10 EMOTIONAALISTA SÄÄNTELYTAITOA TERVEELLISEMMÄLLE MIELELLE

Mikä on tunnesääntely?

On parempi valloittaa itse kuin voittaa tuhat taistelua. Sitten voitto on sinun. Sitä ei voi ottaa sinulta, enkelit tai demonit, taivas tai helvetti. - Buddha

Tämä lainaus sisältää yhteenvedon siitä, mistä tunteiden säätely on kyse.

Puhtaimmassa muodossaan emotionaalinen säätely tarkoittaa, että sinulla on kyky hallita käyttäytymistäsi, tunteitasi ja ajatuksiasi pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi - esimerkiksi elää joustavaa ja kukoistavaa elämää toisin kuin elää elämää, jossa heilutat tyytymättömyydessä ja turhautumisessa.

Tässä artikkelissa opit, mitä emotionaalinen säätely on, ja taidot, joita sinun on oltava henkisesti vahvoja ja terveitä.

Mitä ovat tunnesääntelytaidot?

Tunnesääntelytaidot auttavat meitä hallitsemaan ja muuttamaan tapaa, jolla tunnemme ja selviytymme tilanteesta. Tunteet, ajatukset ja se, mitä teemme tai haluamme tehdä (käyttäytyminen), ovat kaikki yhteydessä toisiinsa; ja jos sitä ei hoideta hyvin, se voi johtaa meidät itsesabotaasin ja itsetuhon polulle.

Kun käytämme emotionaalista sääntelytaitoa elämäämme silloin, ajatuksissamme, asenteellamme ja mielialallamme on selvä parannus. Elämä positiivisemmalla tavalla tuo meille merkittäviä etuja - kuten myötätunnon, empatian ja suhteiden lisääminen muihin.

Tunnesääntelytaidot ovat avain terveelliseen ja tasapainoiseen elämään - fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti. Kun pyrimme elämään tasapainoista elämää, rakennamme sietokykymme ja selviytymisstrategiamme vastaamaan tehokkaasti elämän vastoinkäymisiin ja haasteisiin.

Miksi emotionaalinen säätely on tärkeää?

Itsesääntely on yksi keskeisistä tunnesääntelytaidoista. Historiallisesti meille on opetettu uskomaan, että strategiat reaktiojemme ja käyttäytymisemme hallitsemiseksi ovat itseopetettuja.

Esimerkiksi kun pikkulapsilla on kiusanteko, vanhemmat vain asettavat tämän käyttäytymisen vaiheeseen, josta he kasvavat. Jotkut meistä tekevät ja jotkut meistä menettävät kykynsä itsesääntelyyn, riippuen siitä, mitä negatiivisia kokemuksia elämässämme on elämässämme. Purkaukset, huutaminen, suuttumus, aggressiivinen käyttäytyminen ja äärimmäiset väkivaltaisuudet osoittavat henkilön kyvyttömyyden itse säätää vastauksiaan tilanteisiin, joissa hänestä tuntuu, ettei hänellä ole hallintaa. Itsesääntelyn puute aiheuttaa vain ongelmia ihmisen elämässä.Mainonta

Itsesääntely perusmuodossa antaa meille mahdollisuuden vetäytyä epäonnistumisesta ja pysyä rauhallisena paineen alla. Nämä kaksi kykyä kuljettavat sinut olennaisesti läpi elämän - enemmän kuin mikään muu taito.

10 tärkeää emotionaalista säätelytaitoa

1. Valintavoimasi soveltaminen

Ensimmäinen askel itsesääntelyn käytännössä on, että tunnistat, että sinulla on mahdollisuus valita, miten reagoit tilanteisiin.

Valitsemasi voiman käyttäminen on itsesääntelytaito, joka antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä elämässäsi kohtaamiesi häiriöiden ja haasteiden kanssa. Valintasi voima on lahjasi. Merkki siitä, että käytät valintasi voimaa viisaasti, on, kun voit rehellisesti sanoa ääneen muille - Käyttämällä valintavoimaani voin elää elämäni täydellä mahdollisuudellani ja kukoistan

Kun käytät valintasi voimaa viisaasti, ei ole kompromisseja siitä, miten elät elämääsi. Sinulla on selkeyttä, keskittymistä ja tarkoitusta; ja nämä elementit yhdistyvät kaikki rakentamaan kykyäsi selviytyä vastoinkäymisistä ja elämän vaikeista ajoista.

