinkertaisella soutuliikkeellä!Mainonta

Mene 10-20 minuutin soutueriksi vaihtelevalla intensiteetillä. Selkäsi on ohuempi ja kiinteämpi hetkessä.

Vielä parempi, hanki tämä ilmainen harjoitusohjelma 30 päivän vastusnauhan täysi harjoitushaaste ja haasta itsesi!

10. Seinäavusteinen käsinoja

Käsinojat ovat mahtava harjoitus hartioille, selälle ja sydämelle. Seinän käyttäminen apuna vie tasapainoelementin, jolloin voit keskittyä täysin kiinnittämään selkäsi ja hartiat.

1. Aloita vierittämällä sopivaan seinään ja kävelemällä ylös jalkasi.
2. Varmista, että tuet päätäsi ja niskaasi työntämällä lattiaa käsin.
3. Pidä tätä vakaata asentoa niin kauan kuin voit ennen laskeutumista työntämällä seinästä.
4. Kun voimasi sallii, paina käsien ja hartioiden läpi nostaaksesi ja laskeaksesi itsesi hieman.

Viimeinen vinkki, joka auttaa sinua poistamaan rasvaa:

Yhdistä nämä harjoitukset puhtaaseen ruokavalioon ja kalorien taipumiseen. Toisin sanoen, hallitse ruoan saantiasi, jotta poltat lopulta enemmän kaloreita kuin kulutat. Ruokavaliossa on valtava rooli sekä ohuemmassa selässä että fyysisessä kehossa.Mainonta

Haluatko jäsennellyn ohjelman ja valmentajan, joka opastaa sinut rasvaa polttavalla matkallasi? Sitten voit kaipaamaan Varattu, mutta sopiva -ohjelma osoitteessa Lifehack. Onnea!

Viite