Valintavoiman käyttämisen toinen puoli on hyväksyminen, että sinulla ei ole koskaan täydellistä hallintaa tunteistasi. Valinnan voima antaa sinulle mahdollisuuden vaikuttaa suuresti siihen, miten päätät tuntea itsesi ja siten vastata.

2. STOPP - Carol Vivyanin suunnittelema tekniikka tunteiden hallitsemiseksi

Ärsykkeen ja vastauksen välillä on tila. Tässä tilassa on vapaus valita vastauksemme. Vastauksemme on kasvumme ja vapautemme. - Viktor Frankl.

Jos yrität saada tunteesi hallintaan, tämä tekniikka on hieno prosessi, jota voit seurata tunteiden hallitsemiseksi tehokkaammin:^[1]

S - Lopeta
T - Hengitä
O - Tarkkaile - ajatuksiasi ja tunteitasi
P- Vedä taaksepäin - laita näkökulma - mikä on isompi kuva?
P - Harjoittele mikä toimii - jatka - mikä on parasta tehdä juuri nyt?

3. Pidä huolta kehostasi

Kehosi, mielesi ja henkesi hoitaminen on suurin ja mahtavin vastuusi. Kyse on sielusi tarpeiden kuuntelusta ja sitten kunnioittamisesta. - Kristi Ling

Jatkuva fyysinen aktiivisuus, hyvä syöminen ja paljon unta ovat kriittisiä sille, että sinulla on joustava ja tasapainoinen elämä.Mainonta

4. Työskentele positiivisten suhteiden saamiseksi elämässäsi

Pysy kaukana niistä, jotka yrittävät vähätellä tavoitteitasi. Pienet ihmiset tekevät niin aina, mutta todella suuri saa sinut uskomaan, että sinäkin voit tulla suureksi. - Mark Twain

Suhteilla, joita sinulla on elämässäsi, on merkittävä vaikutus siihen, miten elät elämääsi. Mitä positiivisemmat ja terveellisemmät suhteesi ovat, sitä kestävämpi ja optimistisempi sinusta tuntuu elämästäsi.

Myrkylliset suhteet eivät palvele sinua hyvin, ja sinun on poistettava nämä suhteet elämästäsi. Hyvinvointiinne, henkisesti, fyysisesti ja hengellisesti, vaikuttavat elämäntapasi tyypit.

5. Etsi tapoja pitää hauskaa

Alla on muutama lainausmerkki, jotka osoittavat, miksi on tärkeää pitää hauskaa elämässäsi.

'Kun hauska syvenee tarpeeksi syvälle, se voi parantaa maailmaa - oaquit

Ei ole pelkoa, kun pidät hauskaa - Will Thomas

Aion pitää hauskaa joka päivä, jonka olen lähtenyt, koska muuta elämäntapaa ei ole. Sinun tarvitsee vain päättää, oletko tiikeri vai Eeyore-Randy Pausch

Pidä hauskaa ja naurua kaikessa elämässäsi. Elämästä on nautittava, ei vain kestettävä - Gordon B.Hinckley

6. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Älä asu menneisyydessä, älä haaveile tulevaisuudesta, keskitä mieli nykyiseen hetkeen - Buddhaan

Mindfulness-käytännöt voivat auttaa sinua parantamaan kykyäsi säännellä tunteita, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se voi myös auttaa sinua keskittämään huomiomme sekä tarkkailemaan ajatuksiamme ja tunteitamme tuomitsematta.Mainonta

Tietoisuuden harjoittaminen voi olla erilainen kaikille. Yleisin tietoisuus on kuitenkin sovittelua. Tärkeimmät edut, joita saat sovittelun harjoittamisesta, on se, että opit rauhoittamaan mielesi. Opit myös harjoittamaan kiitollisuuden ja arvostuksen taidetta. Nämä ovat keskeisiä taitoja, jotka auttavat sinua olemaan läsnä tällä hetkellä ja huomioimaan elämässäsi olevat positiiviset asiat.

Katso tämä meditaation aloittelijan opas: Meditaatio aloittelijoille: Kuinka meditoida syvällisesti ja nopeasti

Mitä integroidumpi tietoisuuden harjoittelu tulee elämääsi, sitä vähemmän olet huolissasi ja stressiä menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Mindfulness parantaa mielenterveyttäsi ja henkistä hyvinvointiasi.

7. Etsi tapoja, joilla päästät irti kivuliaista tunteista ja pahoistasi

Totuus on, ellet anna irti, ellet anna anteeksi itsellesi, ellet anna anteeksi tilannetta, ellet tajua, että tilanne on ohi, et voi edetä. - Steve Maraboli

Opi päästämään irti on luultavasti yksi vaikeimmista emotionaalisen sääntelyn taidoista. Kun onnistut vapauttamaan kaikki nämä negatiiviset tunteet, huomaat, että joustavuus ja kyky käsitellä elämän kaarevuuksia nousevat.

Kun hyväksyt, että kärsit, lopetat juoksemisen vaikeista tunteista ja käännyt kohtaamaan heitä voimalla ja rohkeudella.

Tässä 21 tekemistä, kun on vaikea päästää irti .

8. Opi hyväksymään haavoittuvuutesi

Kulttuurissamme yhdistämme haavoittuvuuden tunteisiin, joita haluamme välttää, kuten pelko, häpeä ja epävarmuus. Silti me liian usein unohdamme sen tosiasian, että haavoittuvuus on myös ilon, kuulumisen, luovuuden, aitouden ja rakkauden syntymäpaikka. - Tohtori Brené Brown

Brené Brownin tehtävänä on ollut opettaa muille haavoittuvuuden voimaa. Se oli hänen Ted Talk joka aloitti hänet matkalla levittämään viestiä siitä, kuinka astua haavoittuvuuteesi ja löytää voimasi:

Hän on kirjoittanut kirjan paitsi haavoittuvuudesta myös siitä, miten antaa anteeksi itsellesi ja käsitellä häpeää.Mainonta

Minulle, kun luin Brenén kirjan Rohkeasti , Opin monia elämää muuttavia oppitunteja; Oli kuitenkin kaksi elämänoppia, jotka todella erosivat minulle:

Haavoittuvuus vie rohkeutta - Jos sallit itsesi olla haavoittuva, tarvitaan voimaa ja rohkeutta. Kun teet tämän, seisot todella voimassasi ja juuri tässä vaiheessa tiedät kuka olet todella ja et pelkää.
Älä pullota tunteitasi - Tulee itsetietoisemmaksi. Olin erittäin hyvä piileskelemään tunteitani ja ylitöitäni, nämä ahdistuksen ja surun tunteet kauhistuttivat minua. Kun olen lukenut Brenén kirjan, tajusin, että voidaksesi tulla emotionaalisesti joustavammiksi ja itsetietoisemmiksi, sinun on kyettävä tutkimaan tunteitasi, esittämään kysymyksiä saadaksesi yhteyden siihen, mitä tunnet ja ajattelet tietyssä hetkessä.

9. Etsikää huippuosaamista, ei täydellisyyttä

Tämä on toinen Brené Brownin elämänopetuksista, ja tämä oppitunti on niin tärkeä tunteiden hallitsemisessa.

Brown sanoo, että perfektionismi on:

usko siihen, että jos elämme täydellisesti, näytämme täydellisesti ja toimimme täydellisesti, voimme välttää syyllisyyden, tuomion ja häpeän tuskan.

Perfektionismi ei tarkoita kasvua, parantamista tai henkilökohtaisia saavutuksia, vaan pelkoa ja välttämistä. Siksi sinun pitäisi todella keskittyä huippuosaamisen toteuttamiseen, parhaasta versiosta itsestäsi virheistä huolimatta. Tämä näkökulma on terve ja osallistava ja johtaa todelliseen henkilökohtaiseen kasvuun viallisen perfektionismin sijaan.

10. Paranna negatiivisten tunteiden hallintaa, koska ne eivät koskaan mene pois

Nämä negatiiviset tunteet, kuten pelko ja kritiikki, ovat aina osa elämäämme. Paras toimintatapa on kohdata pelkosi ja edetä. Mitä enemmän vastustat näitä negatiivisia voimia, sitä enemmän joustavuuttasi rohkeutta ja sietokykyäsi kohtaan tuet.

Lopulliset ajatukset

Uskalla olla oma itsesi - vahvuutesi, taitosi ja kauneutesi sekä puutteet ja epävarmuudet. Tämä olet kuka olet ja mitä enemmän seisot henkilökohtaisessa voimassasi, sitä rohkeampi ja vahvempi olet etenkin kohdatessasi noita haasteita, häiriöitä ja tuskallisia hetkiä elämässäsi.

Tunteemme ovat voimakas voima vaikuttaa elämäämme. Tunteemme ovat täällä pysyäksemme ja hyvä uutinen on, että emme ole elämäämme vaikuttavien negatiivisten tunteiden uhreja.

Kun integroit nämä 10 tunnesääntelytaitoa elämääsi, emotionaalinen ketteryytesi ja rohkeutesi auttavat sinua elämään elämääsi täydellisesti - elämää, jossa olet kukoistava, joustava ja rohkea.